Психологический порлат Psy-practice

Упражнение «Выход из заточения». Работа с темой самоограничений

Цель

  1. Диагностика ситуаций и сфер жизни, в которых вы ограничиваете свои возможности.
    В этом случае запрос можно записать в такой формулировке «Хочу увидеть, в чем я себя ограничиваю, и вернуть себе свободу».
  2. Освобождение от уже известных вам самоограничений. В этом случае можно выбрать конкретную сферу и в качестве запроса записать непосредственно ваше желание.

Подготовка

Освободите для себя 40-60 минут, в которые вас никто не будет отвлекать. Отключите телефон.

Обустройте себе удобное место. Пусть в доступе будет плед, чтобы укрыться, питьевая вода, платочки.

Подготовьте листы бумаги и ручку для записи.

Настройтесь на себя. Запишите запрос.

Погружение в процесс

Расположитесь сидя так, чтобы вам было удобно, чтобы и спина, и ноги имели опору.

Прикройте глаза. Настройтесь на свое дыхание. Дышите чуть глубже и чуть медленнее, чем обычно. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов.

Почувствуйте свои стопы, как они касаются пола. Охватите вниманием ноги, спину, живот, грудь, руки, голову.

Снова настройтесь на свое дыхание, сохраняя ощущение своего тела.

Теперь представьте человека в заточении.

Осмотрите внимательно пространство, в котором он находится. Что это за пространство. Какие там цвета, звуки, запахи.

Посмотрите на человека. Какой он? Как выглядит, во что одет? Какого пола и возраста. Какие у вас к нему чувства?

Пройдитесь вместе с ним по его пространству. Попросите его рассказать, как он живет. Какие правила есть в его пространстве?

Узнайте, как он там оказался?

Что он думает о своем заточении? Что он думает о свободе?

Хочет ли он освободиться? Для чего ему свобода? Для чего ему оставаться в заточении?

Сохраняя контакт с собой и с увиденным человеком, запишите ответы на вопросы:

  1. Кто это человек в заточении? Как его зовут? Какой он? Как он выглядит, пол, возраст, какие-то особенности? Как вы сами к нему относитесь?
  2. В каком пространстве он находится? Опишите его место пребывания? Опишите его мысли, чувства, телесные ощущения, когда он там находится. Опишите свои мысли, чувства, телесные ощущения, когда вы соприкоснулись с этим пространством.
  3. Как человек попал в это пространство? Если его осудили и наказали, то кто и за что? Возможно, он добровольно вошел туда? Или кто-то затащил его силой или обманом?
  4. Чем занимается человек в заточении? Какой там распорядок дня?
  5. Какие есть правила в этом пространстве?
  6. Какие убеждения сложились у человека в этом пространстве? (Убеждения имеют формат «Нужно делать так, чтобы… было что-то хорошее или не было чего-то плохого». «Нужно вести себя тихо, чтобы мама не ругала», «Чтобы иметь деньги, нужно много и тяжело трудиться»)
  7. Какое видение мира у этого человека? Что он может сказать по теме вашего запроса?
  8. От чего его защищает пребывание в заточении? Что хорошего он там получает?
  9. Чего он лишается в заточении? Что хорошего он получит, если окажется на свободе?
  10. Хочет ли он на свободу? Что поменяется для него, если он выйдет на свободу?
  11. Предпринимал ли он уже что-то, чтобы освободиться?
  12. Что ему нужно, чтобы освободиться?
  13. Как вы можете ему помочь?
  14. Вы готовы ему помочь?
  15. Он готов освободиться?

Перечитайте свои записи. Как это про вас и про вашу жизнь? Узнаете ли вы правила и убеждения? Выгоды от заточения и мотивацию освободиться?

Если готовы помочь человеку освободиться, снова прикройте глаза, настройтесь на свое тело, вернитесь в уже знакомое вам пространство и помогите человеку выйти на свободу.

Где оказывается человек, когда выходит на свободу? В каком мире он оказывается? Как он себя ощущает? Как вы себя ощущаете? Какие возможности у него появились? А у вас?

Помогите человеку обустроить его новый мир на свободе.

Когда почувствуете, что достаточно, сделаете три глубоких вдоха выдоха и возвращайтесь в реальность.

Запишите ответы на вопросы:

  1. Как человек вышел на свободу? Как вы ему помогли? (Или, м.б., он справился сам?)
  2. В каком он теперь пространстве?
  3. Какой он теперь? Возможно, у него поменялось имя? Как он теперь выглядит?
  4. Как он теперь себя ощущает?
  5. Чем он занимается? Какие у него теперь правила жизни?
  6. Какие новые возможности у него появились?
  7. Какие у него убеждения и знания о жизни, когда он в новом пространстве?
  8. Как вы себя ощущаете после этой работы?
  9. Что поменялось для вас?
  10. Придумайте несложный ритуал, который вы будете делать каждый день в течение месяца, чтобы освоить новое состояние свободы.

Проживите внутри себя то состояние, которое испытывает человек на свободе: примите его позу, попробуйте походить, подвигаться как он, повторить какие-то его фразы.

Если в жизни будете замечать, что попадаете в состояние человека в заточении (те же мысли, чувства, телесные ощущения, поза), то возвращайте себя в состояние человека на свободе – оно вам уже знакомо.

Ответы могут приходить метафорические. Попробуйте заглянуть глубже. Задавать себе вопрос «Что это для меня значит?».

Пример.
Финансовый запрос. Человек-моль сидит в стеклянной банке. Ничего не делает. «Все бесполезно». Чтобы выйти, нужно снять крышку с банки. После освобождения человек-моль превращается в человека-эльфа с волшебной палочкой, занимается тем, что исполняет желания.

Тут можно углубиться, что значит для автора запроса «моль». Каково это – быть молью. Что значит стеклянная банка, как это – жить в стеклянной банке? Что значит «снять крышку»? Что это может быть в жизни? Что значит эльф с волшебной палочкой? Какие есть ассоциации? Про что это в жизни? Что значит исполнять желания? Чьи? Как? При каких условиях? И т.д.

Если есть ощущение, что человек не может выйти и вы никак не можете ему помочь, то вспомните, что это работа с самоограничениями, т.е. в данном случае все в ваших руках. Если все равно не получается, вы можете отложить это упражнение и вернуться к нему через некоторое время (месяц и более) или отработать его с терапевтом.
Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Комментарии (3)

08.02.2021 07:31:22

08.02.2021 07:31:22

07.09.2021 22:41:12

"Ох, тяжелая это работа -
Из болота тащить бегемота. "
\ К.Чуковский Телефон
Работа со своей психикой непривычная и поэтому тяжелая.
Но надо осваивать хотя бы понемножку )


Написать комментарий

Возврат к списку