Цель
- Диагностика ситуаций и сфер жизни, в которых вы ограничиваете свои возможности.
В этом случае запрос можно записать в такой формулировке «Хочу увидеть, в чем я себя ограничиваю, и вернуть себе свободу». - Освобождение от уже известных вам самоограничений. В этом случае можно выбрать конкретную сферу и в качестве запроса записать непосредственно ваше желание.
Подготовка
Освободите для себя 40-60 минут, в которые вас никто не будет отвлекать. Отключите телефон.
Обустройте себе удобное место. Пусть в доступе будет плед, чтобы укрыться, питьевая вода, платочки.
Подготовьте листы бумаги и ручку для записи.
Настройтесь на себя. Запишите запрос.
Погружение в процесс
Расположитесь сидя так, чтобы вам было удобно, чтобы и спина, и ноги имели опору.
Прикройте глаза. Настройтесь на свое дыхание. Дышите чуть глубже и чуть медленнее, чем обычно. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов.
Почувствуйте свои стопы, как они касаются пола. Охватите вниманием ноги, спину, живот, грудь, руки, голову.
Снова настройтесь на свое дыхание, сохраняя ощущение своего тела.
Теперь представьте человека в заточении.
Осмотрите внимательно пространство, в котором он находится. Что это за пространство. Какие там цвета, звуки, запахи.
Посмотрите на человека. Какой он? Как выглядит, во что одет? Какого пола и возраста. Какие у вас к нему чувства?
Пройдитесь вместе с ним по его пространству. Попросите его рассказать, как он живет. Какие правила есть в его пространстве?
Узнайте, как он там оказался?
Что он думает о своем заточении? Что он думает о свободе?
Хочет ли он освободиться? Для чего ему свобода? Для чего ему оставаться в заточении?
Сохраняя контакт с собой и с увиденным человеком, запишите ответы на вопросы:
- Кто это человек в заточении? Как его зовут? Какой он? Как он выглядит, пол, возраст, какие-то особенности? Как вы сами к нему относитесь?
- В каком пространстве он находится? Опишите его место пребывания? Опишите его мысли, чувства, телесные ощущения, когда он там находится. Опишите свои мысли, чувства, телесные ощущения, когда вы соприкоснулись с этим пространством.
- Как человек попал в это пространство? Если его осудили и наказали, то кто и за что? Возможно, он добровольно вошел туда? Или кто-то затащил его силой или обманом?
- Чем занимается человек в заточении? Какой там распорядок дня?
- Какие есть правила в этом пространстве?
- Какие убеждения сложились у человека в этом пространстве? (Убеждения имеют формат «Нужно делать так, чтобы… было что-то хорошее или не было чего-то плохого». «Нужно вести себя тихо, чтобы мама не ругала», «Чтобы иметь деньги, нужно много и тяжело трудиться»)
- Какое видение мира у этого человека? Что он может сказать по теме вашего запроса?
- От чего его защищает пребывание в заточении? Что хорошего он там получает?
- Чего он лишается в заточении? Что хорошего он получит, если окажется на свободе?
- Хочет ли он на свободу? Что поменяется для него, если он выйдет на свободу?
- Предпринимал ли он уже что-то, чтобы освободиться?
- Что ему нужно, чтобы освободиться?
- Как вы можете ему помочь?
- Вы готовы ему помочь?
- Он готов освободиться?
Перечитайте свои записи. Как это про вас и про вашу жизнь? Узнаете ли вы правила и убеждения? Выгоды от заточения и мотивацию освободиться?
Если готовы помочь человеку освободиться, снова прикройте глаза, настройтесь на свое тело, вернитесь в уже знакомое вам пространство и помогите человеку выйти на свободу.
Где оказывается человек, когда выходит на свободу? В каком мире он оказывается? Как он себя ощущает? Как вы себя ощущаете? Какие возможности у него появились? А у вас?
Помогите человеку обустроить его новый мир на свободе.
Когда почувствуете, что достаточно, сделаете три глубоких вдоха выдоха и возвращайтесь в реальность.
Запишите ответы на вопросы:
- Как человек вышел на свободу? Как вы ему помогли? (Или, м.б., он справился сам?)
- В каком он теперь пространстве?
- Какой он теперь? Возможно, у него поменялось имя? Как он теперь выглядит?
- Как он теперь себя ощущает?
- Чем он занимается? Какие у него теперь правила жизни?
- Какие новые возможности у него появились?
- Какие у него убеждения и знания о жизни, когда он в новом пространстве?
- Как вы себя ощущаете после этой работы?
- Что поменялось для вас?
- Придумайте несложный ритуал, который вы будете делать каждый день в течение месяца, чтобы освоить новое состояние свободы.
Проживите внутри себя то состояние, которое испытывает человек на свободе: примите его позу, попробуйте походить, подвигаться как он, повторить какие-то его фразы.
Если в жизни будете замечать, что попадаете в состояние человека в заточении (те же мысли, чувства, телесные ощущения, поза), то возвращайте себя в состояние человека на свободе – оно вам уже знакомо.
Ответы могут приходить метафорические. Попробуйте заглянуть глубже. Задавать себе вопрос «Что это для меня значит?».
Финансовый запрос. Человек-моль сидит в стеклянной банке. Ничего не делает. «Все бесполезно». Чтобы выйти, нужно снять крышку с банки. После освобождения человек-моль превращается в человека-эльфа с волшебной палочкой, занимается тем, что исполняет желания.
Тут можно углубиться, что значит для автора запроса «моль». Каково это – быть молью. Что значит стеклянная банка, как это – жить в стеклянной банке? Что значит «снять крышку»? Что это может быть в жизни? Что значит эльф с волшебной палочкой? Какие есть ассоциации? Про что это в жизни? Что значит исполнять желания? Чьи? Как? При каких условиях? И т.д.
Если есть ощущение, что человек не может выйти и вы никак не можете ему помочь, то вспомните, что это работа с самоограничениями, т.е. в данном случае все в ваших руках. Если все равно не получается, вы можете отложить это упражнение и вернуться к нему через некоторое время (месяц и более) или отработать его с терапевтом.
