Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Оптимизм и как ему обучиться

Подписаться на автора Оптимизм и как ему обучиться
07 Сентября 2015 19:55:39
5178

Вы «оптимист» или «пессимист»? А кто такие эти люди? Как вы думаете, если вы «пессимист», то это навсегда? Когда мы становимся «пессимистами»? В этой короткой статье мы немного поговорим о том что это, и откуда эти два взгляда на мир берутся, а потом я предложу вам легкую технику, которая поможет вам стать оптимистом.

Что такое вообще «оптимист»? Что делает этот человек, в отличии от пессимиста? Помните анекдот про пессимиста, которому подарили деревянную лошадку и оптимиста которому подарили нечто другое? Как каждый из них реагировал? Пессимист сразу обратил внимание на негативные стороны происходящего, а оптимист – на позитивные, пускай, в анекдоте для смеха он еще немного выдумал.

Жизнь полна как неудач, так и позитивных неожиданностей. Ваше настроение зависит от того, на что вы обращаете внимание – на позитивные стороны или на неудачи. Безусловно, не стоит начинать жить иллюзиями и мечтами, искажая восприятие реальности. Надо просто научиться обращать внимание на позитивные ее стороны.

Человек приобретает навыки с самого детства в процессе взросления. Возможно, ваше окружение поощряло вас быть оптимистичным, искать во всем позитив, или же наоборот – все вокруг говорили вам, что «лучше готовится к самому худшему», «все будет плохо».

Самый эффективный способ обучения ребенка чему-то – личный пример, ролевая модель. Вокруг вас было больше оптимистов или пессимимстов?

Важно то, что эти два «способы существования» - когда для одних стакан всегда «наполовину полный» а для других – «наполовину пустой», это всего лишь склонность обращать внимание на позитивное или негативное. Пессимизм – это не что иное, как привычка мозга отмечать только негативные аспекты окружающего мира, «фильтр», который обуславливает ваше восприятие окружающего мира. Поэтому «пессимист» или «оптимист» - это не приговор на всю жизнь.

Для того, чтобы изменить свой фильтр восприятия, можно попробовать следующую технику.

Каждый день перед сном записывайте три происшествия за прошедший день, которые могли закончиться хуже, но закончились хорошо.

Например, вы куда-то опаздывали, и очень удачно подошла маршрутка. Она ведь могла подъехать позже? И вы могли опоздать! Но в итоге все произошло хорошо и вы не опоздали. Различие пессимистичного и оптимистичного фильтров в том, на что человек обращает внимание. Научите свой мозг обращать внимание на позитив. Как вы думаете, это придаст вам энергии в достижении ваших целей?

Записывайте перед сном минимум три таких случая. Пишите, что произошло – «Я ждал/а маршрутку и она приехала». Что в этом было хорошего – «Это произошло как раз вовремя, и я успел/а на работу». Как могло быть, если бы вам не повезло – «Маршрутка могла подъехать позже, и я бы опоздал/а». Удобно записывать это, разделив на три колонки. И сделайте вывод: «Мне повезло» или «Все произошло наилучшим образом». Всегда делайте вывод – формулируйте простой короткий и понятный «лозунг» для вашего мозга, который станет его новым оптимистичным автоматизмом. Чем короче и яснее он будет, тем проще приживется.

Это техника будет с одной стороны поднимать ваше настроение перед сном, а с другой - учить ваш мозг обращать внимание на позитивные вещи. Со временем вы станете чаще обращать внимание на позитивные стороны жизни.
Не откладывайте эту технику на потом, попробуйте сейчас! Проследите за изменением настроения после того, как вы вспомнили моменты, в которых вам повезло. Как это было? Вы легко вспомнили их? Менять привычные автоматизмы сложно, но абсолютно реально.

Удачи!


Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Комментировать:


Другие публикации автора:

Как «настроить» самооценку
Наверно, вы слышали о том, что самооценка может быть "завышенной", "заниженной" и "нормальной". Это чушь - где линейка, которой можно померять вас самих и вашу самооценку и определить, "завышенная" она или "заниженная"? Самооценка - это инструмент достижения целей, который нужно "настроить".

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Основные симптомы ПТСР и поход к работе с ним в когнитивно-поведенческой психотерапии.
О том ли мы сожалеем?
Эта стратегия характерна не только для людей старшего возраста. Как и прочие стратегии мышления, она может унаследоваться от родителей или других людей, которые заботились о вас в детстве. Она так же может появиться вследствие каких-то трудностей, ограничений в настоящем, связанных со здоровьем или другими причинами.
Драйв и любовь
В этой заметке я бы хотел поговорить про драйв, чувства, любовь и принятие («фруктовый кефир» еще тот). А, в частности, что может побуждать в мужчинах страсть и "цеплять на крючок".
Почему лучше не стремиться к идеалу (перфекционизм)
В статье представленя модель перфекцинизма в когнитивно-поведенческой терапии. Перфекционизм часто может быть связан с самыми разными расстройствами: депрессией, тревожными (обсесивно-компульсивное, паническое), проблемами с самооценкой, расстройствами пищевого поведения и т. д.
Вина: не много ли мы на себя берем?
Вина - распространенное в нашей культуре чувство. Тяжелое, труднопереносимое, от него хочется спрятаться, оно часто является причиной депрессии. Одной возможных причин этого чувства является эгоцентрическое сверхобобщение. В данной статье будет предложен вариант коррекции этой стратегии с помощью техники «пирога».

Топ публикаций
Ошибка Франсуазы Саган Ошибка Франсуазы Саган Когда я подняла трубку и сказала «Слушаю Вас», в о...
МНЕ БОЛЬНО, НО Я ЛЮБЛЮ! ЛЮБОВЬ ЛИ ЭТО? МНЕ БОЛЬНО, НО Я ЛЮБЛЮ! ЛЮБОВЬ ЛИ ЭТО? Сегодня мне бы хотелось поднять тему любви, а имен...
Как распознать стресс Как распознать стресс Все мы постоянно пребываем в стресске. Одно дело, ...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice