Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА: алгоритм действий по выживанию

Подписаться на автора ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА: алгоритм действий по выживанию
19 Июня 2017 21:43:04
3605

Про панические атаки не писал только ленивый. Поэтому обойдусь без лирики: тому, кто не знает, что это - эта статья в принципе не нужна, а кто испытывает периодически приступы, тому не нужно объяснять,  как часто бьется его сердце, дрожат руки, земля уходит из-под ног, все тело покрывается испариной и т.д.
"Ад, предчувствие смерти, кошмар, бездна…", -  
как только люди, страдающие паническими атаками,  не называют это состояние.  Так как после первого приступа панической атаки (ПА) страшит следующее его появление, человек, один раз испытавший приступ,  постоянно находится в состоянии ожидания, то есть в состоянии напряжения. И, естественно, в таком состоянии ПА не заставляет себя долго ждать.
Большинство людей  для борьбы с симптомами ПА используют медикаменты.  Медикаменты помогают снизить симптоматику, но, как показывает моя практика работы и исследования других специалистов, причины, которые привели к возникновению приступов, начинают рубить себе выход в другом направлении - либо психосоматическими заболеваниями, либо возникновением кошмарных сновидений и т.п. Поэтому лечение медикаментами в этом случае нельзя назвать решением проблемы.
У кого-то ПА возникает в определенном месте – у одной клиентки симптомы возникали только в самолете, у другой – в метро.  У некоторых людей  -  независимо от места, а в зависимости от настроения или мыслей: у одного клиента - в состоянии отдыха, у другого – при необходимости деловой встречи.
Одно остается для всех общим – желание найти выход из замкнутого круга ожидания и наступления приступов. Как это возможно? Путем психотерапии.
Первым этапом в работе с клиентами, страдающими от ПА, закономерным становится развитие умения не изолировать надвигающуюся тревогу, не спрятаться от нее за медикаменты, а найти собственные ресурсы справляться с приступом при его возникновении.
Для этого своим клиентам я предлагаю следующий алгоритм действий.
При возникновении первых симптомов ПА:
  1. Обратите свое внимание на дыхание и следите за ним. Все сознание должно быть направлено на овладение дыханием: вдох – выдох, чувствование этого дыхания – как воздух входит в легкие, как увеличивается грудная клетка, медленный выдох, опять вдох. Такое сосредоточенное осознанное дыхание дает возможность переключить внимание с ожидания развития приступа (наступления смерти, неизвестности и т.д)  на ощущения внутри себя. Самое главное, это дает возможность понимания того, что время идет, вы дышите, приступ не развивается, то есть жизнь продолжается. Несколько минут стоит посвятить только регуляции дыхания.
  2. Обратите свое внимание на тело. После того, как дыхание сможет быть контролируемым, следует перевести  внимание с грудной клетки на все тело. Не прекращая осознанно дышать, начинаем сканировать собственное тело - состояние рук, ног,  мышц живота, шеи, головы.  Как чувствуют себя руки - холодные, теплые, сжаты ли пальцы – расслабить, расжать, как чувствуют себя ноги – каменные, из ваты – почувствуйте их более внимательно – как они стоят на полу, пошевелите ногами и при этом не забывайте – вдох – выдох и т.п. Вывод: тело функционирует, вы может им управлять, вы дышите  - жизнь продолжается. Несколько минут уделите телу, пока не почувствуете, что тело расслабилось.
  3. Обратите свое внимание на собственный взгляд. Бывает, что люди в момент приступа ПА буквально ничего не видят, взгляд их направлен в одну точку, сознание сужено на собственном переживании тревоги и, соответственно, один симптом порождает другой. Поэтому, после того как вы сможете управлять своим дыханием и просканируете собственное тело, попробуйте не прерывая дыхания, провести взглядом вокруг себя. Наверняка рядом есть то, чем можно заинтересоваться и на что стоит переключить свое внимание. А это подтверждает то, что  жизнь продолжается.
Следуя этому простому алгоритму, приступ тревоги, обсессии, паники быстро снижается и со временем проходит.
Естественно, истинные причины возникновения панических атак остаются пока за рамками вашего понимания, а, следовательно, и  повлиять на них вы не можете.  Однако, так как главным страхом ПА является страх внезапной смерти, как средство пережить приступ ПА, вышеописанный алгоритм действий в моей работе зарекомендовал себя на «отлично».
Ведь он дает понять и прочувствовать главное -  ЖИЗНЬ ПРОДОЛЖАЕТСЯ!
 
 
 


Теги: паническая атака, страх смерти, ВСД, психотерапия, фобия, тревога, навязчивые мысли
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Запрет на агрессию: "Нельзя кричать, а я кричу. Я - плохая!"
Все знают, что кричать нельзя. Но большинство людей периодически взрываются неконтролируемыми вспышками агрессии, а затем обвиняют себя за это. И так длится годами. Что происходит и можно ли это изменить?
ИНФАНТИЛЬНОСТЬ: СИНДРОМ ВЕЧНОЙ ДЕВОЧКИ
Инфантильные люди - мужчины и женщины, которым давно за 20,30,40 лет. Они прочно застряли в детстве и упорно пытаются в этом состоянии прожить всю оставшуюся жизнь. Получится ли?

КРИЗИС СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА: Человек в поиске Смысла.
КРИЗИС СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА – это АД, который приходится пережить большинству людей, независимо от пола, материального состояния и вероисповедания... Мы многое знаем о себе и своих истинных желаниях, но боимся признаться себе в этом, ПОТОМУ ЧТО ЭТИМ ПРИЗНАНИЕМ КЛАДЕМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОЮ СОБСТВЕННУЮ ЖИЗНЬ НА СВОИ ПЛЕЧИ.
ЖИЗНЬ ПОСЛЕ УТРАТЫ: "МИР СТАЛ ПУСТЫМ ДЛЯ МЕНЯ"
Смерть смерти -  рознь. Есть люди, которые, умирая, забирают с собой что-то такое, без чего человек остается, как в вакууме. Мир становится без них пустым и серым. Что же они забирают с собой? И как пережить боль утраты?
ХОЧУ ВЫЙТИ ЗАМУЖ – инструкция по выходу и входу
Сколько статей и книг на эту тему написано, а все равно тема замужества не теряет актуальности. Многие не могут встретить свою половинку и страдают годами, теряя надежду и самооценку.  
Решила и я поделиться своими мыслями и рекомендациями на этот счет. Тем более, что когда-то я сама повторяла эти слова, как волшебную мантру: «ХОЧУ ВЫЙТИ ЗАМУЖ».

«В поисках СМЫСЛА»: терапевтическая сказка для взрослых.
Все люди хотят знать об одном – зачем мы живем. Поиск ответа для многих превращается в гонку за  знаниями. Переизбыток информации вызывает не наслаждение, а токсикоз. Вместо радостной наполненности, человек впадает в уныние и тоску.

Топ публикаций
Вредные советы: Как убить личность в собственном ребенке Вредные советы: Как убить личность в собственном ребенке Иногда думаешь  написать статью на опред...
Развитие коммуникативных навыков у детей дошкольного возраста. Развитие коммуникативных навыков у детей дошкольного возраста. КОММУНИКАТИВНЫЕ  СПОСОБНОСТИ  (или умение  общ...
Почему важно, чтобы женщины исцелили материнскую травму Почему важно, чтобы женщины исцелили материнскую травму Многие люди не понимают, что одной из причин, из-з...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice