Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам
Авторизация Регистрация
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Как гибко реагировать на критику? (с позиции Mindfulness-based cognitive therapy)

Подписаться на автора Как гибко реагировать на критику? (с позиции Mindfulness-based cognitive therapy)
15 Апреля 2018 01:29:16
911

Мы часто сталкиваемся с критикой и  быстро, на автопилоте занимаем оборонительную позицию.

Начинаем...

♦злится, ♦тревожится, ♦критиковать в ответ или отдалятся. ♦В этот момент на нас накатывают волны негативных мыслей и эмоций.

Что делать? Вспомним терапию усиления осознанности Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT)

⠀Столкнулись с критикой? Поехали...

  • Сделайте паузу и мысленно представьте себе знак стоп, скажите себе «стоп». Некоторые мои пациенты представляют скунса который приближается к ним и хочет пометить
  • Дышим. Делаем вдох (считаем 1-2-3 говорим себе МНЕ и выдох 4-5-6-7 говорим СПОКОЙНО), осознаем текущий момент, а не мысли в голове.
  • Представьте, что мнение другого человека дрейфует мимо Вас. Обратите внимание что Вам удобно дышать. От Вас не требуется реагировать. Вы в безопасности - никто Вас не атакует. А если и атакует то это Вы сами своим мышлением.
  • Оставайтесь в настоящем. Не сравнивайте себя с другими и не наклеивайте на себя ярлык . Не нужно думать о событиях прошлого и тем более еще о том что наступит (убирайте своего предсказателя будущего)
  • Говорите себе: чужое мнение - не приговор, это набор фраз, предложений. Не нужно реагировать и приписывать этим фразам что-то, не нужно с ними соглашаться или защищаться
  • Почувствуйте свое тело. Себя! Опустите плечи. Вытяните руки вверх и стряхните напряжение.
  • Впустите критику, не бегите от нее, НО не нужно реагировать на нее. Пусть она будет, пусть присутствует, НО это просто поток. НЕ входим в него!
  • Умейте прожить этот момент. Помним про принцип принятия и ответственности. Да, у других людей могут быть разные взгляды, НО это не катастрофа. Катастрофа - то что Вы ей приписываете. Если критика полезна Вы это поймете.


Теги: Критика, осознанность
Понравилась статья? Расскажите друзьям:


Другие публикации автора:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен



Топ публикаций
Страх жизни. Страх жизни. День сурка, отсутствие радости, упущенные шансы, р...
ЛИЧНОСТНЫЕ КАЧЕСТВА ПСИХОЛОГА-КОНСУЛЬТАНТА, ВЛИЯЮЩИЕ НА ЕГО НЕКОМПЕТЕНТНОСТЬ ЛИЧНОСТНЫЕ КАЧЕСТВА ПСИХОЛОГА-КОНСУЛЬТАНТА, ВЛИЯЮЩИЕ НА ЕГО НЕКОМПЕТЕНТНОСТЬ На основе теоретических данных, разработаны качест...
Дереализация. Жизнь сквозь пелену. Дереализация. Жизнь сквозь пелену. Есть клиенты, чья связь с миром, другими людьми и ...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice