Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.

Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Методы саморегуляции

Подписаться на автора Методы саморегуляции
19 Июня 2015 00:33:21
8346

Практически каждому человеку знакомы состояние стресса, нервного и эмоционального напряжения, переутомления. В таком состоянии снижается наша удовлетворенность жизнью, некоторые срываются на близких, уходят в зависимости (игровые, пищевые, химические) или начинают болеть телом (снижение иммунитета, психосоматика).

Так же признаками стресса являются:

- тревожные мысли, беспокойство

- трудности с концентрацией

- раздражительность или вспыльчивость

- невозможность расслабиться

- уныние

- сонливость или бессонница

- тики и нервные привычки (привычка грызть ногти, курение, накручивание и выдергивание волос и др.)

123.jpg

Очень важно вовремя отследить ваше состояние и уделить себе внимание. Свое самочувствие можно и нужно регулировать. Многие интуитивно пользуются такими естественными способами саморегуляции как:

- длительный целебный сон

- водные процедуры

- прогулки и отдых на природе

- наблюдение за пейзажем

- массаж

- прослушивание любимой музыки

- спорт, танцы и другая физическая активность

- юмор

- размышления о приятном

- хобби

- общение с близкими и другое.

Что для вас наиболее ресурсно?

Если же стрессовая ситуация застала вас врасплох и успокоиться, прийти в равновесие нужно прямо сейчас, то полезно иметь в арсенале и другие способы, о которых я расскажу ниже.

1.   Следите за дыханием

1234.jpg

Как правило, при нервно-психическом напряжении дыхание становится частым, поверхностным, грудным. Такое дыхание способствует еще большему возбуждению нервных центров. Расслаблению же, наоборот, способствует медленное глубокое дыхание.

Техника дыхания:

Сидя или стоя постарайтесь расслабить мышцы тела и сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте, как дыхание становиться ровным, легким. Ощутите, что вдыхаемый воздух холодный, а выдыхаемый теплый. Дышите только носом.

Сделайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна).

Задержите дыхание на несколько секунд

Затем сделайте долгий плавный выдох, выдохните всё.

Снова задержите дыхание перед следующим вдохом на несколько секунд.

Через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

 

2.   Наблюдайте за напряжением в теле

12345.jpg

Сядьте или лягте удобно, понаблюдайте за дыханием. Постарайтесь сделать дыхание ровным и спокойным, так, чтобы вам было приятно дышать. Можно закрыть глаза и понаблюдать за своим телом. Почувствуйте КАК вы сидите или лежите, пройдитесь внутренним взором по всем частям тела, начиная от кончиков пальцев ног, до макушки. Отмечайте в каких областях дискомфорт, напряжение. Постарайтесь напрячь эти области еще сильнее, максимально, насколько можете! Затем резко сбросьте это напряжение. Повторите так несколько раз и двигайтесь дальше по телу. Упражнение можно дополнить легким самомассажем.

3.   Визуализация

123456.jpg

Выше я уже писала о том, что наблюдение за пейзажем может благотворно влиять на психо-эмоциональное состояние. Так же может влиять и наше воображение. Представьте какое-нибудь комфортное, безопасное место, это может быть какой-то уголок природы, где вы были или любое другое место, где вам хорошо. Вспомните, как вы себя там чувствовали, какие были ощущения в теле, постарайтесь вжиться в образ.  

4.   Вербализация

1234456.jpg

Попробуйте облечь свои переживания в слова – проговорите свои чувства (мысленно, вслух или на бумаге). Когда чувства и эмоции (нечто непонятное и бесформенное) оформляются в слова они становятся для нас более понятны и теряют свою силу над нами, теперь мы их хозяева.



Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Методы саморегуляции
Практически каждому человеку знакомы состояние стресса, нервного и эмоционального напряжения, переутомления. В таком состоянии снижается наша удовлетворенность жизнью, некоторые срываются на близких, уходят в зависимости (игровые, пищевые, химические) или начинают болеть телом (снижение иммунитета, психосоматика).

Топ публикаций
Плохая мама Плохая мама Мать впервые слышит, что она плохая мать, довольно...
Юлия Гиппенрейтер: Ребенок и айфон Юлия Гиппенрейтер: Ребенок и айфон Ребенок требует гаджеты как у одноклассников – что...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice