Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
К оплате: 0.00$


Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Повышенная тревожность. Как бороться с тревогой. 6 советов

Подписаться на автора Повышенная тревожность. Как бороться с тревогой. 6 советов
18 Апреля 2018 21:06:38
1861

14.04 Повышенная тревожность
Друзья! Если Вы самостоятельно диагностировали, что у вас повышенная тревожность, и не хотите бежать к психотерапевту, хотя при повышенной тревожности психотерапия помогает лучше всего, чем любые другие средства, хочу вам дать несколько советов: как можно самостоятельно справиться со своей тревожностью.
Итак, шесть рекомендаций для того, чтобы уменьшить тревожность.
  1. Ведите дневник. Желательно в одно и тоже время дня, небольшие отклонения во времени имеют место быть, но все-таки старайтесь придерживаться одного и того же времени. Записывайте туда всё. О дневнике я расскажу в следующий раз, в отдельной публикации: как его вести, для чего он нужен, когда помогает и всё-всё-всё, что касается ведения дневника. Думаю, что логичней будет о нем рассказать отдельно.
  2. Регулярно гуляйте. Тревожность очень хорошо снимается какими-то ритмическими действиями: регулярно вести дневник, регулярно гулять. Когда гуляешь придерживаться одного и того же темпа. Если вам тяжело самодисциплинироваться, заведите собаку. Она будет вашей самодисциплиной. И вы будете регулярно гулять, примерно в одном и том же ритме.
  3. Небольшие физические нагрузки. Периодически делайте зарядку, ходите в зал и так далее. Это может помочь немного стабилизировать гормональный фон вашего организма, поможет вашему организму немного собраться.
  4. У вас должен быть максимальный контроль за то, что вы реально можете контролировать в вашей жизни.
  5. Не тревожьтесь по поводу того, что вы не можете контролировать или изменить.
 
Приведу такую метафору, я понимаю, что возможно, некоторые из вас со мной не согласятся. Но я считаю, что собственный вес мы контролировать не можем, но мы можем контролировать то, что мы едим. Анализировать, какая еда, как на нас влияет. Например, эта пища дает мне больше энергии, я чувствую себя более бодрой, в тонусе. А от этой еды, я чувствую себя будто нагруженной и полнею. Так контролировать вы можете, а сам вес вы контролировать не можете — это привилегия вашего тела.
 
Или, например, мы не можем контролировать: опоздает ли другой человек к нам на встречу. Но можно учесть этот риск и сделать зазор в своем расписании. По сути, этот мир мы можем контролировать только так. То есть сделать всё, что от нас требуется, и учитывать, что может случиться такой или такой вариант.
 
6. Не волноваться по поводу того, что не произошло. Мы часто куда-то спешим, и вот это состояние спешки, зачастую вызывает большую тревожность, само ощущение, что все бегом, бегом, бегом, нужно всё успеть, сделать и то, и это, быть все время будто на коне.
 
Скажу честно, у меня также случаются подобные ситуации, потому что я такой же человек, как и все, и иногда я себя просто останавливаю, что и вам рекомендую. И задаю себе вопрос: настолько важно сделать это прямо сегодня? Что будет с моей жизнью, если я достигну этого результата в каком-то деле не сейчас, а через год?  Ну, учитывая то, что я собираюсь жить лет до 60 хотя бы, и думаю, что у многих из вас тоже достаточно жизни впереди, то какая разница: сделаете вы это сегодня или сделаете вы это через месяц? Ну, и зачем тогда спешить?
 
Но даже, если вы знаете, что ваша жизнь уже ограничена, подходит к концу, то всё равно задайте себе вопрос: вы хотите прожить последние дни, месяцы, годы вашей жизни быстро или с удовольствием? Куда вы спешите? Ведь, в конце концов, на смертном одре для вас будет иметь значение не столько, сколько дел вы сделали, а сколько удовольствия вы от жизни получили.
 
Соответственно, не забывайте концентрироваться на удовольствии, на здесь и сейчас. Задавайте себе всё время один вопрос: что я сейчас делаю и что я сейчас чувствую? Это будет возвращать вас «в здесь и сейчас», и это будет давать вам ощущения большей полноты и большего удовольствия жизни. И тогда вам не нужно будет тревожиться и спешить все делать бегом, лишь бы поскорее.
 


Теги: тревожность, тревога, как бороться, советы
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Гармоничные отношения и секс. Сексуальные сложности. Упражнения для улучшения секса в паре
Сегодня хотелось-бы поговорить о такой важной и нелегкой теме, как сексуальные трудности в паре. В этой статье я приведу несколько упражнений, поэтому зовите вашего партнера и приступайте к прочтению статьи вместе. Берите ручки, бумажки и приступайте к упражнениям.
Изоляция от постоянного чувства стыда
Изоляция из-за чувства стыда – как это происходит и почему, что с этим делать?Представьте ситуацию, когда человек закрывается в своем внутреннем мире, в своей квартире или доме, не делится переживаниями и эмоциями с окружающими. Из-за чего это может происходить?
Невроз, психоз, пограничник
Невроз, психоз, расстройства личности, чем отличается шизоид от человека с шизоидным расстройством, или простыми словами шизофреника, что такое характер, темперамент и если структурировать личность, то, как это можно сделать? Поговорим об этом?
Вильна касса, или "Давай до свидания". Что мешает построить длительные, стабильные отношения.
Я все чаще встречаю людей, которые часто меняют отношения. Точнее людей, с кем они вступают в отношения.
Причиной этому в первую очередь наше невротическое общество, которому проще выкинуть вещь, чем попытаться ее починить.
Во вторую очередь – это внутреннее сомнение в себе...
Ну и неверный выбор партнера. С этим сложнее всего...

Я не нахожу себе места, или Как обрести душевный покой, душевное спокойствие?
Если человек задается вопросом о том, как обрести душевный покой, логично предположить, что на данный момент у него неспокойно на душе. Причин может быть две...
Правило 13. Вознаграждаются только дела, или Начинайте действовать
Успех – это 10% вдохновения и 90% труда. Жизненный успех не реализуется без упорства, важно активно действовать и идти к намеченной цели. Вся ментальная работа (визуализация, аффирмация и прочее) – важные аспекты на пути к желаемой цели, но в целом не должны занимать более 10% времени человека, остальные 90% - действия. Нужно что-то делать, падать, подниматься и упорно идти вперед – успех не приходит просто так. Как правило, для успешной реализации задуманного нужно усердно потрудиться (в том числе и над собой), быть готовым ко всему, браться за любую работу для достижения цели.

Топ публикаций
Стенограмма семинара С.Гиллигена и Р.Дилтса Путешествие героя Стенограмма семинара С.Гиллигена и Р.Дилтса Путешествие героя Путешествие начинается с зова. Мы входим в мир, и ...
ПСИХОПАТЫ СРЕДИ НАС ПСИХОПАТЫ СРЕДИ НАС Простите за столь устрашающее название, но это реа...
Дети матерей неспособных на любовь Дети матерей неспособных на любовь Матери любят своих детей безусловно - общепринятый...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice