Психологический порлат Psy-practice

Автоматические мысли: польза или вред

Каждый день у каждого из нас проносится миллион мыслей, которые тонко влияют на качество жизни. Они вроде запаха: могут быть Беломором, а могут - вкусным ароматом.

 

Автоматические мысли - самый простой для понимания уровень наших установок. Осознав их, можно увидеть, помогают ли они нам двигаться к нашим целям и «почему снова не получилось!!?»🤯

 

Поймать ваши автоматические мысли  можно с помощью дневника и небольшого количества времени ежедневно.

 

Итак, в течение недели нужно записывать ситуации, которые с вами происходят, которые «тронули» вас эмоционально.

Запись необходимо вести в табличке, где

🔆первая колонка - описание самой ситуации (ко мне подошел начальник и громко спросил: "Когда будет готов отчет за декабрь 2018?";

🔆вторая колонка - мысли, которые пробежали ("монстр снова не в духе", "я снова не делаю ничего вовремя", "меня уволят");

🔆третья колонка - эмоции и физические проявления (сердце стало биться чаще, испуг, страх, замерло внутри все);

🔆четвертая колонка - ваши действия в ситуации (ответила тихо, смотря в стол: "делаю его...").

 

Главное - не откладывать и внести информацию в дневник прямо после события, чтобы ничего не упустить. Занимает 1-2 мин. Сочинения не нужны, будем брать количеством ситуаций для верного анализа .

 

Когда в дневнике будет 15-20 ситуаций, можно забраться вечером под плед, взять вкусный чай и задать себе несколько вопросов:

⚜какие мысли повторяются наиболее часто?

⚜что они для меня означают?

⚜как они влияют на мое настоящее и будущее?

⚜помогли ли эти мысли мне в той ситуации?

⚜если нет, что можно было бы сделать по-другому?

 

Мне кажется, что каждый из нас хоть раз в неделю сам с сбой проигрывает ситуации, которые с нами произошли и мы могли бы поступить по-другому. Мало кто знает, но главная функция такого внутреннего диалога - снизить внутренний стресс и тревогу, анализа и глубины понимания ситуации можно добиться как раз благодаря дневнику. Попробуйте и сами убедитесь, что записанная ситуация сразу приобретает новые грани и смыслы, а главное - видится решение, как лучше поступить в следующий раз.

 

Понимание самых частоповторяющихся мыслей нам даст знание нашего общего жизненного настроя, наших взглядов на жизнь и ответ на вопрос: почему сейчас моя жизнь такая 🚀💎🎉🏙

 

⚡Домашнее задание для пытливых⚡:

попробуйте вести дневник неделю и найти те мысли, которые у вас есть о деньгах💰💰💰.
Через неделю посмотрите на результат и задайте себе вопрос: какие убеждения мне нужны сейчас, чтобы зарабатывать больше?

 

Уверена, это будет интересное исследование! )

Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Комментарии (2)

13.01.2019 12:28:47

Очень хорошая статья. Мы часто бегаем по кругу, назначаем виновных, ссылаемся на обстоятельства, а всё просто: поймай свои разбегающиеся мысли, осознай их, возьми ответственность на себя и в конце концов попробуй что-то сделать сам.
Отличная статья,полезная.

13.01.2019 17:22:55

Да, вы очень точно заметили суть - поймать разбегающиеся мысли и осознать их. Это уже 50% успеха)

Написать комментарий

Возврат к списку