“В японском языке есть иероглиф, который обозначает “кризис” и в то же время скрытые возможности” – произнесла я на одном позитивном выдохе. “Да какие тут скрытые возможности” – раздраженно ответил мне Денис, мой клиент. Закрыл свой бизнес, уволил сотрудников. Что будет дальше, не понятно...
Сегодня я, как психотерапевт, сталкиваюсь с массовым обострением психологических симптомов. Тревога, депрессия, панические атаки … и это только начало списка.
Коронавирус тут.. коронавирус там… Все это похоже на коллективное помешательство.
Стоп! хватит.
Твой уровень тревоги подпитывется внешней информацией и ты чувствуешь что не можешь с ним справиться. С этого момента твоим заданием будет искать только позитивные факты об эпидемии. Это должен быть один проверенный источник и читать его ты должен не чаще раза в день.
Старайся фокусировать внимание на положительной динамике. Ну например: читая статистику акцентируй не на количестве пострадавших, а на том что эта цифра падает с каждым днем. А она действительно начинает падать во всем мире. Китай справился – и мы справимся.
Следующий момент: перераспределение энергии. Сегодня, возможно, ты не так активен как раньше. Подвижный образ жизни превратился в домоседящий. Ту часть энергии, которую ты раньше тратил на работу, спорт, встречи …тепер деть некуда (это, к слову, так же фактор роста тревоги)
Что поможет:
1) Составить четкий план на день, Попытайся сохранить его в +- прежнем рабочем графике. Нету работы – создай ее себе (если ты это читаешь, значит у тебя есть интернет, а если у тебя есть интернет – у тебя есть доступ к любой информации).
Сегодня я, как психотерапевт, сталкиваюсь с массовым обострением психологических симптомов. Тревога, депрессия, панические атаки … и это только начало списка.
Коронавирус тут.. коронавирус там… Все это похоже на коллективное помешательство.
Стоп! хватит.
Твой уровень тревоги подпитывется внешней информацией и ты чувствуешь что не можешь с ним справиться. С этого момента твоим заданием будет искать только позитивные факты об эпидемии. Это должен быть один проверенный источник и читать его ты должен не чаще раза в день.
Старайся фокусировать внимание на положительной динамике. Ну например: читая статистику акцентируй не на количестве пострадавших, а на том что эта цифра падает с каждым днем. А она действительно начинает падать во всем мире. Китай справился – и мы справимся.
Следующий момент: перераспределение энергии. Сегодня, возможно, ты не так активен как раньше. Подвижный образ жизни превратился в домоседящий. Ту часть энергии, которую ты раньше тратил на работу, спорт, встречи …тепер деть некуда (это, к слову, так же фактор роста тревоги)
Что поможет:
1) Составить четкий план на день, Попытайся сохранить его в +- прежнем рабочем графике. Нету работы – создай ее себе (если ты это читаешь, значит у тебя есть интернет, а если у тебя есть интернет – у тебя есть доступ к любой информации).
2) Физическая активность: раз в день себя нужно вымотать. 1-2 часа спортивной активности.
3) Оградить себя от лишней информации: я всегда удивлялась тому, что есть куча разных диета для тела, а то что мы свой мозг в свалку превращаем – мало кого волнует. Два пункта: медитация и информационная диета (сказала выше).
4) Трансформация: ты попал в уникальное время. Да именно уникальное. И твой мозг начинает искать новые пути развития. Хочешь верь хочешь нет – это единственное что нас толкает к развитию.
Из кризиса можно и нужно брать пользу. И это твоя личная ответственность. Только ты выбираешь – вырасти или утонуть.
Из кризиса можно и нужно брать пользу. И это твоя личная ответственность. Только ты выбираешь – вырасти или утонуть.