Психологический порлат Psy-practice

КАК БЫСТРО АДАПТИРОВАТЬСЯ В НЕПРЕДСКАЗУЕМОЙ СИТУАЦИИ

Автор: Виталий Наумов
Фото: Таравская Надежда

Бывает так, что человек «залипает» в непредсказуемых ситуациях и попадает в не ресурсное состояние. И тогда, когда важно действовать и принимать осознанное решение, просто включается один их основных животных инстинктов: бей, беги, замри.

Хотите научиться быстро и эффективно адаптироваться, осознанно менять отношение к ситуации и быть в ресурсном состоянии?

Тогда эта техника для Вас.

Стоить заметить, что это не «волшебная таблетка», которую просто выпил и все. Это навык, а навык, как и любое другое новое поведение стоит закреплять на практике. Если уделять всего по 3-5 минут в день, то вы уже через месяц заметите, как виртуозно вы можете пользоваться данной техникой, станете более осознанными и с легкостью будете адаптироваться, казалось бы, в сложных ситуациях.

Цель техники – освоить навык моментальной адаптации в непредсказуемых ситуациях.

Для освоения навыка, прежде всего стоит научиться отслеживать:

— образы, которые возникают у нас в голове;
— внутренний диалог (что про себя говорите, какие мысли вам сейчас приходят в голову);
— эмоциональное состояние;
— дыхание;
— голос (тембр и скорость речи);
— позу (положение туловища, головы, рук и ног);
— жесты (движение рук, ног, головы);
— походку.

Все элементарное – просто.

Чтобы осознать, в каком состоянии вы находитесь, достаточно задать себе всего один вопрос: «ЧТО Я СЕЙЧАС ДЕЛАЮ?»

Несмотря на свою простоту – это очень ресурсный вопрос, который нам возвращает осознанность, помогает понять текущее состояние и дает шанс принять правильное решение.

ШАГИ ТЕХНИКИ МГНОВЕННОЙ АДАПТАЦИИ В НЕПРЕДСКАЗУЕМОЙ СИТУАЦИИ

Развитие нового навыка, обычно делается на тренажёрах, так и здесь, для начала создадим модель ситуации и промаркируем пространство для разных состояний:

Как мгновенно адаптироваться в непредсказуемой ситуации:

— не ресурсное состояние (состояние «X»);
— состояние «здесь и сейчас»;
— ресурсное состояние (противоположное состоянию «X»).

Промаркировать можно любыми предметами, например листами бумаги, фломастерами или с помощью стульев.

Шаг 0. Внутреннее состояние

Задайте себе вопрос «что я сейчас делаю», сделайте паузу и понаблюдайте за своим состоянием:

— что вы чувствуете в теле;
— какие эмоции испытываете;
— понаблюдайте за своими мыслями;
— запомните это состояние.

Шаг 1. Отслеживание не ресурсного состояния

Выберете в пространстве точку «X» - НЕ РЕСУРСНОЕ состояние в негативной ситуации, которое хотите изменить:

— переместитесь в эту позицию;
— вспомните те события своей жизни, когда его испытывали;
— вспоминайте со всеми деталями, словно вы его переживаете заново, что вы чувствуете в теле, какие видите образы, может быть есть какие-то звуки или другие ощущения…

Шаг 2. Состояние «здесь и сейчас»:

— войдите в позицию «здесь и сейчас»;
— переключитесь (подумайте, о чем ни будь хорошем, попрыгайте);
— задайте себе вопрос «что я сейчас делаю»;
— понаблюдайте за своим состоянием;
— какой вы, когда вы здесь и сейчас?

Шаг 3. Решение:

— примите решение войти в ресурсное состояние;
— мысленно скажите себе, «Я готов», «Я сейчас войду в ресурсное состояние, противоположное состоянию «X»»;
— отключите внутренней диалог (например, попробуйте одновременно услышать 4 разных звука, просто слушайте, без анализа и интерпретации);
— почувствуйте свое новое дыхание, просто понаблюдайте, как оно появляется;
— сконцентрируйтесь на этом новом дыхании.

Шаг 4. Новое, ресурсное состояние:

— перейдите в позицию «ресурсное состояние, противоположное состоянию «X»;
— вспомните те события и ситуации своей жизни, когда вы чувствовали такое дыхание;
— какие это события?
— какие ресурсы вы тогда получили от своего бессознательного?
— почувствуйте их, погрузитесь в поток этих ресурсов, дышите…
— где и как вы их чувствуете в теле? Может это тепло или чувство силы, или энергии;
— переживите это состояние и усильте его, добавьте красок, энергии и силы;
— дайте метафору этому состоянию;
— примите этот навык.

Шаг 5. Проверка:

— как вы сейчас относитесь к той ситуации «X»?
— остались ли еще сомнения?
— если да, повторите начиная с шага «0».

Шаг 6. Подстройка к будущему:

— теперь представьте себя уже с этим навыком в будущем в разных контекстах;
на сколько вы готовы к этим ситуациям?
— что изменится, когда вы будете иметь все эти ресурсы в тех ситуациях, когда они потребуются?

Таким образом, вы можете проработать все негативные и не ресурсные состояния. И когда вы проработаете технику несколько раз, сможете заметить, что вы уже легко это делаете просто в воображении, и следующий этап, когда вы оказались в не ресурсном состоянии, вы просто можете вспомнить шаги этой техники и в мгновение перейти в ресурсное состояние.

Развивайте в себе осознание своих уникальных сигналов, сигналов от бессознательного.

Становитесь эффективнее, наблюдайте за собой, выявляйте ключевые факторы успеха, замечайте сигналы от своего бессознательного и становитесь еще более успешны в жизни и бизнесе.


Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку