×àñòî ìû ñëûøèì îò ïñèõîëîãîâ è äóõîâíûõ ó÷èòåëåé óòâåðæäåíèå: "Íå ìåíÿéòå ìèð, íå ïåðåäåëûâàéòå åãî. Ìåíÿéòåñü ñàìè è îêðóæåíèå îòêëèêíåòñÿ íà âàøè èçìåíåíèÿ. Âû ñòàíåòå äîáðåå è âàøè áëèçêèå ñòàíóò ê âàì äîáðåå." Èëè "Ìèð ýòî òâîå çåðêàëî. Òî ÷òî âíóòðè òåáÿ òî è ñíàðóæè." Ñ îäíîé ñòîðîíû âñå âåðíî. Íî åñòü è èñêëþ÷åíèÿ èç ýòîãî ïðàâèëà.
Åñòü ëþäè, êîòîðûå òâîðÿò ïîòîìó, ÷òî íå ìîãóò èíà÷å. Âîò êàê ñîëîâåé ïî¸ò, ïîòîìó, ÷òî ïåñíÿ ðâ¸òñÿ èçíóòðè, çâó÷èò è ëü¸òñÿ, è íåò âîçìîæíîñòè íå ïåòü. À ÷òî äåëàòü, åñëè ó ìåíÿ îíà òàê è íå ïîëü¸òñÿ? Ëèáî ñèäåòü è æäàòü, ïîêà ÿ ñòàíó, êàê ñîëîâåé, ëèáî ïûòàòüñÿ ÷òî-òî ñäåëàòü, ïóñòü äàæå íå äîæäàâøèñü ñâîåé ñîëîâüèíîé ïåñíè è ñîñòîÿíèÿ ïîòîêà. Áóäåò îí èëè íåò, ïîòîê ýòîò — íåïîíÿòíî. À ðåçóëüòàò íóæåí ïðÿìî ñåé÷àñ.
Èíòåðâüþ ñ Èëüåé Ëàòûïîâûì î ïðåäúÿâëåíèè ÷óâñòâ â îòíîøåíèÿõ. Ìíîãî ìûñëåé, à èíñòðóêöèé - íåò.
Ñåìüÿ – ìóæ, æåíà. Îíà áåð¸ò íà ñåáÿ îòâåòñòâåííîñòü çà ñåìüþ. Êîðìèò, ïîèò, îïëà÷èâàåò äåòñêèå ñàäû, êðóæêè, ðåïåòèòîðîâ, ïîêóïàåò îäåæäó. Ìóæ.. À ÷òî ìóæ?.. Îí â êðàéíåì ñëó÷àå ïëàòèò çà êâàðòèðó, è íå âñåãäà ýòî îïëàòà àðåíäû, èíîãäà ýòî ïðîñòî êîììóíàëêà èëè ÷àñòü êîììóíàëêè – ïîðîâíó ñ æåíîé, âñ¸ ïî-÷åñòíîìó!
Ëþáèòü íàñ ó÷àò ñ äåòñòâà. Ëþáèòü íàñ ó÷àò íàøè ðîäèòåëè. Ñîâñåì íå íàó÷èòüñÿ ëþáâè íåâîçìîæíî. Äðóãîå äåëî, ÷òî íàñ ó÷àò î÷åíü ðàçíîé ëþáâè. È ñàìîå ãëàâíîå - íàñ ó÷àò ðàñïîçíàâàòü êàê ëþáîâü ñîâåðøåííî ðàçíûå âåùè.
«Îñîçíàííîñòü» ÿâëÿåòñÿ îòíîñèòåëüíî íîâûì è èíòåðåñíûì ôåíîìåíîì â ñîâðåìåííîé êîãíèòèâíî-ïîâåäåí÷åñêîé ïñèõîòåðàïèè.  òå÷åíèå ïîñëåäíèõ äåñÿòèëåòèé â çàðóáåæíîé ëèòåðàòóðå îòìå÷àåòñÿ óñòîé÷èâûé ðîñò ÷èñëà ðàáîò, ïîñâÿùåííûõ íàó÷íîé ðàçðàáîòêå êîíöåïöèè îñîçíàííîñòè èëè ïñèõîëîãè÷åñêîé âíèìàòåëüíîñòè (psychological mindfulness) (Ïóãîâêèíà, Øèëüíèêîâà, 2014).Ñïîñîáíîñòü îñîçíàâàòü ñóáúåêòèâíîñòü âíóòðåííåé êàðòèíû ðåàëüíîñòè ðàññìàòðèâàåòñÿ, òàêèì îáðàçîì, êàê ýôôåêòèâíîå ñðåäñòâî ñîâëàäàíèÿ ñ ðàçëè÷íûìè ôîðìàìè ïñèõîëîãè÷åñêîãî ñòðåññà — òðåâîãîé, ñòðàõàìè, ðàçäðàæåíèåì, ãíåâîì, ðóìèíàöèÿìè (Ïóãîâêèíà, Øèëüíèêîâà, 2014).W. Kuyken c ñî àâò. âûäâèãàþò ïðåäïîëîæåíèå, ÷òî íàâûêè îñîçíàííîñòè è áåçîöåíî÷íîãî ïðèíÿòèÿ îïûòà íèâåëèðóþò ñâÿçü ìåæäó íåãàòèâíûìè ýìîöèÿìè è ñïåöèôè÷åñêèìè ïàòòåðíàìè ìûøëåíèÿ.Ôåíîìåí îñîçíàííîñòè ÿâëÿåòñÿ öåíòðàëüíûì êîìïîíåíòîì íåñêîëüêèõ ïñèõîòåðàïåâòè÷åñêèõ ïîäõîäîâ : Mindfulness based stress reduction program (MBSR) èëè ñíèæåíèå ñòðåññà íà îñíîâå îñîçíàííîñòè è ìåäèòàöèè (Kabat Zinn, 1990), Mindfulness based cognitive therapy (MBCT) èëè êîãíèòèâíàÿ òåðàïèÿ, îñíîâàííàÿ íà îñîçíàííîñòè (Kuyken , Watkins, Holden et al., 2010; Teasdale, Segal, Williams et al., 2000), à òàêæå ïðåäìåòîì ìíîãî÷èñëåííûõ êíèã ïî ñàìîïîìîùè è ñàìîñîâåðøåíñòâîâàíèþ. Ïîìèìî íàó÷íîãî èçó÷åíèÿ îñîçíàííîñòè êàê ñïåöèôè÷åñêîé ïñèõîòåðàïåâòè÷åñêîé èíòåðâåíöèè ýòîò ôåíîìåí àêòèâíî îáñóæäàåòñÿ â áîëåå ïîïóëÿðíîé ëèòåðàòóðå êàê ïóòü ê äóõîâíîìó ðîñòó, íàñëàæäåíèþ, ìóäðîñòè è ò. ï. (Ïóãîâêèíà, Øèëüíèêîâà, 2014).Ïîíÿòèå îñîçíàííîñòè íàøëî âàæíîå ïðèìåíåíèå â êîãíèòèâíî-ïîâåäåí÷åñêèõ ìåòîäàõ, êîòîðûå âêëþ÷àþò â ñåáÿ äèàëåêòè÷åñêóþ ïîâåäåí÷åñêóþ òåðàïèþ (ÄÏÒ, Linehan, 1987; Chiesa, Serretti, 2001 ) è ôîðìó êîãíèòèâíî-ïîâåäåí÷åñêîé òåðàïèè äåïðåññèè, íàïðàâëåííóþ íà òî, ÷òîáû óìåíüøèòü âåðîÿòíîñòü å¸ ïîâòîðåíèÿ (Teasdale et al., 2000). Îñîçíàííîñòü îòðàæàåò îòíîøåíèå îòêðûòîñòè, êîòîðîå âõîäèò â êîíöåïöèþ ìåíòàëèçàöèè (Fonagy, Bateman, 2006).Ñóùåñòâóåò óíèâåðñàëüíîå óïðàæíåíèå, ñ ïîìîùüþ êîòîðîãî ìîæíî òðåíèðîâàòü îñîçíàííîñòü («Ïîäñ÷åò âäîõîâ è âûäîõîâ»).Íàâûêè îñîçíàííîñòè ïîçâîëÿþò óñïåøíî ñïðàâëÿòüñÿ ñî ñòðåññàìè, òðåâîæíî-äåïðåññèâíûìè ñîñòîÿíèÿìè. Òðåíèðîâàòü îñîçíàííîñòü ìîæíî ñ ïàöèåíòàìè, êàê ïñèõèàòðè÷åñêîãî, òàê è ñîìàòè÷åñêîãî ïðîôèëåé. Îñîçíàííîñòü (m³ndfulness), â êîãíèòèâíî-ïîâåäåí÷åñêîé ïñèõîòåðàïèè ÿâëÿåòñÿ íàïðàâëåíèåì òðåòüåé âîëíû.
«Íàâåðíîå, ïðî ìåíÿ ìîæíî ñêàçàòü «ãîðå îò óìà» — âñåãäà ñòàðàþñü âñå ïðîñ÷èòàòü íàïåðåä, «ïîäñòåëèòü ñîëîìêè», è â ëè÷íîé æèçíè â òîì ÷èñëå», — ãîâîðèëà ìíå æåíùèíà ñ ïîòóõøèìè ãëàçàìè, íåðâíî òåðåáèâøàÿ ðó÷êó, ãîëîñ áûë ïîòóõøèé è âíóòðåííÿÿ îïóñòîøåííîñòü, óñòàëîñòü òðàíñëèðîâàë ñêàéï âåñü åå âíåøíèé âèä. Ýòî áûëà íàøà ïåðâàÿ âñòðå÷à. Ëàðèñà çàïèñàëàñü êî ìíå....
— Ïðàâäó ãîâîðÿò, áåäà íå ïðèõîäèò îäíà… — Ïîëèíà ñèäåëà, òóïî óñòàâèâøèñü â ïðîñòðàíñòâî. Ìîáèëüíèê äàâíî îòêëþ÷èëñÿ, íî îíà ïî èíåðöèè ïðîäîëæàëà äåðæàòü åãî â ðóêå, âñå òåëî ñêîâàëà êàêàÿ-òî âÿçêàÿ íåïîäâèæíîñòü, à â ãîëîâå áûëî ïóñòî è ñòðàøíî. Ïðîøëî íå áîëüøå äâóõ íåäåëü ñ òîãî äíÿ, êàê òåñò íà áåðåìåííîñòü ïîêàçàë äâå ïîëîñêè. Àëèê....
Âûæèìêà èç êíèã Ìàðèíû Ìåëèè î êà÷åñòâàõ, êîòîðûå ïîìîãàþò äîñòèãàòü äîëãîñðî÷íûõ öåëåé
Òàêîå ÿâëåíèå, êàê îùóùåíèå áåñïîìîùíîñòè ôîðìèðóåòñÿ â íàøåì îáùåñòâå äîñòàòî÷íî ÷àñòî. Ó íåãî äàæå åñòü îïðåäåëåíèå - âûó÷åííàÿ áåñïîìîùíîñòü. Ýòîò ñèíäðîì âûó÷åííîé áåñïîìîùíîñòè äîñòàòî÷íî ÷àñòî âåäåò ê äåïðåññèè è àïàòèè, îáùåìó ïåññèìèçìó, ñíèæåíèþ èììóíèòåòà, ê íàâÿç÷èâûì ñîñòîÿíèÿì èç êîòîðûõ ÷åëîâåê íå ìîæåò íàéòè âûõîäà, íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî «äâåðü» ðÿäîì.
Î ãàçëàéòèíãå, òîíêîñòÿõ ìàíèïóëÿèðîâàíèÿ è ïðî÷èõ "ðàäîñòÿõ" îòíîøåíèé.
Áûòü íå òàêèì: ñëîæíàÿ è ðèñêîâàííàÿ çàäà÷à, êàê â ðàçíûå èñòîðè÷åñêèå ïåðèîäû, òàê è â ñîâðåìåííîì ìèðå (õîòÿ, êàçàëîñü áû, êîãäà, åñëè íå ñåé÷àñ, ðàçâèâàòü ñâîþ èíäèâèäóàëüíîñòü).
Ïîõîæå, íèêîãäà íå áóäåò äëÿ ýòîãî ïîäõîäÿùåãî âðåìåíè, ãîòîâíîñòü äîëæíà áûòü âíóòðè, à íå âî âðåìåíè è ïðîñòðàíñòâå.
Êàæäûé èç íàñ æåëàåò ïîíðàâèòüñÿ îêðóæàþùèì, âëèÿíèå îáùåñòâåííîãî ìíåíèÿ íà ÷åëîâåêà íèêòî íå îòìåíÿë. Êîíå÷íî ó êàæäîãî èç íàñ åñòü ñòðàõ îñóæäåíèÿ, áîÿçíü óðîíèòü àâòîðèòåò, ñòðàõ íå âûçâàòü ñèìïàòèþ.
Ðåøèë ïîäåëèòüñÿ ñ âàìè ñâîèìè ðàçìûøëåíèÿìè î òîì, êàê íå óòîíóòü â ôàëüøèâîì ìèðå èíôîðìàöèîííîé ìàòðèöû, íàéòè ïóòü ê ñâîåé ïîäëèííîñòè, ðàñêðûòü ñâîé óíèêàëüíûé ðåñóðñ è îñîçíàòü öåííîñòü æèçíè.
Ýòó ñòàòüþ ÿ íàïèñàë ïîä âïå÷àòëåíèåì ëåêöèè Ò.Â. ×åðíèãîâñêîé «ßçûê, ñîçíàíèå, ãåíû». Òåìû, êîòîðûå òàì áûëè çàòðîíóòû, äàâíî æèëè âî ìíå è îæèëè âî âðåìÿ ïðîñëóøèâàíèÿ ëåêöèè. Îíè äåéñòâèòåëüíî îæèëè è ñòàëè ñàìîñòîÿòåëüíî ðàçâèâàòüñÿ è îôîðìëÿòüñÿ â òåêñò, à ÿ òîëüêî ñâèäåòåëüñòâîâàë è óñïåâàë õîòü êàê-òî çàïîìèíàòü. Ìíå äàæå íå óäàâàëîñü âìåøàòüñÿ â ýòîò ïðîöåññ, õîòÿ èíîãäà ìíå õîòåëîñü ÷òî-òî äîáàâèòü èëè ïîñïîðèòü. Ïîòîì ÿ îôîðìèë ýòîò òåêñò â âèäå òåçèñîâ, ñ êîòîðûìè Âû ìîæåòå ïîçíàêîìèòüñÿ.
Ïî÷åìó ñðàâíèâàþò ðàáîòó ñî ñïåöèàëèñòîì è îáùåíèå ñ äðóçüÿìè, ðîäñòâåííèêàìè, ðàçãîâîðû ïî äóøàì íà êóõíå? Êàêèå ïðîöåññû çà ýòèì ñòîÿò? ×òî ëþäè ïðè ýòîì ïîëó÷àþò è çà÷åì îíî èì. Îòâåò íèæå.
Ëþáàÿ ýìîöèÿ - ýòî ýíåðãèÿ, êîòîðàÿ âîçíèêàåò â òåëå, äëÿ òîãî, ÷òîáû îíî ñîâåðøèëî ðàáîòó ïî óäîâëåòâîðåíèþ ïîòðåáíîñòè. Åñëè ìû ÷óâñòâóåì ðàçäðàæåíèå, ãíåâ - ýòî çíà÷èò, ÷òî íàøè ïñèõîëîãè÷åñêèå èëè ôèçè÷åñêèå ãðàíèöû íàðóøåíû. Ãíåâ î÷åíü ñèëüíàÿ ýíåðãèÿ, êîòîðàÿ íàïðàâëåíà íà âîññòàíîâëåíèå öåëîñòíîñòè.
Ëþäè, êîòîðûå æèâóò ñ óáåæäåíèåì, ÷òî èñïûòûâàòü ãíåâ êðàéíå ïëîõî - ïîäàâëÿþò åãî ïðè ïåðâûõ æå ïðèçíàêàõ. È ýìîöèÿ çàñòðåâàåò â òåëå, êàïñóëèðóÿñü â îïðåäåëåííîì åãî ìåñòå è íàêàïëèâàÿñü íåäåëÿ çà íåäåëåé, ìåñÿö çà ìåñÿöåì, ãîä çà ãîäîì. Ââèäó òîãî, ÷òî âíóòðåííèé ðåçåðâóàð äëÿ õðàíåíèÿ ýìîöèé îãðàíè÷åí, ýìîöèè íåâîçìîæíî íàêàïëèâàòü áåñêîíå÷íî. Îíè ïðîðûâàþòñÿ íàðóæó.
×òî ìû ãîâîðèì ãîâîðèì íàøèì äåòÿì è ÷òî íà ñàìîì äåëå îíè ñëûøàò? ×òî ýòî çà ñëîâà òàêèå, êîòîðûå ñîçäàþò òðóäíîñòè â ïåðåâîäå íà "äåòñêèé " ÿçûê? È êàê îíè âëèÿþò íà íàøó æèçíü è òî, êàê ìû âûñòðàèâàåì îòíîøåíèÿ? Äàâàéòå ðàçáåðåìñÿ.
Ðàçìûøëåíèÿ î òîì, ïî÷åìó ìíîãèå ëþäè òàê ëþáÿò âñïîìèíàòü ïðîøëîå
Íàðöèññèçì âûõîëàùèâàåò ÷óâñòâà è äåëàåò îòíîøåíèÿ "ïðàâèëüíûìè" ( ñ òî÷êè çðåíèÿ íàðöèññà ïðàâèëüíûìè, êîíå÷íî, íè÷åãî ñòðàøíîãî , ÷òî ñ âàøåé òî÷êè çðåíèÿ ýòî íå óäîáíî è íå ïðàâèëüíî, ãëàâíîå, ÷òîá íàðöèññó áûëî ïðàâèëüíî è óäîáíî ).  òàêèõ îòíîøåíèÿõ î÷åíü õîëîäíî, òàì êðîìå ïðàâèë, òåõíèê, èíñòðóêöèé, ñîâåòîâ, êðèòèêè, çàìå÷àíèé ïî ïîâîäó âàøåé íåïðàâèëüíîñòè íåò íè÷åãî. Îùóùåíèå ôîðìàëüíîñòè îòíîøåíèé áóäåò âàñ ïðåñëåäîâàòü âñå âðåìÿ íà ïðîòÿæåíèè âñåãî ñðîêà îòíîøåíèé ñ íàðöèññîì.
