Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
К оплате: 0.00$


Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Навык саморегуляции

Подписаться на автора Навык саморегуляции
18 2017 18:56:31
3011

Умение управлять своими эмоциональными состояниями – это важная часть того навыка, который обеспечивает способности к саморегуляции. Для того чтобы управлять эмоциями эффективно необходимо овладеть тремя общими навыками:
1. Разрядка – умение конструктивно снимать психическое напряжение.  Можно подбирать варианты индивидуально для себя. Для большинства это может быть спорт. Эмоции напрямую связаны с работой мышц. Эмоциональное напряжение соматизируеться – уходит в телесные зажимы, если его не устранять вовремя. Эмоции – это свернутые действия, а значит они требуют немедленной физической активности, которая в жизни далеко не всегда возможна и нужна. Конструктивные методы решения проблемы могут быть весьма отсроченными по времени, а это значит, что пока результата нет, эмоция будет регулярно возникать, следовательно, и общее психофизическое напряжение. Именно для разрядки этого напряжения и нужна физическая активность.
2. Релаксация – это интеллектуальная отрешенность на фоне полного эмоционального успокоения и глубокого физического расслабления. При релаксации включаются механизмы самовосстановления наших физических и психических ресурсов.
3. Мобилизация проявляется в умении входить в требуемые состояния и выходить из них.
Основной арсенал состояний для продуктивной жизни. (Это психические состояния, в которых эмоциональное состояние присутствует лишь как часть, наряду с физическим состоянием, умонастроением, общей направленностью сознания и поведения. Они помогут обрести максимальную эффективность и продуктивность):
1. Восстанавливающие состояние. Чтобы найти его, нужно прислушиваться к себе в моменты глубокого отдыха, наблюдать за собой в часы полного покоя. В этом состоянии происходит исцеление и самовосстановление систем.
2. Нейтральное состояние. Это состояние сознания без внутреннего диалога, без выраженных эмоций и ярких ощущений в теле. Из него можно попасть в любое другое состояние. Аналог нейтральной передачи в механической коробке передач. Состояние без вектора, внутренняя тишина и пауза, которую вы включаете, чтоб выбрать нужное направление и скорость. С помощью нейтрального состояния мы всегда можем выйти из потока навязанных ситуаций и переживаний и взглянуть на себя со стороны.
3. Оптимальное рабочее состояние (ОРС). Состояние, в котором работается легко и хороший результат достигается без серьезных усилий.
4. Оптимальное боевое состояние. Состояние, необходимое для того, чтобы справляться с экстремальными нагрузками или черезвычайными ситуациями.
Оптимальное рабочее состояние – это состояние, максимально соответствующее специфике деятельности, обеспечивающее наилучшие результаты при минимуме затрат. В этот состоянии работается легко и при минимуме затрат мы получаем хороший результат и при высокой интенсивности работы почти не устаем. Уметь включать такое состояние по своему желанию – это сильный ресурс и признак высокого профессионализма. Свое ОРС необходимо сконструировать, то есть подобрать характеристики, а затем научится из них синтезировать требуемое состояние. В качестве точки отсчета можно использовать следующий набор компонентов, общий для всех профессий, связанных с общением:
  • Готовность к общению – мы готовы видеть, слышать воспринимать собеседника, устанавливать контакт и решать личные и профессиональные задачи.
  • Инициативность – в решении профессиональных задач; это практическая сторона ответственности, проявляющаяся в качестве осознания причиной профессионально значимых последствий, а также в качестве регулярных действий, направленных на достижение результата и совместное развитие.
  • Хорошее самочувствие – без него нет ОРС, может быть просто рабочее состояние, которое достигается без хорошего самочувствия за счет каких-то жертв.
  • Невербальная открытость – позволяет нам быстрее устанавливать контакт с людьми.
  • Рабочая конфигурация внимания.

Статья появилась благодаря работам Вадима Левкина.

Дмитрий Дудалов



Теги: Эмоциональный интелект, саморегуляция, управление эмоциями
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Эмоциональное выгорание и его профилактика
Статья о эмоциональном выгорании и об интересном и доступном способе его профилактики
Внутренний критик
Это двенадцатая статья из цикла статей про эмоциональною гибкость - способность, дающую возможность оптимально реагировать на ежедневные ситуации.
Реализация собственных побуждений
Цикл статей про эмоциональною гибкость - способность, дающую возможность оптимально реагировать на ежедневные ситуации.
17 жестких «нужно»
В статье описаны 17 нужных вещей, которые помогут в саморазвитии
Взгляды на человека, помогающие понять себя и других
Синтон-подход Николая Козлова интересен своими взглядами на человека. По моему мнению он очень перекликается с Позитум-подходом Носсрата Пезешкиана, который я использую в своей практике. Думаю, эти принципы смогут помочь решать конфликты (как внутриличностные, так и межличностные).
Терпеть или бросить.
Даже если вместо комфорта мы выбираем смелость и живем на грани собственных возможностей, эмоциональная гибкость не всегда означает лететь со всех ног вперед пренебрегая всеми препятствиями и любой ценой концентрироваться только своей целью. Если вы делаете выбор согласно своим ценностям, может настать момент, когда единственно разумное, что можно будет сказать – это «потерпи»


Топ публикаций
Как работают семейные сценарии и можно ли из них выйти? Как работают семейные сценарии и можно ли из них выйти? Семейные сценарии, это повторяющиеся из поколения ...
Принятие родителей. Практическое упражнение. Принятие родителей. Практическое упражнение. Это практическое упражнение по принятию родителей ...
«Святая проститутка»: и жена и любовница «Святая проститутка»: и жена и любовница Она восхищает и возбуждает, мало тех, кто сможет о...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice