Психологический порлат Psy-practice

Как себе помочь в сложных ситуациях?

Иногда случаются ситуации, в которых нам обидно, больно, сложно, и мы никак не можем на это повлиять. Мы ощущаем себя в безвыходности, маленькими и неспособными что-то сделать, чтобы защитить себя.

Что можно сделать, чтобы стало легче? 
«Продышать» ситуацию. Я это называю так. Дайте себе от 5 до 10 минут тишины и подышите. Рекомендую начать с «сильного» дыхания, когда вы прям выдыхаете, а закончить более «слабым», спокойным. Есть много разных способов дыхания, предлагаю те, которые сама использую. 
«Сильное» дыхание: 
Вдыхаете носом, выдыхаете ртом. Выдыхаете так, чтобы выходило больше воздуха, чем вы вдыхаете. 
Дыхание животом. Вместо того, чтобы дышать грудью, дышите животом. Чтобы точно знать, что вы правильно дышите, положите руки на грудь и следите за тем, чтобы она не двигалась при дыхании. Также выдыхайте больше, чем вдыхаете. Доводите выдох до того, чтобы живот впадал, как будто дотягивается до спины. 
Быстрое дыхание. Просто быстро и интенсивно дышите с акцентом на выдох. В этом дыхании можно ртом вдыхать, а носом выдыхать. 
Закройте пальцем правую ноздрю, через левую сделайте вдох. Закройте левую ноздрю, через правую сделайте выдох, потом вдох и закройте ее. Через правую сделайте вдох, выдох, закрываем и переходите на левую ноздрю. 

Важно перед тем, как вы начнете «выдыхать» ситуацию, сказать себе об этом. Таким образом вы настроите себя отпустить ситуацию через дыхание. Я себе всегда говорю так: «пойду продышу это». И с такой мыслью дышать до тех пор, пока не станет легче. 

Спокойное дыхание: 
Глубокие вдох и выдох, осознавая и чувствуя их. 
Вдох, задержать дыхание, выдох, задержать дыхание. Можно делать на какой-то счет. Считаете от 3 до 5, кому как удобно. Главное, чтобы счет на каждое действие – вдох, выдох, задержка – был равным. 
Представьте маленькое перышко между вашим носом и ртом. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом так, чтобы это перышко оставалось неподвижным. Вы не должны его ни вдохнуть, ни выдохнуть.

Первый тип дыхания выводит злость, разочарование, гнев, обиду, досаду. Второй тип дыхания помогает восстановить внутренний баланс. Мы не можем “заставить” уйти негативные эмоции и стресс, однако мы можем “надышать” спокойное состояние.

Почему дыхание помогает? 
Дыхание связано с работой автономной нервной системы. Оно задействует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление, накопление и восстановление энергии и сил . Поэтому, дыханием мы настраиваем наш мозг на благоприятное для нас эмоциональное состояние. Снижается уровень тревоги, уныния, злости, агрессивности. Повышается уровень счастья, радости, спокойствия, удовлетворения. А в теле и разуме мы начинаем испытывать покой и гармонию.

В маленьких ситуациях очень помогает «продышать». Меняется настроение и отношение к произошедшему. В случае очень сильной трагедии, кризиса, потерь, дыхание поможет, но не даст такой быстрый эффект. Однако если его практиковать с частой регулярностью, то возможны исцеления травм прошлого. 
Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку