Ñòûä: èçíàíêà è îáëîæêà óáèéöû.
 ýòîé ñòàòüå î ñòûäå ÿ ïðåäëàãàþ îñòàíîâèòñÿ íà âíåøíèõ ïðîÿâëåíèÿõ ñòûäà ó ÷åëîâåêà, íî â íà÷àëå ÿ ïðåäëîæó ñâîþ ñîáñòâåííóþ ãèïîòåçó î ñâÿçè ãíåâà è ñòûäà.
Ïóáëèêàöèè , ñòðàíèöà 397
ÍÈÇØÈÅ ÇÀÙÈÒÍÛÅ ÌÅÕÀÍÈÇÌÛ ÏÑÈÕÈÊÈ
 ýòîé ïóáëèêàöèè ìû ïîäðîáíî îñòàíîâèìñÿ íà òðåõ ïðèìèòèâíûõ çàùèòàõ, òàêèõ êàê: ðàñùåïëåíèå, èäåàëèçàöèÿ è îáåñöåíèâàíèå.
Î ïðåáûâàíèè «Çäåñü-è-ñåé÷àñ» è Òðåâîãå
Âû ÷àñòî âîëíóåòåñü? Ïî ìåëî÷àì? Èëè ïî äåéñòâèòåëüíî âàæíûì âåùàì? Êàê âû èõ ðàçëè÷àåòå? Çà÷åì âîîáùå âîëíîâàòüñÿ? Ýòà ñòàòüÿ áóäåò ïîñâÿùåíà îñîçíàííîìó ïðåáûâàíèþ â íàñòîÿùåì à òàêæå îäíîé èç êîãíèòèâíûõ òåõíèê èçáàâëåíèÿ îò òðåâîãè.
Êðèçèñ ñðåäíåãî âîçðàñòà
 ïåðâîé ïîëîâèíå æèçíè ó ÷åëîâåêà ìíîãîå âïåðåäè: âñ¸, ÷òî íå óäàëîñü ñåãîäíÿ – óäàñòñÿ çàâòðà. È âîò íàñòóïàåò ìîìåíò, êîãäà ñ íåîïðîâåðæèìîé ÿñíîñòüþ ñòàíîâèòñÿ î÷åâèäíî: çàâòðà íèêîãäà íå íàñòóïàåò.  ðåàëüíîñòè, äàííîé íàì â îùóùåíèÿõ, åñòü òîëüêî ñåãîäíÿ.
ÊÐÀÒÊÈÉ ËÈÊÁÅÇ ÏÎ ÄÅÏÐÅÑÑÈÈ
Îäíèì èç ãëàâíûõ ðåãóëÿòîðîâ ïîâåäåíèÿ ÷åëîâåêà ÿâëÿþòñÿ ýìîöèè (îò ëàòèíñêîãî emovero (âîçáóæäàòü, âîëíîâàòü). Îíè ñîñòàâëÿþò îñíîâíóþ ñèãíàëüíóþ ñèñòåìó îðãàíèçìà, ÿâëÿÿñü èíäèêàòîðàìè òîãî, òîãî, ÷òî íàñ ÷òî-òî âîëíóåò, ïîáóæäàåò ðåàãèðîâàòü - ïðèáëèæàòüñÿ, âçàèìîäåéñòâîâàòü, îòõîäèòü èëè èçáåãàòü… È êîãäà ýòà ñèñòåìà äàåò ñáîé, ýòî ïðèâîäèò ê òÿæåëûì ïîñëåäñòâèÿì. Ñàìûå ðàñïðîñòðàíåííûå è òÿæåëûå ðàññòðîéñòâà ýìîöèîíàëüíîãî ñïåêòðà - äåïðåññèâíûå ðàññòðîéñòâà.
Âåðü â ñåáÿ
Ñðåäè îáû÷íûõ ñîâåòîâ, ÷òîáû ÷òî-òî ñ ñîáîé ñäåëàòü ñ ïîìîùüþ ñîáñòâåííîé ãîëîâû, êðîìå «âîçüìè ñåáÿ â ðóêè» è «ïëþíü íà äóðàêîâ», åñòü åùå îäèí: «Âåðü â ñåáÿ». Ìîæíî íàéòè ìíîæåñòâî ðàçíûõ ñòàòåé â íàó÷íûõ æóðíàëàõ, êîòîðûå ïîäòâåðäÿò, òå, êòî âåðÿò â ñåáÿ, âñåãî äîáèâàþòñÿ è âñå ó íèõ ëó÷øå. À âîò êòî â ñåáÿ íå âåðÿò… ó òåõ âñå ïîõóæå. Ñòàëî áûòü, ÷òîáû óëó÷øèòü ñâîþ æèçíü, íàäî ïîâåðèòü â ñåáÿ.
Êàê èçìåíèòüñÿ ê ëó÷øåìó. Ïîñîáèå.
Ñàìàÿ ÷àñòàÿ ïðîáëåìà íà ïóòè èçìåíåíèÿ è ïñèõîòåðàïèè – ÷åëîâåê ñàì ñåáÿ «ñëèâàåò». Äåëî â òîì, ÷òî, êàê ãîâîðèëîñü â ñòàðîì àíåêäîòå ïåðèîäà çàñòîÿ: «Íà ïóòè ê ñîöèàëèçìó íèêòî íå îáåùàë êîðìèòü». Íà ïóòè ê äóøåâíîìó áëàãîïîëó÷èþ íèêòî íå áóäåò äåëàòü çà âàñ îïðåäåëåííûé îáúåì ðàáîòû, è îêàçûâàòü âàì ñòîïðîöåíòíóþ ïîääåðæêó. Äà, ñïåöèàëèñò ñ êîòîðûì âû ðàáîòàåòå, ìîæåò áûòü ìàêñèìàëüíî äîñòóïåí, íî íå 7/24. À âîò ïðîáëåìû ñëó÷àþòñÿ íåïðåäâèäåííî è òóò âàæíî, êàê âû ñàìè ïîâåäåòå ñåáÿ ïî îòíîøåíèþ ê ñåáå.
Êîìó íóæíà ïñèõîòåðàïèÿ?
À åñëè êîãî èíòåðåñóåò óëó÷øåíèå êà÷åñòâà ñâîåé æèçíè, òî òóò ïñèõîòåðàïèÿ î÷åíü äàæå ïîêàçàíà: ðàçîáðàòüñÿ â ñåáå, ëó÷øå ïîíÿòü ñâîè æåëàíèÿ, îòøëèôîâàòü äî àëìàçíîãî áëåñêà ñâîè ñèëüíûå êà÷åñòâà è êîìïåíñèðîâàòü ñëàáûå. Áåññìûñëåííî èäòè íà ïñèõîòåðàïèþ â íàäåæäå óëó÷øèòü æèçíü, íè÷åãî íå ìåíÿÿ íè â íåé, íè â ñåáå - íî ýòî, îïÿòü-òàêè, èìåííî âàì ðåøàòü, íàñêîëüêî âàì õî÷åòñÿ ìåíÿòü ñâîþ æèçíü è êàê.
Ðàçî÷àðîâàíèå. Ïî÷åìó ýòî íå èñòèííîå ÷óâñòâî.
Ïðåäñòàâüòå, ÷òî âû ñòðîèëè çàìîê. Ïîíàðîøêó, èç ÷åãî-òî ëåãêîãî è êðàñèâîãî. Èç ôàíòàçèé, ìå÷òàíèé, íàïîëíåííûõ ñàìûìè êðàñèâûìè, ñàìûìè ñîâåðøåííûìè èäåÿìè. Âûíîøåííûìè è âûñòðàäàííûìè, ïðåêðàñíûìè â ñâîåé ÿðêîñòè, ñïðàâåäëèâîñòè, ñïîñîáíîñòè óëó÷øèòü ñâîþ æèçíü è ìèð â öåëîì. Êðàñîòà è ñîâåðøåíñòâî «ìàòåðèàëà» ïðÿìî ïðîïîðöèîíàëüíî òîìó, ÷òî âàñ îêðóæàëî. Åñëè, íàïðèìåð, âû æèëè â õîëîäíîé è æåñòêîé ñðåäå, òî âàø çàìîê áûë â òåïëûõ êðàÿõ ñ áîëüøèì êàìèíîì è äèâàíàìè äëÿ ãîñòåé. È òàê äàëåå…
Ìåòîäû ñàìîðåãóëÿöèè
Ïðàêòè÷åñêè êàæäîìó ÷åëîâåêó çíàêîìû ñîñòîÿíèå ñòðåññà, íåðâíîãî è ýìîöèîíàëüíîãî íàïðÿæåíèÿ, ïåðåóòîìëåíèÿ.  òàêîì ñîñòîÿíèè ñíèæàåòñÿ íàøà óäîâëåòâîðåííîñòü æèçíüþ, íåêîòîðûå ñðûâàþòñÿ íà áëèçêèõ, óõîäÿò â çàâèñèìîñòè (èãðîâûå, ïèùåâûå, õèìè÷åñêèå) èëè íà÷èíàþò áîëåòü òåëîì (ñíèæåíèå èììóíèòåòà, ïñèõîñîìàòèêà).
ÏÀÍÈ×ÅÑÊÈÅ ÀÒÀÊÈ. ×ÒÎ ÝÒÎ È ÏÎ×ÅÌÓ ÎÍÈ ÂÎÇÍÈÊÀÞÒ.
Äëÿ ïàíè÷åñêèõ ïðèñòóïîâ õàðàêòåðåí ñòðàõ ñîéòè ñ óìà è îùóùåíèå, ÷òî «ñî ìíîé ÷òî-òî íå â ïîðÿäêå». «Íåâîçìîæíî äîâåðÿòü ñâîåìó òåëó, åñëè îíî íå ïîä÷èíÿåòñÿ òåáå» (Äìèòðèé, 32 ãîäà). Ñëåäóåò çàìåòèòü, ÷òî ïðîÿâëåíèÿ ÏÀ íå íåñóò â ñåáå óãðîçû äëÿ ôèçè÷åñêîãî ñîñòîÿíèÿ è æèçíè ÷åëîâåêà. È â ïðîöåññå êðîïîòëèâîé, íî íåîáõîäèìîé äëÿ ïñèõèêè ðàáîòû íåðâíûé èìïóëüñ «âñïîìíèò» ïðàâèëüíóþ äîðîãó è âåðíåòñÿ ê ñâîåìó íîðìàëüíîìó ôóíêöèîíèðîâàíèþ.
ÇÀÙÈÒÍÛÅ ÌÅÕÀÍÈÇÌÛ ÏÑÈÕÈÊÈ ÈËÈ ÊÀÊ ÓÆÈÒÜÑß Ñ ÐÅÀËÜÍÎÑÒÜÞ
Êàæäûé ÷åëîâåê, îêàçûâàÿñü â îïðåäåëåííûõ æèçíåííûõ îáñòîÿòåëüñòâàõ, ðåàãèðóåò íà íèõ ñîáñòâåííûì óíèêàëüíûì íàáîðîì ðåàêöèé: ýìîöèîíàëüíûõ, ïîâåäåí÷åñêèõ, ôèçèîëîãè÷åñêèõ, êîãíèòèâíûõ (èíòåëëåêòóàëüíûõ). Êòî-òî óñèëåííî èùåò «êîçëà îòïóùåíèÿ» èëè, íàîáîðîò, «ïîñûïàåò ãîëîâó ïåïëîì», âñþ âèíó âçâàëèâàÿ íà ñåáÿ. Êòî-òî íà÷èíàåò àêòèâíî äåéñòâîâàòü (íà ðàáîòå, äîìà, íà äà÷å, â ëè÷íîé/ñîöèàëüíîé æèçíè) è íà ýòî âðåìÿ ìîæåò çàáûòüñÿ. Îäíè ëþäè ÷àñòî çàáîëåâàþò ïðîñòóäíûìè çàáîëåâàíèÿìè èëè ñòðàäàþò ïîâûøåííûì äàâëåíèåì, à äðóãèå âîîáùå îòðèöàþò òî, ÷òî â æèçíè ÷òî-òî ïðîèñõîäèò íå òàê.
ÅÆÅÍÅÄÅËÜÍÀß ÏÑÈÕÎÒÅÐÀÏÈß – ÏÐÎÔÈËÀÊÒÈÊÀ ËÞÁÛÕ ÁÎËÅÇÍÅÉ
Ïñèõîòåðàïåâòû ðàáîòàþò íå òîëüêî ñ ýìîöèÿìè, íî è ñ óáåæäåíèÿìè, ìûñëÿìè è îùóùåíèÿìè â òåëå. Åñëè ïîâåç¸ò, âî âðåìÿ ñåññèè âîçìîæíî áóäåò êîñíóòüñÿ öåííîñòíîãî óðîâíÿ èëè äàæå ïðåäíàçíà÷åíèÿ. Âîò óæå â òå÷åíèå 14 ëåò ÿ ðàáîòàþ ñ ÷åëîâå÷åñêèì òåëîì: ñíà÷àëà êàê ìåäèöèíñêàÿ ñåñòðà, ïîòîì êàê âðà÷-õèðóðã, óðîëîã, òåïåðü êàê ïñèõîòåðàïåâò è ïñèõîëîã. Íàáëþäàÿ èçìåíåíèÿ â òåëå, ÿ îò÷¸òëèâî âèæó, ÷òî îíè íåðàçðûâíî ñâÿçàíû ñ ýìîöèîíàëüíûìè è ìûñëèòåëüíûìè ïåðåìåíàìè.
Äëèòåëüíîå ïðåáûâàíèå â îäíîì ýìîöèîíàëüíîì ñîñòîÿíèè, áóäü òî äåïðåññèÿ èëè àãðåññèÿ, ïðèâîäÿò ê ïåðåíàïðÿæåíèþ è äèñêîìôîðòó.
Ñêàçàòü, ÷òî òû õî÷åøü
Ëþäè î÷åíü ÷àñòî ñåòóþò íà òî, ÷òî îòíîøåíèÿ íå ñêëàäûâàþòñÿ èç-çà áàíàëüíûõ ïðè÷èí. Åñòü æåëàíèÿ, åñòü ïëàíû, íî îíè íèêîãäà èõ íå âûñêàçûâàþò, ïîòîìó ÷òî… Íó, íå çíàþò ïî÷åìó. Âîò íå ñêëàäûâàåòñÿ ñêàçàòü âñëóõ òîãî, ÷òî òû õî÷åøü. Ïðè ýòîì î÷åíü æåëàòåëüíî, ÷òîáû îêðóæàþùèå êàê òî ñàìè äîãàäàëèñü. À åñëè íå äîãàäàþòñÿ – áÿêè. Èëè æå ÿ ñàì áÿêà, ðàç ëþäè íå óäîâëåòâîðÿþò ìîèõ ïîòðåáíîñòåé. Ïîñëå ýòîãî îáû÷íî ñëåäóåò òÿæåëûé âçäîõ è «âîò òàê è æèâåì». Èëè «Íó à ÷òî, òàêîâà æèçíü. Ìàëî ëè êòî ÷åãî õî÷åò. Íàäî è ãóáó çàêàòûâàòü». Íó, à ïî÷åìó áû è íåò? Ïî÷åìó áû íå ñêàçàòü, ÷åãî òû õî÷åøü. Íàäî ïî êðàéíåé ìåðå äàâàòü ëþäÿì çíàòü î ñâîèõ æåëàíèÿõ. Ýòî óæ ïîòîì îíè ìîãóò èõ îòâåðãíóòü. Íî áîëüøàÿ ÷àñòü ëþäåé â ñîöèóìå ñîâñåì íå çëîäåè. Îíè äàæå äîâîëüíî ÷àñòî èäóò íà óñòóïêè. Åñëè, êîíå÷íî, çíàþò, ÷òî îêðóæàþùèå õîòÿò.
Óâÿäøèå ýìîöèè
Èìåííî ñîáñòâåííûå ýìîöèè ëåæàò â îñíîâå ýìïàòèè - ñïîñîáíîñòè ïîíèìàòü è ðàñïîçíàâàòü ÷óâñòâà äðóãîãî. Òóò ïðÿìàÿ ñâÿçü: âåäü äðóãèõ ëþäåé ìû ìîæåì ïîíèìàòü òîëüêî ïðîïóñêàÿ èõ ïåðåæèâàíèÿ ÷åðåç ñåáÿ. ×åì ëó÷øå íàì çíàêîìû êàêèå-òî ýìîöèè, òåì ëåã÷å íàì áóäåò óâèäåòü, äàæå ïî ìåëü÷àéøèì çíàêàì, èõ è â äðóãîì. ×åì ÷óâñòâèòåëüíåå ìû ê êàêèì-òî îïðåäåëåííûì ïåðåæèâàíèÿì â ñåáå, òåì îñòðåå áóäåì íà íèõ ðåàãèðîâàòü â äðóãîì.
Ïñèõîòè÷åñêèé ïàöèåíò
Ñðàçó ñêàæó, ðå÷ü ïîéäåò íå î ïñèõîòè÷åñêîì ñîñòîÿíèè â òðàäèöèîííîì ïñèõèàòðè÷åñêîì ïîíèìàíèè, êîãäà ãîâîðèòñÿ îá îïðåäåëåííîì ðåãèñòðå ñèìïòîìàòèêè - ãàëëþöèíàöèÿõ, òÿæåëûõ íàðóøåíèÿõ ìûøëåíèÿ, ñèíäðîìàõ ïîìðà÷åíèÿ ñîçíàíèÿ è ïð. ß ïîïðîáóþ îïèñàòü ïàöèåíòîâ, æèâóùèõ íà ïñèõîòè÷åñêîì óðîâíå ôóíêöèîíèðîâàíèÿ. Íå íàó÷íûìè òåðìèíàìè, è íå ïðåòåíäóÿ íà èñ÷åðïûâàþùóþ èëè ïîëíóþ êàðòèíó. À òàê, êàê âèæó èõ â ñâîåé ðàáîòå ëè÷íî ÿ.
Ïñèõîòè÷åñêèé ïàöèåíò — ïîä ãðóçîì îáîñòðåíèÿ è ðåìèññèè.
Ïåðâîå, ÷òî ìîæåò îáðàòèòü âíèìàíèå â òàêîì ïàöèåíòå — ýòî îùóùåíèå õðóñòàëüíîé õðóïêîñòè, ñëîâíî áû òðîíü — ðàçëåòèòñÿ íà ìåëêèå êóñî÷êè. Îòêðûòîå, ÿâíîå ñòðàäàíèå, âûçûâàþùåå ñî÷óâñòâèå è æåëàíèå ïîìî÷ü è, îäíîâðåìåííî, ÷åòêîå îùóùåíèå ïàòîëîãè÷íîñòè, èñêàæåííîñòè, ïåðåêðó÷åííîñòè ïåðåæèâàíèé. Òëåþùèì ôîíîì ïåðåæèâàíèé áóäåò ïñèõîòè÷åñêàÿ òðåâîãà. Ýòî îñîáûé âèä òðåâîãè, îòëè÷àþùèéñÿ îò âñåì ïðèâû÷íîé è çíàêîìîé íåâðîòè÷åñêîé. Èíîå íàçâàíèå ýòîé òðåâîãè — àííèãèëÿöèîííàÿ. Ýòî òðåâîãà ñâÿçàííàÿ ñ óæàñîì ðàñïàäà, ðàçðóøåíèÿ, óíè÷òîæåíèÿ.  æàëîáàõ ýòî ìîæåò çâó÷àòü â òîì ÷èñëå è êàê ñòðàõ ñîéòè ñ óìà — î÷åíü ñåðüåçíûé ñèìïòîì.
Î òîì ëè ìû ñîæàëååì?
Ýòà ñòðàòåãèÿ õàðàêòåðíà íå òîëüêî äëÿ ëþäåé ñòàðøåãî âîçðàñòà. Êàê è ïðî÷èå ñòðàòåãèè ìûøëåíèÿ, îíà ìîæåò óíàñëåäîâàòüñÿ îò ðîäèòåëåé èëè äðóãèõ ëþäåé, êîòîðûå çàáîòèëèñü î âàñ â äåòñòâå. Îíà òàê æå ìîæåò ïîÿâèòüñÿ âñëåäñòâèå êàêèõ-òî òðóäíîñòåé, îãðàíè÷åíèé â íàñòîÿùåì, ñâÿçàííûõ ñî çäîðîâüåì èëè äðóãèìè ïðè÷èíàìè.
Ñòûä
 íàøåé êóëüòóðå ñòûäà î÷åíü ìíîãî. Ñòûäíî íå îáùàòüñÿ ñ ðîäèòåëÿìè, äàæå åñëè îíè ïðîäàëè òâîþ ïî÷êó, ñòûäíî, åñëè æåíà òåáå èçìåíÿåò, ñòûäíî, ÷òî òâîé ìóæ çàðàáàòûâàåò ìåíüøå òåáÿ, ñòûäíî áûòü íåñîâåðøåííûì âíåøíå - ýòî íàäî ïðÿòàòü, ñòûäíî ïðîñèòü ïîìîùè, ñòûäíî ãðîìêî êðè÷àòü è ïëàêàòü íà ëþäÿõ, ñòûäíî ãîâîðèòü, ÷òî òåáå íðàâèòñÿ â ñåêñå, ñòûäíî ãîâîðèòü, ÷òî òû ñ÷àñòëèâ è ó òåáÿ ïðåêðàñíûé ëþáîâíèê, ñòûäíî è íå áûòü ëó÷øèì è áûòü ëó÷øèì, ñòûäíî è ñòàðåòü, è äåëàòü ïëàñòè÷åñêèå îïåðàöèè. È íà ïðåîäîëåíèå ýòîãî ñîïðîòèâëåíèÿ ìû ñ êëèåíòàìè ÷àñòî òðàòèì î÷åíü, î÷åíü ìíîãî âðåìåíè è ñèë. Ñòûä íåïåðåíîñèì, ñ íèì íåëüçÿ ðàáîòàòü òàê, êàê ìû ðàáîòàåì ñ äðóãèìè ÷óâñòâàìè. Ñòûä ãîâîðèò ÷åëîâåêó 'íè÷åãî íå èñïðàâèòü, - óìðè'. À ñàìîå ãëàâíîå, ñòûä - ìîùíåéøåå îðóäèå ìàíèïóëÿöèè, ïîýòîìó ðîäèòåëè è ó÷èòåëÿ ÷àñòî èì ïîëüçóþòñÿ.
×òî òàêîå áëèçîñòü è ñ ÷åì åå åäÿò
Åñëè ïîïðîáîâàòü óïðîñòèòü - áëèçîñòü, ýòî òàêàÿ øòóêîâèíà, êîãäà ðÿäîì ñ òîáîé íå ïðîñòî ÷åëîâåê ñ ñèìïàòè÷íîé ôèçèîíîìèåé èëè ïîòåíöèàëüíàÿ êâàðòèðà áåç èïîòåêè, à êòî-òî âàæíûé, çíà÷èìûé, èíòåðåñíûé è òåì ïðåêðàñíûé. Êòî-òî, êîãî òû óâàæàåøü è ïðèíèìàåøü, è êòî óâàæàåò è ïðèíèìàåò òåáÿ. Ïîòîìó ÷òî â îäíó ñòîðîíó ýòî íå ðàáîòàåò. È òû óâàæàåøü êàê åãî ñîáûòèÅ (áûòèå âìåñòå) ñ òîáîé, òàê è åãî îòäåëüíîñòü îò òåáÿ.
