В тревожных ситуациях есть соблазн убежать или предпринять действия, чтобы минимизировать катастрофичные последствия.
Чувствовать тревогу неприятно. Избегание в краткосрочной перспективе избавляет от этих неприятных ощущений. Но в долгосрочной перспективе наносит гораздо больше вреда.
О краткосрочных и долгосрочных перспективах
Почему нельзя избегать тревожных ситуаций?
1. Избегание не позволяет проверить вероятность катастрофы.
Вера никогда не говорит свое мнение, потому что люди будут ее критиковать. Она избегает высказываться и поэтому не знает, что в действительности произойдёт. А что если ее не будут критиковать?
Простой способ справиться со страхом
2. Избегание не даёт узнать, какие последствия будут, если произойдёт катастрофа.
Вера не знает, что произойдёт, если её все-таки покритикуют. Так ли это страшно и сможет ли она с этим справиться?
5 причин, почему вам не нужно одобрение других людей
3. Избегание не позволяет укрепить веру в себя.
Не зная того, как Вера в действительности справится с критикой, она изначально не верит в себя. Уверенность в своих силах укрепляется только практикой.
Что делать, если критика вызывает сильные негативные эмоции?
4. Избегание не даёт улучшить свои навыки.
Отвечать на критику нужно уметь, но Вера не попадает в те ситуации, где она могла бы этому научиться. Ее навыки не улучшаются, и она действительно может повести себя неверно, что укрепит ее убеждение в опасности критики.
Как отвечать на критику
5. Избегание только усиливает страх.
Страх, который не проверяется на практике, в итоге только усиливается. Он может начать распространяться и на другие ситуации. Страх высказать мнение в рабочем коллективе постепенно распространится и на другие сферы жизни.
Большинство страхов у нас в голове и нужно с ними сталкиваться, чтобы уменьшать их количество или нарабатывать навыки, чтобы с ними справляться.
Под избеганием понимается не только уход из ситуации. Иногда избегающее поведение может быть незаметным.
Если вы:
Читаете в автобусе книгу, чтобы избегать встречаться взглядом с другими пассажирами;
Смотрите смешные видео, чтобы отвлечься от тревожных мыслей;
Не выходите без макияжа на улицу;
В кафе выбираете столик в углу;
Часто спрашиваете у друга, как вы выглядите;
День и ночь готовитесь к выступлению, забыв про другие дела;
Перед мероприятием выпиваете алкоголь "для храбрости";
То это значит, что избегающее поведение является частью вашей жизни.
Все эти действия ведут к последствиям, описанным выше, и только усиливают страхи.
Откажитесь от избегания, проверьте ваши страхи в реальности. Может, все не так уж и страшно?
А как вы считаете, есть ли у избегания плюсы?
