Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Навык саморегуляции

Подписаться на автора Навык саморегуляции
18 Августа 2017 18:56:31
1843

Умение управлять своими эмоциональными состояниями – это важная часть того навыка, который обеспечивает способности к саморегуляции. Для того чтобы управлять эмоциями эффективно необходимо овладеть тремя общими навыками:
1. Разрядка – умение конструктивно снимать психическое напряжение.  Можно подбирать варианты индивидуально для себя. Для большинства это может быть спорт. Эмоции напрямую связаны с работой мышц. Эмоциональное напряжение соматизируеться – уходит в телесные зажимы, если его не устранять вовремя. Эмоции – это свернутые действия, а значит они требуют немедленной физической активности, которая в жизни далеко не всегда возможна и нужна. Конструктивные методы решения проблемы могут быть весьма отсроченными по времени, а это значит, что пока результата нет, эмоция будет регулярно возникать, следовательно, и общее психофизическое напряжение. Именно для разрядки этого напряжения и нужна физическая активность.
2. Релаксация – это интеллектуальная отрешенность на фоне полного эмоционального успокоения и глубокого физического расслабления. При релаксации включаются механизмы самовосстановления наших физических и психических ресурсов.
3. Мобилизация проявляется в умении входить в требуемые состояния и выходить из них.
Основной арсенал состояний для продуктивной жизни. (Это психические состояния, в которых эмоциональное состояние присутствует лишь как часть, наряду с физическим состоянием, умонастроением, общей направленностью сознания и поведения. Они помогут обрести максимальную эффективность и продуктивность):
1. Восстанавливающие состояние. Чтобы найти его, нужно прислушиваться к себе в моменты глубокого отдыха, наблюдать за собой в часы полного покоя. В этом состоянии происходит исцеление и самовосстановление систем.
2. Нейтральное состояние. Это состояние сознания без внутреннего диалога, без выраженных эмоций и ярких ощущений в теле. Из него можно попасть в любое другое состояние. Аналог нейтральной передачи в механической коробке передач. Состояние без вектора, внутренняя тишина и пауза, которую вы включаете, чтоб выбрать нужное направление и скорость. С помощью нейтрального состояния мы всегда можем выйти из потока навязанных ситуаций и переживаний и взглянуть на себя со стороны.
3. Оптимальное рабочее состояние (ОРС). Состояние, в котором работается легко и хороший результат достигается без серьезных усилий.
4. Оптимальное боевое состояние. Состояние, необходимое для того, чтобы справляться с экстремальными нагрузками или черезвычайными ситуациями.
Оптимальное рабочее состояние – это состояние, максимально соответствующее специфике деятельности, обеспечивающее наилучшие результаты при минимуме затрат. В этот состоянии работается легко и при минимуме затрат мы получаем хороший результат и при высокой интенсивности работы почти не устаем. Уметь включать такое состояние по своему желанию – это сильный ресурс и признак высокого профессионализма. Свое ОРС необходимо сконструировать, то есть подобрать характеристики, а затем научится из них синтезировать требуемое состояние. В качестве точки отсчета можно использовать следующий набор компонентов, общий для всех профессий, связанных с общением:
  • Готовность к общению – мы готовы видеть, слышать воспринимать собеседника, устанавливать контакт и решать личные и профессиональные задачи.
  • Инициативность – в решении профессиональных задач; это практическая сторона ответственности, проявляющаяся в качестве осознания причиной профессионально значимых последствий, а также в качестве регулярных действий, направленных на достижение результата и совместное развитие.
  • Хорошее самочувствие – без него нет ОРС, может быть просто рабочее состояние, которое достигается без хорошего самочувствия за счет каких-то жертв.
  • Невербальная открытость – позволяет нам быстрее устанавливать контакт с людьми.
  • Рабочая конфигурация внимания.

Статья появилась благодаря работам Вадима Левкина.

Дмитрий Дудалов



Теги: Эмоциональный интелект, саморегуляция, управление эмоциями
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Повышение уровня сознания
Статья про рефлексию и высокий уровень сознания
Страх как особая разновидность ожиданий
Статья о двух видах страха
Эмоциональная ловкость 2. 4 Этапа обретения ловкости
Это вторая статья из цикла статей про эмоциональною гибкость - способность, дающую возможность оптимально реагировать на ежедневные ситуации.
Свобода мышления или зачем нужна логика
Статья о свободном мышлении и логике
Человек спящий
Замечательная метафора, показывающая, что есть "Я", а что "не Я". И про то что нами управляет.
Вам – о не Вас
В статье показан интересный взгляд на то, что не есть Мы

Топ публикаций
РАСКРЫТИЕ ЖЕНСТВЕННОСТИ РАСКРЫТИЕ ЖЕНСТВЕННОСТИ Женственность - это многое для женщины. Зачастую, ...
Зимняя депрессия постучалась в двери. Зимняя депрессия постучалась в двери. С приходом зимы значительная часть людей начинает ...
Методичка по удержанию границ Методичка по удержанию границ Если вы знаете что такое личные границы и задались...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice