×
Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.


Уважаемый читатель сайта!
Приглашаем присоединиться к нашим социальным страницам. Спасибо, что ты с нами!
Спасибо, я уже с вами!
Авторизация Регистрация
Логин:

Пароль:
psypractice

Топ публикаций

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.


Мы в соцсетях
Новое на форуме

Перейти на форум

Укажите ваш E-mail


подписаться

Методы саморегуляции

19.06.2015 00:33:21
Подписаться на автора
6246
Методы саморегуляции
Методы саморегуляции


Практически каждому человеку знакомы состояние стресса, нервного и эмоционального напряжения, переутомления. В таком состоянии снижается наша удовлетворенность жизнью, некоторые срываются на близких, уходят в зависимости (игровые, пищевые, химические) или начинают болеть телом (снижение иммунитета, психосоматика).

Так же признаками стресса являются:

- тревожные мысли, беспокойство

- трудности с концентрацией

- раздражительность или вспыльчивость

- невозможность расслабиться

- уныние

- сонливость или бессонница

- тики и нервные привычки (привычка грызть ногти, курение, накручивание и выдергивание волос и др.)

123.jpg

Очень важно вовремя отследить ваше состояние и уделить себе внимание. Свое самочувствие можно и нужно регулировать. Многие интуитивно пользуются такими естественными способами саморегуляции как:

- длительный целебный сон

- водные процедуры

- прогулки и отдых на природе

- наблюдение за пейзажем

- массаж

- прослушивание любимой музыки

- спорт, танцы и другая физическая активность

- юмор

- размышления о приятном

- хобби

- общение с близкими и другое.

Что для вас наиболее ресурсно?

Если же стрессовая ситуация застала вас врасплох и успокоиться, прийти в равновесие нужно прямо сейчас, то полезно иметь в арсенале и другие способы, о которых я расскажу ниже.

1.   Следите за дыханием

1234.jpg

Как правило, при нервно-психическом напряжении дыхание становится частым, поверхностным, грудным. Такое дыхание способствует еще большему возбуждению нервных центров. Расслаблению же, наоборот, способствует медленное глубокое дыхание.

Техника дыхания:

Сидя или стоя постарайтесь расслабить мышцы тела и сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте, как дыхание становиться ровным, легким. Ощутите, что вдыхаемый воздух холодный, а выдыхаемый теплый. Дышите только носом.

Сделайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна).

Задержите дыхание на несколько секунд

Затем сделайте долгий плавный выдох, выдохните всё.

Снова задержите дыхание перед следующим вдохом на несколько секунд.

Через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

 

2.   Наблюдайте за напряжением в теле

12345.jpg

Сядьте или лягте удобно, понаблюдайте за дыханием. Постарайтесь сделать дыхание ровным и спокойным, так, чтобы вам было приятно дышать. Можно закрыть глаза и понаблюдать за своим телом. Почувствуйте КАК вы сидите или лежите, пройдитесь внутренним взором по всем частям тела, начиная от кончиков пальцев ног, до макушки. Отмечайте в каких областях дискомфорт, напряжение. Постарайтесь напрячь эти области еще сильнее, максимально, насколько можете! Затем резко сбросьте это напряжение. Повторите так несколько раз и двигайтесь дальше по телу. Упражнение можно дополнить легким самомассажем.

3.   Визуализация

123456.jpg

Выше я уже писала о том, что наблюдение за пейзажем может благотворно влиять на психо-эмоциональное состояние. Так же может влиять и наше воображение. Представьте какое-нибудь комфортное, безопасное место, это может быть какой-то уголок природы, где вы были или любое другое место, где вам хорошо. Вспомните, как вы себя там чувствовали, какие были ощущения в теле, постарайтесь вжиться в образ.  

4.   Вербализация

1234456.jpg

Попробуйте облечь свои переживания в слова – проговорите свои чувства (мысленно, вслух или на бумаге). Когда чувства и эмоции (нечто непонятное и бесформенное) оформляются в слова они становятся для нас более понятны и теряют свою силу над нами, теперь мы их хозяева.



Понравилась статья? Читай больше вместе с нами


Комментировать:


Другие публикации автора:




яндекс.ћетрика