Психическое здоровье 04 Сентября 2020 Аля Середа

Просмотров: 148 Поделится:

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ МАМЫ - ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ И СПОСОБЫ САМОПОМОЩИ

Перечислю основные симптомы эмоционального выгорания, затем разберем как себе помочь.  

📌 КАК РЕАГИРУЕТ НАШЕ ТЕЛО:

  • хроническая усталость, чувствуете себя уставшей даже после ночного сна;

  • нет физических и душевных сил, будто вас выжали как лимон;

  • реакции притупляются, можете удариться об угол кровати и не заметить;

  • общая слабость, снижение активности и энергии, вялость, апатия;

  • мучает бессонница или просыпаетесь под утро и не можете уснуть;

  • плохо соображаете, забываете или путаете названия предметов;

  • головокружение, одышка даже при небольшой физической нагрузке;

📌 КАК РЕАГИРУЕТ НАША ПСИХИКА:

  • раздражаетесь по мелочам, реагируете неадекватно ситуации;

  • случаются нервные срывы, вспышки гнева на близких;

  • становитесь безразличной, пассивной, все кажется скучным;

  • появляются депрессивные нотки, состояние подавленности;

  • часто переживаете чувство вины, обиду, стыд, подозрительность;

  • постоянно беспокоитесь и тревожитесь, ощущение, что «что-то не так»;

  • кажется, что вы одна за все отвечаете, ответственность за семью на вас;

  • постоянный страх, что вы ничего не успеваете или не справляетесь;

📌 ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОТНОШЕНИЯМИ:

  • хочется закрыться, побыть одной, общение с другими людьми истощает;

  • избегаете встреч с знакомыми, подругами, другими мамами;

  • заметно меняется режим дня, ребенку уделяете все меньше внимания;

  • занимаете себя домашними делами, избегая общения с ребенком;

  • не выполняете важные, приоритетные задачи в отношении ребенка;

  • отдаляетесь от партнера, становитесь придирчивой и критичной;

  • постоянно ссоритесь, отношения с партнером становятся холодными;

  • из отношений исчезает эмоциональная и физическая близость;

Как жить в состоянии эмоционального выгорания, как сдерживать эмоции, как контролировать себя и не срываться на близких, как научиться проще относиться и не беспокоиться из-за конфликтов в семье?

В состоянии истощения все это невозможно. Это непосильные задачи для переутомленных тела и психики. Первое, что нужно сделать - пожалеть себя, не стоять у себя над душой с кнутом, и не требовать от себя невозможного.

Раздражительность и «срывы» на близких — это “тревожный звоночек”, сигнализирующий о сильной усталости. Как только вы его слышите - начните сознательно о себе заботиться, чтобы восстановить силы.


📌 КАК СЕБЕ ПОМОГАТЬ

1. Пересматриваем семейную систему

2. Расставляем приоритеты

3. Снижаем тревогу, чувство вины и перфекционизм

4. Учимся заботиться о себе


Отнеситесь к эмоциональному выгоранию как к болезни. Когда вы приболели и плохо себя чувствуете - нужны покой, щадящий режим и бережное отношение к себе.  

Подробнее о том, как помогать себе в ситуации эмоционального выгорания, читайте в следующей статье. Берегите себя 

Автор: Психолог Аля Середа

Из серии публикаций об эмоциональном выгорании



Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку