Копинг-стратегии: как мы действуем в стрессовых ситуациях и все ли стратегии эффективны.

Копинг-стратегии -стратегии преодоления стрессовых ситуаций (cope - справиться). Есть разные подходы к изучению копинга: ресурсный, личностный, ситутативный. 

Ресурсный подход полагает, что у каждого человека есть определенный запас ресурсов ( материальных, социальных, физических, духовных), который помогает ему преодолеть стрессовую ситуацию. Согласно этому подходу со стрессом лучше справится тот человек, у которого достаточно ресурсов, и работа психолога - помочь человеку найти в внутренние ресурсы.

Личностный подхд описывает копинг как работу в двух направлениях: работа с проблемой(11 стратегий) и работа над собственным отношением к проблеме (62 стратегии). 

В ситуативном подходе выделяют три основных направления работы со стрессом: 

оценка ситуациидействия, направленные на борьбу с ситуацией или уменьшение ее влияниявосстановление эмоционального равновесия.

Все копинг-стратегии, которые формируются у человека в процессе жизни, можно подразделить на три большие группы:

Стратегия разрешения проблем — это активная поведенческая стратегия, при которой человек старается использовать все имеющиеся у него личностные ресурсы для поиска возможных способов эффективного разрешения проблемы.Стратегия поиска социальной поддержки — человек для эффективного разрешения проблемы обращается за помощью и поддержкой к семье, друзьям, значимым другим.Стратегия избегания — человек старается избежать контакта с окружающей его действительностью, уйти от решения проблем.

если хотите узнать, какая из стратегий доминирует у вас - пройдите тест “индикатор копинг-стратегий” ( в поисковике легко находится)

Так же принято рассматривать копинг-стратегии с позиции эффективная/не эффективная.  

Считается, что наиболее эффективны стратегии, направленные на работу с проблемой. Поиск социальной поддержки может быть как эффективной, так и неэффективной стратегией. Стратегии избегания относят к непродуктивным копингам. 

Я не согласна с утверждением, что стратегии избегания непродуктивны. Иногда стратегии избегания - лучшее, что может сделать конкретный человек в конкретной ситуации. К примеру, моя привычка уходить в горы когда в жизни происходит непонятно что - это стратегия избегания. Я возвращаюсь полная сил, с готовым решением, иногда узнаю что проблемы как то сами собой решились. Кто-то может “повтыкать” в сериалы пару дней, и это помогает набраться сил. Кому-то нужно провалиться в сон или погрузиться в чтение. В общем, не так уж и плохи и бессмысленны стратегии избегания. Есть разрушающие способы избегания: уход в болезнь, игромания, употребление алкоголя, наркотиков. 

Наиболее эффективным является использование всех стратегий, в зависимости от ситуации. В некоторых случаях человек может самостоятельно справиться с возникшими трудностями, в других ему требуется поддержка окружающих, в третьих он просто может избежать столкновения с проблемной ситуацией, заранее подумав о ее негативных последствиях.