Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Авторизация Регистрация
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Эмоции: управлять или проживать? 

Подписаться на автора Эмоции: управлять или проживать? 
14 Декабря 2016 09:20:23
2561



Все мы знаем, что именно эмоции делают нашу жизнь яркой и насыщенной, особенно если мы говорим о таких эмоциях как радость, удовольствие, восторг. Но есть эмоции, проявление которых приводит к нежелательным для нас последствиям - ссорам, конфликтам, увольнениям, расставаниям и т д. 

Наверное, вам уже хорошо знакомы ситуации, исход которых был бы совсем иным, если бы вы находились в другом эмоциональном состоянии, если бы слова, произнесенные в те моменты были сказаны с другими интонациями, или не сказаны вообще. 

Конечно, когда накопленных сдерживаемых эмоций полный чайничек, то достаточно одной капли, и крышечка открывается, а чайник начинает кипеть и активно выплескивать содержимое, пока немного не убавится.

Многие специалисты рекомендуют хотя бы раз в год делать так называемую эмоциональную очистку. Упражнений этому масса. Кто-то в своей индивидуальной работе использует катарсические методы. Но что делать дальше - ведь чайничек продолжает наполняться заново.

Эмоции - это волновой процесс. Представьте себе график волны: у него есть точка подъема, пик, и спад. С эмоцией происходит все точно так же. Есть какой-то раздражитель, он может быть внешним (услышанная фраза, интонация голоса другого человека, поведение, взгляд и т д). После этого в нашей голове происходит некая реакция: чаще всего это мысль, которая пролетает как сделанный вывод, заключение на внешнюю реакцию, т е что-то, что мы как бы говорим себе сами внутри: "я знала, что меня никто не любит/ он такой/ так все и будет/ я недостойна/ я не справилась", "ничего не помогает, я уже все перепробовала", "меня обманывают", "я устала от всего этого" и т д. Параллельно с этим кто-то из нас рисует и видит образы, ситуации, картинки, как все это происходит, как это выглядит или будущего - как оно будет дальше. Кто-то начинает испытывать различные ощущения в теле: скованность, зажатость, напряжение в разных частях: стискивает зубы, ощущение кома в горле, сосет под ложечкой, живот вертит и т д. Дальше начинается подъем эмоции. Она достигает своего пика и начинает спадать. 

Развеивая иллюзии большинства, кто умеет злиться, обижаться, гневаться и т д по несколько дней, любая даже самая сильная эмоция длится от нескольких минут до нескольких десятков минут. Но никак не полдня и больше! Если вы продолжаете испытывать длительное время негативную эмоцию, скорее всего вы либо пропустили момент спада эмоции и дальше самостоятельно (собственными мыслями) "накручиваете" себя и снова ее вызываете, либо так сильно сопротивляетесь, что эмоция затягивается. 

Переключение эмоции - это процесс, требующий определенной подготовки. 
Во-первых, важно четко понимать, что эмоции мы создаем себе сами, а не те окружающие люди или обстоятельства, из-за которых это с нами происходит. Пока мы не будем сидеть за рулем автомобиля, управлять им у нас не получится. 
Во-вторых, необходима хорошая осознанность наблюдательность за собой в момент возникновения эмоции, на самых ранних ее этапах. Важно научиться отслеживать ключевые моменты перед запуском эмоции - все то, о чем я писала ранее - мысли, картинки, выводы, самые ранние ощущения. 
В-третьих, подготовка заранее: у вас должно быть наготове несколько других эмоциональных состояний, которые вам хорошо знакомы, и которые будут уместны сейчас для продолжения общения, переговоров, работы (спокойствие, собранность, уверенность, цельность). Эту подготовку лучше проводить в спокойном состоянии, вспомнив ситуации в своей жизни, когда вы испытывали нужную вам эмоцию максимально, почувствовать ее и усилить еще, запомнив все ощущения в теле, что вы чувствовали. 

Лучше всего, если первые разы вам поможет это сделать специалист, закрепит результат и проверит, что процесс работает, что у вас получается на самом деле, а не как в том фильме: "Бодры говорится бодрее, веселы - веселее" - я не злюсь, говорите вы, но остальные почему-то прячутся по углам. 

Напомню, что переключить эмоцию можно только на самой ранней стадии, когда реакция еще не пошла, волна не начала подниматься. Чаще всего, когда вы уже осознаете, что с вами происходит, и чувствуете реакцию в теле, то момент переключения уже упущен. Тогда есть только один эффективный выход - расслабиться и получать удовольствие. Да, да, т е то самое принятие своей эмоции и того, что вы уже находитесь в ней. Ее можно назвать, обозначив то, что вы чувствуете, поздороваться с ней. Эмоция это способ привлечения нашего внимания к чему-то, поэтому, чтобы она скорее прошла - дайте ей то, что ей нужно - внимание! Проговорите вслух, например так: "ММММ (удивленно), я чувствую это (эмоция), ух ты!!! Класс!!! Я создала себе такие ощущения, вау!!!" Хорошо помогает медленное глубокое дыхание. Т к эмоция - это еще и химический процесс, а дополнительное насыщение организма кислородом помогает скорее очистить кровь от бурного коктейля. 

Ну и, как всегда, ирония поможет вам отбросить важность и напряжение.

Секретарша, внося кофе в кабинет к начальнику, у которого идет очень важная встреча, спотыкается на пороге и падает прямо на пол со всем, что было на подносе. 
Начальник багровеет от накатывающей злости. 
Но девушка быстро находится:
- Вы сегодня такой сногсшибательный, Иван Иваныч!
И все лишь смеются...

Хороших вам находок, подготовки и пусть ваш чайничек всегда будет полон вкусными и полезными напитками!
 


Теги: #эмоции#управлениеэмоциями#эмоциичеловека#чувства#эмоцииичувства#сутьэмоций#ekulikova#coach_spb#coachkulikova#Екуликова
Понравилась статья? Расскажите друзьям:


Другие публикации автора:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться



Топ публикаций
Про слияние и сепарацию Про слияние и сепарацию Жил-был мальчик. Не настоящий. Я его придумала вот...
ГРАНИЦЫ ПРИ ОБЩЕНИИ С РОДИТЕЛЯМИ ГРАНИЦЫ ПРИ ОБЩЕНИИ С РОДИТЕЛЯМИ Сколько бы лет мне не было, сколько бы часов лично...
Вас ждут великие дела! Вас ждут великие дела! Существует мнение, что полноценная жизнь невозможн...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях