Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Как гибко реагировать на критику? (с позиции Mindfulness-based cognitive therapy)

Подписаться на автора Как гибко реагировать на критику? (с позиции Mindfulness-based cognitive therapy)
15 Апреля 2018 01:29:16
1093

Мы часто сталкиваемся с критикой и  быстро, на автопилоте занимаем оборонительную позицию.

Начинаем...

♦злится, ♦тревожится, ♦критиковать в ответ или отдалятся. ♦В этот момент на нас накатывают волны негативных мыслей и эмоций.

Что делать? Вспомним терапию усиления осознанности Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT)

⠀Столкнулись с критикой? Поехали...

  • Сделайте паузу и мысленно представьте себе знак стоп, скажите себе «стоп». Некоторые мои пациенты представляют скунса который приближается к ним и хочет пометить
  • Дышим. Делаем вдох (считаем 1-2-3 говорим себе МНЕ и выдох 4-5-6-7 говорим СПОКОЙНО), осознаем текущий момент, а не мысли в голове.
  • Представьте, что мнение другого человека дрейфует мимо Вас. Обратите внимание что Вам удобно дышать. От Вас не требуется реагировать. Вы в безопасности - никто Вас не атакует. А если и атакует то это Вы сами своим мышлением.
  • Оставайтесь в настоящем. Не сравнивайте себя с другими и не наклеивайте на себя ярлык . Не нужно думать о событиях прошлого и тем более еще о том что наступит (убирайте своего предсказателя будущего)
  • Говорите себе: чужое мнение - не приговор, это набор фраз, предложений. Не нужно реагировать и приписывать этим фразам что-то, не нужно с ними соглашаться или защищаться
  • Почувствуйте свое тело. Себя! Опустите плечи. Вытяните руки вверх и стряхните напряжение.
  • Впустите критику, не бегите от нее, НО не нужно реагировать на нее. Пусть она будет, пусть присутствует, НО это просто поток. НЕ входим в него!
  • Умейте прожить этот момент. Помним про принцип принятия и ответственности. Да, у других людей могут быть разные взгляды, НО это не катастрофа. Катастрофа - то что Вы ей приписываете. Если критика полезна Вы это поймете.


Теги: Критика, осознанность
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Когнитивно-поведенческая психотерапия болевого синдрома
Боль – это конфликт между между «ноцицептивной» (сама боль ) и «антиноцицептивной» системой (блокирование боли). Когнитивно-поведенческая психотерапия во всем мире является золотым стандартом и включена в протоколы лечения людей с той или иной болью.
Комплексное лечение синдрома раздраженного кишечника

Комплексный подход к лечению синдрома раздраженного кишечника включает в себя: фармакологию+модификацию образа жизни и питания+психотерапевтическое сопровождение пациента

Как гибко реагировать на критику? (с позиции Mindfulness-based cognitive therapy)
В статье приводится поведенческий алгоритм терапии усиления осознанности (Mindfulness-based cognitive therapy) который поможет Вам гибко реагировать на критику
Как определить свой субъективный возраст?
Хронологический, паспортный или календарный возраст отражает то, сколько лет прожито. Определяет социальные возможности человека, однако является сильно вариабельной  величиной для предсказания функционального статуса человека. Ограниченное использование хронологического возраста как прогностического фактора поведения привело к развитию других мер самооценки возраста.
Что такое синдром ночной еды? (night eating syndrome)
Синдром ночной еды (night eating syndrome) или нарушение пищевого поведения во сне – это форма парасомнии и нарушения пищевого поведения, которая выражается повторяющимися непроизвольными, компульсивными ежедневными эпизодами приема пищи в ночное время
Причины возникновения синдрома раздраженного кишечника. Взгляд психотерапевта
Каковы причины возникновения синдрома раздраженного кишечника? что такое биопсихосоциальную модель СРК (Biopsychosocial Model of IBS)

Топ публикаций
СЕКСУАЛЬНОСТЬ: ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННЫЙ ДИСКУРС СЕКСУАЛЬНОСТЬ: ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННЫЙ ДИСКУРС Сексуальность,  которая, с одной стороны...
Космос. Я по поводу отца. Космос. Я по поводу отца. Я уже писала о своих спорах с корифеями психологии...
ГРАНИЦЫ ПРИ ОБЩЕНИИ С РОДИТЕЛЯМИ ГРАНИЦЫ ПРИ ОБЩЕНИИ С РОДИТЕЛЯМИ Сколько бы лет мне не было, сколько бы часов лично...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice