Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.

Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Как поддержать себя, когда одолели проблемы

Подписаться на автора Как поддержать себя, когда одолели проблемы
20 Марта 2017 12:34:18
2411

Пролог
 
Бывают дни, когда много навалившихся проблем, когда чувствуешь себя совершенно разбитым.
Ну вот ничего не получается так, как надо, хоть тресни!
За что ни возьмись – всё плохо…
 
А бывает так, что не просто один «неудачный день», а несколько, а то и вообще какая-то сплошная «чёрная полоса» идёт.
Руки опускаются…
И совершенно ничего не хочется делать, хотя «голова» прямо кричит тебе: «Вставай! Делай что-нибудь! Никто за тебя твои проблемы решать не будет! Под лежачий камень вода не течёт!».

Всё верно.
Только ничего не меняет.
Пинками поднимаешь себя, гонишь делать дела… А потом обнаруживаешь, что, как обычно, сидишь в инете и просаживаешь впустую утекающее сквозь пальцы время…

Другой путь

А если… если ничего не меняется… может быть… может быть просто неправильный путь выбран?
Слушаешь «голову» - согласен с ней – заставляешь себя и… ничего.
Один «пшик».

И как? Что теперь совсем «с головой не дружить»?

Ну почему совсем?..
Вообще-то у тебя есть не только разум, но и тело.
А тело человека уже давным-давно признано далеко не «инструментом», не «мешком с костями».
Оно живёт своей, особенной жизнью, вмещает в себя столько информации, сколько «голове» и не снилось.
Может, стоит пойти от него, когда «голова» не помогает?

Ок. Пойдём от тела.
Что надо делать?

Шаг №1

Для начала – сосредоточиться на своём теле.
Почувствовать его в деталях и в целом.

Часто ли ты замечаешь своё тело в водовороте ежедневной суеты?
Замечаешь ли, что с ним происходит?
Если честно?..

Когда всё плохо, попробуй уделить время именно ему – своему телу.
Что это значит?
Возьми 15-20 минут времени, когда ты сможешь побыть наедине с собой в удобной обстановке, чтобы можно было расслабиться, и никто бы не мешал.
Прими удобную позу.
Попробуй почувствовать по отдельности каждую часть своего тела (начиная со стоп и заканчивая макушкой головы).

Не спеши, тело не любит спешки, времени на всё хватит.
Попробуй подумать с интересом о том, как ты чувствуешь вот этот мизинчик на правой ноге, или кисть левой руки, или свой живот и то, что внутри него, или свою грудь, шею, лицо…

Контакт со своим телом сам по себе уже даёт отдых, расслабляет, снимает остроту напряжения.
Проблемы остаются, но контакт с телом влияет на изменение их восприятия.
Всё решается лучше, когда чувствуешь себя чуть спокойнее.

Шаг №2

Когда контакт со своим телом установлен, можно вместе с ним подумать о том, какие проблемы накопились, что именно гнетёт.

Важно помнить, что вы теперь с телом – партнёры.
Не нужно снова полностью возвращаться к мыслям о том, что и как…
Достаточно в общем обозначать для себя каждую из проблем (называть её) и прислушиваться к своему телу (в районе туловища, области таза, живота и груди) – как отзывается, как чувствуется в теле.

Не нужно углубляться в каждую проблему.
Просто чувствовать, как ощущается в теле.
И так по всему «списку».

Если «список» проблем окончился, можно ещё чуть послушать – не завалялась ли ещё какая трудность, неудобство.
Проблемы могут быть большие и маленькие, давние и сиюминутные.
Все важны.

Обычно, когда идёт работа по чувствованию телом всех своих проблем, это приносит дополнительное облегчение.
Тело отделяется от проблем.
Проблемы сами по себе, а тело само по себе.
Важно это ощущение «зазора» (или «просвета») между телом и проблемами.
Оно приносит облегчение.

Шаг №3

Проблемы перечислены и прочувствованы телом.
Что дальше?
А дальше можно представить себя ребёнком.
Да-да, именно ребёнком.
Которому приходиться иметь дело со всеми этими проблемами.

Как он, ребёнок, чувствует себя в такой ситуации?
Ему тревожно, страшно?
Он напуган, растерян, беспомощен?
Что он переживает?
Есть ли кто-то рядом с ним из взрослых (внутри себя)?
Если есть, кто эти взрослые, как относятся к ребёнку в его ситуации?

Очевидно, что ребёнку нужен взрослый, который сможет услышать его переживания, искренне посочувствовать ему, сказать: «Не бойся, я буду рядом, что бы с тобой не происходило. Ты мне нужен такой, какой ты есть, не смотря на то, получиться ли у тебя или нет. Мне дорог прежде всего ты сам».

А ребёнок? Если он услышит такие слова, что он почувствует? Что скажет в ответ?..
Каков может быть диалог этих двух – ребёнка и заботливого взрослого?..

Речь, конечно же, о внутреннем диалоге так называемых «частей» себя.
Трудность в том, чтобы услышать в себе того самого, очень нужного «заботливого взрослого», который хочет понять и помочь, а не осудить.
К сожалению, чаще всего слышишь в себе «строгого взрослого» (того самого Критика).
Навыку хорошо слышать Критика нас обучают с самого раннего детства, чаще критикуя и редко вникая, понимая и искренне сочувствуя нам.

Шаг №4

Если диалог «внутреннего ребёнка» и «заботливого взрослого» состоялся - крепко обнять себя.
Да, крепко обнять! Прямо обеими руками!
Как если бы они обнялись внутри.
Тепло отношений внутренних частей очень чувствуется внутри, остаётся только закрепить внешним жестом.
Есть поддержка самому себе!
Ты не одинок, можно снова приступать к проблемам, какими бы они не были.

Эпилог

Я уверен, что главную поддержку в преодолении навалившихся проблем может оказать внутреннее тёплое, любящее отношение к самому себе.
Любить себя – трудно.
Любить себя значит иначе относиться к себе.
С пониманием, сочувствием и нежностью.

Не всегда получается, может не быть навыка любить себя…
Его возможно приобрести, занимаясь с психологом.



Теги: любовь к себе, тело, поддержка
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии (1)

Неавторизованный пользователь

22.03.2017

Спасибо Вам!

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

О сепарации родителей от взрослых детей
В наших отечественных реалиях довольно часто возникает тема сепарации взрослых детей от родителей.
При этом, на мой взгляд, это тема обоюдная.

Мой личный опыт обращения к психологам
Однажды, беседуя с некой дамой, я коснулся темы личной психотерапии для психологов.
Помимо прочего я сказал, что обращался за психологической помощью и до того как стать психологом, и после того.
Рассказал в общих чертах о проблемах, с которыми я обращался и периодически продолжаю обращаться к своим уже коллегам, на что дама выразила удивление. Она сказала, что удивлена тем, как я, на её взгляд, довольно смело и открыто говорю об этом, и тем, что у психологов вообще могут быть какие-либо психологические проблемы.

Позже я вспомнил тот эпизод и написал статью о том, с чего психология началась для меня.
Вот эта статья.

Про жадность
Гнев, блуд, лень, гордыня, зависть, обжорство, жадность...
Про жадность.

О смысле жизни
Размышления в водовороте повседневной суеты
Чёрная дама по имени Зависть
Для тех, кому Она хорошо знакома...
Краткий «путеводитель» по психологии невыносимых мужчин
Понимание невыносимого, но любимого мужчины начинается вовсе не там, где его обычно ищут женщины.

Топ публикаций
ИЗНАСИЛОВАННЫЕ ИСТИНАМИ ИЗНАСИЛОВАННЫЕ ИСТИНАМИ Ко мне на консультации часто приходят женщины, «из...
Ревность: ее причины истинные и мнимые, что с этим делать Ревность: ее причины истинные и мнимые, что с этим делать По статистике, ревность как причину семейных конфл...
Законы Грэйс. Наблюдения психолога. Законы Грэйс. Наблюдения психолога. Никогда не будет идеальных условий. Глупо, конечно...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice