Уровень жизни людей растет и сегодня, несмотря на постоянные кризисы, мы можем себе позволить намного больше удовольствий и их разнообразие по сравнению с жизнью в СССР. Так почему же увеличился рост депрессивных пациентов, почему к психологу все чаще приходят успешные, молодые, красивые и здоровые люди с жалобой на то, что ничего не радует, что успехи, достижения и открывающиеся возможности перестали приносить удовольствие. И все чаще приходит мысль все бросить и уехать, куда-то далеко, где можно все начать с нуля. Или полностью перевернуть свою жизнь.
Умеете ли вы получать наслаждение и удовольствие?
Когда мы говорим о наслаждении, то в большинстве случаев у людей возникают ассоциации с алкоголем, наркотиками, сексом. Цель этой статьи привлечь внимание к удовольствию и наслаждению жизнью, во всех ее проявления, в любых ситуация – дефицита, пресыщенности или кризиса. Научиться получать удовольствие от жизни на практике не так просто, как может показаться в теории.
«Обращай внимание на хорошее, находи во всем положительные стороны, наслаждайся вкусом, запахом, тактильными ощущениями!». Но, в нашем постсоветском менталитете, при невежественном, примитивном христианском восприятии, заложены догмы, которые мы получили от родителей, и передали своим детям о том, что наслаждение – это эгоизм. Наверное, для советского гражданина, не было хуже ругательства, чем : «Какой же ты эгоист!» Человек, заслуживающий уважения и почета в обществе – это больше аскет, который живет ради других. Жизнь должна быть трудная и несчастная.
По сути, она и так трудная, но зачем же из нее исключать радости, которых тоже не мало?
Нравственная жизнь, наполненная удовольствием
Переубедить приверженцев такой морали не так просто, да и зачем? Человек может приобрести полезный навык, который сделает его жизнь красочнее и богаче. А использовать его или нет – это его индивидуальная ответственность и личное решение.
Сами понятия удовольствия, аскетизма имеют очень давние корни, со времен философов Протагора, Сократа, Эпикура.
Знаменитый афоризм Протагора, гласит - «Человек есть мера всем вещам…».
Этот афоризм философа, на первый взгляд, можно истолковать как то, что человек – самая большая ценность в мире. Но, на самом деле, смысл этого убеждения, в том, что мир человека ограничен его чувственным восприятием, которое основывается на его убеждениях, мотивах, установках, представлениях. Восприятие очень субъективно: как говорится «о вкусах не спорят». Кто-то любит соленое, кто-то сладкое, кто-то дождь, а кто-то солнце. И каждый найдет свои аргументы для защиты своей позиции. И все будут правы.
Среднестатистический современный человек мечется между стремлением к удовольствию, заложенным природой, и страхом наказания за него. Искаженная христианская мораль приучила человека к тому, что правильное – это противоположность приятному.
Здоровый образ жизни ассоциируется с чем-то скучным, голодным, жизнью в постоянных ограничениях.
Если поразмыслить о запрете на наслаждения, то мы придем к пониманию, что чрезмерное, избыточное наслаждение – приведет к болезни. Впрочем, равно как и чрезмерный избыточный аскетизм. Например, анорексия.
Как говорил Сократ: «Невежество – вот главный враг счастья. А значит, для того, чтобы жить приятно, нужно знать, что есть благо, а что зло, уметь сравнивать сиюминутное удовольствие с его последствиями, выбирать наилучшее».
Образ Сократа был описан его современниками как античный идеал свободного человека. Но, жизнь Сократа, наполненная удовольствием, не имела ничего общего с образом жизни развратного богохульника, который погряз в безнравственных поступках и стал рабом плотских утех. По его мнению, само по себе наслаждение не является злом, но некоторые удовольствия могут привести к страданию в будущем. Достижение других требует столько собственных сил, что превращаются в противоположность радости. Есть такие, от которых вообще стоит отказаться.
Виды удовольствий
Удовольствия можно разделить на два вида. Телесные и душевные.
Телесные удовольствия мы получаем от вкусной еды, алкоголя, секса, предметов роскоши. Человек испытывает радость, но удовольствиями тела быстро пресыщается и возникает потребность увеличивать количество удовольствий, что со временем приводит к зависимости от них. Человек начинает испытывать тревогу и беспокойство в страхе потерять их и стремится получить наслаждение хоть на краткий миг. К такого рода удовольствиям можно отнести и шоппинг, и компьютерные игры, и вещи, которые делают жизнь комфортной. Такая жизнь, в погоней за телесными удовольствиями, приводит к страданию.
Поэтому телесные удовольствия Эпикур подразделяет на:
- «естественные и необходимые». Это те, которые избавляют от страдания (необходимая еда, одежда от холода, крыша над головой);
- «естественные, но не необходимые». Это элегантная одежда, изысканные блюда, путешествия, фитнес и т.д. Это радости, которые разнообразят жизнь. К ним не нужно относиться слишком серьезно, и делать целью в жизни, иначе со временем они превратятся в страдания. Нужно уметь быть счастливым и с ними и без них;
- «не естественные и не необходимые, а порождаемые праздными мнениями». Такого рода удовольствия, представляют собой вечный бег за эфемерными ценностями, навязанными современной рекламой, ими невозможно наслаждаться, потому что невозможно удовлетвориться. Они безграничны и бесконечны. Их основа – жажда власти, удовлетворение тщеславия, стремление всегда быть победителем.
Как получать удовольствие от жизни
Для того, чтобы не пресыщаться наслаждением человек вынужден менять объекты удовольствий. Для этого ему необходимо уметь получать радость от разных стимулов и отдельных составляющих качеств вещей.
Например: отдельные запахи, сочетающиеся в одном флаконе духов; сочетание различных вкусов в блюде; удовольствие от отдельного вкуса и послевкусия; удовольствие от статуса, который дает дорогая шуба и, отдельно, от прикосновения к меху этой шубы и т.д.
Этот комплекс способностей является целью, так называемой, эутимной терапиией. Сама способность наслаждаться состоит из множества повседневных удовольствий.
Попробуйте, прямо сейчас: прислушайтесь к своему телу, где есть самые приятные ощущения? Может, это прикосновение теплого пледа, может это приятные гладкие клавиша вашего компьютера? А может это уютные тапочки на ваших ступнях? Понюхайте воздух – есть ли какие-то уловимые приятные для вас запахи?
Эутимный подход в терапии, в жизни предлагает концентрировать внимание не на неприятном симптоме проблемы, болезни, ситуации, а на окружающих приятных объектах. Этот подход с успехом применяется при лечении депрессии, ряда психиатрических заболеваний, фобий.
Что мешает наслаждению?
Кто-то может сказать, что ему не дает наслаждаться жизнью отсутствие какого-то желаемого объекта (количества денег, машины, собственной квартиры шубы, «именно тех» сапог, мнение о том, что вокруг все люди злые, и т.д. до бесконечности)).
Кто-то, у кого это все есть, и даже в ассортименте, может быть точно в таком же подавленном состоянии, и он не может объяснить причину.
Остановите чтение и оглянитесь вокруг себя. Есть что-то, что вам нравится? Форма, цвет, эстетический вид предметов, которые вас окружают в данный момент? А если не нашли ничего, то ответьте себе на вопрос: что все эти вещи делают вокруг вас?
Очевидно, что все дело в наших привычках смотреть на мир, в нашем привычном отношении к миру.
Платите деньги и будете счастливы?
Маркетинг, реклама построена таким образом, что навязывает мысль о том, что наслаждение связано с потреблением. А потребление с обретением за деньги. Тратьте денежки и вы приобретете то, что доставить вам радость и наслаждение!
Есть ли радость, не привязанная к обладанию?
Конечно, нельзя отрицать тот факт, что тем, у кого больше денег живется комфортнее, у них больше шансов построить отношения, иметь семью, они могут больше путешествовать и у них есть больше возможностей окружить себя прекрасными элегантными вещами. Таким образом, используя свои материальные возможности, уровень удовольствия от жизни будет высок, при условии, что человек способен получать наслаждение, он знает, как получить удовольствие от своих возможностей. Важно так же понимать собственные потребности, чтобы купить именно то, что ему нужно, а не то, что продают дорого. По сути, мы говорим о человеке с хорошим уровнем организации личности, который подразумевает как перечисленные способности, так и понимание себя, управление своими эмоциями, обладание хорошими коммуникативными способностями.
Кто у вас забирает способность радоваться жизни?
Перфекционизм
Это качество не дает почувствовать радость, так как все время будет кто-то, кто будет красивее, моложе, успешнее. Или появится тот, у кого будет что-то дороже, статуснее, престижнее. Рано или поздно человек погрязнет в зависти, ревности, ощущении себя неудачником.
Потребительская жизненная позиция
Искусственно навязанная рекламой связка между обладанием и наслаждением, приводит к привычке покупать все больше и больше. Привычка покупать скорее мешает наслаждению, чем увеличивает его.
Опасности, связанные с умением наслаждаться
Научившись получать удовольствие, человек может перешагнуть свой личный порог возможностей на данный момент и перейти допустимую для него грань. Это может привести к тому, что, например, он, научившись получать удовольствие от законченных дел, наберет этих дел, в предвкушении радости, столько, что ему потребуется все свое время тратить на эти дела. От чего возникнут другие проблемы.
Другая опасность – получать удовольствие от того, что имеешь, может привести к застою, застреванию. Человек может игнорировать намеки жизни, что пора что-то менять, двигаться дальше и упустить возможности, не раскрыть свой потенциал, просто начать постепенно деградировать. Тогда нужно компенсировать эту способность другой: получать удовольствие от рисков, новых достижений, решения сложных задач.
Так же нельзя забывать о возможности возникновения зависимостей. Научиться соблюдать баланс между аскетизмом и гедонизмом - это возможность уберечь себя от формирования зависимости. Способность наслаждаться – это будет ваше приобретение, необходимое для гармоничной жизни, ваш ресурс, который будет всегда с вами. Вы сможете его применять в любой сфере, которую выбираете сами, в тот или иной период жизни. Вы ей управляете, а не становитесь ее рабом.
Чем больше, тем лучше?
В процессе наслаждения принимают участие, помимо биохимических процессов и когнитивные функции – память, мышление, восприятие, воображение.
Умение или неумение наслаждаться - это результат процесса научения. Неспособность наслаждаться жизнью – это результат того, что человек этому не научен.
Неспособность наслаждаться, свойственна людям, внимание которых направлено на поиск нехватки, дефицита везде: в любом количестве будет всегда мало.
Так же, такие люди могут быть нацелены на выискивание страдания в любом жизненном процессе. В любом месте и каждую минуту времени. Это происходит в ущерб радости и наслаждения. Переживание негативных чувств в ущерб позитивным.
Навыки страдания могут быть заменены навыками наслаждения, используя те же механизмы, которыми они были созданы.
Довольно проблематично уменьшить страдания, но вполне возможно дополнить свою жизнь удовольствием, уровень которого вы сможете увеличивать за счет умения наслаждаться тем, что вы уже имеете и тому, что вы можете добиться.
Для этого нужно научиться соблюдать правила:
Фокус внимания на позитив
То есть, управляя своим вниманием, мы в каждой минуте находим что-то приятное для себя. Фиксируем внимание на позитивных аспектах жизни, а так же момента.
Научиться получать наслаждение от отдельных ощущений
От вкуса, запаха, цвета, контакта.
Учась наслаждаться отдельными модальностями, мы формируем «чувственную ткань» наслаждения. Новые нейронные связи. Таким образом, можно научиться наслаждаться маленькими радостями каждой минуты из которых соткана вся жизнь. Это существенно повлияет на ваш эмоциональный фон, что изменит, со временем, восприятие жизни, которая будет ощущаться более полно, красочно, вкусно. Следующим этапом будет получение удовольствия от сочетания разных модальностей, причем это могут быть сочетание реальных и воображаемых объектов. Как писалось выше: разберите вкус одного блюда на разные ингредиенты и почувствуйте, какие вкусы у каждого и какие вкусы появляются от сочетаний. Полюбуйтесь купленной красивой вещью отдельно; почувствуйте, как она обволакивает ваше тело и какие дает ощущения; понаблюдайте, как цвет ткани сочетается с аксессуарами и т.д.
Наслаждение от общения
Так же важно научиться замечать как в себе, так и в других позитивные моменты, и выражать их вслух и «про себя». Умение делать и получать комплементы, умение быть в центре позитивного внимания и наслаждаться им. Оставлять о себе приятное впечатление в любом обществе будет всегда исключительно в плюс.
Забота о себе
Предполагает, что человек научится так относиться к себе, как если бы это делал по отношению к нему другой человек, желающий для него исключительно добра. Он всегда на его стороне и всегда готов защитить, позаботиться о нем. Он хочет уберечь от неприятностей и дать больше радости. В этой заботе будет сочетание, кажущихся несочетаемых понятий – гедонизма и аскетизма.
Обучение навыкам поведения, ведущим к получению наслаждения
Как писалось выше – довольно много людей не научены доставлять себе удовольствие. Это касается не только депрессивных пациентов, но и внешне вполне счастливых людей.
Постановка и достижение целей, нацеленных на получение удовольствия
Для этого необходимо развить навыки фокуса внимания на позитивных целях.
Умение получать наслаждение может блокироваться жесткими внутренними запретами, которые бессознательно были приняты в детстве. Когда есть внутренний запрет на удовольствия и наслаждения, что во внутренней системе ценностей считается наказуемым и аморальным, то процесс достижения будет саботироваться самим человеком. Это называется еще - саботаж успеха. Он обусловлен целым рядом бессознательно сформированных психологических проблем (невротические чувства вины, стыда, страха и т.д.). Здесь важно избавиться от избыточных, иногда просто абсурдных запретов на радость. Научиться наслаждаться тем, что не влечет за собой вреда для других и уметь вовлекать свое близкое окружение в совместное приятное времяпрепровождение.
Правило аскетизма
Не исключать из своей жизни вполне реально существующие трудности и ограничения, и в сложные периоды уметь радоваться малому.
Итак, подводя итоги: наслаждению жизнью можно научиться. Этот навык не уберет из вашей жизни трудности, которые являются необходимым ее компонентом, но расширит вашу картину мира, сделает вас более открытым, приятым в общении человеком, ваше настроение улучшиться, вы сможете решать более сложные жизненные задачи, что неизменно улучшит качество вашей жизни. Жизнь она разная на вкус: и соленая и сладкая, и горькая и кислая, но в любой ее ипостаси надо держать удар, а для этого нужно научиться различать эти вкусы и наслаждаться каждым ее компонентом.
психолог Щербакова Наталья Владимировна
тел./viber 066-777-07-28
психотерапевтический курс "Эффективное управление стрессом"