Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.

Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Что делать при панической атаке?

Подписаться на автора Что делать при панической атаке?
07 Мая 2018 17:45:04
1751

Панические атаки стали очень частым явлением в нашем обществе. Их симптомы настолько яркие, что как человеку так и психологу они заметны сразу.

 

Когда человек впервые встречается с паникой это самый запоминающийся момент его жизни. Это сложно забыть, ощущения тела становятся чем-то страшно необъяснимым. И даже в тот период, когда есть понимание, что это атака, все равно первая паника заложила свою основу.

 

Основные симптомы панической атаки: тахикардия, учащенное дыхание, общая слабость или необъяснимая чрезмерная тревога, тошнота, головокружение, нехватка воздуха, удушье, онемение или покалывание в конечностях.  В голове у человека звучат страшные мысли "я умираю", "я схожу с ума".

 

Я много лет работала с клиентами которые столкнулись в своей жизни с панической атакой. Некоторые из них пришли почти сразу к психотерапевту, другие годами ходят по врачам в поисках физического заболевания и уже уставшие и истощенные доходят к психологу, как к последней инстанции.

 

Уверена, люди, которые занимаются поиском на вопрос "Что делать при панике?" находят рекомендации специалистов о следующих техниках.

1. Отвлечь своё внимание.  Этот совет для паникеров самый сложный. Особенно если атаки стали только недавними гостями человека. Потому мы с клиентами над этим вопросом работаем заранее. Задача человека продумать и подготовить варианты отвлечения. Тут важно понимать, что одним помогает, другим может быть неэффективно, потому здесь точно нужен индивидуальный подход.

 

Например, когда человек едет в машине и началась паника, он останавливается, включает музыку и начинает петь. Если клиент находиться дома, то тут вариации от подготовленной заранее папки с видео о котиках, до танцев под любимую песню. У меня были случаи, когда клиентов отвлекало разгадывание головоломок и кроссвордов.

 

Так что друзья, включайте фантазию и ищите свой способ.

Один важный момент. Симптомы панических атак поддерживают ритуалы. Так что если у человека есть ритуал звонить маме или подруге, то желательно такой способ отвлечения заменить на что-то другое.

 

2. Дыхательные упражнения или медитация.  С моей практики, могу сказать очень эффективные методы, но тут есть один значительный нюанс. Многие клиенты прочитав о данных техниках начинают их использовать уже при панике, и у них ничего не получается. Они разочаровываются и перестают пользоваться этими методами работы над атакой.

Потому клиентам я рекомендую заниматься дыхательными упражнениями или медитацией ежедневно минимум по 5-15 минут. Человек в спокойном состояние начинает овладевать техниками. Тело и психика запоминают данное состояние и тогда в момент активной паники эти методы будут эффективны.

 

3. Наблюдение и внутренний разговор. Одна из задач клиента при атаке выйти из замкнутого круга паники. Для этого используются и вышеперечисленные техники, и разговоры с собой. Задача клиента убедить себя что он находится в безопасности, что он не умрет и не сходит с ума. Тут каждый человек ищет свои слова и при начале атаки начинает себя успокаивать ими.

 

4. Записки с действиями. При панике тревожность, рассеянность и спутанность мыслей это нормально, потому многим очень сложно сориентироваться что делать, даже если мы продумали уже множество вариантов как выходит с круга паники. Для этого клиент пишет для себя список необходимых действий при атаке и ложит дома на видном месте и в кошелек. В зависимости, какие симптомы паники сильнее и индивида на этом будет строится список.

Например,

1.Сесть.

2. Дышать.

3. Говорить слова "ты в безопасности, все в порядке"

 

Если в вашу жизнь, или жизнь близкого человека пришли панические атаки, то стоит обратиться к психотерапевту. С данными симптомами можно работать как с медикаментами, так и без, тут уже вместе со специалистом вы определяете сами. Если вы принимаете только медикаменты, без психотерапии то есть большая вероятность, что после завершения курса паники повторятся с той же амплитудой симптомов.

Помните - паники излечимы, но время в каждом индивидуальном случае необходимо свое.



Теги: паническая атака
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Научись быть счастливым
Счастье - это что-то мало объяснимое, очень субъективное. Многие века философы размышляли над этим вопросом и формировали своё понимание данного феномена.
Что делать при панической атаке?
Панические атаки стали очень частым явлением в нашем обществе. Их симптомы настолько яркие, что как человеку так и психологу они заметны сразу.



Топ публикаций
«Ни-че-го я не хочу…» Потеря смысла или где брать силы на жизнь. «Ни-че-го я не хочу…» Потеря смысла или где брать силы на жизнь. Пустота и тоска. Ни сил, ни желания куда-либо двиг...
Почему так плохо быть хорошей мамой Почему так плохо быть хорошей мамой Аргументы против того, чтобы быть хорошей мамой:  ...
Созависимый паттерн выбора партнера. Можно ли выбирать хорошее? Созависимый паттерн выбора партнера. Можно ли выбирать хорошее? Ноги калечатся под неудобные туфли. Души калечатся...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice