Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.

Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Тайм-менеджмент против прокрастинации.

Подписаться на автора Тайм-менеджмент против прокрастинации.
05 Сентября 2015 10:16:25
5168

Как часто в жизни мы принимали решение, что вот завтра, точнее, с понедельника вся жизнь будет проходить по другому: утром - пробежка, ужин - врагу, три раза в неделю – спортзал, а в выходные - генеральная уборка и порядок на книжных полках.

  Ну, а уж про Новый год и говорить нечего: планы своим размахом удивляют не только наших близких, но и нас самих…

Но проходит понедельник, уже наступает следующий год, а вместо исполнения принятого плана время потрачено на никому не нужные мелочи. Почему так?!

Прокрастинация. Очередное супернаучное слово, активно внедряющееся в наш словарный запас вслед за модными фрустрацией, адаптацией, фобией и другими заимствованиями с английского. В буквальном переводе procrastination обозначает откладывание, неначинание и объясняет, почему люди откладывают важные дела «на потом» и занимают время никому ненужными делами, на которые тратят времени в два раза больше, чем на собственно работу.

Причем, страдают от этого заболевания в равной степени мужчины и женщины, руководители и подчиненные, взрослые и дети. Ирина Хакамада, с ее удивительным талантом обобщать и классифицировать информацию, заметила, что каждому времени соответствует не только мода, но и светские диагнозы, отражающие настроение большинства членов общества.

Так, век 19-ый, с его ленивым приближением к индустриальной эпохе, жил с иппохондрией, инфлюенцией и мигренью. Век 20-ый – агрессивно-кровавый и масштабно-промышленный - убил моду на тонкую игру медико-психологическими терминами и мы вошли в 21-ый век, век избыточного индивидуализма и постиндустриального стресса, с трендами на аутизм, дислексию и прокрастинацию.Хотя мода и проходит, но жизненный опыт любого из нас показывает, что проблема, как ее не назови, остается. И сейчас мы, как никогда раньше, все больше из активных деятелей своей жизни превращаемся в пассивных ее потребителей, заглатывающих то, что предлагает перенасыщенная информационная среда с ее ловушками в виде телесериалов, YouTube, Yandex, LiveJournal и др.

Мы постоянно заняты и при этом не успеваем сделать главного. И самое обидное, что явление это даже ленью не назовешь, потому что работаем мы с утра до позднего вечера.Социологи выяснили, что во всем мире, независимо от национальности, 20 % населения страдает проблемой накопления работы «на потом».

Не надо думать, что все эти люди надеются избежать последствий «откладывания на потом» и просто не хотят меняться, так как их все устраивает в жизни. Это далеко не так! Каждый из них страдает от такого положения вещей, тревожится, но никак не может мобилизоваться.А призывы окружающих к нему, типа «хватит страдать ерундой!» или «начни работать!», вызывают нулевой эффект, точно так же, как просьбы «улыбнуться и не падать духом» к человеку, переживающему глубокую депрессию. Не зря ведь, хроническая прокрастинация определяется специалистами, как механизм борьбы с тревогой. Вызывается она скрытыми психологическим и физиологическим недугом.
Различают в ее течении две формы: активную и пассивную. Активный тип просто ждет до последнего, когда у него появиться желание или вдохновение выполнять необходимую работу. Он может поклясться, что просто раньше не было нужной идеи или импульса, чтобы начать выполнение. Пассивный тип оправдывает свое неисполнение или неважное исполнение задания тем, что было мало времени, сроки поджимали, (умалчивая собственно о том, кто затянул эти сроки?!), повторяя: «вот, если бы изначально мне дали побольше времени, то я…».

Психологи уже давно исследуют эту проблему, пытаясь узнать какие критерии провоцируют развитие прокрастинации и как можно помочь справится с ней. Так, исследователь из чикагского университета Джо Феррари, выяснил, что обычный тайм-менеджмент не помогает преодолеть прокрастинацию, потому что откладывание дел на завтра возникает не из-за неумения управлять своим временем, а из-за склонности избегать долгосрочные проекты и… элементарной привычки откладывать выполнение задания.

Первоначальные корни проблемы он увидел в детстве исследуемых. Более 80 % из них воспитывались в строгих семьях и не имели возможности отстаивать свое мнение перед родителями. Поэтому, чтобы сохранить некоторую автономию и право на свое мнение, они привыкли откладывать во времени выполнение родительских требований и как бы пассивно противостоять излишнему давлению с их стороны. Однако психолог мюнстерского университета Фред Рист считает, что только в 10 % случаев семья влияет на формирование прокрастинации, а в 90 % основным для человека становится проблема установки приоритетов в постановке задач и ответ на вопрос: почему другие вещи становятся для меня более важными? Он разработал целую программу, чтобы помочь своим пациентам избавиться от прокрастинации.

Программа начинается с осознания, насколько важно установить для себя конкретные точки невозврата, т.е. момента с которого необходимо начинать действовать. Для этого надо научиться реалистично планировать время выполнения задания. В начале терапии на выполнение задания в день должно быть потрачено минимум 20 минут: до и после назначенного времени выполнять задание нельзя.

Только, когда человек научиться распоряжаться 20 минутами своего времени в сутки, то постепенно он сумеет расширить эти временные границы до 6 – 8 часов в день. Так достигается умение установить свой контроль над временем.Следующими шагами в этой программе являются умения: - всегда составлять список заданий для выполнения; - разбивать большие задания на мелкие задачи, которые проще и легче выполнить; - планировать время на выполнение с запасом, приняв, как аксиому, что любое выполнение задания занимает гораздо больше времени, чем мы предполагаем; - устанавливать конкретный срок для начала деятельности, исключив различные помехи в виде телефонных звонков, сообщений, просмотра прогноза погоды и т.п.; - найти себе рабочее место, где никто не сможет побеспокоить.

Есть еще и такой подход - (10+2)х5, где идея такая: сначала надо поставить себе задачу, например, написать абзац текста. Потом честно, не отвлекаясь, выполнять это 10 минут, (можно по секундомеру!), потом 2 минуты заниматься, чем угодно: пить чай, смотреть в окно, узнавать прогноз погоды на Марсе; затем все начинать сначала. Таким образом, к концу часа из ниоткуда вдруг образуется пять абзацев текста.
Неплохо для начала!!! Двигаясь по такому графику каждый день, можно войти в ритм, который гармонично «всасывает» в себя все отложенные до завтра задачи.

  Итак, постепенно человек приучается:
1. Формировать график заранее.
2. Вешать его в часто посещаемых местах: в туалете, на холодильнике или компьютере.
3. Вписывать в график – самое тяжелое задание.
4. Подключать близких к выполнению более легких задач.
5. Выделять ПРИОРИТЕТЫ, не перегибая палки.
6. Соблюдать баланс между «не делай сегодня то, что можно сделать завтра» и «не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня».

Спешить надо медленно, а не то перфекционизм погубит душу! Хотя мне лично трудно представить, что произойдет в мире, если все население Земли перестанет прокрастинировать. Мир, каким мы его знаем, перестанет существовать.

К тому же и начальство вдруг выяснит, что все, чем мы занимаемся, можно делать в два раза быстрее. Что будет дальше: ВВП удвоиться или мировой кризис рассосется?!

Наверняка никто не знает и каждого ждут свои маленькие открытия. Откладывать ли начало новой жизни на понедельник или сделать это прямо сейчас – решайте сами. Но и «ничёнеделанью» тоже должно быть место в нашей жизни. Пауза помогает услышать большой мир и отдохнуть от вечной суеты. Лень не порок, а только способ избегания проблем.


Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Бить или не бить - вот в чем вопрос...
Когда дети становятся невыносимыми, родители обращаются к опыту своих прадедов и хватаются за ремень. В оправдание этого метода можно услышать: "А что, меня пороли и ничего плохого со мной не произошло". Всегда ли оправданы физические наказания и можно ли обойтись без них?
Учеба без стресса!
Отношение родителей к учебе детей часто основывается на требованиях и контроле. Родители не всегда готовы принять позицию помогающего и направляющего старшего. А ведь именно от правильной позиции зависит помогут они ребенку или бесповоротно навредят. В мотивации детей на успех мы привыкли обращаться к авторитету известных и знаменитых людей, часто не задумываясь, что многие из них в детстве испытывали определенные проблемы и успех их во многом обусловлен в большей мере поддержкой близких людей, а не давлением и ограничениями.
Диалог с мудрецом.
Упражнение для клиентов, которые находятся в поиске себя. Ответ на все вопросы, которые человек себе задает, у него уже есть. Вывести их из бессознательной части, осознать и принять бывает очень трудно. На помощь приходит психологический инструментарий, который косвенным влиянием открывает закрытую дверцу к самому себе.
Гайд-интервью с интуицией
Бесконтрольно копирующиеся самыми различными сайтами, журналами, газетами, психологические тесты утрачивают свою способность дать психологу достоверную и объективную информацию о людях. Эта проблема приводит к применению новых, более совершенных методов оценки. Именно к этой группе относится метод гайд-интервью.
О ДЕТСКИХ СТРАХАХ
Психологи знают, что страх – это базовая эмоция и основана на инстинкте самосохранения. То есть, все наши страхи носят  защитный  характер, тесно связаны с химическими процессами в организме, поэтому  всегда сопровождаются  физиологическими  изменениями: частота  пульса и дыхания,  показатели артериального  давления,  потоотделения.
Упражнение Двадцать плюс Десять
Какой бы век мы не наблюдали за окном, но людей по-прежнему интересуют ответы на  главные вопросы: кто я? и зачем я пришел в этот мир?  И если вы все еще ищете на них ответ, считайте что это упражнение - одно из многих, которое поможет вам осознать его.

Топ публикаций
ПРАВИЛА ХОРОШЕГО ТОНА В ГЕШТАЛЬТ-ТЕРАПИИ И ПСИХОАНАЛИЗЕ ПРАВИЛА ХОРОШЕГО ТОНА В ГЕШТАЛЬТ-ТЕРАПИИ И ПСИХОАНАЛИЗЕ В последнее время, обучаясь и работая в гештальте,...
Невроз и невротическая личность. Что это означает? Невроз и невротическая личность. Что это означает? Невроз – это не значит нервничать. Симптомы, генез...
Американский тест личности Американский тест личности Визуальные тесты чаще всего оказываются самыми точ...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice