Автор: Екатерина Дьячкова-Диа
Психолог, Гештальт-консультант
И я не шучу.
Очень много вопросов по завершению гештальта. Все они сводятся к формулировке: я устала от этих мыслей и где взять сил чтобы об этом не думать.
Сил нигде не взять. Их можно перестать терять. И все.
Остановить возвращение внимания к прошлой ситуации - это по большей части сначала волевое усилие.
- Сначала остановить мысли и перестать раздувать образ этого события или человека.
- Потом нахождение разных вариантов результата завершения этого события. Разных, которые нравятся, в настоящем. Поскольку невозможно идти дальше, пока не решил тут, т.е. и решить это не можешь и начать полноценное другое тоже не можешь.
- Потом поиск шагов, как вы этот результат можете получить (по простому, какой у вас план).
И если никак, то подумайте над тем, что вы не всесильны и что изменить то, что есть сейчас вы не в состоянии, а значит оставьте все как есть - вы не Господь Бог.
У вас нет рычагов изменить ситуацию и другого человека тоже.
Перестаньте хотеть то, что от вас не зависит.
Давайте попробую на пальцах показать, как работает механизм останавливающий утечку вашего внимания.
Как известно, наш мозг взаимодействует не с реальным миром, а с нашими образами в голове.
Если эти образы подтверждаются реальными фигурами и событиями в мире мы чувствуем себя энергичными и можем действовать и в плохой, и в хорошей ситуации.
Если нам очень хочется, но эти образы долго не подтверждаются, а отказаться от них мы не можем, мозг переходит в режим зацикливания - т.е. он начинает рисовать себе красивую картинку, раздувает ее, наслаждается ей (как я все получу или как отомщу) и, вуаля, вы уже живете не в реальном мире, а с монстром в своей фантастике.
В лучшем случае энергия наслаждения этой фантазией используется на другие дела не связанные с желанием, а в худшем - на зацикливание на этом образе и кайфе от него.. и только.
Ведь расстановка сил в реальности не меняется.
Дальше вы не замечаете, как этот образ растет-растет, начинает притягивать ваше внимание все больше-больше, вы уже и не хотите отдавать его туда, но бороться с этим не можете: зависаете в этих мыслях неделями (годами) и ждете пока само пройдет. Но не проходит.
В совсем крайнем случае вы ложитесь на диван и уже ничего не хочется - нет психологических сил, и ничего не можется - нет сил физических.
Такое происходит потому, что энергии извне - т.е. удовольствия от подтверждения ваших реальных результатов в мире в материальном выражении, намного меньше (или совсем нет), чем потребляет ваш внутренний фантастический образ.
Наша задача уменьшить этого гиганта в своей голове, отобрать у него свое внимание.
Самый доступный и простой способ отвлечь внимание - физическая нагрузка - т.е. каждый раз перенаправлять энергию с фантазий на физкультуру.
Понемножку, не нужно истязаний и рекордов.
Вспомнили - отжались, вспомнили - отжались.
Снова вспомнили? Отжались на 10 раз больше..
После нагрузки легче напрячь волю и направить внимание на другие дела.
Через какое-то время демонический образ вашего гештальта уменьшится, потому что энергии вы туда давать будете меньше-и-меньше и сможете останавливать себя в самом начале, уже не раскручивая мысли.
Еще через какое-то вы начнете отжиматься потому что хочется, а не потому что задача такая - уменьшить поток внимания.
Накопите энергии (физкультура помогает это делать почти с нуля), пустите ее на действие.
Еще раз - план+действие, по другому никак.
А если изменить ничего не получится и вы оставляете все как есть, хоть фигура будет в тонусе, вес в норме и вы с энергией.
Все равно в выигрыше.