Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам
Авторизация Регистрация
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Как "отползти", когда понял, что "попал"! Или еще раз о синдроме эмоционального выгорания.

Подписаться на автора  Как "отползти", когда понял, что "попал"! Или еще раз о синдроме эмоционального выгорания.
03 Ноября 2017 09:24:46
4179

Термин «синдром профессионального (эмоционального) выгорания» (далее - СЭВ) появился еще в прошлом веке. Сегодня синдром профессионального выгорания называют и синдромом «белого воротничка» (синдромом менеджера), и «платой за свободу», и даже «пеплом после фейерверка»...

За этот период стадии возникновения синдрома изучены вдоль и поперек. Описания этапов, также как и классификация, сделаны не одним десятком специалистов. На простой поисковый запрос «СЭВ» выдается примерно 166 000 результатов за 0,35 секунд.

Что же мы упускаем при таком количество информации?

Не ученые. Нет. А те, кто оказывается по другую сторону: менеджеры, руководители, собственники бизнеса, фрилансеры. Те, кто живет с этим синдромом не один месяц! Те, кто в силу разных обстоятельств, не позволяет себе полноценное восстановление!

Знаете ли Вы, что восстановление после выгорания занимает в среднем 6-8 месяцев. В тяжелых случаях — гораздо дольше! Полгода жизни на то, чтобы хоть как-то выкарабкаться из состояния «сил нет, ничего-ничего не хочу, просто оставьте меня в покое», чтобы снова что-то захотеть и, самое главное, захотеть действовать ради получения ЭТОГО!

Вот уже действительно: проще предупредить! Или хотя бы осознать, что «ты попал» и «вовремя отползти».

Вот на процессе осознания я и предлагаю сконцентрироваться!Если изобразить синдром эмоционального выгорания графически, получится примерно вот так:

 

 

 

 

 

 

 

Точки на графике — это точки принятия решения, они же являются ловушками синдрома. Вот о них мы поговорим поподробнее.

Точка А — точка принятия первого решения, точка входа в потрясающий проект... И в синдром. Она очень личная!

Это ловушка для нашей сверхпотребности, определяемой либо детским опытом (травмирующим), либо опытом предыдущих проектов (чаще всего, именно последнего проекта).

Например, ребенок вырос в семье с низким уровнем доходов (в силу разных причин). Самое сильное воспоминание - боль, обида на родителей, пренебрежение ровесников из-за невозможности что-то иметь. Вывод, который в этом состоянии (еще тогда, в прошлом), сделал ребенок: у моих детей будет все самое лучшее! И этот ребенок, ставший взрослым, любой ценой это решение исполняет! Как говорится, «дал слово — держи». И не понимает, что этот подвиг — во спасение того ребенка (себя самого в детстве), и мало связан с его детьми и настоящей реальностью.

И еще один пример. Руководитель среднего звена. На последнем месте работы часто сталкивался с некомпетентностью коллег. Согласитесь, это может стать серьезным ограничением для развития совместных проектов! Поэтому при поиске нового места работы одним из ключевых требований станет компетентность управленческой команды и уровень задач! Чем сильнее были переживания, связанные с этой историей, тем больше ценность новых критериев, и выше цена, которую специалист готов заплатить в конечном итоге (приложенные усилия, личное временя).

Чтобы осознать, что может стать ловушкой для Вас, ответьте себе на ряд вопросов:

  • Исходя из опыта предыдущей работы (проекта), что имеет для меня особую ценность: команда профессионалов, особая корпоративная культура, возможность карьерного роста, возможность реализовать свои идеи?

  • В чем я готов уступить, чтобы получить это (например, задерживаться на работе , лишь бы работать среди «крутых» управленцев)?

  • В каких случаях я готов отказаться от своих личных планов и задач в других сферах жизни? Что я при этом думаю/чувствую? Какую потребность решаю?

В точке В нашего графика — следующая ловушка синдрома.

Мы уверены, что до исполнения заветной (замечу, сверхзначимой для нас ) цели нужно приложить еще чуть-чуть усилий. И мы начинаем их изыскивать, чаще всего, перераспределяя свое время: брать работу «на дом» или просто «приходить раньше — уходить позже». Итог один: мы добровольно лишаем себя тех занятий, которые сохраняют нашу целостность и наполняют нас энергией. Таким образом мы не только отдаем всего себя проекту, но и лишаем себя энергетической подпитки. Словно подпрыгнули, чтобы дотянуться до звезды, и в надежде дотянуться пытаемся зависнуть между небом и землей! Неустойчивая позиция, согласитесь?

Как быть?

  • Срочно проведите аудит задач на рабочем месте! Делегирование и расстановка приоритетов помогут Вам снизить нагрузку, а значит дольше удержаться на подъеме!

  • Определите свой необходимый минимум занятий, которые позволяют Вам восстанавливаться после рабочей недели: периодичность посещения фитнес-центра, сауны, массажного кабинета, длительность сна, другое. Это — Ваш неприкосновенный ресурс! Откажитесь от него сегодня — значительно сократите собственные силы на «подвиги» завтра!

  • Определите срок, на который Вы вводите режим переработок! Важно понимать, будет ли Вас по истечении срока возможность восстановиться (или вернуться в режим нормального функционирования).

  • Составьте свой список «важных» людей и периодичность встреч с ними, руководствуясь при это Вашими представлениями о том, что значит «хороший» родитель, ребенок, супруг, друг. Придерживайтесь этого списка!

Поделюсь наблюдением: нашим близким ценно не столько время, которое мы проводим с ними рядом, сколько качество совместно проведенного времени. Согласитесь, ценность 30-минутной прогулки выше, чем 3 часов в одной комнате, когда один бездумно переключает каналы телепрограмм, а другой — играет в очередную «стрелялку».

Точка С. Этот этап характерен тем, что, находясь в режиме «энергосбережения», человек сам может провоцировать конфликты с окружающими людьми. Нет человека, которому ты нужен, нет проблемы! Механизм примерно тоже, как в истории «Муж у любовницы? Наконец-то! Значит высплюсь!»

Что станет спасением на этом этапе?

  • «Список важных людей» и другие рекомендации предыдущих этапов.

  • Возможно, задача стала больше, чем цель. Так бывает. Ответьте себе на вопросы «Кто я? Ради чего большего ...?». И тогда Вы получите доступ к энергии цели и сможете сохранить свою целостность.

Точка Д. Запас сил на нуле. Производительность (эффективность) падает следом. А общество все еще не одобряет беспомощность в любых ее проявлениях! Мы стремимся соответствовать ожиданиям любой ценой, особенно, если ожидания озвучивает наш внутренний голос (? совесть). И искусственно «выскакиваем» из этой точки. Часто имитируя деятельность. И тогда «Здравствуй, самосаботаж!» по всех своих проявлениях.

Как быть?

  • Позволить себе восстановиться. Преждевременные попытки «вернуть былую славу» не способствуют восстановлению, а увеличивают продолжительность периода.
  • Кроме того, часто именно в этой точке происходит очередной личностный «апгрейд»: меняются ценности и пересматриваются потребности. Пока процесс трансформации не завершен, не возможно определить точку и направление следующего старта.

Это все, о чем я хотела рассказать сегодня.

Вывод очевиден: осознанность, понимание собственных потребностей и знание предела своих сил — условия, которые не только помогают нам оставаться ресурсными, но и оставаться в потоке!

Берегите себя!




Теги: профессиональное выгорание, эмоциональное выгорание, осознанность, успех, ресурсы, самосаботаж, приоритеты
Понравилась статья? Расскажите друзьям:


Другие публикации автора:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться



Топ публикаций
Кризис середины жизни у женщин Кризис середины жизни у женщин Кризис середины жизни у женщин. По-простому об одн...
Заболеть - как Аварийный Люк Заболеть - как Аварийный Люк Болезнь («Заболеть») включено в перечень а...
Мечты о «нормальной семье». Две стороны одной модели. Мечты о «нормальной семье». Две стороны одной модели. Откуда они берутся эти мечты об идеальной семье? И...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice