Начало статьи здесь Диета - заметки из жизни психосоматических клиентов
Если мы знаем, что наши конституциональные особенности таковы, что мы склонны к полноте, нам нужно забыть диету, как синоним голодания, а выучить новое значение термина диеты: «Диета это образ жизни». Если я не могу удержать свой вес без ограничений в питании, если это моя постоянная проблема, если мой лишний вес это вопрос моего здоровья, а не психологических комплексов, мне нужно выбрать диету, которая будет со мной на протяжении всей жизни. Смогу ли я всю жизни есть только кефир и гречку? Смогу ли я всю жизнь высчитывать калории каждого блюда? Смогу ли я всю жизнь есть только белковую пищу? Смогу ли я всю жизнь питаться только сырыми овощами и фруктами? И т.д. Смогу и нужно ли это?
Как специалист по психосоматике, я не могу сказать, что диета это бесполезное и ненужное занятие. Как я уже отмечала выше, диета зачастую носит не только лечебный характер, а иногда и действует лучше медикаментов, в том числе и для коррекции психологических проблем (да, сладости как раз здесь не помощник ;)). И как уже обсуждалось, часть продуктов для людей определенного конституционального типа всегда будут нарушать метаболизм и вызывать как психологические так и физиологические сложности. Все, что нужно, это не быть фанатичным (а излишний фанатизм это повод проконсультироваться у психолога) и не делать тело заложником своих комплексов.
Если мы знаем, что наши конституциональные особенности таковы, что мы склонны к полноте, нам нужно забыть диету, как синоним голодания, а выучить новое значение термина диеты: «Диета это образ жизни». Если я не могу удержать свой вес без ограничений в питании, если это моя постоянная проблема, если мой лишний вес это вопрос моего здоровья, а не психологических комплексов, мне нужно выбрать диету, которая будет со мной на протяжении всей жизни. Смогу ли я всю жизни есть только кефир и гречку? Смогу ли я всю жизнь высчитывать калории каждого блюда? Смогу ли я всю жизнь есть только белковую пищу? Смогу ли я всю жизнь питаться только сырыми овощами и фруктами? И т.д. Смогу и нужно ли это?
Как специалист по психосоматике, я не могу сказать, что диета это бесполезное и ненужное занятие. Как я уже отмечала выше, диета зачастую носит не только лечебный характер, а иногда и действует лучше медикаментов, в том числе и для коррекции психологических проблем (да, сладости как раз здесь не помощник ;)). И как уже обсуждалось, часть продуктов для людей определенного конституционального типа всегда будут нарушать метаболизм и вызывать как психологические так и физиологические сложности. Все, что нужно, это не быть фанатичным (а излишний фанатизм это повод проконсультироваться у психолога) и не делать тело заложником своих комплексов.
Вы наверное уже догадались, что отказ от диетического мышления и примирение с едой не гарантируют психологического и физического здоровья. Все нерешенные психологические проблемы находят выход через заболевания других органов, и один из существенных недостатков психотерапевтического метода заключается именно в том, что глобальные изменения не происходят быстро. Так же работа усложняется тем, что психосоматический компонент (когда в проблему вовлечены и психика и тело) зачастую пытаются решить односторонне, либо работой только с телом, посредством диет и спорта, либо наоборот, работой только с психикой. В первом случае мы чаще рискуем нарваться на срывы и откат, во втором случае мы идем к результату настолько медленно, что за это время успеваем потерять веру, желание и снова приходим к срыву и откату. Поэтому, в зависимости от сложности вопроса, я все же за комплиментарную помощь.
Если диета нужна
В первой редакции этой статьи я давала рекомендации относительно диетического питания. Опыт показал, что как бы подробно ты не описывал план, все равно каждый читает его по своему и придерживается зачастую некорректно, после чего недоумевает, что все работает не так) В данном случае я просто напомню, что исходя из целей, которые мы перед собой ставим:
- если мы планируем диету, которая направлена на восстановление организма после болезни или во время, а также если диета имеет лечебную или профилактическую направленность, - мы или придерживаемся рекомендаций ВОЗ или придерживаемся назначений конкретного специалиста;
- если мы планируем диету "длинною в жизнь" (см.ниже*), мы изучаем свои конституциональные особенности и знакомимся со своим телом, для того, чтобы понимать: что для нашего тела полезно, а что нет; что для нашего тела характерно, а что нет; к чему наше тело склонно/способно, а к чему нет, и выбираем подходящий именно нам способ поддержания тела в том или ином состоянии. В плане же психологическом, мы обучаемся различать реальное чувство голода от заедания за компанию, ради плана, на всякий случай и пр., пересматриваем свои принципы "полезного и здорового питания" (если имеет место орторексия), и поддерживаем тело в процессе психологических изменений и работы над собой пока не войдем в резонанс (то самое чувство, когда мы не подсчитываем калории и не планируем "отрабатывать за съеденное", а просто едим и наслаждаемся жизнью, без чувства страха, вины, тревоги и пр.).
- если мы планируем диету, потому что "все плохо", мы делаем акцент на работе с "все плохо", поскольку диета не решает проблемы поведенческого и психосоциального порядка. Диета, как таковая, не дает нам хорошего мужа/жениха, не дает лучшую работу, не добавляет друзей, не приносит радость жизни и т.д.
Если диета не нужна
Если же вы не относитесь к людям, вес которых постоянно увеличивается; если вам не нравятся ваши бедра, живот, плечи, щеки и т.д. – нужное подчеркнуть; если лишний вес не создает ощутимых проблем здоровью, не доставляет физический дискомфорт и неудобства в быту; если вы в пределах нормы веса, но считаете себя толстой, скорее всего вам нужна не диета, а анализ вашего психологического состояния.
Много статей и программ сегодня посвящено выявлению психологических блоков и комплексов, связанных с ожирением. Я же предлагаю, для выявления общих психосоматических паттернов, проделать вам следующее упражнение.
Список того, что я терплю.
Создайте список всего того, что вам приходится терпеть в вашей жизни. Это могут быть любые «терпелки», от слишком яркого солнца, неудобной шапки или легкой небритости партнера, до материальных сложностей, конкретных комплексов и т.д. Все, что «неудобно и не так» необходимо уточнить, в чем именно неудобство и что конкретно не так.
Затем разделите этот список на 2 новых: 1- Это я терплю и буду терпеть, потому что… и 2 – Это я терплю и не хочу терпеть, потому что…
Следующим этапом, мы разделяем вторую группу на 2 новых списка: 1 – Это я терплю, не хочу терпеть и знаю как изменить, и 2 – Это я терплю, не хочу терпеть и не знаю, что с этим делать.
Первый список вам необходимо пропланировать и начать воплощать в действии. На второй список постараться найти ответы и привлечь специалистов, которые могут вам помочь в решении этих вопросов (включая юристов, стилистов, педагогов, психотерапевтов и т.д.).
Подводя итоги этого упражнения, ответьте себе на вопрос «Каким образом мое «ожирение» (мой лишний вес и т.д.) помогает мне терпеть то, что я не хочу терпеть и не знаю как изменить»?
Вторичная выгода
Также вспомогательными вопросами для определения вторичной выгоды вашего лишнего веса могут быть следующие:
- Что значит для меня мой лишний вес?
- Что означает для меня избавиться от лишнего веса?
- Как лишний вес помогает мне, какие выгоды и компенсации я от него получаю?
- Каким образом мой лишний вес дает мне больше силы и уверенности?
- Как мой лишний вес помогает мне чувствовать себя в безопасности?
- Чего лишний вес помогает мне избежать?
- Каким образом лишний вес дает мне возможность получать больше внимания и любви?
- Какие чувства помогает мне выразить мой лишний вес?
- Какой я была до того, как появился мой лишний вес?
- Что происходило в моей жизни, когда вес начал нарастать?
- Как все изменилось, когда появился лишний вес?
- Что произойдет, когда я похудею?
- После того, как я похудею, какой будет моя жизнь через год (5, 10, 20 лет)?
Эти упражнения помогут вам лучше понять причину недовольства собой. А в случае, если вы начнете проработку выявленных проблем, это также поможет вам предупредить возникновение других, более сложных психосоматических расстройств.
Будьте здоровы.
***
P.S. Тема заявлена как "психологический анализ", однако полная версия содержит диетический план:
*"Поэтому если вы не знаете свой тип конституции и его особенности, достаточно простых и общих принципов:
P.S. Тема заявлена как "психологический анализ", однако полная версия содержит диетический план:
*"Поэтому если вы не знаете свой тип конституции и его особенности, достаточно простых и общих принципов:
- За 3 часа до сна желательно не есть. В случае крайней необходимости можно выпить чашку зеленого чая без ничего ИЛИ кусочек отварного постного мяса ИЛИ стакан 1% кефира.
- Употреблять достаточное количество воды и помнить о пользе и необходимости физических нагрузок (включая танцы, пешие прогулки и т.д.).
- Максимально исключить стресс и недосып.
- Не голодать, и не есть обезжиренные продукты.
- 1 раз в неделю ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно есть любой продукт из списка ограничения ПО ЧУТЬ-ЧУТЬ (и не все сразу, н-р, в одну неделю пирожное, в другую жаренную картошку и т.д. Если порции маленькие, то можно до 3-х запрещенных блюд).
- В 1 день нужно съедать 2-3 разных фрукта, 2-3 разных овоща, 1 вид мяса/рыбы и 2-3 разных молочных и кисломолочных продукта, яйца как привыкли. Чередовать способы готовки. Пример меню:
Завтрак: злаки (любые каши или хлопья, допустимы молоко, яйца и 1 ломтик хлеба)
2-й завтрак: фрукты/ягоды, в т.ч. орехи или бананы и т.д.
Обед: супы (без макарон или круп, акцент на овощи)
Полдник: молочные продукты
Ужин: мясо или рыба и овощи
1 выходной: вкусняшки из списка ограничения, включая пирожные и жареную картошку)
Но главное, еда должна быть вкусной и не должна вызывать чувства тяжести. - Максимально ограничить прямой сахар, пщеницу(и все, что приготовлено из них и с ними) и общеизвестные вредности (алкоголь, копчения, кетчупы, чипсы, колбасы и другую химию). Если морально вам тяжело без макарон и пиццы, попробуйте рисовую муку. Если не можете без сахара - мед, шоколад 80% ИЛИ зефир - немного утром.
- Не подгонять себя и не ставить сроков (мы не худеем, мы меняем образ питания).
- Обеспечить телу ежедневный уход по требованию (очистка, косметика, массаж и другие сенсорные стимулы).
Основные задачи такой диеты: разнообразить питание и насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами; «пробудить и очистить» вкусовые рецепторы, которые извращают вкус из-за переизбытка химии и лишнего сахара; поддержать тело в процессе психологических изменений и работы над собой. Со временем, когда такой образ питания входит в привычку, понемногу начинает отпадать необходимость в том, чтобы придерживаться плана. Организм отвыкает от ненужных кетчупов и химических приправ, ограничение сахара приводит к тому, что мы начинаем распознавать его и получать из овощей и фруктов, в нужном для нас количестве. Употребление пшеницы в режиме ограничения, помогает нам разгрузить конституционально слабые органы. А также помогает лучше распознавать свои пищевые пристрастия, и со временем мы понимаем, возникает у нас желание просто забить желудок мучным или нам действительно хочется получиться удовольствие от съеденного кондитерского шедевра.
Когда организм витаминизирован и насыщен полноценно (а не так, как мы привыкли, на завтрак бутерброды, на ужин что придется), мы начинаем различать реальное чувство голода от заедания за компанию, ради плана и т.д. Со временем у нас отпадает желание питаться 5 раз в день и съедать по 3 разных фрукта и овоща, но появляется чувствительность организма к недостатку и переизбытку определенных микроэлементов и тело само подсказывает нам, какой фрукт или овощ нужно съесть сегодня."
Автор: Анастасия Лобазова, специалист по психосоматике, психолог-психотерапевт.