Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

«У вас это психосоматическое!». Что за этим стоит – подскажет дневник.

Подписаться на автора «У вас это психосоматическое!». Что за этим стоит – подскажет дневник.
31 Июля 2016 00:32:53
4749

Иногда для того, чтобы выявить деструктивное убеждение, подтвердить или опровергнуть свои догадки, или просто нащупать путь, по которому стоит искать причину психосоматического расстройства или заболевания, достаточно просто понаблюдать за собой структурировано.
В жизни практически каждого «психосоматического клиента» есть такой период времени когда он осознал, что с ним происходит что-то не то, обследовался, узнал, что проблема его носит психогенный характер, НО… Обратиться к психотерапевту по тем или иным причинам он еще не готов. Не редко это происходит именно из-за того, что человек не понимает, какая может быть связь конкретного заболевания с его установками, мыслями, поведением и жизнью вообще. И обнаружить эту связь может помочь структурированный дневник самоанализа.
Ведение такого дневника может отличаться в зависимости от проблемы, с которой приходится работать. Но практически каждому расстройству или заболеванию подойдет описанная ниже основа. Поскольку под расстройством и заболеванием мы можем подразумевать что угодно, от приступа паники или навязчивой мысли, до конкретного спазма, приступа боли, снижения слуха/зрения и пр, объединить все это мы можем термином «симптом». То есть, то, что вас беспокоит и то, от чего вы хотите избавиться, мы назовем симптомом.
Правила ведения дневника простые и в то же время сложные:
1. Принять решение о ведении дневника. Если делать это от случая к случаю – информация будет ошибочна. В случае, когда нет готовности доводить дело до конца – нет и смысла начинать вести дневник.
2.  Запись о проявлении симптома необходимо делать сразу в тот момент, когда он проявился. Не откладывать на вечер, 5 минут и прочее. Для этого дневник (блокнот) все время должен быть при себе.
3. Каждый из пунктов описывать полноценно, как первый раз. Независимо от того, повторяется он или нет (полностью, со всеми деталями подробностями прописывать каждую мысль и ощущение здесь и сейчас, не использовать фраз на подобие: «см.выше», «то же самое» и пр.).
4. Писать ручкой или карандашом, главное от руки.
Если решение вести структурированный дневник принято, вам необходимо завести  ручку, и компактный блокнот, расчертив его на  следующие столбцы:
1. Дата/Время
2. Место (где это случилось – дома, на улице, в транспорте и т.д.)
3. Окружение (люди и ситуация - кто был с вами рядом, что делал, что происходило вокруг)
4. Мысли (о чем подумали, какие картинки рисует воображение)
5. Ощущения (что чувствуете в теле – покалывание, зуд, боль и т.д.)
6. Где конкретно в теле (желудок, голова, грудь и т.д.)
7. Чувства (о чем переживаете, какие чувства испытываете – досада, страх, злость и т.д.)
8. Действия (какие действия предпринимаете)
9. Последствия (чем все закончилось)
После того, как дневник создан, все что требуется это просто заполнять его каждый раз, как только «симптом» дает о себе знать, независимо от его интенсивности. Первый анализ можно произвести не раньше, чем через 2 недели. Чтобы не задавать «ложное» направление, я не будут писать в чем чаще всего скрывается причина. Ваша задача анализировать любые повторы.
Варианты развития событий могут быть разными, но в основном их можно свести к следующим:
1. Писал-писал, но ничего так и не понял и не увидел. Чаще всего это происходит либо потому что человек не соблюдает правила ведения дневника, либо потому что человек еще не готов избавиться от симптома. Тогда срабатывают различные защитные механизмы и происходит то, что называется «смотрю в книгу – вижу…ничего». Если же вашим симптомом является какое-то расстройство, которое влияет на память, мышление, внимание и пр. – ведение дневника будет очень информативным для вашего психотерапевта, без его помощи здесь не обойтись.
2. Симптом исчезает. Чаще всего это происходит с так называемыми остаточными симптомами. Когда психосоматическое расстройство или заболевание уже выполнило свою коммуникативную функцию. Структурированное ведение дневника помогло подсознанию сложить недостающие пазлы воедино, и мозг завершает работу с этим симптомом.
3. Симптом усиливается и сопротивляется (человеку становится хуже, а ведение дневника доставляет больше мучений, чем пользы, интереса и пр.). Это происходит, когда вы двигаетесь в верном направлении, но за симптомом стоит травматическое событие, и мозг уводит вас от него всеми правдами и неправдами. С одной стороны, хорошо то, что мозг так активно вас охраняет от тяжелых переживаний. С другой стороны, если не распознать и не скорректировать ту информацию, которую мозг так тщательно скрывает, это приводит только к образованию новых симптомов. Работа с таким симптомом может быть очень длительной, поскольку психотерапевту придется хорошо постараться, чтобы обойти то множество защитных механизмов, которое каждый раз будет использовать ваше подсознание.
Возможно звучит это все сложновато, однако, поверьте, структурированное ведение дневника (наряду с другими психологическими техниками самоанализа), наиболее ответственный и информативный способ изучить природу своего психосоматического расстройства или заболевания. Попробуйте, и убедитесь ;)
Сформулировать более конкретный запрос по работе с психосоматическими проблемами, вам поможет упражнение описанное в следующей статье https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/psihologicheskie_problemi_kotorie_dovodyat_nas_do_p/
Автор: Анастасия Лобазова, психолог-психотерапевт, специалист по психосоматике.


Теги: Психосоматика, Психотерапия, Медицина VS психология, Заметки психолога, Методики
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Зачем нам нужна болезнь или 10 основных функций психосоматического симптома
Манипуляция? Избегание? Вытеснение? Самонаказание? Замещение? Коммуникация?
Какую функцию выполняет психосоматический симптом и что стоит за тем или иным заболеванием или "невыздоровлением".

Облысение на фоне привычного стресса. Маскированная депрессия и алопеция.
Выбирая одно и то же расстройство или заболевание мы можем рассматривать его с абсолютно разных сторон, как с точки зрения ситуативного стресс фактора, гормонального дисбаланса, конституционального проявления, невротического расстройства, психологической травмы, вторичной выгоды так и с точки зрения соматизированной депрессии и пр..
Тезисно о домашнем (семейном) насилии.
Отдавая дань стереотипам, домашнее насилие мы рассматриваем в связке «муж-жена», в то время как ему в равной степени подвержены все участники, независимо от возраста, пола и состава семьи. Связи «насильник-жертва» могут быть самыми неожиданными: муж-жена/жена-муж; отец-сын/отец-дочь и наоборот; мать-сын/мать-дочь и наоборот; брат-сестра/сестра-брат; брат-брат/сестра-сестра и группа. Поэтому я расскажу о насильнике и жертве без ролевой привязки.
РАДОСТЬ В СЕРДЦЕ - ЛЕКАРСТВО НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ
Быть мамой непросто! Быть мамой ребенка с особенностями развития - значит жить в другом мире. В мире иных ценностей, иных перспектив и радостей, иных взглядов на те или иные явления и события... да и в принципе в мире в котором даже время течет совсем по другому... Этот мир не лучше не хуже, он просто другой. Возможно потому так непросто его понять человеку наблюдающему со стороны.
Не все «болезни от мозгов», или психологи VS врачи
Заметка для коллег-специалистов, о том, что будет, если перестать перетягивать на себя одеяло)

Мы очень похожи, но абсолютно разные. «МАМА» - конституциональные психотипы.
Соматипы, психотипы, склонность к определенным заболеваниям - то, что заложено в нас "природой".Что такое здоровая (нормальная) психосоматика, и как она соотносится с нашими психологическими проблемами.

Топ публикаций
Анатомия зависти Анатомия зависти Зависть, - состояние человека, вызванное желанием ...
Детские рисунки как сигнал о сексуальном насилии Детские рисунки как сигнал о сексуальном насилии Серия из двух статей рассказывает о последствиях с...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice