Давно собиралась написать на тему раздражительности.
Но всё что-то мешало это сделать.
Сейчас, видимо, пришло время.
Вчера у меня было как раз такое состояние, когда я замечала, что очень раздражительна.
И я хочу поделиться с вами тем, как я с этим справляюсь.
Получилась ПАМЯТКА ДЛЯ ПОМОЩИ СЕБЕ в подобных состояниях.
Когда я становлюсь очень раздражительной, то реагирую на всё происходящее вокруг недовольством. Меня буквально всё начинает раздражать. Я замечаю, что меня практически все раздражают какими-то своими действиями. И это для меня является сигналом о том, что дело не столько в людях и не в их действиях. А во мне, в моём внутреннем состоянии.
Когда я это замечаю, то я задаю себе вопрос: «Отчего я раздражительна? С чем я связываю своё раздражение?»
И ответы бывают примерно такие:
«И эта ситуация пока не разрешена. И с этой пока не понятно. И эта ситуация мне не нравится, но я не знаю пока как её разрешить». Т.е. есть какая-то ситуация, которая нас не устраивает. И в связи с этим мы чувствуем злость, тревогу и другие чувства. И всё это проявляется повышенной раздражительностью.
«И эта ситуация пока не разрешена. И с этой пока не понятно. И эта ситуация мне не нравится, но я не знаю пока как её разрешить». Т.е. есть какая-то ситуация, которая нас не устраивает. И в связи с этим мы чувствуем злость, тревогу и другие чувства. И всё это проявляется повышенной раздражительностью.
В общем, когда я замечаю свою раздражительность, то это говорит мне о том, что в жизни в данный момент много разных неприятных для меня ситуаций, которые либо в процессе решения, либо пока я не вижу путей их решения.
И моя раздражительность является для меня сигналом о том, что трудностей сейчас больше, чем моих сил, чтобы справиться с этим.
Что важно быть к себе более бережной и поискать, где я могу эти силы сэкономить и восстановить.
Что я для этого могу сделать?
1. Разбираюсь с причинами и намечаю план действий.
А) Очень помогает разобраться в причинах раздражительности, если описать в тетради или наговорить на диктофон (на диктофон для меня быстрее) все ситуации, которые меня беспокоят.
И поразмышлять, как бы я хотела, чтобы каждая из ситуаций завершилась.
И что я могу для этого сделать вообще и прямо сейчас.
Хорошо бы разбить эти действия на маленькие шаги.
Это будет помогать начать действовать.
Потому что иногда сил сейчас хватает только на маленький шаг.
А большой шаг может вызывать страх, что не осилю его.
И это может вообще останавливать от действий.
Далее в этих размышлениях увидеть те ситуации, в которых я и так уже вкладываю кучу усилий, а результата желаемого всё нет и нет.
Или он, может быть, есть, но хотелось бы большего.
И опять же поразмышлять – этот результат, который есть – я им довольна?
Это лучше, чем было раньше?
Если да, то спросить себя готова ли я дальше вкладывать свои усилия к улучшению этой ситуации или может быть решать её придётся другим способом?
Возможно, я выберу поработать с тем, чтобы изменить своё отношение к этому.
Т.е. буду учиться смотреть на ситуацию под другим углом и искать другие возможности справляться с ней.
Б) Ещё меня очень поддерживает и помогает найти решение сложных ситуаций разговор с близким человеком, в котором я могу поделиться своими переживаниями, связанными с этими неприятными для меня ситуациями.
В этом случае я выбираю тех людей, которые смогут меня выслушать, не будут обесценивать моих переживаний, и не будут давать мне советов. Рада, что такие люди сейчас есть у меня!
Да, мне важно их мнение на счёт этих ситуаций и я готова услышать его, но только как их точку зрения.
Так больше вероятности, что я услышу их.
И у меня будет возможность выбирать решение самой.
Если будет возможность увидеться лично и обняться, то это вообще здорово восстанавливает мои силы.
2. Экономлю силы. Какие дела сейчас обязательно делать, а какие я могла бы отложить или делать их частично.
3. Восстанавливаю силы. Подумать о том, как я могла бы организовать свою жизнь так, чтобы у меня была возможность хорошо высыпаться и достаточно и качественно отдыхать.
4. Восстанавливаю силы. Для этого выбрать, что я могу сделать из того, что доставляет мне радость и удовольствие.
Хорошо бы иметь такой список дел, которые приносят нам радость и удовольствие.
У меня это список есть. И я могу выбрать из него то, что мне хочется и есть возможность сделать сейчас.
Поделюсь с вами делами из этого списка.
Рисование доставляет мне удовольствие: и сам процесс и результат.
И оно отлично помогает мне прожить тревогу, связанную с этими не разрешёнными пока ситуациями.
А ещё пока я рисую, то могу «увидеть» какие-то варианты действий в этой сложной для меня ситуации.
Или ещё какие-то аспекты, с ней связанные.
Или какое-то иное отношение к ней обнаружить.
Рисование может быть свободным.
Мне нравится техника рисования карандашами, при которой я простым карандашом рисую разные линии, не прерывая их.
Соединяю начало и конец линии.
А потом раскрашиваю получившиеся сектора разными карандашами.
Ещё мне нравится рисовать в раскраске.
Там уже есть сектора.
Нужно только выбирать цвета карандашей.
Пока рисую, я замечаю, как моя тревога может трансформироваться в спокойствие и радость.
Ещё помогает восстановить мне силы, если я смотрю клипы своих любимых исполнителей.
Слушаю любимую музыку.
Или смотрю свои любимые юмористические передачи.
Или можно посмотреть любимый фильм, от которого я получаю удовольствие.
Или пойти погулять и полюбоваться пейзажем, небом.
Или просто сменить обстановку с домашней на другую.
Это тоже помогает мне восстановить мои силы.
Почитать книгу, потанцевать или попеть песни.
Обычно после некоторых из этих действий мои силы восстанавливаются.
И это даёт мне возможность смотреть на всё происходящее спокойно или с радостью.
И благодаря восстановлению сил, у меня появляется возможность справляться с трудными ситуациями.
Хорошо бы помнить про это и восстанавливать свои силы регулярно, не дожидаясь их истощения.
А бывает и так, что сил нет на то, чтобы со всем этим разобраться самостоятельно,
тогда буду рада вам помочь!
Вместе с вами мы найдём и способы восстановить силы и варианты решений сложных ситуаций.
Ведь если есть с кем разделить свои переживания о сложностях, то гораздо легче справляться с ними.
А что вам помогает справляться с раздражительностью?
А что в ваших списках приятных дел?