Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
К оплате: 0.00$


Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Что делать, когда всё раздражает?

Подписаться на автора Что делать, когда всё раздражает?
12 2018 13:11:04
1757

Давно собиралась написать на тему раздражительности.
Но всё что-то мешало это сделать.
Сейчас, видимо, пришло время.
Вчера у меня было как раз такое состояние, когда я замечала, что очень раздражительна.
И я хочу поделиться с вами тем, как я с этим справляюсь.
Получилась ПАМЯТКА ДЛЯ ПОМОЩИ СЕБЕ в подобных состояниях.
 
Когда я становлюсь  очень раздражительной, то реагирую на всё происходящее вокруг недовольством. Меня буквально всё начинает раздражать. Я замечаю, что меня практически все раздражают какими-то своими действиями. И это для меня является сигналом о том, что дело не столько в людях и не в их действиях. А во мне, в моём внутреннем состоянии.
 
Когда я это замечаю, то я задаю себе вопрос: «Отчего я раздражительна? С чем я связываю своё раздражение?»
И ответы бывают примерно такие:
«И эта ситуация пока не разрешена. И с этой пока не понятно. И эта ситуация мне не нравится, но я не знаю пока как её разрешить». Т.е. есть какая-то ситуация, которая нас не устраивает. И в связи с этим мы чувствуем злость, тревогу и другие чувства. И всё это проявляется повышенной раздражительностью.

В общем, когда я замечаю свою раздражительность, то это говорит мне о том, что в жизни в данный момент много разных неприятных для меня ситуаций, которые либо в процессе решения, либо пока я не вижу путей их решения.
И моя раздражительность является для меня сигналом о том, что трудностей сейчас больше, чем моих сил, чтобы справиться с этим.
Что важно быть к себе более бережной и поискать, где я могу эти силы сэкономить и восстановить.
 
Что я для этого могу сделать?
 
1. Разбираюсь с причинами и намечаю план действий.
А) Очень помогает разобраться в причинах раздражительности, если описать в тетради или наговорить на диктофон (на диктофон для меня быстрее) все ситуации, которые меня беспокоят.
И поразмышлять, как бы я хотела, чтобы каждая из ситуаций завершилась.
И что я могу для этого сделать вообще и прямо сейчас.
 
Хорошо бы разбить эти действия на маленькие шаги.
Это будет помогать начать действовать.
Потому что иногда сил сейчас хватает только на маленький шаг.
А большой шаг может вызывать страх, что не осилю его.
И это может вообще останавливать от действий.
 
Далее в этих размышлениях увидеть те ситуации, в которых я и так уже вкладываю кучу усилий, а результата желаемого всё нет и нет.
Или он, может быть, есть, но хотелось бы большего.
И опять же поразмышлять – этот результат, который есть – я им довольна?
Это лучше, чем было раньше?
Если да, то спросить себя готова ли я дальше вкладывать свои усилия к улучшению этой ситуации или может быть решать её придётся другим способом?
Возможно, я выберу поработать с тем, чтобы изменить своё отношение к этому.
Т.е. буду учиться смотреть на ситуацию под другим углом и искать другие возможности справляться с ней.
 
Б) Ещё меня очень поддерживает и помогает найти решение сложных ситуаций разговор с близким человеком, в котором я могу поделиться своими переживаниями, связанными с этими неприятными для меня ситуациями.
В этом случае я выбираю тех людей, которые смогут меня выслушать, не будут обесценивать моих переживаний, и не будут давать мне советов. Рада, что такие люди сейчас есть у меня!
Да, мне важно их мнение на счёт этих ситуаций и я готова услышать его, но только как их точку зрения.
Так больше вероятности, что я услышу их.
И у меня будет возможность выбирать решение самой.
Если будет возможность увидеться лично и обняться, то это вообще здорово восстанавливает мои силы.
 
2. Экономлю силы. Какие дела сейчас обязательно делать, а какие я могла бы отложить или делать их частично.
 
3. Восстанавливаю силы. Подумать о том, как я могла бы организовать свою жизнь так, чтобы у меня была возможность хорошо высыпаться и достаточно и качественно отдыхать.
 
4. Восстанавливаю силы. Для этого выбрать, что я могу сделать из того, что доставляет мне радость и удовольствие.
Хорошо бы иметь такой список дел, которые приносят нам радость и удовольствие.
У меня это список есть. И я могу выбрать из него то, что мне хочется и есть возможность сделать сейчас.
 
Поделюсь с вами делами из этого списка.
Рисование доставляет мне удовольствие: и сам процесс и результат.
И оно отлично помогает мне прожить тревогу, связанную с этими не разрешёнными пока ситуациями.
А ещё пока я рисую, то могу «увидеть» какие-то варианты действий в этой сложной для меня ситуации.
Или ещё какие-то аспекты, с ней связанные.
Или какое-то иное отношение к ней обнаружить.
Рисование может быть свободным.
Мне нравится техника рисования карандашами, при которой я простым карандашом рисую разные линии, не прерывая их.
Соединяю начало и конец линии.
А потом раскрашиваю получившиеся сектора разными карандашами.
Ещё мне нравится рисовать в раскраске.
Там уже есть сектора.
Нужно только выбирать цвета карандашей.
Пока рисую, я замечаю, как моя тревога может трансформироваться в спокойствие и радость.     
 
Ещё помогает восстановить мне силы, если я смотрю клипы своих любимых исполнителей.
Слушаю любимую музыку.
Или смотрю свои любимые юмористические передачи.
Или можно посмотреть любимый фильм, от которого я получаю удовольствие.
Или пойти погулять и полюбоваться пейзажем, небом.
Или просто сменить обстановку с домашней на другую.
Это тоже помогает мне восстановить мои силы.
Почитать книгу, потанцевать или попеть песни.
 
Обычно после некоторых из этих действий мои силы восстанавливаются.
И это даёт мне возможность смотреть на всё происходящее спокойно или с радостью.
И благодаря восстановлению сил, у меня появляется возможность справляться с трудными ситуациями.
Хорошо бы помнить про это и восстанавливать свои силы регулярно, не дожидаясь их истощения.
 
А бывает и так, что сил нет на то, чтобы со всем этим разобраться самостоятельно,
тогда буду рада вам помочь!
Вместе с вами мы найдём и способы восстановить силы и варианты решений сложных ситуаций.
Ведь если есть с кем разделить свои переживания о сложностях, то гораздо легче справляться с ними.
 
А что вам помогает справляться с раздражительностью?
А что в ваших списках приятных дел?  


Теги: усталость, истощение, раздражительность, восстановление сил, радость, удовольствие, поддержка, проблемы, трудности, решение проблем, как справиться с трудностями
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Я устала от чувства вины перед мамой!
Часто взрослые дочери, начиная жить отдельно, чувствуют вину перед мамой. И часто это бывает ложная, токсичная вина, и она отнимает много сил. О чём говорит эта вина? И как взрослой дочери помочь себе и маме в подобных ситуациях?
Кому хорошо и интересно? Про баланс в отношениях.
Мои размышления о том, как важно искать такие формы совместного времяпрепровождения, в которых эмоционально было бы хорошо каждому.
Ответы на вопросы. Страх начать делать что-то новое. Как себе помочь?
Часто бывает так, что мы и хотели бы что-то начать делать, что-то поменять, но нам страшно это делать. Что стоит за этим страхом и как себе помочь?
Можно ли воспитывать ребёнка, не наказывая его?
Очень часто мы, родители раздражаемся на своего ребёнка за то, что он нас не слушается, что он делает то, что мы ему не разрешаем, отказывается выполнять наши требования. И в таком раздражённом состоянии, мы чувствуем бессилие и беспомощность. И первое, что приходит нам на ум, как мы можем решить эти ситуации – это наказать ребёнка.
Про радость и удовольствие
Как часта мы замечаем радость и удовольствие в своей жизни? А ведь именно они источник наших сил. Наполнившись радостью и удовольствием от этих моментов, мы можем делиться своей любовью с окружающими.
Почему не получается доделать то, что хотелось бы? И как это изменить?
Бывает ли у вас такое, что начали делать какие-то дела и никак не получается их закончить? Что же можно сделать, чтобы это изменить?

Топ публикаций
Эрик Берн: Быть красивой — это вопрос не анатомии, а родительского разрешения Эрик Берн: Быть красивой — это вопрос не анатомии, а родительского разрешения 10 цитат знаменитого психолога. Эрик Берн — автор ...
Мастурбация. Вредно ли? Мастурбация. Вредно ли? С самого раннего детства нам внушают, что мастурба...
ПОДРОСТОК  В СЕМЬЕ: КАК БЫТЬ РОДИТЕЛЯМ ПОДРОСТОК В СЕМЬЕ: КАК БЫТЬ РОДИТЕЛЯМ Ваш сын или дочь наконец-то дорос до этого важного...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice