Наши мысли определяют наше отношение к ситуации. Нас расстраивают не события, а убеждения. Все жизненные ситуации, воспринимаемые личностью, проводятся через призму когнитивных образований и формируется отношение к ним. Следовательно, если формировать реалистичные убеждения, картина мира будет более реалистичнее.Ниже несколько иррациональных когнитивных схем и полезные убеждения для коррекции:
1️⃣ Отсутствие границ
"Мы всегда должны быть вместе. Если нет тебя, то нет меня". Поезное убеждение: "Здоровые пары проводят время иногда отдельно, иногда вместе"
2️⃣ Сверхсильная потребность в признании
"Вы никогда не должны меня критиковать и всегда поддерживать". Полезное убеждение: "Мы должны принимать любую обратную связь для своего роста"
3️⃣ Страх перед трудностями
"Я без тебя не справлюсь". Полезное убеждение: "Здоровые отношения не поглощают, а усиливают внутреннее "Я""
4️⃣ Страх разоблачения
"Если бы вы знали, какой я на самом деле, вы бы меня не приняли, не полюбили". Полезное убеждение: "Я не такой плохой, как я думаю. Большинство знает, какой я и принимают меня."
5️⃣ Страх быть отвергнутым
"Если вы узнаете, что я не совершенен, вы оставите меня". Полезное убеждение: "Никто не совершенен и это нормально."
6️⃣ Нереалистичные ожидания
"Ты обязан инстинктивно предвидеть все мои потребности и желания". Полезное убеждение: "Каждый человек должен чётко говорить, что он хочет, никто не обязан догадываться о желаниях другого."
7️⃣ Страх потери контроля
"Если я не буду полностью контролировать, всё развалится." Полезное убеждение: "Мы должны контролировать только собственную жизнь. "
8️⃣ Страх перед уязвимостью
"Быть уязвимым - опасно". Полезное убеждение: "Уязвимость может быть и минусом и плюсом, в зависимости от того, с кем мы, но это единственный путь к близости."
9️⃣ Вина, стыд, ненависть к себе
"Если что-то идёт не так, это моя ошибка. Я ужасный человек". Полезное убеждение: "В некоторых случаях есть наша ошибка, в некоторых - нет. Никто не идеален."
🔟 Страх гнева/ подавленная ярость
"Мы никогда не будем спорить, бороться или критиковать друг друга". Полезное убеждение: "Люди время от времени спорят и это нормально. Я критикую только поведение, а не личность."
