×
Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.


Уважаемый читатель сайта!
Приглашаем присоединиться к нашим социальным страницам. Спасибо, что ты с нами!
Спасибо, я уже с вами!
Авторизация Регистрация
Логин:

Пароль:
psypractice

Топ публикаций

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.


Мы в соцсетях
Новое на форуме

Перейти на форум

Укажите ваш E-mail


подписаться

Практика осознания чувств

10.08.2016 06:56:52
Подписаться на автора
2213
Практика осознания чувств
Практика осознания чувств


О чем вы думаете, когда просыпаетесь? Наверняка, о делах и заботах, которые словно ждали вас возле кровати. Вот надо то сделать, туда сходить, с тем переговорить, а тому позвонить, а ещё в квартире беспорядок, ребенок от рук отбился, и отдохнуть так хочется, сил нет.

От этих мыслей возникает чувство тоски, а энергия что-то делать убывает.  И тут вы думаете: раз эти дела есть в вашей жизни, значит, они должны быть. Вы же взрослый человек, а это значит, что вы взяли на себя ровно столько, сколько могли вынести. Это ваша ответственность, это то, что «надо» делать. А раз «надо», так чего об этом думать. Не лучше ли выключить негативные мысли. И вы выключаете. Раз. Другой. Третий. До того момента, как однажды вдруг не обнаруживаете, что ненавидите жизнь. 

Давайте отмотаем назад, до того момента, когда важно было не отмахнуться от неприятных чувств, а вступить с ними в контакт и внимательно их прожить. Вам, конечно, кажется, что вы свои чувства чувствуете, но тут я вынужден вас разочаровать. Вы путаете чувствовать и реагировать. В большинстве случаев мы не успеваем осознать чувство и тут же превращаем его в действие. К примеру, в ходе телефонного разговора с мамой, многие начинают кричать, сердиться, бросать трубку. А что если не делать этого, но просто осознать свой гнев. В момент его сознания, следует задаться вопросом: Я злюсь, когда мама говорит то-то и то-то. Далее спросите себя: А что в том, что говорит мама меня злит? Что вообще означают для меня мамины слова?

Как правило, тут вы можете выйти на новый уровень понимания своих реакций, которые возникают в контексте отношений с мамой. Выясняется, что либо вы чувствуете вину перед мамой за то что не можете ей помочь или быть с ней в достаточной мере, либо чувствуете бессилие и непонимание реакций мамы: она на что-то жалуется, а для вас это означает, что вы должны как-то её спасти от ее чувств. Далее важно осознать в чем реально нуждаются ваши отношения с мамой в текущий момент. Нужно ли и правда что-то сейчас делать или достаточно выслушать и выразить понимание.

Если вы попробуете, то с первого раза может не получится. Не всегда понятны мотивы возникновения наших эмоций, а ещё довольно трудно сразу перестроиться с привычных рельс, заметить свои чувства и не кинуться их тут же реагировать. Попробуйте просто побыть с ними в контакте и дать возможность им развернуться и продемонстрировать вам вашу модель восприятия текущей ситуации.

Это помогает во всех отношениях и с родителями и с партнерами и с детьми и даже с неживыми предметами, о которые мы ударяемся и которые нередко ломаем.

Хорошим подспорьем в части осознания своих чувств и вступления с ними  в контакт являются практики. Они переключают внимание, расслабляют вас физически и психически. Вы начинаете видеть горизонты и возможности. Оказывается не стоит ждать вечера или выходных для того чтобы почувствовать полноту жизни. Разве вы живете, чтобы разгребать ежедневную рутину дел. Я так не думаю. Рутина ― необходимость, но даже в ней можно найти приятные дела. Маленькие смешные бессмысленные дела. Но пока вы напряжены, хмуры и удручены об этом не может быть и речи. Практика поможет вам осознанно вступить в контакт с чувствами расслабления, снять напряжение, разгладить морщины на лбу и снять мышечные зажимы, а после этого можно взглянуть на жизнь свежим взглядом.

О чем вы думаете по вечерам? Бьюсь об заклад, все о тех же делах, которые завтрашним утром нахлынут и смоют всякий покой в душе и отдых в теле. Вы, наверняка, уже планируете куда пойдете, кому, что и как скажете, как будете себя вести в случае неудачи. А ещё вы думаете о времени, которое утекает словно сквозь пальцы, которое каждый день перебрасывает вас от одного неприятного дела к другому. И за спиной их уже череда и впереди выстроился строй.

Разве можно ожидать легкости и радости на душе от таких дум.  Но они приходят, и с ними не стоит бороться. Борьба и насилие над собой, поверьте, не лучший способ на пути к внутренней гармонии. Да, наша жизнь полна проблем, полна забот и неприятных дел, но абсолютно не меньше в ней радостных минут, минут, когда мы вдруг понимаем, что невероятно счастливы. Счастливы, что живем, что можем увидеть этот Мир.

Но чтобы изменить свое восприятие реальности нужно совершить какое-то действие. Таким действием и является практика осознанности. Она созидает ваше новое восприятие, формирует вашу психологическую устойчивость, тренирует волю, учит управлять своим восприятием, показывает, как можно использовать свое внимание (как переключать его и концентрировать). Практика – это созидательное действие для вашей души (медитация, гимнастика цигун или йога). Практика содержит в себе минимальную нагрузку, выполняется в удобном для вас ритме и приятной для вас форме. Таким образом, вы объединяете в одном действии конструктивное напряжение и расслабление. И это тоже целостность. Вот как об этом говорит замечательный специалист в области психотерапии и саморегуляции, Хасай Алиев: «Целостность ― это когда психические и физиологические процессы согласованы, то есть когда между сознанием и организмом нет противоречий, есть согласие, иными словами ― равновесие. Равновесие ― это не значит обязательно покой, а именно ― согласие, согласованность, однонаправленность процессов. А покой при согласии души и тела бывает в тех случаях, когда мы вне активной деятельности. Тогда эта внутренняя гармония помогает вам хорошо отдохнуть, расслабившись».

Мы с удовольствием говорим о созидательном действии, но ясно должны понимать, что говорение не заменяет действие. Сколько не говори халва, а слаще во рту от этого не станет: чтобы ощутить эффект от практики нужно её выполнять. Только в этом случае придет понимание её действия, а не иначе.

Многие из нас уже давно знают правильные ответы на свои вопросы, но не используют их для выхода из сложившихся ситуаций. Для многих из нас истина остается мертвым непрожитым знанием, не перешедшим в понимание.

Один очень умный человек сказал: «истину нельзя понять через знание, её можно понять через субъективное проживание». Иными словами, знать не означает чувствовать, уметь, применять.



Теги: осознанностьспонтанность
Понравилась статья? Читай больше вместе с нами


Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться
  • Доброе утро, скорость сменяемость дел и событий вынуждает нас жить быстро и эффективно. Пока ( и это чистая правда) не возникает мысль - я ненавижу эту жизнь.Согласна с автором. Если ты иногда пытаешься что-то изменить, получать удовольствие от этого дня, всегда найдется тот, кому это не понравится, попытается вставить тебя в его рамки. Если ты мягкий и впечатлительный человек, то срываешься назад.
  • Знаю по себе, со мной работал психотерапевт, это помогло. Он научил определенной практике. Но потом опять все пришло на круги своя (работа, забота, дела). Собраться с мыслями и заниматься своими чувствами, непросто, но возможно. Спасибо за статью!
  • Наталья, рад что смог пригодиться. :) Может быть вы сейчас вспомните ту практику и вернетесь к ней. В любом случае, у вас уже есть опыт как жить иначе и он в итоге приведет вас к сбалансированной жизни. Спасибо.


Другие публикации автора:




яндекс.ћетрика