Перечислю основные симптомы эмоционального выгорания, затем разберем как себе помочь.
📌 КАК РЕАГИРУЕТ НАШЕ ТЕЛО:
-
хроническая усталость, чувствуете себя уставшей даже после ночного сна;
-
нет физических и душевных сил, будто вас выжали как лимон;
-
реакции притупляются, можете удариться об угол кровати и не заметить;
-
общая слабость, снижение активности и энергии, вялость, апатия;
-
мучает бессонница или просыпаетесь под утро и не можете уснуть;
-
плохо соображаете, забываете или путаете названия предметов;
-
головокружение, одышка даже при небольшой физической нагрузке;
📌 КАК РЕАГИРУЕТ НАША ПСИХИКА:
-
раздражаетесь по мелочам, реагируете неадекватно ситуации;
-
случаются нервные срывы, вспышки гнева на близких;
-
становитесь безразличной, пассивной, все кажется скучным;
-
появляются депрессивные нотки, состояние подавленности;
-
часто переживаете чувство вины, обиду, стыд, подозрительность;
-
постоянно беспокоитесь и тревожитесь, ощущение, что «что-то не так»;
-
кажется, что вы одна за все отвечаете, ответственность за семью на вас;
-
постоянный страх, что вы ничего не успеваете или не справляетесь;
📌 ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОТНОШЕНИЯМИ:
-
хочется закрыться, побыть одной, общение с другими людьми истощает;
-
избегаете встреч с знакомыми, подругами, другими мамами;
-
заметно меняется режим дня, ребенку уделяете все меньше внимания;
-
занимаете себя домашними делами, избегая общения с ребенком;
-
не выполняете важные, приоритетные задачи в отношении ребенка;
-
отдаляетесь от партнера, становитесь придирчивой и критичной;
-
постоянно ссоритесь, отношения с партнером становятся холодными;
-
из отношений исчезает эмоциональная и физическая близость;
Как жить в состоянии эмоционального выгорания, как сдерживать эмоции, как контролировать себя и не срываться на близких, как научиться проще относиться и не беспокоиться из-за конфликтов в семье?
В состоянии истощения все это невозможно. Это непосильные задачи для переутомленных тела и психики. Первое, что нужно сделать - пожалеть себя, не стоять у себя над душой с кнутом, и не требовать от себя невозможного.
Раздражительность и «срывы» на близких — это “тревожный звоночек”, сигнализирующий о сильной усталости. Как только вы его слышите - начните сознательно о себе заботиться, чтобы восстановить силы.
📌 КАК СЕБЕ ПОМОГАТЬ
1. Пересматриваем семейную систему
2. Расставляем приоритеты
3. Снижаем тревогу, чувство вины и перфекционизм
4. Учимся заботиться о себе
Отнеситесь к эмоциональному выгоранию как к болезни. Когда вы приболели и плохо себя чувствуете - нужны покой, щадящий режим и бережное отношение к себе.
Подробнее о том, как помогать себе в ситуации эмоционального выгорания, читайте в следующей статье. Берегите себя
Автор: Психолог Аля Середа
Из серии публикаций об эмоциональном выгорании