Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
К оплате: 0.00$


Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Как справиться с панической атакой. Причины возникновения.

Подписаться на автора Как справиться с панической атакой. Причины возникновения.
27 Декабря 2018 23:26:53
1967

Что такое паническая атака?
Паническая атака – это ряд неприятных симптомов, связных с переживание тревоги, страха, ужаса, паники и т.д. Страх как таковой призван уберечь человека от опасности, поэтому при появлении его сигналов в организме человек начинает действовать инстинктивно и принимает решения еще до того, как задумался. Такая мощная реакция на страх, сформированная поколениями, давала человеку во многих случаях возможность выжить.
Страх – это кратковременная мобилизация всех сил или оцепенение, которое призвано помочь активировать инстинкты и направить их на спасение своей жизни.
Однако в наше время человек переживает тревогу не только из-за угрозы его жизни, но и когда беспокоится о будущем, или будущем своих детей. Человек может тревожиться, когда не находит работу, или из-за болезни, или потому что он не справляется со скоростью и быстротечность событий в своей жизни, или просто скапливает внутри негативные переживания, или ….
              Беспокойство и тревожность могут быть обоснованные и необоснованные. Это приводит к напряжению, тревога накапливается в мышцах и становится хронической. В этом случае человек перестает расслабляться, плохо может восстанавливать свои силы, испытывает постоянный дискомфорт.
Далее подключается принцип проекции. Люди очень склонны наделять внешние обстоятельства и объекты качествами, которые переживают внутри себя. Но когда внутри есть только тревога и страх, то все объекты начинают так же вызывать такую реакцию и тогда уже страшным может быть что угодно.
И так паническая атака – является циклической реакцией страха, которая усиливает сама себя. Она достаточно нередко встречается в наше время у людей.
Когда человек впервые переживает паническую атаку, он склонен думать, что просто заболел или что у него проблемы с сердцем, и идет обследоваться к врачу. Но с организмом оказывается все в порядке, и тогда человек идет к невропатологам. Впрочем, и это не решает его проблемы, потому что ему выписывают успокоительные препараты. Это лишь частично помогает снять то перенапряжение, которое уже накопилось.
Основной причиной панической атаки являются его глубокие убеждения и установки подсознания, которые сформировались еще до момента осознанного или взрослого восприятия мира. И теперь они тайно управляют человеком в каждой непредвиденной ситуации.
 
Приведу примеры:
 
Первый пример.
Младенцу было тяжело родиться, и врачи приняли решение делать матери кесарево сечение. Это было внеплановое кесарево. Любое человеческое существо перед угрозой смерти переживает страх, и безусловно его переживает еще не рожденный ребенок. И тут прямо в один момент все становится очень хорошо, он задышал и начал успокаиваться.
Получается связка страх = помощь = выживание. Таким образом, когда человек не может с чем-то справиться, его подсознание начинает автоматически прибегать  к уже испробованной реакции страха.
Или второй пример.
В детстве человек не ощутил достаточно заботы, любви и тепла и в общем-то не стал ценить жизнь, и возможно даже не понимает зачем он живет. У него нет целей в жизни.  И тогда как симптом у него тоже может развиться паническая атака, которая будет помогать налаживать связь с ощущением ценности жизни.
Третий пример.
В детстве у человека были любящие, но контролирующие родители, которые всегда лучше знали: как лучше и как нужно. И у человека не сформировались механизмы собственных чувств, знаний о себе, своих границ. И тогда человек не может говорить, что ему нужно, у него подавлена способность знать свою точку зрения и ее высказывать. И это может приводить к ощущению постоянного страха, еще с детства. Страха говорить родителям о своих желаниях.
Таких примеров можно привести еще много, и они будут различны. Паническая атака у каждого состоит из своих пазлов страха и переживаний, и для того, чтобы их разобрать, нужно попасть на долговременную терапию к хорошему специалисту.
 
Однако есть общие рекомендации, как справляться и облегчить последствия приступов панической атаки вне зависимости от того, каким образом она была сформирована.
Самое главное, что каким бы образом у человека не сформировалась связка: испытывать страх = получать нужный результат,  главное, что тело его пребывает в постоянном напряжении. Тогда человек не может полноценно расслабляться и, соответственно, восстанавливаться. У такого человека будет прерывистое дыхание, недостаточно энергии в теле. Его тело начнет испытывать от перенапряжения различные спазмы и дискомфорт, которые будут призваны хоть на время вызвать расслабление.
Итак, когда мы более-менее поняли, каким образом формируется механизм панической атаки, давайте попробуем понять, как облегчить или остановить приступ.
Дыхание.
Страх сопровождается прерывистым поверхностным дыханием. На время дыхание даже замирает. Поэтому нужно воздействовать именно на дыхание с помощью физических упражнений. Как только заметили начало приступа, делайте 20-30 приседаний. Это сделает Ваше дыхание более глубоким и таким образом приступ остановится. Если вдруг не сработало с первого раза, повторите еще 20-30 приседаний. Это полезно для сердца, и к тому же не позволяет раскрутится приступу панической атаки.
Также подходят другие виды легкой физической нагрузки. Если Вам легче отжиматься – отжимайтесь. Главное это начинать делать сразу, как только начинается приступ. Таким образом Вы выводите эмоции паники из организма через тело, меняете рисунок дыхания, и паническая атака не раскручивается.
Расслабление.
Расслаблению нужно учиться! Да-да, именно так.
Если вы склонны переживать страхи и тревоги, то Вам нужно начать учиться расслаблению и переключению внимания. Как можно научиться расслаблению? Для этого существуют такие практики, как йога нидра. Вы можете выбрать себе подходящею практику на Youtube, от 20 до 40 минут по времени, и практиковать ее каждый день. После выполнени практики в течение 30 дней Ваше тело приучится расслабляться и сможет засыпать намного лучше. Также перед сном можно для расслабления включать аудио-настройки на здоровый сон или специальную музыку для нервной системы. Через месяц все это приведет к тому, что Ваше тело перестанет быть таким напряженым, и ход мыслей немного изменится.
Переключать внимание.
Механизм паничекой атаки часто включается из-за спонтаных навязчивых и однотипных мыслей.  Человек представляет себе самое страшное и не в состояние перестать это делать. Этот механизм изначально призван для формирования образа внутри. Чтобы принять решения хотим ли мы достигать того, что представляем, на самом деле. Внутренние образы не всегда формируют нашу реальность. Но иногда, когда человек не может переключить свое внимание от страшных мыслей и образных страшилок, а потом ему неожиданно приходит идея, что мысли и образы формируют его реальность, он пугается, потому что не может остановиться и упс… паническая атака.
Это один из самих распрастранненных способов запуска этого механизма. Так вот нужно тренировать переключаемость внимания. Как она тренинруется?
В любой момент остановись! Например Вы раздражаетесь, корда Вас перебивают и не дают Вам закончить мысль? Но и на этом можно тренинроваться. В любой момент, когда бы вас ни прервали, остановитесь. Потому что Ваше раздражение вызывает лишь Ваша увлеченность собой, а собеседнику в этот момент нужно высказаться или стало не интересно. И способность остановливаться улучшит Вашу способность общаться и научит вас переключаться.
Используйте упражнение.
Чтобы научиться переключаться на другой предмет, выполняйте следующее упражнение. Возьмите 2–3 книги похожего содержания (например, на одну тему) и читайте их попеременно в течение 10–15 минут, меняя их каждые 15 секунд. После завершения упражнения составьте подробные планы прочитанного – на каждую книгу.
Если вам не хочется работать с секундомером и отвлекаться на засекание времени, определите в качестве нормы объем прочитанного текста (например, абзац, половина страницы и т. д.).
И вместо заключения.
Переживание страха  и тревоги и как результат пападание в панические атаки – это весьма неприятное событие. Но это одно из тех, событий, которые не позволит Вам сидеть сложа руки и ничего не делать для себя. Теперь у вас есть много поводов познакомиться с главным человеком в своей жизни -  самим собой, и  со  временем сделать свою жизнь такой, о которой Вы мечтали.
На самом деле Вы здоровы. На самом деле Вам осталось начать исследовать себя и немного привести в порядок. Дерзайте.
P.S. Почти все препараты, которые применяют для регуляции симпатической нервной системы и снимают приступы панических атак, ведут к потере чувствительности и апатии. Они не излечивают Вас – они просто делают Вас бесчувственным, и Вы теряете свои желания, цели и задачи. Подумайте несколько раз перед приемом препаратов: чем Вы заплатите за свое спокойствие? И обратите на себя внимание по-настоящему. Потому что терапия и несложные упражнения не только вернут Вам спокойствие, но и сделают Вашу жизнь более гармоничной.


Теги: паническая атака, панические атаки, страхи, невроз, тревога, работа над собой, тревожность, лечение панической атаки, помощь панические атаки, консультация психолога, Доступная Психология, Ада Джалалова
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Как преодолеть беспомощность?
Такое явление, как ощущение беспомощности формируется в нашем обществе достаточно часто. У него даже есть определение - выученная беспомощность. Этот синдром выученной беспомощности достаточно часто ведет к депрессии и апатии, общему пессимизму, снижению иммунитета, к навязчивым состояниям из которых человек не может найти выхода, несмотря на то, что «дверь» рядом.
Как перестать избегать себя или почему бывает так больно?
Эта короткая статья объясняет для чего каждый человек сталкивается с внутренней болью. И возможно кого то на толкнет на возможность начать справляться с ней.
Все сталкиваются с болью и лишь некоторые отважные люди очень хотят жить счастливо и где-то внутри себя чувствуют и знают, что есть способ жить по другому и начинают его искать.

Как справиться с панической атакой. Причины возникновения.
Переживание страха  и тревоги и как результат пападание в панические атаки – это весьма неприятное событие. Но это одно из тех, событий, которые не позволит Вам сидеть сложа руки и ничего не делать для себя. Теперь у вас есть много поводов познакомиться с главным человеком в своей жизни -  самим собой, и  со  временем сделать свою жизнь такой, о которой Вы мечтали.
На самом деле Вы здоровы. На самом деле Вам осталось начать исследовать себя и немного привести в порядок. Дерзайте.

Как пережить расставание с партнером?
При расставании с любимым невыносимую, щемящую, разрывающую, убийственную боль человек создает себе сам, не подозревая даже, что он это делает. И мысли, которые возникают в этой ситуации, невозможно остановить. Они несутся, и каждая последующая мысль причиняет ещё больше боли.
Так вот сегодня мне хочется поделиться тем, как же стоит понимать такие мысли, чтобы они не причиняли вам боль.

Страхи, которые мешают начать счастливые парные отношения. Часть 1.
В этой статье речь пойдет о страхах, потому что именно они являются главными стражами, которые препятствуют приобретению опыта общения с противоположным полом.Я постараюсь разобрать самые основные страхи-препятствия, которые мешают началу отношений.

Человек на пути. Принципы парности.
Когда человек взрослеет, он учится различать правильное от неправильного и расстается с большей частью иллюзий про нравственность. Но расставание с правильностью вовсе не означает, что стремление человека быть хорошим уменьшается. Наоборот, многие из людей продолжают стремиться к гармонии и саморазвитию, и это приводит их к поиску другого инструмента, другой опоры и эта опора – есть внутренняя целостность, этичность, а знание сокрыты только внутри самого человека, в недрах человеческой души. Да, безусловно, в этом поиске многие запутываются в паутине страсти, желаний и вседозволенности, которые, наверное, являются одним из обязательных этапов взросления каждого.


Топ публикаций
О шизоидном характере (ребенок, которого нет) О шизоидном характере (ребенок, которого нет) Шизоидные личности, как правило, обладают развитым...
 Одиночество рядом с мамой Одиночество рядом с мамой В популярной психологии много пишут, что человеку ...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice