Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Управление эмоциональными состояниями

Подписаться на автора Управление эмоциональными состояниями
20 Января 2017 16:33:43
3343

Если мы не управляем эмоциями, эмоции управляют нами. К чему это приводит? К чему угодно. Чаще – к неприятностям и проблемам, особенно когда дело касается дела.
Фундаментом управления эмоциями является осознание своего права быть автором своих состояний. Ваше состояние зависит только от вас. Да внешние факторы влияют и, порой чрезвычайно мощно и однозначно, и тем не менее, именно мы сами выбираем – как реагировать на любые внешние воздействия.
Сделайте эту установку своей: «Я автор своих состояний и я могу все. Это значит, что если я не могу чего-то прямо сейчас, я могу этому обучится, я непрерывно развиваюсь и совершенствуюсь».
Все четыре указанные ниже способности необходимо развивать. Чем выше уровень развития этих способностей, тем лучше вы сможете управлять своими эмоциональными состояниями. Вот эти способности:
1) Рефлексия (способность осознавать свое состояние, осознавать причины, факторы и условия, влияющие на состояние). Чтобы усилить рефлексию, необходимо научится задавать себе вопросы: «Что я сейчас делаю и зачем?», «В какой момент именно мое настроение изменилось?».
2) Прогнозирование последствий (способность в воображении видеть близкие и далекие последствия своих текущих эмоциональных порывов и поступков). В качестве упражнения на развитие этой способности – пробуйте быстро представлять последствия того или иного действия в общении с человеком, особенно в сложных и эмоциональных ситуациях (предусмотрительность). Не менее важно тренировать свою способность прогнозировать вообще на далекую перспективу (дальновидение). Как далеко вы заглядываете в свое будущее и будущие последствий ваших действий. Отодвиньте границу вдвое дальше и поживите так некоторое время и почувствуйте разницу в мышлении. А потом отодвиньте еще дальше.
3) Управление вниманием (способность управлять тем, на каких внешних или внутренних образах будет сосредоточено ваше внимание). В качестве упражнения вспомните то, что вызывает у вас однозначно негативные эмоции, и заметив изменения в своем состоянии, теперь волевым усилием переключитесь и сконцентрируйтесь полностью на том, что вызывает положительные эмоции. Не позволяйте себе поддаваться инерции предыдущих образов, помните о том, что именно вы автор своего состояния и только вы являетесь хозяином своего внимания. Если ваше сознание наполнено образами того, что противоречит вашим главным ценностям, и если вы не можете сфокусировать свое внимание на задачах, которые имеют для вас значение, то вы будете страдать. Или же будете игнорировать то что противоречит вашим ценностям и утратите адекватное восприятие реальности. 
4) Сензитивность (способность воспринимать, ощущать свое состояние, состояние других людей и то, что происходит в окружающем мире в целом). Поможет техника под названием «Линейка эмоционального состояния». Нарисуйте длинный прямоугольник и представьте, что это эмоциональное состояние. Спросите себя: «Что я чувствую?». Получив ответ выделите в прямоугольнике ту часть, которую занимает осознанная эмоция. Затем снова задайте себе этот вопрос: «Что еще я чувствую?» и т.д. Разделите эту полоску на части и подпишите – какие это эмоции и чувства. Размеры частей сделайте пропорциональными тому, какие доли в вашем состоянии занимает та или иная эмоция. Если при анализе своего эмоционального состояния вы можете назвать менее семи переживаемых вами сейчас эмоций и чувств, значит вы довольно слабо осознаете свое состояние. Старайтесь осознавать хотя бы 10-12 элементов своего состояния.
Три списка, которые помогут организовать ваше саморазвитие.
  • Типичный репертуар моих чувств и эмоций. 20% эмоций, которые переживаете в 80% случаев. (Составьте список из 7-10 пунктов)
  • Типичный репертуар моих действий. 20% действий, которые делаете в 80% случаев. (Составьте список из 7-10 пунктов)
  • Список основных ожиданий (от себя, близких, коллег, руководства…).
Статья появилась благодаря работам Вадима Левкина, Николая Козлова и Носсрата Пезешкиана.
Дмитрий Дудалов


Теги: Эмоции
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Управление эмоциональными состояниями
Статья о том, какие способности нужно развивать, чтобы эффективно управлять своими эмоциональными состояниями.
Фонд эмоций и конфликты
В статье описано такое понятие как фонд эмоций, и влияние его на поведение в конфликте.
Эмоциональная ловкость 6. Как не нужно спрыгивать с крючка эмоций. Брундерство
Это шестая статья из цикла статей про эмоциональною гибкость - способность, дающую возможность оптимально реагировать на ежедневные ситуации.
Про ценности и внутренний стержень
Про важность ценностей и внутреннего стержня
Сочувствие к себе - это не ...
Это одиннадцатая статья из цикла статей про эмоциональною гибкость - способность, дающую возможность оптимально реагировать на ежедневные ситуации.
8 полезных принципов
Восемь полезных принципов, которые могут быть Вам полезны

Топ публикаций
Маски Маски А на самом деле мы сами создаем внешние ситуации с...
Память и воспроизведение: 10 удивительных фактов, которые Вы должны знать Память и воспроизведение: 10 удивительных фактов, которые Вы должны знать Говорят, что человек это сумма его воспоминаний. Н...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice