Мы, человеческие существа, похожи на деревья, один конец которых укоренен в земле, а другой устремлен в небо. Сила стремления вверх зависит от силы нашей корневой системы. У вырванного дерева отмирают листья.
А. Лоуэн
С точки зрения психологии и психотерапии заземленность - это уверенное, уравновешенное и осознанное психическое состояние человека в текущем моменте. То есть, заземленность - это то, что называют «крепко стоят на ногах». И наоборот, когда человек выпадает из равновесия из-за эмоциональных перегрузок, становится рассеянным, или чувствует себя так, будто связь с реальностью потеряна - человек плохо заземлен.
Методы заземления используются для:
- достижения психической опоры через ощущение опоры физической (в осознании с поверхностью земли);
- способности находиться в контакте с телом, эмоциями, сознанием. То есть, если человек чрезмерно нагружает эмоциональную или ментальную сферу, то теряет способность воспринимать картину мира и реальность целостно. Например, в случае, когда зацикленность на определенных эмоциональных переживаниях затмевает разум и человек утрачивает способность мыслить логически и рационально;
- для восстановления контакта с окружающим миром, чтобы вернуть внимание человека в момент «здесь и сейчас». Это может сработать в тех случаях, когда человек слишком сосредоточен мыслями на будущем или на переживаниях прошлого.
Основные проблемы, связанные с потерей заземления:
Ослабление осознанности и связи с реальным миром. Ослабление «связи с землей» уводит человека от реальных ощущений и контакта с миром. Нескончаемые блуждания среди собственных ментальных конструкций, как и погружение в виртуальность мир, делает человека неспособным быть «здесь и сейчас».
Неспособность крепко стоять на своих ногах. Незаземленный человек практически не осознает своих ног, не ощущает в них опоры и силы, что приводит неспособности активно и решительно действовать, воплощать планы в жизнь. Человек может долго планировать, но до реализации этого в жизни, т.е. «на земле» дело не доходит.
Подверженность стрессу, потеря эмоционального равновесия. Незаземленный человек, в любой нестандартной ситуации накручивая себя снова и снова, легко попадает в эмоциональную воронку. Именно неспособность вовремя остановиться, сбросить напряжение через тело «в землю», сбалансировав, таким образом, разум-тело-эмоции, делает его уязвимым.
Нехватка ресурсов. Символически земля – источник плодородия и питания для всего живого. Не имея связи с собственным «земным» элементом – телесностью, человек неспособен черпать силы из всего «земного». Проявляется это и в неспособности замечать новые возможности (удачные обстоятельства, новые предложения, новых людей и т.д.), и в неспособности рационально использовать то, что у него есть.
Методы заземления
Практику «осознанной ходьбы» можно применять в любой момент времени, когда появляется возможность пройтись пешком. Идти нужно так, как будто вы занимаетесь исследовательской деятельностью, где фокус внимания – стопы. Представьте, что изучаете стопами рельеф, каждую выбоину, каждый камешек. Необходимо сосредоточится на ощущениях так, будто стопы – это единственный орган чувств: вы смотрите ими, вы слышите ими, даже думаете ими. Отслеживайте механику своих движений, наблюдайте, какие ощущения они дарят.
Отметьте, как ваши стопы стоят на полу. Вы можете встать и крепко «врасти» стопами в пол, снять обувь и наступать каждой ногой на землю или на пол, ощущая, как будто ваши ноги – это основание здания, крепко связанного с землей, почувствовать в прямом смысле почву под ногами и силу земного притяжения.
Самый простой способ заземлиться в напряженных ситуациях - потопать ногами. Во время этого процесса человек как бы сбрасывает напряжение в землю.
Плотно прижмите ладони к твердой стене, опираясь на нее телом. Тело должно быть расслабленным. Эффект достигается за счет ощущения устойчивости позиции, напряжение сбрасывается в стену.
Массаж или похлопывание по телу. Способ осознанного контакта с телом также подойдет для цели заземления. Через воздействие на тело и дальнейшие ощущения тактильных сенсоров внимание фиксируется в моменте «здесь и сейчас», расслабляются сжатые мышцы и разгоняется заблокированные кровь / энергия. По схожему принципу работает ванна с солью. Влияние на сенсоры возвращает внимание в текущий момент, а вода помогает снять напряжение.
Сядьте на землю или на другую твердую поверхность так, чтобы вам было удобно. Сделайте несколько глубоких, равных выдохов и вдохов. 2. Направьте внимание на землю. Удерживайте внимание на земле, на ее твердости и на тесном контакте тела с ней. 3. Когда ваше тело станет немного тяжелее, а состояние психики уравновешенным представьте, как золотой шнур с вашего копчика направляется к ядру земли и крепится к нему. 4. Держите внимание на ядре земли некоторое время. 5. Дышите глубоко и спокойно, естественно, без напряжения мышц и представляйте, как с каждым выдохом напряженная энергия из тела уходит в землю, а с каждым вдохом из ядра земли к телу поступает чистая и целебная энергия покоя. Дышите так некоторое время и наблюдайте изменения в теле и сознании. Побудьте в этом состоянии.
Сканирование тела. Займите удобное положение на стуле так чтобы не менять положение тела в течение нескольких минут. Следуя каждому пункту инструкции, уделите минуту настройке на каждую область своего тела, повышая осознанность своих ощущений и опыта. Обратите внимание на свое дыхание. Сосредоточьте внимание на том, что вы чувствуете, включая все области напряжения, тяжести, давления, жжения, сужения. Перенесите свое внимание на стопы ноги и таз. Обратите внимание на ощущения в мышцах и коже. Сделайте глубокий вдох направляя свое внимание на туловище осознавая ощущения в нижней части спины живота обратите внимание на позвоночник Перенесите осознание к своим плечам рукам и кистям. Отметьте все области напряжения /расслабления. Обратите внимание на шею горло лицо глаза рот язык и общее ощущение головы. Когда завершите сканирование тела уделите внимание на свое тело в целом. Сделайте заметки о своих переживаниях.
Закрепление в настоящем моменте. Чувства, зрение, слух, вкус, обоняние, прикосновение являются необходимыми инструментами для заземления в настоящем моменте. Назовите пять вещей, которые вы видите, четыре, которые слышите, три вещи, которые вы осязаете, две вещи запах которых вы можете почувствовать и что-то, что вы можете съесть.
Заземления влияет на все сферы нашей жизни. Так психологическое состояние человека влияет на его физическое состояние, на гармоничность связей с социумом и, как результат, на успешность в достижении цели. У незаземленного человека часто возникают проблемы психологического характера: страхи, тревога, раздражительность, эмоциональный хаос.
Благодаря практикам заземления можно сознательно управлять своим состоянием, несмотря на непредсказуемый ход событий и таким образом сохранить свое здоровье, психику и улучшить качество жизни в целом.
