Психологический порлат Psy-practice

Беги туда, где страшно

В тревожных ситуациях есть соблазн убежать или предпринять действия, чтобы минимизировать катастрофичные последствия.

Чувствовать тревогу неприятно. Избегание в краткосрочной перспективе избавляет от этих неприятных ощущений. Но в долгосрочной перспективе наносит гораздо больше вреда.

О краткосрочных и долгосрочных перспективах

Почему нельзя избегать тревожных ситуаций? 

1. Избегание не позволяет проверить вероятность катастрофы. 

Вера никогда не говорит свое мнение, потому что люди будут ее критиковать. Она избегает высказываться и поэтому не знает, что в действительности произойдёт. А что если ее не будут критиковать? 

Простой способ справиться со страхом

2. Избегание не даёт узнать, какие последствия будут, если произойдёт катастрофа. 

Вера не знает, что произойдёт, если её все-таки покритикуют. Так ли это страшно и сможет ли она с этим справиться? 

5 причин, почему вам не нужно одобрение других людей

3. Избегание не позволяет укрепить веру в себя. 

Не зная того, как Вера в действительности справится с критикой, она изначально не верит в себя. Уверенность в своих силах укрепляется только практикой. 

Что делать, если критика вызывает сильные негативные эмоции?

4. Избегание не даёт улучшить свои навыки.

Отвечать на критику нужно уметь, но Вера не попадает в те ситуации, где она могла бы этому научиться. Ее навыки не улучшаются, и она действительно может повести себя неверно, что укрепит ее убеждение в опасности критики. 

Как отвечать на критику

5. Избегание только усиливает страх. 

Страх, который не проверяется на практике, в итоге только усиливается. Он может начать распространяться и на другие ситуации. Страх высказать мнение в рабочем коллективе постепенно распространится и на другие сферы жизни. 

Большинство страхов у нас в голове и нужно с ними сталкиваться, чтобы уменьшать их количество или нарабатывать навыки, чтобы с ними справляться. 

Под избеганием понимается не только уход из ситуации. Иногда избегающее поведение может быть незаметным. 

Если вы: 

Читаете в автобусе книгу, чтобы избегать встречаться взглядом с другими пассажирами; 

Смотрите смешные видео, чтобы отвлечься от тревожных мыслей; 

Не выходите без макияжа на улицу; 

В кафе выбираете столик в углу; 

Часто спрашиваете у друга, как вы выглядите; 

День и ночь готовитесь к выступлению, забыв про другие дела; 

Перед мероприятием выпиваете алкоголь "для храбрости";

То это значит, что избегающее поведение является частью вашей жизни. 

Все эти действия ведут к последствиям, описанным выше, и только усиливают страхи. 

Откажитесь от избегания, проверьте ваши страхи в реальности. Может, все не так уж и страшно?

А как вы считаете, есть ли у избегания плюсы?

Источник: https://www.b17.ru/...
Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку