Äðóçüÿ! Åñëè Âû ñàìîñòîÿòåëüíî äèàãíîñòèðîâàëè, ÷òî ó âàñ ïîâûøåííàÿ òðåâîæíîñòü, è íå õîòèòå áåæàòü ê ïñèõîòåðàïåâòó, õîòÿ ïðè ïîâûøåííîé òðåâîæíîñòè ïñèõîòåðàïèÿ ïîìîãàåò ëó÷øå âñåãî, ÷åì ëþáûå äðóãèå ñðåäñòâà, õî÷ó âàì äàòü íåñêîëüêî ñîâåòîâ: êàê ìîæíî ñàìîñòîÿòåëüíî ñïðàâèòüñÿ ñî ñâîåé òðåâîæíîñòüþ.
Åñëè âû áîãàòû è íåñ÷àñòíû, òîãäà êíèãà äëÿ âàñ. Åñëè âû áåäíû è íåñ÷àñòíû, òîãäà ýòà êíèãà äëÿ âàñ. Åñëè âû îò÷àÿííî ñòðåìèòåñü ê ñâîåé öåëè, èäÿ ïî ãîëîâàì äðóãèõ ëþäåé, òîãäà ýòà êíèãà äëÿ âàñ.
Ñàìîîöåíêà, áàçîâûå ïîòðåáíîñòè
Î æèçíè áåç àãðåññèâíûõ ÷óâñòâ ìå÷òàþò ìíîãèå ñîâðåìåííûå ëþäè. Îäíàêî â ðåàëüíîñòè âñå çëÿòñÿ è ðóãàþòñÿ. Åñòü ïðåäïîëîæåíèå, ÷òî ñîñòîÿíèå ãàðìîíèè ìîæíî äîñòèãíóòü áåç àãðåññèè. ×òî ñòîèò çà òàêèì îáåñöåíèâàíèåì àãðåññèè?
Ïðåäïðèíèìàòåëü, ñîîñíîâàòåëü ñåðâèñà Parasite è àâòîð Telegram-êàíàëà «Çà áóãðîì» — î òîì, êàê óëó÷øèòü ñâî¸ çäîðîâüå è ñàìî÷óâñòâèå â ñîâðåìåííîì ìèðå, ïîëíîì ñòðåññà.
Àíÿ ïðîñíóëàñü óòðîì ïî áóäèëüíèêó. Íàñòðîåíèå íå î÷åíü. Ïðîâàëÿâøèñü çàêîííûõ ïÿòü ìèíóò â êðîâàòè, îíà ïîïëåëàñü â âàííóþ. Ìûñëè â ãîëîâå êðóòèëèñü îäíè è òå æå, çàáàâëÿÿñü â óíûëûõ õîðîâîäàõ. ×òî-òî âðîäå: “Îïÿòü äâàäöàòü ïÿòü…  ñëåäóþùåì ìåñÿöå òî÷íî óâîëþñü… Çà êâàðòèðó çàïëàòèòü íàäî… Ïîäíàêîïëþ è óåäó. Åé-áîãó, óåäó. Ìîæåò, ÷åðåç ïîëãîäà-ãîä… Åäû êóïèòü ñåãîäíÿ íóæíî è êîòó ïåñêà â òóàëåò… Ñïèíà íîåò… Ñèãàðåòû äâå øòóêè îñòàëîñü, äîòÿíóòü áû…”
Èëëþçèÿ ñïîêîéñòâèÿ äàâèò èçíóòðè ÷åðåïíîé êîðîáêè. Èñòîðèÿ åå âîçíèêíîâåíèÿ ðèñóåìàÿ ñîçíàíèåì î÷åíü ïîýòè÷íàÿ.
Âðåìÿ ñîáèðàòü êàìíè è âðåìÿ ðàçáðàñûâàòü êàìíè, òàê è ñ ÷óâñòâàìè, îíè òî ôîêóñèðóþòñÿ â óçêóþ îáëàñòü, íàïîëíÿþòñÿ ýíåðãèåé è ïðîðûâàþò, òî, ðàñòåêàþòñÿ ïî âñåìó ôîíó îêðóæàþùåìó íàñ. Ýòè äâà ðàçíûõ ìèðà æèâóò â îäíîé ðåàëüíîñòè, äâà èäîëà íà êîòîðûå ìîëÿòñÿ, äâà ñèìâîëà æèçíè – êîíöåíòðèðîâàíèå è ðàññåèâàíèå.
ß, êàê è êàæäûé èç íàñ, áûâàåò, î÷åíü ðàññòðàèâàþñü ïî ðàçëè÷íûì ïîâîäàì. Èíîãäà ïðè÷èíà ïîíÿòíà è î÷åâèäíà äðóãèì. À ïîðîé ïðîñòî, êàê ãîâîðèòñÿ, íàêîïèëîñü. È ìíå, â ñîñòîÿíèè ýìîöèîíàëüíîãî ðàññòðîéñòâà, â ïåðâóþ î÷åðåäü õî÷åòñÿ î÷åíü ïðîñòîé âåùè – ñî÷óâñòâèÿ. Íî âîò êàêóþ âåùü ÿ çàìåòèëà: ïîëó÷èòü ñî÷óâñòâèå ó îêðóæàþùèõ, ó áëèçêèõ áûâàåò î÷åíü ñëîæíî. Ïîòîìó ÷òî ìíîãèå ëþäè ïðîñòî íå óìåþò âûðàæàòü ñîïåðåæèâàíèå!
Âñïîìèíàþ ñâîè íåæíûå þíîøåñêèå ãîäû. È íåæíîñòü ýòà - íå ìèëîâèäíîå ëè÷èêî, ïðåêðàñíûå ìå÷òû, íàèâíûå ðàññóæäåíèÿ. À íåæíîñòü ýòà - ñâåðõ÷óâñòâèòåëüíîñòü ê ÷óæîìó ìíåíèþ, êðèòèêå, îöåíêå. Êàê áóäòî ó òåáÿ ñîâñåì íåò êîæè, à íà òâî¸ì ïóòè ïîñòîÿííî âñòðå÷àþòñÿ êàêòóñû. È ýòè êàêòóñû òàê è íîðîâÿò òåáÿ îáíÿòü. Íî îíè æå íå âèíîâàòû, îíè æå ïî-äîáðîìó îáíèìàþò, à òû òîëüêî óñïåâàé óâîðà÷èâàòüñÿ. À êàê òóò óâåðí¸øüñÿ, åñëè ó òåáÿ åù¸ ñ äåòñòâà òóò è òàì èãëû òîð÷àò. Îò äðóãèõ äîáðûõ êàêòóñîâ.
"Âîò ïî÷åìó Àëèñà íèêîãäà íå çàáûâàëà: åñëè îòïèòü èç áóòûëêè, íà êîòîðîé íàïèñàíî"ßÄ", ðàíî èëè ïîçäíî ïî÷óâñòâóåøü ëåãêîå íåäîìîãàíèå".
Ë. Êýððîë
Åñëè áû ìû âñåãäà ñîáëþäàëè «Ïðàâèëî Àëèñû»! À òî âåäü òàê è òàùèì â ðîò ÷òî ïîïàëî. Íî åñëè ïðîäóêòû ïèòàíèÿ ìû åùå êàê-òî ñòàðàåìñÿ ïîâåðòåòü â ðóêàõ â ïîèñêàõ íàäïèñè «ßÄ», «ãåíîìîäèôèöèðîâàííûå ïðîäóêòû», «àðîìàòèçàòîðû èäåíòè÷íûå íàòóðàëüíûì» è ò.ä., òî â ñôåðå äóøåâíîé äåëî îáñòîèò ñîâñåì ñêâåðíî. Äóìàþ, âû íå õóæå ìåíÿ çíàåòå, ÷òî îáùåíèå òîæå ìîæåò áûòü ÿäîâèòûì. È êàê ëþáîé ÿä ìîæåò ðàçðóøàòü îòíîøåíèÿ – áóäü òî ëþáîâü èëè äåëîâûå ñâÿçè.
Íåñìîòðÿ íà îãðîìíîå êîëè÷åñòâî âñåãî, ÷òî î íåé íàïèñàíî, õî÷åòñÿ ïîâòîðèòü: äåïðåññèÿ – ýòî áîëåçíü. Ðàññòðîéñòâî ïñèõèêè, õàðàêòåðèçóþùååñÿ ñíèæåííûì íàñòðîåíèåì ñ íåãàòèâíîé îöåíêîé ñåáÿ, ñâîåãî ïîëîæåíèÿ â îêðóæàþùåé äåéñòâèòåëüíîñòè, è ñâîåãî áóäóùåãî. Ïðè÷åì, ýòî áîëåçíü êîâàðíàÿ, îäíèìè ëèøü àíòèäåïðåññàíòàìè íå èçëå÷èâàþùàÿñÿ: ïðè îòñóòñòâèè ïñèõîòåðàïèè îòìåíà ëåêàðñòâ ÷àñòî ïðèâîäèò ê òîìó, ÷òî ïñèõîëîãè÷åñêîå ñîñòîÿíèå ÷åëîâåêà «âîçâðàùàåòñÿ â òó æå òî÷êó», ÷òî è äî íà÷àëà ëå÷åíèÿ.
Ïî äàííûì ÂÎÇ, äåïðåññèè ÿâëÿþòñÿ îäíèì èç íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííûõ ïñèõè÷åñêèõ íàðóøåíèé. Ïðè îáñëåäîâàíèè 1144 àìáóëàòîðíûõ ïàöèåíòîâ ãîðîäñêîé áîëüíèöû â Íüþ-Éîðêå, ó 65% îáíàðóæèëè ïðèçíàêè äåïðåññèè. [M.Rendon, 1994]  Ðîññèè ñðåäè îáðàòèâøèõñÿ â ïîëèêëèíèêó îáíàðóæèëîñü 68% ñ ïðèçíàêàìè äåïðåññèè, à ïðè îáñëåäîâàíèè ðàáîòíèêîâ ïðîìûøëåííîãî ïðåäïðèÿòèÿ ýòà öèôðà ñîñòàâèëà 26,1%. [Î.Ï.Âåðòîãðàäîâà, 1996]
Èíûìè ñëîâàìè: êàæäûé ÷åòâåðòûé èç îêðóæàþùèõ íóæäàåòñÿ â ïñèõîòåðàïåâòè÷åñêîé ïîìîùè. È ó êàæäîãî âòîðîãî èç òåõ, ÷üè áîëåçíè ÿêîáû íå ñâÿçàíû íè ñ êàêîé ïñèõîëîãèåé, òå÷åíèå ñîìàòè÷åñêèõ áîëåçíåé óñóãóáëÿåòñÿ ïñèõîëîãè÷åñêèì ñîñòîÿíèåì.
Ôðàãìåíòû ñåññèè íà òåìó îäèíî÷åñòâà, ïóñòîòû, ïîòåðè ñìûñëà æèçíè, îòñóòñòâèÿ ÷óâñòâ.
Îò àâòîðà: Êàê êîó÷ ïî ëèäåðñòâó, ÿ íåñêîëüêî ëåò íàçàä ïðèøåë ê óáåæäåíèþ, ÷òî ìîæíî â ëþáîì ìåíåäæåðå ðàñêðûòü åãî ñêðûòûé ïîòåíöèàë ëèäåðà, è ïîñëå ìíîãèõ ëåò óñïåøíîé ðàáîòû, ÿ ðåøèë ñîñòàâèòü Ïàìÿòêó "Êàê ñòàòü ëèäåðîì".
Ñåãîäíÿ ïðîâåäåì òåñò è ñäåëàåì óïðàæíåíèå.
Êòî ÿâëÿåòñÿ æåðòâîé Íàðöèññà?
Êàêèå ïðèìàíêè èñïîëüçóåò Íàðöèññ, ÷òîáû ïðèâëå÷ü Æåðòâó?
 êàêîé ëîâóøêå îêàçûâàåòñÿ â èòîãå Æåðòâà?
Êàêóþ öåíó Æåðòâà ïëàòèò çà ýòè îòíîøåíèÿ?
Êàê îñâîáîäèòüñÿ èç íàðöèññè÷åñêîé ëîâóøêè?
Î÷åâèäíî, ÷òî æàëîñòü ýòî íå òîëüêî ÷åëîâå÷åñêîå ÷óâñòâî, îíà èç íàáîðà ýâîëþöèîííûõ ìåõàíèçìîâ äëÿ çàáîòû î ïîòîìñòâå è ñâîåì âèäå. Æàëîñòü, ñî÷óâñòâèå, ñîñòðàäàíèå îáúåäèíÿåò âñå æèâîå, â òîì ÷èñëå ÷åëîâåêà ñ ìèðîì.
Ñàì ôàêò ðàçâîäà íå òàê òðàâìàòè÷åí, êàê òî ÷òî ïðîèñõîäèò âî âðåìÿ áðàêîðàçâîäíîãî ïðîöåññà è ïîñëå íåãî. Íå âñåãäà ðàçâîä îòðàæàåòñÿ íà ðåá¸íêå íåãàòèâíî. Åñëè âàøåé ñåìüå íå óäàëîñü ñîõðàíèòü ãàðìîíè÷íûå,ñ÷àñòëèâû îòíîøåíèÿ,è âû ïðèíÿëè ðåøåíèå î ðàçâîäå,íå çàáûâàéòå : Ðàñõîäèòåñü âû êàê ïàðòíåðû ïî áðàêó,à ðîäèòåëÿìè âû îñòàåòåñü íàâñåãäà.
Äàæå åñëè âû åùå î÷åíü çëèòåñü äðóã íà äðóãà,ïîñòàðàéòåñü âçÿòü ñåáÿ â ðóêè.
Íåñîìíåííî, ÷òî ðàçëàäû, ñëó÷àþùèåñÿ ìåæäó æåíîé è ìóæåì, â êàæäîì îòäåëüíîì ñëó÷àå óíèêàëüíû, ïîýòîìó ñëîæíî ïîäîáðàòü óíèâåðñàëüíûå ðåêîìåíäàöèè, êîòîðûå íåïðåìåííî ïîäîéäóò ê ëþáîìó òèïó ðàçëàäà. È âñå æå, ñóùåñòâóåò ïåðâîî÷åðåäíîå ïðàâèëî, ñëåäîâàíèå êîòîðîìó ïîçâîëÿåò ðàñêðóòèòü ñïèðàëü íàëàæèâàíèÿ îòíîøåíèé ñ ìóæåì.
Íå âåñåëàÿ, íî è íåáåçíàäåæíàÿ çàìåòêà î òîì, ÷òî çà ïàíè÷åñêèìè àòàêàìè ÷àñòî ñêðûâàþòñÿ íå ñîâñåì ïñèõîëîãè÷åñêèå ïðè÷èíû.
Èòàê, ìû ïðîäîëæàåì ãîâîðèòü î ñëîâàõ è ôðàçàõ, ÷òî ìîãóò ïðè÷èíèòü áîëü áëèçêîìó ÷åëîâåêó. ×àñòîå èëè ïåðèîäè÷åñêîå èõ èñïîëüçîâàíèå ìåäëåííî íî óâåðåííî ìîãóò óáèòü ëþáîâü ïàðòíåðà. È ïåðåä òåì, êàê èñïîëüçîâàòü ïîäîáíûå âûðàæåíèÿ â ñâîåì îáèõîäå, íóæíî ñ ïîëíîé îòâåòñòâåííîñòüþ îòíåñòèñü ê ïîñëåäñòâèÿì, ê êîòîðûì îíè ìîãóò ïðèâåñòè.
Òåìà àãðåññèè, êàê è ñåêñóàëüíîñòè, î÷åíü ýìîöèîíàëüíî è ñìûñëîâî çàðÿæåíà åù¸ ñî âðåìåí Ôðåéäà.
