Умение управлять своими эмоциональными состояниями – это важная часть того навыка, который обеспечивает способности к саморегуляции. Для того чтобы управлять эмоциями эффективно необходимо овладеть тремя общими навыками:
1. Разрядка – умение конструктивно снимать психическое напряжение. Можно подбирать варианты индивидуально для себя. Для большинства это может быть спорт. Эмоции напрямую связаны с работой мышц. Эмоциональное напряжение соматизируеться – уходит в телесные зажимы, если его не устранять вовремя. Эмоции – это свернутые действия, а значит они требуют немедленной физической активности, которая в жизни далеко не всегда возможна и нужна. Конструктивные методы решения проблемы могут быть весьма отсроченными по времени, а это значит, что пока результата нет, эмоция будет регулярно возникать, следовательно, и общее психофизическое напряжение. Именно для разрядки этого напряжения и нужна физическая активность.
2. Релаксация – это интеллектуальная отрешенность на фоне полного эмоционального успокоения и глубокого физического расслабления. При релаксации включаются механизмы самовосстановления наших физических и психических ресурсов.
3. Мобилизация проявляется в умении входить в требуемые состояния и выходить из них.
Основной арсенал состояний для продуктивной жизни. (Это психические состояния, в которых эмоциональное состояние присутствует лишь как часть, наряду с физическим состоянием, умонастроением, общей направленностью сознания и поведения. Они помогут обрести максимальную эффективность и продуктивность):
1. Восстанавливающие состояние. Чтобы найти его, нужно прислушиваться к себе в моменты глубокого отдыха, наблюдать за собой в часы полного покоя. В этом состоянии происходит исцеление и самовосстановление систем.
2. Нейтральное состояние. Это состояние сознания без внутреннего диалога, без выраженных эмоций и ярких ощущений в теле. Из него можно попасть в любое другое состояние. Аналог нейтральной передачи в механической коробке передач. Состояние без вектора, внутренняя тишина и пауза, которую вы включаете, чтоб выбрать нужное направление и скорость. С помощью нейтрального состояния мы всегда можем выйти из потока навязанных ситуаций и переживаний и взглянуть на себя со стороны.
3. Оптимальное рабочее состояние (ОРС). Состояние, в котором работается легко и хороший результат достигается без серьезных усилий.
4. Оптимальное боевое состояние. Состояние, необходимое для того, чтобы справляться с экстремальными нагрузками или черезвычайными ситуациями.
Оптимальное рабочее состояние – это состояние, максимально соответствующее специфике деятельности, обеспечивающее наилучшие результаты при минимуме затрат. В этот состоянии работается легко и при минимуме затрат мы получаем хороший результат и при высокой интенсивности работы почти не устаем. Уметь включать такое состояние по своему желанию – это сильный ресурс и признак высокого профессионализма. Свое ОРС необходимо сконструировать, то есть подобрать характеристики, а затем научится из них синтезировать требуемое состояние. В качестве точки отсчета можно использовать следующий набор компонентов, общий для всех профессий, связанных с общением:
- Готовность к общению – мы готовы видеть, слышать воспринимать собеседника, устанавливать контакт и решать личные и профессиональные задачи.
- Инициативность – в решении профессиональных задач; это практическая сторона ответственности, проявляющаяся в качестве осознания причиной профессионально значимых последствий, а также в качестве регулярных действий, направленных на достижение результата и совместное развитие.
- Хорошее самочувствие – без него нет ОРС, может быть просто рабочее состояние, которое достигается без хорошего самочувствия за счет каких-то жертв.
- Невербальная открытость – позволяет нам быстрее устанавливать контакт с людьми.
- Рабочая конфигурация внимания.
Статья появилась благодаря работам Вадима Левкина.
Дмитрий Дудалов