Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Авторизация Регистрация
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Навык саморегуляции

Подписаться на автора Навык саморегуляции
18 Августа 2017 18:56:31
1261

Умение управлять своими эмоциональными состояниями – это важная часть того навыка, который обеспечивает способности к саморегуляции. Для того чтобы управлять эмоциями эффективно необходимо овладеть тремя общими навыками:
1. Разрядка – умение конструктивно снимать психическое напряжение.  Можно подбирать варианты индивидуально для себя. Для большинства это может быть спорт. Эмоции напрямую связаны с работой мышц. Эмоциональное напряжение соматизируеться – уходит в телесные зажимы, если его не устранять вовремя. Эмоции – это свернутые действия, а значит они требуют немедленной физической активности, которая в жизни далеко не всегда возможна и нужна. Конструктивные методы решения проблемы могут быть весьма отсроченными по времени, а это значит, что пока результата нет, эмоция будет регулярно возникать, следовательно, и общее психофизическое напряжение. Именно для разрядки этого напряжения и нужна физическая активность.
2. Релаксация – это интеллектуальная отрешенность на фоне полного эмоционального успокоения и глубокого физического расслабления. При релаксации включаются механизмы самовосстановления наших физических и психических ресурсов.
3. Мобилизация проявляется в умении входить в требуемые состояния и выходить из них.
Основной арсенал состояний для продуктивной жизни. (Это психические состояния, в которых эмоциональное состояние присутствует лишь как часть, наряду с физическим состоянием, умонастроением, общей направленностью сознания и поведения. Они помогут обрести максимальную эффективность и продуктивность):
1. Восстанавливающие состояние. Чтобы найти его, нужно прислушиваться к себе в моменты глубокого отдыха, наблюдать за собой в часы полного покоя. В этом состоянии происходит исцеление и самовосстановление систем.
2. Нейтральное состояние. Это состояние сознания без внутреннего диалога, без выраженных эмоций и ярких ощущений в теле. Из него можно попасть в любое другое состояние. Аналог нейтральной передачи в механической коробке передач. Состояние без вектора, внутренняя тишина и пауза, которую вы включаете, чтоб выбрать нужное направление и скорость. С помощью нейтрального состояния мы всегда можем выйти из потока навязанных ситуаций и переживаний и взглянуть на себя со стороны.
3. Оптимальное рабочее состояние (ОРС). Состояние, в котором работается легко и хороший результат достигается без серьезных усилий.
4. Оптимальное боевое состояние. Состояние, необходимое для того, чтобы справляться с экстремальными нагрузками или черезвычайными ситуациями.
Оптимальное рабочее состояние – это состояние, максимально соответствующее специфике деятельности, обеспечивающее наилучшие результаты при минимуме затрат. В этот состоянии работается легко и при минимуме затрат мы получаем хороший результат и при высокой интенсивности работы почти не устаем. Уметь включать такое состояние по своему желанию – это сильный ресурс и признак высокого профессионализма. Свое ОРС необходимо сконструировать, то есть подобрать характеристики, а затем научится из них синтезировать требуемое состояние. В качестве точки отсчета можно использовать следующий набор компонентов, общий для всех профессий, связанных с общением:
  • Готовность к общению – мы готовы видеть, слышать воспринимать собеседника, устанавливать контакт и решать личные и профессиональные задачи.
  • Инициативность – в решении профессиональных задач; это практическая сторона ответственности, проявляющаяся в качестве осознания причиной профессионально значимых последствий, а также в качестве регулярных действий, направленных на достижение результата и совместное развитие.
  • Хорошее самочувствие – без него нет ОРС, может быть просто рабочее состояние, которое достигается без хорошего самочувствия за счет каких-то жертв.
  • Невербальная открытость – позволяет нам быстрее устанавливать контакт с людьми.
  • Рабочая конфигурация внимания.

Статья появилась благодаря работам Вадима Левкина.

Дмитрий Дудалов



Теги: Эмоциональный интелект, саморегуляция, управление эмоциями
Понравилась статья? Расскажите друзьям:


Другие публикации автора:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться



Топ публикаций
Любовницы и женская инициация Любовницы и женская инициация Сегодня принято думать: муж завел любовницу на сто...
Как любить нарциссов Как любить нарциссов В первую очередь напомнить себе, что любить мы их ...
Зависть и ревность. Зависть и ревность. Эти два чувства, как две сестры, похожи друг на др...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях