Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
К оплате: 0.00$


Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Управление эмоциональными состояниями

Подписаться на автора Управление эмоциональными состояниями
20 Января 2017 16:33:43
4077

Если мы не управляем эмоциями, эмоции управляют нами. К чему это приводит? К чему угодно. Чаще – к неприятностям и проблемам, особенно когда дело касается дела.
Фундаментом управления эмоциями является осознание своего права быть автором своих состояний. Ваше состояние зависит только от вас. Да внешние факторы влияют и, порой чрезвычайно мощно и однозначно, и тем не менее, именно мы сами выбираем – как реагировать на любые внешние воздействия.
Сделайте эту установку своей: «Я автор своих состояний и я могу все. Это значит, что если я не могу чего-то прямо сейчас, я могу этому обучится, я непрерывно развиваюсь и совершенствуюсь».
Все четыре указанные ниже способности необходимо развивать. Чем выше уровень развития этих способностей, тем лучше вы сможете управлять своими эмоциональными состояниями. Вот эти способности:
1) Рефлексия (способность осознавать свое состояние, осознавать причины, факторы и условия, влияющие на состояние). Чтобы усилить рефлексию, необходимо научится задавать себе вопросы: «Что я сейчас делаю и зачем?», «В какой момент именно мое настроение изменилось?».
2) Прогнозирование последствий (способность в воображении видеть близкие и далекие последствия своих текущих эмоциональных порывов и поступков). В качестве упражнения на развитие этой способности – пробуйте быстро представлять последствия того или иного действия в общении с человеком, особенно в сложных и эмоциональных ситуациях (предусмотрительность). Не менее важно тренировать свою способность прогнозировать вообще на далекую перспективу (дальновидение). Как далеко вы заглядываете в свое будущее и будущие последствий ваших действий. Отодвиньте границу вдвое дальше и поживите так некоторое время и почувствуйте разницу в мышлении. А потом отодвиньте еще дальше.
3) Управление вниманием (способность управлять тем, на каких внешних или внутренних образах будет сосредоточено ваше внимание). В качестве упражнения вспомните то, что вызывает у вас однозначно негативные эмоции, и заметив изменения в своем состоянии, теперь волевым усилием переключитесь и сконцентрируйтесь полностью на том, что вызывает положительные эмоции. Не позволяйте себе поддаваться инерции предыдущих образов, помните о том, что именно вы автор своего состояния и только вы являетесь хозяином своего внимания. Если ваше сознание наполнено образами того, что противоречит вашим главным ценностям, и если вы не можете сфокусировать свое внимание на задачах, которые имеют для вас значение, то вы будете страдать. Или же будете игнорировать то что противоречит вашим ценностям и утратите адекватное восприятие реальности. 
4) Сензитивность (способность воспринимать, ощущать свое состояние, состояние других людей и то, что происходит в окружающем мире в целом). Поможет техника под названием «Линейка эмоционального состояния». Нарисуйте длинный прямоугольник и представьте, что это эмоциональное состояние. Спросите себя: «Что я чувствую?». Получив ответ выделите в прямоугольнике ту часть, которую занимает осознанная эмоция. Затем снова задайте себе этот вопрос: «Что еще я чувствую?» и т.д. Разделите эту полоску на части и подпишите – какие это эмоции и чувства. Размеры частей сделайте пропорциональными тому, какие доли в вашем состоянии занимает та или иная эмоция. Если при анализе своего эмоционального состояния вы можете назвать менее семи переживаемых вами сейчас эмоций и чувств, значит вы довольно слабо осознаете свое состояние. Старайтесь осознавать хотя бы 10-12 элементов своего состояния.
Три списка, которые помогут организовать ваше саморазвитие.
  • Типичный репертуар моих чувств и эмоций. 20% эмоций, которые переживаете в 80% случаев. (Составьте список из 7-10 пунктов)
  • Типичный репертуар моих действий. 20% действий, которые делаете в 80% случаев. (Составьте список из 7-10 пунктов)
  • Список основных ожиданий (от себя, близких, коллег, руководства…).
Статья появилась благодаря работам Вадима Левкина, Николая Козлова и Носсрата Пезешкиана.
Дмитрий Дудалов


Теги: Эмоции
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Управление эмоциональными состояниями
Статья о том, какие способности нужно развивать, чтобы эффективно управлять своими эмоциональными состояниями.
Хорошие новости о плохом настроении
Это восьмая статья из цикла статей про эмоциональною гибкость - способность, дающую возможность оптимально реагировать на ежедневные ситуации.
Принципиальные заблуждения по отношению к людям
В статье рассмотрены 5 заблуждений которые постоянно приводят к ошибкам в общении.
Психологические защиты: позитивный аспект
От психологических защит больше вреда чем пользы? Так ли это на самом деле? Что подразумевается под психологическими защитами?
Чувство вины
Статья о чувстве вины и о возможных альтернативах.
Как осилить "долгую дорогу"?
Выжимка из книг Марины Мелии о качествах, которые помогают достигать долгосрочных целей

Топ публикаций
Фигура Отца и Отцовская позиция. Фигура Отца и Отцовская позиция. Фигура отца очень важна в жизни ребенка независимо...
От жертвы к тирану и обратно... От жертвы к тирану и обратно... «Весь мир — театр, и люди в нём — актёры». Знал бы...
Развод. Оставаться живой Развод. Оставаться живой Глава из книги "Девочка и пустыня" Юлии ...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice