Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Письмо от тела с заметками на полях

Подписаться на автора Письмо от тела с заметками на полях
27 Августа 2014 23:13:01
8952

В жизни каждого из нас, рано или поздно, наступает режим «пауза», когда мы останавливаемся, чтобы осознать произошедшие в ней изменения. После этого есть только два пути: жить по-прежнему или что-то изменить, улучшить, исправить.

«Я помню, когда спустя долгое время, ты обратила на меня внимание и замерла. Замерла от ужаса… Онемев, ты долго рассматривала меня со всех сторон и никак не могла поверить, что смотришь на себя в зеркало, а я – твое тело, которое стало немного больше, чем ты думала. В этот момент, ты даже не понимала, КАК с тобой такое произошло… А я ведь все помню.

Это и твои переживания по поводу важного проекта, который нес за собой перспективы; и повышение, которое следовало за ним, принесшее огромную ответственность и новые поводы для беспокойства; и бумажная волокита, вызывающая в тебе целую бурю негативных эмоций. Ты справлялась с этим как могла — заедая стрессы, гнев, раздражение пироженками, мороженками, шоколадками… И на какое-то время тебе становилось легче, спокойнее что ли. А тебе так хотелось этого спокойствия! Это сейчас мы с тобой знаем, что твой способ борьбы с негативными эмоциями называется эмоциогенное пищевое поведение, а тогда ты просто шла к холодильнику за очередным тортиком и удивлялась своему аппетиту. 

Заметки на полях: при эмоциогенном пищевом поведении стимулом к приему пищи выступает не голод (физиологический голод), а эмоциональный дискомфорт (психологический голод — аппетит), то есть человеку хочется есть не потому что он голоден, а потому, что у него возникли негативные эмоции и их нужно заесть, иногда так же возникает потребность подкрепить положительные эмоции едой. При данном типе поведение еда – это своеобразное лекарство от стресса. В этом случае человек испытывает необходимость немедленно утолить быстро нарастающий голод конкретными продуктами (чаще всего это легкоусвояемые высококалорийные продукты, богатые углеводами и жирами) и процесс приёма пищи происходит словно автоматически, после чего приходит чувство вины или стыда.

В чем секрет данного типа поведения? Поступление еды в организм – это мощный сигнал благополучия, который, в данном случае, искусственно переключает наш организм с режима мобилизации (опасность, стресс) в режим спокойствия (отдых, пищеварение), снижая психологический дискомфорт, усиливая приятные чувства.

Были периоды, когда тебе и в зеркало посмотреть осознанно было некогда – беготня, суета, круговорот разных дел. Но в тот раз, все было как – то по-другому, увидев себя в зеркале, ты остановилась и долго изучала отражение, глотая ненавистные слезы. После нескольких минут оторопи, которые показались часами, пошла на кухню (за очередной печенькой?). Нет … ты, решительно открыла холодильник и отправила в мусорное ведро богатейшие запасы съедобных антидепрессантов. 

С этого дня начался твой путь к себе – себе настоящей, обновленной. Твой подход мне понравился сразу. Мы не сели на жесткую диету, а, ограничив себя в мучном и сладком, записались на прием к психологу. Вместе с ним ты прошла долгий путь: познавала себя, изучала пищевое поведение, выполняла домашние задания… Возвращалась к себе.

Мне нравилось наблюдать за твоим осознанием происходящего, помню, как ты была поражена процессом обучения понимания себя, удивлялась результатам самонаблюдения, которые ты записывала в пищевой дневник. Раньше ведь только я, твое тело, понимало, что являюсь для тебя «помойным ведром», как выразился твой психолог, в отреагировании стрессов, только я осознавало, как работает твое заедание, а теперь это стала видеть и ты! И это стало началом нашей победы!

Заметки на полях: Чтобы получить контроль над пищевой привычкой, важно учиться понимать свои чувства и эмоции, «слышать» себя.

На первом этапе осознания, полезно вести пищевой дневник: 

Время приема пищи      Что и сколько съели      Что стало причиной приема пищи (физиологический или психологический голод)      Эмоциональное состояние перед приемом пищи

В предыдущей заметке отмечены, некоторые особенности психологического голода, зная которые вы сможете идентифицировать его.

Важно понимать, в каком эмоциональном состоянии возникает желание покушать. 

В этом помогут следующие вопросы:
Что сейчас со мной происходит?
На что похоже это состояние?
Каковы мои чувства, эмоции?

Анализируя дневник, отвечайте на вопросы:
•  Какие эмоции, вызывают у вас тягу «заедать»?
•  Почему испытывается дискомфорт от этих эмоций?
Важность анализа в понимании, что вами движет и что с этим делать дальше.

Освобождение, пришло во время переписки со своей пищевой привычкой! 

В этот момент я ощущало, что ты из пассивной позиции по отношению к ней перешла в активную, училась договариваться и даже вспомнила, кто подсадил тебя на привычку заедать – Олька, которая все свои и твои неудачи заедала сама и закармливала тебя. «На сытый желудок чего переживать?!» — оптимистично вещала она, отправляя в рот очередную шоколадную конфету, пододвигая тебе вазочку со сладким. И кто бы мог подумать, что через столько лет, это все «всплывет» и станет твоим «спасением».

Радостью стала твоя находка: альтернатива заеданию — антистрессовое дыхание, мышечная релаксация и внимательное отношение ко мне каждое утро. 

Да, мы делали зарядку! 

И делаем до сих пор, за что я тебе ОЧЕНЬ БЛАГОДАРНО! 

Сначала, это было 2 раза в неделю, потом 4, а сейчас каждое утро. 

Знаешь, я просто таю от восторга, когда ты концентрируешь внимание на каждой клеточке, выполняя упражнения, как учишься чувствовать меня, это просто ни с чем несравнимый момент единения души и тела, это ГАРМОНИЯ! 

А еще в свою жизнь ты добавила вечерние пробежки, три раза в неделю, и больше пеших прогулок, тем самым мы меньше проводим времени за компьютером и под телевизором в компании горки печенья!

Заметки на полях: «Заедание эмоций» – это «маленькие туфли», которые пора снять, то есть посмотреть вокруг и выбрать для себя новые способы реакции на стресс, которые будут соответствовать сегодняшнему дню. 

Люди принимают хорошие решения, когда они разбираются, в чем состоит альтернатива. Задача поиска альтернативы: заменить вредную привычку полезной, здоровой, а для этого пришло время сферу «Тело» избавить от статуса «помойное ведро» и выбрать экологичный способ получения нужных эмоций, во всех сферах жизни и в сфере «Тело» в частности. Вы должны понимать, что достойны новой, полезной стратегии поведения. Пропишите свои новые правила получения нужных эмоций через формулировку: «Я выбираю…». И укажите всё, что вы выбираете в жизни как альтернативу заеданию.

Важный нюанс: вводите альтернативную привычку постепенно, давая себе возможность получать от нее положительные эмоции, находить в ней больше выгод, чем в заедании.

Сейчас, когда этот путь позади, и ты с удовольствием рассматриваешь меня в зеркале, любуешься отражением в витринах, гуляя по городу, ловишь восторженные взгляды мужчин и завистливые женщин, мне хочется прокричать тебе: "Я ТОБОЙ ГОРЖУСЬ!"

Если вы знаете того, кому эта статья будет полезна и интересна — поделитесь ею. 

Заранее спасибо!



Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Комментировать:


Другие публикации автора:

2 женских модели поведения, которые ни к чему хорошему не приводят
У нас женщин, есть «классная» способность: мы, как по волшебству, умеем осложнить себе жизнь и в итоге, разочароваться и закрыться.
Нырнуть или выйти на берег?
Думаю вам доводилось слышать  или жаловаться на то, что «мне хочется сделать то-то и то –то, но нет поддержки близких, никто в меня не верит, страшно, и т.д. поэтому я не знаю, как мне решиться что-то изменить, хотя очень хочется это сделать».
Свекровь: приказано выжить
Отношения свекрови и невестки – это уже классика, чаще драматического жанра. Об этих отношениях не рассказывают анекдоты, как про зятя и тёщу, а слагают горестные песни, думы! Сколько таких трагических песен передавались из уст в уста на протяжении веков, сколько слез пролито, перечитывая перипетии их отношений на страницах романов, сколько кофе, коньяка, корвалола (нужное подчеркнуть или дописать) выпито с подружками за горестными разговорами обеих. И, в завершении, у одной фильм: «Моя свекровь – монстр», а у другой фраза: «Невістка — у горлі кістка».
Время любить себя!
Замечали ли вы, что большинство женщин проявляют любовь ко всем кроме себя самой?! Чаще женщины, раздаривая любовь окружающим, ждут подобного поведения по отношению к себе. Согласитесь, для чего ждать, если мы имеем возможность наполнять свой сосуд любви сами! <br />
Чем «дышат» ваши отношения?
Помните замечательную фразу героя Уилл Смитта в фильме «Правила съема: Метод Хитча» про то, что жизнь измеряется не числом вдохов-выдохов, а моментами, когда захватывает дух!? Отличная жизненная позиция, которая подходит и к вопросам отношений. Ведь не так важно какое количество лет вы провели вместе, как качество ваших отношений, воспоминания от которых захватывают дух, и появляется ощущение «бабочек в животе»! Именно внутреннее богатство отношений создают фундамент и увеличивают гарантии того, что ваша пара выстоит в непогоду.
Как не стать жертвой личностного роста?
Сейчас такой период, что, если ты не будешь развиваться, останешься за бортом.  Это подстегивает начать забег в марафоне «личностный рост», каждый день стремиться стать лучше, достичь большего.  

Топ публикаций
Про желания Про желания Почему часто так происходит: мечтал о чем-то- мечт...
Как «настроить» самооценку Как «настроить» самооценку Наверно, вы слышали о том, что самооценка может бы...
Цветомедитация. Зеленый цвет. Цветомедитация. Зеленый цвет. Нарушения психической гармонии могут быть вызваны ...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice