Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.

Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Управление эмоциональными состояниями

Подписаться на автора Управление эмоциональными состояниями
20 Января 2017 16:33:43
3709

Если мы не управляем эмоциями, эмоции управляют нами. К чему это приводит? К чему угодно. Чаще – к неприятностям и проблемам, особенно когда дело касается дела.
Фундаментом управления эмоциями является осознание своего права быть автором своих состояний. Ваше состояние зависит только от вас. Да внешние факторы влияют и, порой чрезвычайно мощно и однозначно, и тем не менее, именно мы сами выбираем – как реагировать на любые внешние воздействия.
Сделайте эту установку своей: «Я автор своих состояний и я могу все. Это значит, что если я не могу чего-то прямо сейчас, я могу этому обучится, я непрерывно развиваюсь и совершенствуюсь».
Все четыре указанные ниже способности необходимо развивать. Чем выше уровень развития этих способностей, тем лучше вы сможете управлять своими эмоциональными состояниями. Вот эти способности:
1) Рефлексия (способность осознавать свое состояние, осознавать причины, факторы и условия, влияющие на состояние). Чтобы усилить рефлексию, необходимо научится задавать себе вопросы: «Что я сейчас делаю и зачем?», «В какой момент именно мое настроение изменилось?».
2) Прогнозирование последствий (способность в воображении видеть близкие и далекие последствия своих текущих эмоциональных порывов и поступков). В качестве упражнения на развитие этой способности – пробуйте быстро представлять последствия того или иного действия в общении с человеком, особенно в сложных и эмоциональных ситуациях (предусмотрительность). Не менее важно тренировать свою способность прогнозировать вообще на далекую перспективу (дальновидение). Как далеко вы заглядываете в свое будущее и будущие последствий ваших действий. Отодвиньте границу вдвое дальше и поживите так некоторое время и почувствуйте разницу в мышлении. А потом отодвиньте еще дальше.
3) Управление вниманием (способность управлять тем, на каких внешних или внутренних образах будет сосредоточено ваше внимание). В качестве упражнения вспомните то, что вызывает у вас однозначно негативные эмоции, и заметив изменения в своем состоянии, теперь волевым усилием переключитесь и сконцентрируйтесь полностью на том, что вызывает положительные эмоции. Не позволяйте себе поддаваться инерции предыдущих образов, помните о том, что именно вы автор своего состояния и только вы являетесь хозяином своего внимания. Если ваше сознание наполнено образами того, что противоречит вашим главным ценностям, и если вы не можете сфокусировать свое внимание на задачах, которые имеют для вас значение, то вы будете страдать. Или же будете игнорировать то что противоречит вашим ценностям и утратите адекватное восприятие реальности. 
4) Сензитивность (способность воспринимать, ощущать свое состояние, состояние других людей и то, что происходит в окружающем мире в целом). Поможет техника под названием «Линейка эмоционального состояния». Нарисуйте длинный прямоугольник и представьте, что это эмоциональное состояние. Спросите себя: «Что я чувствую?». Получив ответ выделите в прямоугольнике ту часть, которую занимает осознанная эмоция. Затем снова задайте себе этот вопрос: «Что еще я чувствую?» и т.д. Разделите эту полоску на части и подпишите – какие это эмоции и чувства. Размеры частей сделайте пропорциональными тому, какие доли в вашем состоянии занимает та или иная эмоция. Если при анализе своего эмоционального состояния вы можете назвать менее семи переживаемых вами сейчас эмоций и чувств, значит вы довольно слабо осознаете свое состояние. Старайтесь осознавать хотя бы 10-12 элементов своего состояния.
Три списка, которые помогут организовать ваше саморазвитие.
  • Типичный репертуар моих чувств и эмоций. 20% эмоций, которые переживаете в 80% случаев. (Составьте список из 7-10 пунктов)
  • Типичный репертуар моих действий. 20% действий, которые делаете в 80% случаев. (Составьте список из 7-10 пунктов)
  • Список основных ожиданий (от себя, близких, коллег, руководства…).
Статья появилась благодаря работам Вадима Левкина, Николая Козлова и Носсрата Пезешкиана.
Дмитрий Дудалов


Теги: Эмоции
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Как «избавится» от чувства стыда?
Стыд – это, по сути, страх быть пренебреженным. Он уничтожает самоуважение, убеждая нас, что узнав правду люди перестанут нас уважать. Мы боимся, что не будем нравится людям, если они узнают, какие мы на самом деле, какие у нас проблемы и, верите вы в это или нет, какие мы классные, когда на высоте (порой признать свои достоинства так же тяжело, как и проблемы).

Надежда: помощник или враг
В статье показано два взгляда на надежду
Важный навык рефлексии
Статья о таком важном навыке, как рефлексия
Техники управления эмоциональными состояниями. Часть 2
В статье показаны еще две техники по управлению своими эмоциональными состояниями.
Убеждения, которые мешают измениться
В статье описаны 10 глубинных убеждений мешающих нам изменться
Конфликт ценностей
Цикл статей про эмоциональною гибкость - способность, дающую возможность оптимально реагировать на ежедневные ситуации.

Топ публикаций
Любовницы и женская инициация Любовницы и женская инициация Сегодня принято думать: муж завел любовницу на сто...
ЛЮБОВЬ НАРЦИССА ЛЮБОВЬ НАРЦИССА Речь пойдет о нарциссической части, и по традиции,...
Перезагрузите «Страх» на «Любовь» Перезагрузите «Страх» на «Любовь» В любой жизненной ситуации может править только ил...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice