Психологический порлат Psy-practice

Прочее 19 Декабря 2020 Храпов Андрей

Просмотров: 357 Поделится:

Полезные убеждения как самопомощь

Наши мысли определяют наше отношение к ситуации. Нас расстраивают не события, а убеждения. Все жизненные ситуации, воспринимаемые личностью, проводятся через призму когнитивных образований и формируется отношение к ним. Следовательно, если формировать реалистичные убеждения, картина мира будет более реалистичнее.Ниже несколько иррациональных когнитивных схем и полезные убеждения для коррекции:

1️⃣ Отсутствие границ

"Мы всегда должны быть вместе. Если нет тебя, то нет меня". Поезное убеждение: "Здоровые пары проводят время иногда отдельно, иногда вместе"

2️⃣ Сверхсильная потребность в признании

"Вы никогда не должны меня критиковать и всегда поддерживать". Полезное убеждение: "Мы должны принимать любую обратную связь для своего роста"

3️⃣ Страх перед трудностями

"Я без тебя не справлюсь". Полезное убеждение: "Здоровые отношения не поглощают, а усиливают внутреннее "Я""

4️⃣ Страх разоблачения

"Если бы вы знали, какой я на самом деле, вы бы меня не приняли, не полюбили". Полезное убеждение: "Я не такой плохой, как я думаю. Большинство знает, какой я и принимают меня."

5️⃣ Страх быть отвергнутым

"Если вы узнаете, что я не совершенен, вы оставите меня". Полезное убеждение: "Никто не совершенен и это нормально."

6️⃣ Нереалистичные ожидания

"Ты обязан инстинктивно предвидеть все мои потребности и желания". Полезное убеждение: "Каждый человек должен чётко говорить, что он хочет, никто не обязан догадываться о желаниях другого."

7️⃣ Страх потери контроля

"Если я не буду полностью контролировать, всё развалится." Полезное убеждение: "Мы должны контролировать только собственную жизнь. "

8️⃣ Страх перед уязвимостью

"Быть уязвимым - опасно". Полезное убеждение: "Уязвимость может быть и минусом и плюсом, в зависимости от того, с кем мы, но это единственный путь к близости."

9️⃣ Вина, стыд, ненависть к себе

"Если что-то идёт не так, это моя ошибка. Я ужасный человек". Полезное убеждение: "В некоторых случаях есть наша ошибка, в некоторых - нет. Никто не идеален."

🔟 Страх гнева/ подавленная ярость

"Мы никогда не будем спорить, бороться или критиковать друг друга". Полезное убеждение: "Люди время от времени спорят и это нормально. Я критикую только поведение, а не личность."



Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку