Мысли и поведение, которые поддерживают тревогу
Мысли, которые поддерживают тревогу :
1. Переоценка риска опасности.
2. Переоценка последствий той или иной негативной ситуации
3. Недооценка собственной способности справиться с тревогой.
4. Руминационное мышление , построение катастрофических сценариев, того, что может сулиться и обдумывание их по кругу.
5. Селективное, выборочное мышление, например, я не слушаю, что говорит мой собеседник, а только обращаю внимание на то, что мое сердце бьется очень быстро, и дрожат руки
Поведение, которое поддерживает тревогу:
1. Поведение избегания. Например: если у человека случаются панические атаки в определенном месте, предположим в больших торговых центрах, в большинстве случаев , он всячески будет избегать ТРЦ.
2. Защитное поведение :
· Поиск информации про те или иные болезни, их симптомы и способы лечения
· Проверки и сканирование тела, что включает в себя постоянные походы к врачам, прислушивание к ощущениям в теле.
Например, каждый раз, когда есть свободное время, проверять пульс или просто прислушиваться к тому, насколько быстро стучит сердце. Основной причиной данного поведения, является страх заболеть тяжелой болезнью, страх смерти.
· Привлечение родных. Бесконечное разговоры о своих тревогах, чтобы получить успокоение со стороны близких людей.
· Повторные походы к докторам
· Другие виды защитного поведения, кпримеру, не смотреть в глаза собеседнику во время общения, чтобы не увидеть насмешку или разочарование. Или пить воду во время высокой тревоги, чтобы себя отвлечь, слушать музыку, аудиокниги, или серфить в интернете во время поездки в метро.
Все вышеуказанные действия имею одно направление – избегание тревоги.
Чем это опасно?
Данные действия приносят кратковременное успокоение, и уменьшение уровня тревоги. Но не решают проблему.
Наоборот, снижают возможности мозга принимать и противодействовать тревоге.
Потому что , человек знает, что у него есть «волшебная таблетка» которую, он может применить в любую секунду.
И как только включается тревога, клиент, моментально запускает защитное поведение, не давая организму возможности бороться и не решая основной проблемы.
Для работы с тревожными расстройствами эффективно работает КПТ. В частности метод экспозиций, поведенческие эксперименты, когнитивные техники и т.д.