Ïðîòîêîë ñàìîïîìîùè ÔÇÌ: èíñòðóêöèÿ äëÿ ðàáîòû ñ àâòîìàòè÷åñêèìè ìûñëÿìè
Ñòàòüÿ íàïèñàíà â ñîàâòîðñòâå ñ
êîãíèòèâíî-ïîâåäåí÷åñêèì òåðàïåâòîì:
ßêîâëåâîé Èðèíîé Âèêòîðîâíîé
Ïóáëèêàöèè , ñòðàíèöà 190
Ëþáîâíàÿ àääèêöèÿ
 2004 ãîäó èññëåäîâàòåëü-àíòðîïîëîã Ôèøåð èçó÷èë õèìèþ ðîìàíòè÷åñêîé ëþáâè è ïðîäåìîíñòðèðîâàë, ÷òî, õîòÿ ðîìàíòè÷åñêàÿ ëþáîâü òåñíî ïåðåïëåòåíà ñ ïîáóæäåíèÿìè âîæäåëåíèÿ è ïðèâÿçàííîñòè, ñõåìû ìîçãà â îòíîøåíèè ëþáâè è "ïîõîòè" áûëè ñîâåðøåííî ðàçíûìè. "Ïîõîòü" ñâÿçàíà ñ òåñòîñòåðîíîì ó îáîèõ ïîëîâ, ëþáîâü - ñ äîôàìèíîì, à ÷óâñòâî ïðèâÿçàííîñòè ñîçäàåòñÿ ÷åðåç îêñèòîöèí è âàçîïðåññèí.
Èìèòàöèÿ
Èìèòàöèÿ - òîíêèè̆ ïðîöåññ ñîîòâåòñòâèÿ ñîöèàëüíûì òðåáîâàíèÿì, â êîòîðûå ÷åëîâåê ïî-íàñòîÿùåìó íå âåðèò. Âåäü íàñ ýòîìó ó÷àò ñ äåòñòâà, òàê? Èëè ìû ó÷èìñÿ ñàìè, êîãäà âèäèì, ÷òî âçðîñëûå äåëàþò íå òî, ÷òî çàÿâëÿþò, ñàìè íå âûïîëíÿþò òåõ òðåáîâàíèé, êîòîðûå ïðåäúÿâëÿþò ê äåòÿì... Ìèð íà÷èíàåò ðàçäâàèâàòüñÿ íà òî, ÷òî "ÿ õî÷ó" è "îò ìåíÿ õîòÿò", "êàêîé ÿ íà ñàìîì äåëå" è "÷òî ÿ äîëæåí ïîêàçàòü, ÷òîáû ìåíÿ ëþáèëè". Èìèòàöèÿ ñî âðåìåíåì ïðåâðàùàåòñÿ â ïðèâû÷êó.
Îáíÿòü
Ìû ÷àñòî â ïðîôåññèè ïñèõîëîãà ãîâîðèì î ïðàâèëàõ. Ìû ãîâîðèì î áåçîïàñíîñòè, î ãðàíèöàõ, î âîçìîæíîñòÿõ è íåâîçìîæíîñòÿõ. Íî, ÷åðò ïîáåðè, ïðàâèëà óáèâàþò âñÿêóþ ñïîíòàííîñòü. Ïðàâèëà óáèâàþò íåïîñðåäñòâåííîñòü. Îò ñàìîãî ñëîâà «ïðàâèëà» ñòàíîâèòñÿ òÿæåëî. Îäíàêî ïðàâèëà è ïðàâèëà óòÿæåëÿþò êîíòàêò.
Òåíäåíöèÿ çàìå÷àòü íåãàòèâ.
Òåíäåíöèÿ çàìå÷àòü íåãàòèâ - îäíà èç ñàìûõ ðàñïðîñòðàí¸ííûõ îøèáîê íàøåãî ìûøëåíèÿ.
Î ÷åì ýòî îøèáêà?
Îùóùåíèå äîñòàòî÷íîñòè
Íà ìîé âçãëÿä, â îñíîâå âñåõ ñîâðåìåííûõ ïðîáëåì – áóäü òî áåñïîðÿäî÷íûå îòíîøåíèÿ, íàêîïèòåëüñòâî, çëîóïîòðåáëåíèå ñïèðòíûìè íàïèòêàìè, êîìïóëüñèâíûé øîïïèíã, ïåðååäàíèå, ïåðôåêöèîíèçì – ëåæèò ïîòðåáíîñòü çàïîëíèòü âíóòðåííþþ ïóñòîòó âíåøíèì ïðèçíàíèåì èëè áåãñòâîì îò äåéñòâèòåëüíîñòè
ÝÌÎÖÈÎÍÀËÜÍÎÅ ÂÛÃÎÐÀÍÈÅ ÌÀÌÛ - ÏÅÐÅÑÌÎÒÐ ÑÅÌÅÉÍÎÉ ÑÈÑÒÅÌÛ
Ìàìà óñòàåò îò îòâåòñòâåííîñòè, îò íåîáõîäèìîñòè ïðèíèìàòü ìíîãî÷èñëåííûå ðåøåíèÿ. Êàê åé ïîìî÷ü â ýòîì è ñîõðàíèòü õîðîøèå îòíîøåíèÿ â ñåìüå?
Êàòàëîã ïñèõîëîãè÷åñêèõ óñëóã èëè êàê âûáðàòü ïñèõîëîãà - è íå ïîæàëåòü?
Åñëè ÷åëîâåê ïî êàêèì-òî ïðè÷èíàì óæå ðåøèë îáðàòèòüñÿ ê íàøåìó áðàòó, ò. å. â åãî ãîëîâå çàìèãàëà ÷¸òêàÿ ïîòðåáíîñòü "íóæíî ñõîäèòü!", ïî ëîãèêå ðîæäàåòñÿ 2-é âîïðîñ "êàê íàéòè íóæíîãî?".
Î ïðèíöèïàõ ãåøòàëüò-òåðàïèè è íå òîëüêî.
Ïîïàëî êîå-÷òî íà ãëàçà - íå ñìîãëà ïðîéòè ìèìî. Çàöåïèëî. Ôðèö (Ôðåäåðèê) Ïåðëç - «îòåö» ãåøòàëüò-òåðàïèè, ñëûøàëè î òàêîì, çíàåòå îá í¸ì?... Áóäåì ñ÷èòàòü, ÷òî äà))
Òàê âîò, òðè îñíîâîïîëàãàþùèõ ïðèíöèïà åãî ðàáîòû ñ êëèåíòîì, îñíîâíûå ïîëîæåíèÿ åãî òåðàïèè, êàê ìíå âèäèòñÿ, âîîáùå èìåþò ïðàâî ñòàòü êîíöåïöèåé ïîäõîäà ê æèçíè.
Ïîýòîìó ïîäåëþñü èìè. È ïîçâîëþ ñåáå îïðåäåëåííûå êîììåíòàðèè.
ËÞÁÎÂÜ - ÝÒÎ ÍÅ ×ÓÂÑÒÂÎ
Â÷åðà âåëà ëåêöèþ ïðî ëþáîâü, â êîíöå êîòîðîé êî ìíå ïîäîøëà æåíùèíà è ðàçî÷àðîâàíî óòî÷íèëà, «òàê ïîëó÷àåòñÿ ëþáèòü, ýòî äåéñòâîâàòü îïðåäåëåííûì îáðàçîì, â öåëîì íå÷òî ñïîêîéíîå, èäóùåå âî ìíîãîì îò ãîëîâû, òî ÷òî ìû äåëàåì è âûáèðàåì ñàìè… Êàêîé-òî ðàñ÷åò âûõîäèò? À êàê æå ïîëåò? Êàê æå ÷òîáû äóõ çàõâàòûâàëî?». «È ïî ñòåíêå ðàçìàçàëî, äà?»
À ÿ ìèëîãî óçíàþ ïî ïîõîäêå
 ñòàòüå ïðîäîëæàþ òåìó íåðàçðûâíîé ñâÿçè ïñèõè÷åñêîãî è ôèçè÷åñêîãî, è êàê ýòó ñâÿçü çàìå÷àòåëüíî ìîæíî ïðîíàáëþäàòü íà ïðèìåðå ïîõîäêè.
Åùå ðàç î âûãîðàíèè (íà ïðèìåðå ïðîôåññèè þðèñòà)
Ñòàòüÿ î ïðîôåññèîíàëüíîì âûãîðàíèè, îïóáëèêîâàííàÿ â æóðíàëå "Þðèñò êîìïàíèè". Àâòîðû: Ê.Çåíêîâà-Êîíòè (ïñèõîëîã, ïñèõîàíàëèòèê), Í.Ìîñóíîâà (þðèñò, äîêòîð ïðàâà) . Íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî â ñòàòüå ðàññìàòðèâàåòñÿ óçêèé ïðîôåññèîíàëüíûé ñåãìåíò, èíôîðìàöèÿ î ôåíîìåíå âûãîðàíèÿ - îáùàÿ äëÿ øèðîêîãî êðóãà ïðîôåññèé, à ðåêîìåíäàöèè íîñÿò óíèâåðñàëüíûé õàðàêòåð.
ÎÑÍÎÂÀ ÄËß ÊÐÅÏÊÈÕ ÎÒÍÎØÅÍÈÉ
×àñòî âñòðå÷àþñü ñ òåì, ÷òî îïèñûâàþò, «êàê íå íàäî».  îòâåò ýòîìó ÿ ñòàðàþñü îïèñûâàòü «è òî, è òî»: ê êàêèì ïîñëåäñòâèÿ ïðèâîäÿò îäíè äåéñòâèÿ, à òàêæå çàáðàñûâàþ èäåè, íàä ÷åì ñòîèò çàäóìàòüñÿ è ÷åì ñòîèò çàíÿòüñÿ, ÷òîáû ðåçóëüòàòû áûëè óäîâëåòâîðèòåëüíûìè.  ýòîé ñòàòüå ÿ ñîáðàë âûæèìêó ñâîèõ èäåé, íà ÷òî ñòîèò îáðàòèòü âíèìàíèå, ÷òîáû îòíîøåíèÿ áûëè ñ÷àñòëèâûìè.
ÝÌÎÖÈÎÍÀËÜÍÎÅ ÂÛÃÎÐÀÍÈÅ ÌÀÌÛ - ÎÑÍÎÂÍÛÅ ÑÈÌÏÒÎÌÛ È ÑÏÎÑÎÁÛ ÑÀÌÎÏÎÌÎÙÈ
Ýìîöèîíàëüíîå âûãîðàíèå, èñòîùåíèå, ïåðåóòîìëåíèå - êàê ïîíÿòü, ÷òî ýòî èìåííî îíî è ïîðà î ñåáå ïîçàáîòèòüñÿ?
Ñïîòûêàÿñü î äðóãîãî èëè íåìíîãî î ðàçðóøåííûõ îæèäàíèÿõ.
Äðóãîé ÷åëîâåê - ðåàëåí. Âñòðå÷à ñ íèì ìîæåò ïðèíîñèòü ñîâåðøåííî ðàçíûå ÷óâñòâà. Îòçûâàòüñÿ îòãîëîñêàìè äàâíî çàáûòîé äóøåâíîé áîëè èëè ïå÷àëè. Âîçâðàùàòü â íàø ñîáñòâåííûé ìèð.
Äîìàøíèé óþò - ýòî íå âû÷èùåííûå ïîëû, à âû÷èùåííàÿ îò óáåæäåíèé ãîëîâà.
«Äàæå åñëè òû íå áóäåøü ãîòîâèòü îáåäû, ÿ ñ ýòèì ñìîãó ñìèðèòüñÿ. Íî íå äåëàé òàê, ÷òîáû ÿ íå õîòåë âîçâðàùàòüñÿ äîìîé èç-çà òâîåãî ïîñòîÿííîãî íåäîâîëüñòâà. ß õî÷ó îòäûõàòü äîìà, à íå âûÿñíÿòü îòíîøåíèÿ».
Êàê íàó÷èòüñÿ öåíèòü ñåáÿ? Êàê ðàáîòàòü ñ ïðèâû÷êîé îáåñöåíèâàòü ñåáÿ?
Îáåñöåíèâàíèå – ýòî çàùèòíûé ìåõàíèçì íàøåé ïñèõèêè, ïðè êîòîðîì ìû ñíèæàåì (èëè ñîâñåì îòðèöàåì) çíà÷èìîñòü òîãî, ÷òî äëÿ íàñ â äåéñòâèòåëüíîñòè î÷åíü âàæíî. Îáåñöåíèòü ìîæíî âñå – ñåáÿ, äðóãèõ ëþäåé, ýìîöèè, äîñòèæåíèÿ. Òàêîå ïîâåäåíèå ìîæåò áûòü ñâèäåòåëüñòâîì óñòàëîñòè, âûãîðàíèÿ, íåõâàòêè ðåñóðñîâ.
ÝÌÎÖÈÎÍÀËÜÍÎÅ ÂÛÃÎÐÀÍÈÅ ÌÀÌÛ - ÊÀÊ ÐÀÑÏÎÇÍÀÒÜ
Ýìîöèîíàëüíîìó âûãîðàíèþ áîëüøå âñåãî ïîäâåðæåíû ëþäè ïîìîãàþùèõ ïðîôåññèé - äîêòîðà, ïñèõîëîãè, ó÷èòåëÿ, ðàáîòíèêè ñîöèàëüíûõ ñëóæá è… ìàìû.
“Ðàáîòà” ìàìû òåñíî ñâÿçàíà ñ áîëüøîé îòâåòñòâåííîñòüþ, ðåãóëÿðíûì îáùåíèåì ñ ðåáåíêîì, ýìîöèîíàëüíîé âêëþ÷åííîñòüþ è ñîïåðåæèâàíèåì - îñíîâíûìè ôàêòîðàìè ðàçâèòèÿ âûãîðàíèÿ.
Îáåñöåíåííûé ÷åëîâåê
Ëþäè, êîòîðûì â äåòñòâå ìíîãî è ÷àñòî ïðèõîäèëîñü ñòàëêèâàòüñÿ ñ îáåñöåíèâàíèåì ñî ñòîðîíû ñâîèõ ðîäèòåëåé, âî âçðîñëîé æèçíè âûíóæäåííî ïîïàäàþò â ñèòóàöèè, ãäå èõ öåííîñòü, êàê ïàðòíåðîâ, ñïåöèàëèñòîâ, êàê ëþäåé, ñ ðàâíûìè äðóãèì ïðàâàìè ñòàâèòñÿ ïîä ñîìíåíèå èëè óãðîçó.
