Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Почему нам так больно быть отвергнутым, и что с этим поделать?

Подписаться на автора Почему нам так больно быть отвергнутым, и что с этим поделать?
02 Мая 2017 23:02:43
3981

Быть отвергнутым – это самая частая причина эмоциональных травм, с которыми все мы сталкиваемся в обычной жизни. Раньше риск отвержения был ограничен рамками социального круга или потенциальных партнеров. Но сегодня электронная коммуникация, социальные сети и приложения для знакомств открыли нам путь к общению тысячами людей. И все они могут игнорировать наши посты, оставлять неприятные комментарии или не реагировать на наши самые привлекательные фотографии – в итоге мы остаемся с ощущением, что нас снова отвергли.

И это еще мелочи. Помимо этих незначительных поводов для расстройства мы по-прежнему подвержены риску серьезных, губительных отказов. Супруги разводятся, начальники увольняют подчиненных, друзья предают, а семьи и целые сообщества изгоняют тех, кто ведет неприемлемый для них образ жизни.

Крупный отказ или сиюминутная нежелательная оценка – значения, в общем-то, не имеет. Это в любом случае больно, причем часто гораздо больнее, чем мы ожидаем.

Почему так происходит? Почему нам есть дело до того, поставит ли друг «лайк» нашей фотографии с семейного отдыха? Почему такие мелочи способны портить нам настроение? Почему что-то, казалось бы, совершенно незначительное способно разозлить нас, сделать нас обидчивыми и несправедливыми по отношению к себе?

Это действительно больно – доказано

Ответ кроется, как всегда, в физиологии: так устроен мозг. Когда ученые  и просили их вспомнить, когда их в последний раз кто-нибудь отверг, обнаружилась удивительная вещь. От этих воспоминаний активизировались те же зоны мозга, что и при переживании физической боли. Именно поэтому даже маленькие отказы вызывают у нас более болезненные ощущения, чем стоило бы. Эта боль реальна, хоть и существует лишь на уровне эмоций.

Но ведь ничего в организме не бывает просто так. Зачем же мы запрограммированы так неудобно?

Эволюционные психологи убеждены, что все началось во времена первобытных людей, когда охотникам для выживания необходимо было жить племенами. По одиночке существовать было невозможно, поэтому изгнание из племени было равносильно смертному приговору. В результате у людей выработался механизм: в голове звенит предупредительный сигнал, когда ощущается угроза быть выброшенным за борт своими соплеменниками. Те, кому отвержение давалось особенно нелегко, вынуждены были менять что-то в своем поведении, чтобы остаться в племени и передать свои гены дальше.

Сам себе прокурор

К сожалению, самый серьезный урон – тот, который причинен самому себе. Так уж складывается, что, когда нас бросает девушка или парень, или когда нас выбирают последними в состав команды на поле, естественной реакцией становится вовсе не желание пойти зализывать раны и заботиться о себе. Вместо этого мы включаем потоки самокритики. Мы себя обзываем, оплакиваем свои недостатки, презираем себя почем зря. Другими словами, когда нашей самооценке и без того досталось, мы продолжаем еще больше ее разрушать. С эмоциональной точки зрения, это нездорово, это можно назвать психологическим саморазрушением – и, тем не менее, практически каждый вел себя так хотя бы однажды.

Хорошая новость в том, что есть более полезные и эффективные способы реагировать на отказ. Можно пресекать нездоровое поведение, облегчать свою эмоциональную боль и восстанавливать самооценку. Например, так:

Долой самокритику

Очень заманчивой кажется возможность составить каталог собственных ошибок после того, как вас бросили. Но стоп! Пожалуйста, резюмируйте произошедшее на здоровье и формулируйте для себя, что надо будет сделать иначе в следующий раз. Но нет совершенно никакого обоснования для того, чтобы быть к себе жестоким и несправедливым в этом процессе. Сравните: «Мне, пожалуй, стоит перестать думать о бывшем в следующий раз, когда соберусь на первое свидание!» Или: «Я полная идиотка!» Что звучит разумнее?

Еще одна распространенная ошибка – это воспринимать отказ как нечто личное, когда он таковым не является. Большинство отказов, будь то в отношениях, работе или общении, вызваны обстоятельствами и «совместимостью» сторон. Поэтому изнурительные поиски того, какие именно изъяны вашей личности привели к разрыву, не только не нужны, но и могут привести к ошибочным выводам.

Я знаю, что я молодец

Когда самооценка принимает на себя удары судьбы, важно себе напомнить о том, что именно вы можете предложить себе и другим (вместо того, чтобы думать о недостатках). Лучший способ повысить свою ценность в собственных глазах после отказа – это усилить качества, которые вам в себе уже нравятся. Составьте список хотя бы из пяти своих черт, которые вы можете назвать важными или привлекательными. Они могут касаться умения строить отношения (например, вы умеете поддержать или всегда готовы прийти на помощь), дружбы (скажем, вы хороший слушатель или всегда помните о днях рождения) или работы (может, вы очень ответственны или тщательно соблюдаете корпоративную этику). Затем выберете одно качество и напишите один-два абзаца (именно напишите, а не прокрутите в голове!) о том, почему оно может быть значимым для окружающих, и как бы его можно было ярче выразить в подходящей обстановке. Это один из простых способов эмоциональной неотложной помощи, которая укрепляет самооценку, снимает эмоциональную боль и дает уверенность для того, чтобы двигаться дальше.

Вперед к социальной принадлежности

Мы существа социальные, и нам необходимо чувствовать себя нужными и ценными в глазах людей и групп, которые для нас имеют значение. Когда нас отвергают, это сказывается на потребности в принадлежности: мы чувствуем себя неприкаянными, потерянными. Поэтому нам стоит усиленно себе напоминать о том, что нас все-таки любят, нами дорожат. Если коллеги не позвали вас на обед, устройте светский завтрак для институтских приятелей. Если вашего ребенка обидел друг, придумайте для него развлечение, которое бы он мог разделить с кем-то еще из друзей, причем как можно раньше. А уж если после первого свидания вам не отвечают на сообщения, возьмите и позвоните бабушке – помните, что есть люди, которым становится светлее на душе от одного звука вашего голоса.   

Быть отвергнутым никогда не бывает легко. Тем не менее, есть способы уменьшить степень урона, который наносят такие переживания вашей самооценке. Берегите себя и помогайте себе быстрее перевернуть этот лист календаря, чтобы уверенно двигаться к новым победам.



Теги: психология отношений, отвержение, эмоциональные травмы, психическое здоровье, самопомощь в трудной ситуации
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Что такое дом в современном мире: как мы стали воспринимать самое безопасное место в мире
Дом - расплывчатое понятие. Все больше людей сегодня отказывается от идеи брака и рождения детей, традиционная нуклеарная семья – мама, папа, я – уже редкость. Матери-одиночки делят кров с родителями, супруги живут по отдельности. Чужие друг другу люди снимают квартиру вскладчину. Если дом перестал быть местом, где я родился и прожил всю жизнь, как же избежать давящего одиночества или, наоборот, навязчивой близости?
Рисунок состояния. Как дать выход тому, чего не выразить словами
С каждым бывало: ничего особенного не происходит, а вдруг просыпается какая-то смутная тревога, или раздражение нападает без всякого повода. Иногда такие едва заметные маячки сигнализируют нам о том, что глубоко внутри таятся пласты не разрешенных конфликтов и не выраженных чувств. Не секрет, что хранятся эти эмоциональные бомбы замедленного действия в сфере бессознательного - там, куда нет доступа здравому смыслу и моральным убеждениям. Так какими же инструментами докопаться до истины, если она не поддается сознательному контролю?
Что такое психосоматика, или какие послания несут нам болезни тела
Все чаще люди с насморком или каким-нибудь пищевым отравлением говорят себе и другим, что это все «от нервов». Но иногда насморк – это просто насморк, а психосоматика как наука рассматривает гораздо более сложные процессы, связанные с глубинными расстройствами личности. Чтобы не усложнять природу рядовых «болячек», но вместе с тем не игнорировать важные аспекты работы организма, давайте разберемся, как устроен механизм психосоматического расстройства.

Думай как переговорщик: как ошибочное мышление мешает добиться желаемого
Переговоры бывают разными: заключение сделок и партнерских соглашений, распределение обязанностей с коллегами, даже торг в магазине. Из таких ситуаций всем хочется выйти победителем, но это не значит, что кто-то должен проиграть. Как добиться взаимовыгодного результата и заодно укрепить партнерство? Легко, главное – обходить стороной ментальные ловушки.
ЭКСТРЕННАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ: КАК ПОМОЧЬ ЧЕЛОВЕКУ, ПЕРЕЖИВШЕМУ ГОРЕ
Мы живем в неспокойные времена, и все больше людей сталкиваются с горем и потерями. Поэтому остро стоит вопрос о том, как каждый из нас может помочь. Не вылечить, не поставить диагноз – а просто оказать первую помощь, причем чаще всего психологическую.
Заземление: простой способ справиться со сложными чувствами
Страх, грусть, тревога, отчаяние, гнев – эти персонажи кажутся многим из нас опасными. Они подстерегают в самых неожиданных местах и наваливаются всем весом в самый неподходящий момент. Обуздать бурные эмоции очень сложно, а если человек особенно чувствительный, то этим коварным хищникам все время есть, чем подкрепиться. Так как же быть, когда слезы или бешеная ярость подступают к самой макушке головы, когда весь внутренний мир съеживается до размеров бильярдного шарика в районе груди, готового взорваться, как раскаленная сверхновая, - а вокруг, например, коллеги проводят совещание, или дети просят поиграть с ними в прятки?

Топ публикаций
Экзистенциальный взгляд на Интернет-зависимость. Экзистенциальный взгляд на Интернет-зависимость. Есть много идей относительно как относиться и побо...
Я НУЖДАЮСЬ В... Я НУЖДАЮСЬ В... Есть состояние, которые многие люди стараются в се...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice