Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

7 правил здорового сна

Подписаться на автора 7 правил здорового сна
03 Января 2017 21:48:02
2565

Думаю, для многих из вас не секрет, что наше психологическое состояние и настроение во многом зависимо от нашего физического состояния. И очень важным фактором для получения отличного физического, а как следствие и психологического состояния, является здоровый сон. Иногда нервозность и даже агрессивность - это следствие "недосыпа". А ведь многие из нас, не смотря на бешеный темп жизни и жуткую усталость, страдают от бессонницы.
Да и я также, до недавнего времени, имела проблемы со сном: целый день крутилась в домашних заботах с ребенком, а вечером уложу малышку спать, закончу все свои дела, приму душ и лежу, лежу... все никак не могу уснуть, хотя казалось, что так устала, что только коснусь подушки и тут же усну  -  но не тут то было. А потом, когда усну, сплю беспокойно, снится все время что-то - не высыпаюсь жутко.
И знаю, что у многих так же как было у меня. 
Вот я и решила, что нужно с этим что-то делать. Нашла несколько способов, благодаря которым можно улучшить сон, которые помогли мне. С радостью делюсь и надеюсь, что они помогут вам:

1. Великое дело режим 
Не зря нас с самого детстве приучают к режиму. Если ложиться спать в одно и то же время организм привыкает к этому и как только вы будете ложиться в постель - тут же будете засыпать. Причем, ложиться спать нужно обязательно до полуночи (не знаю откуда это пошло), но многие об этом пишут и на собственном опыте скажу, что чем раньше лягу спать - тем легче утром встаю, при одинаковой продолжительности сна. Ну, и все мы знаем, что спать нужно не менее 6-8 часов, а лучше 8-9.

2. Правильная постель
Обязательное условие для хорошего сна - правильно подобранные постельные принадлежности. Причем это не только матрац и подушка (желательно ортопедические), но также стоит купить постельное белье хорошего качества и из натуральных тканей.

3. Свежий воздух
Тут объяснять долго и не нужно - свежий воздух всегда и всем полезен и помогает лучше выспаться, поэтому старайтесь обязательно перед сном проветрить спальню.

4. Движение
Очень хороши физические нагрузки, за 4-6 часов до сна. Они заряжают организм бодростью и энергией именно на этот промежуток времени, а когда эта энергия от упражнений заканчивается, организм расслабляется и это поможет вам легче заснуть и спокойнее спать. Ведь в основном, мы с вами ощущаем накопившуюся за день усталость психологическую или эмоциональную, а вот после физической нагрузки засыпается легче.

5. Не переедать на ночь и не пить бодрящих напитков
Если вы будете есть на ночь, то ваш организм направит всю энергию, на переработку пищи, а не на восстановление сил для нормального функционирования завтра. Ну, с бодрящими и энергетическими напитками, думаю, понятно.

6. Водные процедуры
Приняв, перед сном, теплую расслабляющую ванную с травами, ну или  душ - спать вы будете однозначно лучше.

7. Правильная поза для сна и избавление от навязчивых мыслей
Самой правильной позой для сна является положение на спине с ровной головой. По началу, такая поза кажется очень не удобной, но постепенно вы привыкнете так засыпать и вам это будет удаваться легко. В таком положении все органы расположены в правильной позиции, ничего не пережимается, ничего не защемляется и не затекает, кровь в организме циркулирует свободно и легко, а это, как нельзя лучше, влияет на качество вашего сна. Для того, чтобы научиться засыпать в таком положении, а еще при этом избавиться от навязчивых мыслей, которые постоянно, так и лезут в голову, нужно лечь и расслабить все тело, начинаю от кончиков пальцев, заканчивая волосами на голове, причем расслабляя определенную часть тела проговаривайте про себя "мой большой палец на левой ноге полностью расслаблен, мой средний палец на левой ноге полностью расслаблен... мое колено правой ноги полностью расслаблено и т. д.", когда вы дойдете до волос (если дойдете), то уж точно не сможете полностью не расслабиться и не уснуть. Причем это проговаривание про себя, постепенно вытеснит и навязчивые мысли...

Есть конечно и еще много факторов, улучшающих или ухудшающих наш сон, но если регулярно пользоваться данными семью - то результат не заставит себя долго ждать. 
Хорошего вам сна и приятных сновидений! 


Теги: здоровый сон, здоровье,спокойствие, нервозность, агрессивность, недосып
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

7 правил здорового сна
А вы знаете, что наше настроение и психическое состояние зависит от того, насколько мы хорошо себя чувствуем физически? А ведь это так...
И первым, что нужно сделать для улучшения своего физического состояния, на мой взгляд - это позаботиться о здоровом сне.

Когда трезвость не в радость
Что делать, чтобы сохранять трезвость и не сорваться на состоянии разочарования в трезвой жизни или же чрезмерной радости от трезвости?  Рекомендаций на этот счет очень много. В этом материале вы найдете самые первые и простые методы "психологической самореанимации" в трезвости.
Покончить с этой жизнью раз и навсегда
Алекс сидел  на полу своей комнаты и смотрел вдаль через огромное панорамное окно. Вид был потрясающим: ночные огни; звезды; гладь воды, отражающая большой круг луны; купола церквей - но он смотрел не на это, а как будто сквозь это все. В комнате было темно. Часы, равномерно тикая, отбивали ход времени, показывая, что уже далеко за полночь...
Критерии химической зависимости
Как понять есть ли химическая зависимость у вас или вашего близкого?
Или вы/он пока просто "балуетесь" или злоупотребляете?

Сомнениям быть
Нам каждый день необходимо делать выбор, но каждый выбор (даже решение о том, что надеть) может подразумевать сомнения...
Вместе только ради детей
Стоит ли сохранять семью ради детей, если нет других поводов оставаться вместе?
Конечно, каждый случай индивидуальный и нет однозначного ответа на этот вопрос.
Но, можно немного порассуждать на эту тему...
И, возможно, кто-то сделает из этих рассуждений для себя самый правильный вывод...


Топ публикаций
Недетские вопросы детского воспитания Недетские вопросы детского воспитания «А какая же она девочка?! Она ни с того, ни ...
15 причин - почему ребенок начал плохо учиться. 15 причин - почему ребенок начал плохо учиться. Мой ответ на письмо родителей:
«Раньш...
Как разобраться с кризисом в голове? Как разобраться с кризисом в голове? Кризис – это сигнал к тому, чтобы определиться с т...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice