Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам
Авторизация Регистрация
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Эмоции: управлять или проживать? 

Подписаться на автора Эмоции: управлять или проживать? 
14 Декабря 2016 09:20:23
2761



Все мы знаем, что именно эмоции делают нашу жизнь яркой и насыщенной, особенно если мы говорим о таких эмоциях как радость, удовольствие, восторг. Но есть эмоции, проявление которых приводит к нежелательным для нас последствиям - ссорам, конфликтам, увольнениям, расставаниям и т д. 

Наверное, вам уже хорошо знакомы ситуации, исход которых был бы совсем иным, если бы вы находились в другом эмоциональном состоянии, если бы слова, произнесенные в те моменты были сказаны с другими интонациями, или не сказаны вообще. 

Конечно, когда накопленных сдерживаемых эмоций полный чайничек, то достаточно одной капли, и крышечка открывается, а чайник начинает кипеть и активно выплескивать содержимое, пока немного не убавится.

Многие специалисты рекомендуют хотя бы раз в год делать так называемую эмоциональную очистку. Упражнений этому масса. Кто-то в своей индивидуальной работе использует катарсические методы. Но что делать дальше - ведь чайничек продолжает наполняться заново.

Эмоции - это волновой процесс. Представьте себе график волны: у него есть точка подъема, пик, и спад. С эмоцией происходит все точно так же. Есть какой-то раздражитель, он может быть внешним (услышанная фраза, интонация голоса другого человека, поведение, взгляд и т д). После этого в нашей голове происходит некая реакция: чаще всего это мысль, которая пролетает как сделанный вывод, заключение на внешнюю реакцию, т е что-то, что мы как бы говорим себе сами внутри: "я знала, что меня никто не любит/ он такой/ так все и будет/ я недостойна/ я не справилась", "ничего не помогает, я уже все перепробовала", "меня обманывают", "я устала от всего этого" и т д. Параллельно с этим кто-то из нас рисует и видит образы, ситуации, картинки, как все это происходит, как это выглядит или будущего - как оно будет дальше. Кто-то начинает испытывать различные ощущения в теле: скованность, зажатость, напряжение в разных частях: стискивает зубы, ощущение кома в горле, сосет под ложечкой, живот вертит и т д. Дальше начинается подъем эмоции. Она достигает своего пика и начинает спадать. 

Развеивая иллюзии большинства, кто умеет злиться, обижаться, гневаться и т д по несколько дней, любая даже самая сильная эмоция длится от нескольких минут до нескольких десятков минут. Но никак не полдня и больше! Если вы продолжаете испытывать длительное время негативную эмоцию, скорее всего вы либо пропустили момент спада эмоции и дальше самостоятельно (собственными мыслями) "накручиваете" себя и снова ее вызываете, либо так сильно сопротивляетесь, что эмоция затягивается. 

Переключение эмоции - это процесс, требующий определенной подготовки. 
Во-первых, важно четко понимать, что эмоции мы создаем себе сами, а не те окружающие люди или обстоятельства, из-за которых это с нами происходит. Пока мы не будем сидеть за рулем автомобиля, управлять им у нас не получится. 
Во-вторых, необходима хорошая осознанность наблюдательность за собой в момент возникновения эмоции, на самых ранних ее этапах. Важно научиться отслеживать ключевые моменты перед запуском эмоции - все то, о чем я писала ранее - мысли, картинки, выводы, самые ранние ощущения. 
В-третьих, подготовка заранее: у вас должно быть наготове несколько других эмоциональных состояний, которые вам хорошо знакомы, и которые будут уместны сейчас для продолжения общения, переговоров, работы (спокойствие, собранность, уверенность, цельность). Эту подготовку лучше проводить в спокойном состоянии, вспомнив ситуации в своей жизни, когда вы испытывали нужную вам эмоцию максимально, почувствовать ее и усилить еще, запомнив все ощущения в теле, что вы чувствовали. 

Лучше всего, если первые разы вам поможет это сделать специалист, закрепит результат и проверит, что процесс работает, что у вас получается на самом деле, а не как в том фильме: "Бодры говорится бодрее, веселы - веселее" - я не злюсь, говорите вы, но остальные почему-то прячутся по углам. 

Напомню, что переключить эмоцию можно только на самой ранней стадии, когда реакция еще не пошла, волна не начала подниматься. Чаще всего, когда вы уже осознаете, что с вами происходит, и чувствуете реакцию в теле, то момент переключения уже упущен. Тогда есть только один эффективный выход - расслабиться и получать удовольствие. Да, да, т е то самое принятие своей эмоции и того, что вы уже находитесь в ней. Ее можно назвать, обозначив то, что вы чувствуете, поздороваться с ней. Эмоция это способ привлечения нашего внимания к чему-то, поэтому, чтобы она скорее прошла - дайте ей то, что ей нужно - внимание! Проговорите вслух, например так: "ММММ (удивленно), я чувствую это (эмоция), ух ты!!! Класс!!! Я создала себе такие ощущения, вау!!!" Хорошо помогает медленное глубокое дыхание. Т к эмоция - это еще и химический процесс, а дополнительное насыщение организма кислородом помогает скорее очистить кровь от бурного коктейля. 

Ну и, как всегда, ирония поможет вам отбросить важность и напряжение.

Секретарша, внося кофе в кабинет к начальнику, у которого идет очень важная встреча, спотыкается на пороге и падает прямо на пол со всем, что было на подносе. 
Начальник багровеет от накатывающей злости. 
Но девушка быстро находится:
- Вы сегодня такой сногсшибательный, Иван Иваныч!
И все лишь смеются...

Хороших вам находок, подготовки и пусть ваш чайничек всегда будет полон вкусными и полезными напитками!
 


Теги: #эмоции#управлениеэмоциями#эмоциичеловека#чувства#эмоцииичувства#сутьэмоций#ekulikova#coach_spb#coachkulikova#Екуликова
Понравилась статья? Расскажите друзьям:


Другие публикации автора:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться



Топ публикаций
Как начать доверять миру? Как начать доверять миру? Доверять миру или, точнее, доверять ситуации – это...
Мастер общения. Достаточно понять простое правило Мастер общения. Достаточно понять простое правило Диалог - это когда я кидаю мяч тебе, а ты мне кида...
7 способов победить стресс 7 способов победить стресс Что такое стресс, чем он грозит, и как с ним борот...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях