А как вы понимаете, что вы тревожитесь?
Первый вариант - вы осознаете, что в ситуации есть некая опасность для вас. Совершенно не обязательно связанная с физической угрозой. Это может быть предощущение любой возможной потери. Такой способ определения тревоги возможен, но используется редко, так как тревога сужает сознание. Да, и опасность далеко не всегда отчетливая и конкретная.
Второй вариант - перевести свои переживания в образы. То есть спросить о том, на что похоже мое переживание. Образы тревоги — это образы опасности, угрозы, риска, потери, повреждения. Такой способ определения тревоги также возможен, но используется еще реже, так как требует не только объема сознания, но и умения генерировать образы.
Третий вариант - считать свои телесные реакции. И вот важно выделить две основные телесные формы тревоги.
Для такой тревоги характерны ощущения сердцебиения, учащенного дыхания, дрожи в теле, поведенческой суетливости, усиления работы кишечника, тревожное мочеиспускание (вы чаще бегаете в туалет), сухость слизистых, потливость или ощущение холода. Обычно, в восприятии таких ощущений, как ощущений тревоги проблем НЕ возникает.
А вот здесь уже могут быть проблемы. Так как ощущения в данном случае внешне могут никак не ассоциироваться с тревогой. Здесь можно выделить следующие ощущения: шум в ушах, головные боли напряжения, ухудшение четкости зрения, ком в горле, одышка, экстрасистолы, сердечные боли, повышение давления, мышечные боли (поясница, ноги), ощущение покалывания (парестезии). Такие ощущения связаны с тем, что вы не только испытываете тревогу, но и на автомате пытаетесь ее сдерживать. Ключевой момент - на автомате. То есть это происходит бессознательно.