14.04 Повышенная тревожность
Друзья! Если Вы самостоятельно диагностировали, что у вас повышенная тревожность, и не хотите бежать к психотерапевту, хотя при повышенной тревожности психотерапия помогает лучше всего, чем любые другие средства, хочу вам дать несколько советов: как можно самостоятельно справиться со своей тревожностью.
Итак, шесть рекомендаций для того, чтобы уменьшить тревожность.
- Ведите дневник. Желательно в одно и тоже время дня, небольшие отклонения во времени имеют место быть, но все-таки старайтесь придерживаться одного и того же времени. Записывайте туда всё. О дневнике я расскажу в следующий раз, в отдельной публикации: как его вести, для чего он нужен, когда помогает и всё-всё-всё, что касается ведения дневника. Думаю, что логичней будет о нем рассказать отдельно.
- Регулярно гуляйте. Тревожность очень хорошо снимается какими-то ритмическими действиями: регулярно вести дневник, регулярно гулять. Когда гуляешь придерживаться одного и того же темпа. Если вам тяжело самодисциплинироваться, заведите собаку. Она будет вашей самодисциплиной. И вы будете регулярно гулять, примерно в одном и том же ритме.
- Небольшие физические нагрузки. Периодически делайте зарядку, ходите в зал и так далее. Это может помочь немного стабилизировать гормональный фон вашего организма, поможет вашему организму немного собраться.
- У вас должен быть максимальный контроль за то, что вы реально можете контролировать в вашей жизни.
- Не тревожьтесь по поводу того, что вы не можете контролировать или изменить.
Приведу такую метафору, я понимаю, что возможно, некоторые из вас со мной не согласятся. Но я считаю, что собственный вес мы контролировать не можем, но мы можем контролировать то, что мы едим. Анализировать, какая еда, как на нас влияет. Например, эта пища дает мне больше энергии, я чувствую себя более бодрой, в тонусе. А от этой еды, я чувствую себя будто нагруженной и полнею. Так контролировать вы можете, а сам вес вы контролировать не можете — это привилегия вашего тела.
Или, например, мы не можем контролировать: опоздает ли другой человек к нам на встречу. Но можно учесть этот риск и сделать зазор в своем расписании. По сути, этот мир мы можем контролировать только так. То есть сделать всё, что от нас требуется, и учитывать, что может случиться такой или такой вариант.
6. Не волноваться по поводу того, что не произошло. Мы часто куда-то спешим, и вот это состояние спешки, зачастую вызывает большую тревожность, само ощущение, что все бегом, бегом, бегом, нужно всё успеть, сделать и то, и это, быть все время будто на коне.
Скажу честно, у меня также случаются подобные ситуации, потому что я такой же человек, как и все, и иногда я себя просто останавливаю, что и вам рекомендую. И задаю себе вопрос: настолько важно сделать это прямо сегодня? Что будет с моей жизнью, если я достигну этого результата в каком-то деле не сейчас, а через год? Ну, учитывая то, что я собираюсь жить лет до 60 хотя бы, и думаю, что у многих из вас тоже достаточно жизни впереди, то какая разница: сделаете вы это сегодня или сделаете вы это через месяц? Ну, и зачем тогда спешить?
Но даже, если вы знаете, что ваша жизнь уже ограничена, подходит к концу, то всё равно задайте себе вопрос: вы хотите прожить последние дни, месяцы, годы вашей жизни быстро или с удовольствием? Куда вы спешите? Ведь, в конце концов, на смертном одре для вас будет иметь значение не столько, сколько дел вы сделали, а сколько удовольствия вы от жизни получили.
Соответственно, не забывайте концентрироваться на удовольствии, на здесь и сейчас. Задавайте себе всё время один вопрос: что я сейчас делаю и что я сейчас чувствую? Это будет возвращать вас «в здесь и сейчас», и это будет давать вам ощущения большей полноты и большего удовольствия жизни. И тогда вам не нужно будет тревожиться и спешить все делать бегом, лишь бы поскорее.
