8 причин прокрастинации. Причины №5 и №6

Справиться с прокрастинацией нелегко, ведь каждый из нас имеет свои причины ее возникновения. Более того: один и тот же человек может из-за разных причин откладывать выполнение разнообразных жизненных дел. Проще говоря преодолеть прокрастинацию нелегко, ведь каждый из нас имеет свои, отличные от других, причины, справиться с ней. Если вы хотите совладать с прокрастинацией, вам необходимо понять, какие причины чаще всего к ней приводят. Об этих причинах и пойдет речь в этой и нескольких следующих статьях.

Причина №5 Нехватка мотивации
Вы никогда не думали, что в жизни всегда что-то мешает вам сделать то, что вы должны сделать? Такая нехватка мотивации может быть вызвана несколькими основными причинами:
  • усталость
  • стресс
  • другие приоритеты
  • непредвиденные чрезвычайные обстоятельства
  • трудности с формулированием новых идей
  • неудачные попытки справиться с этим заданием в прошлом
  • негативный опыт от людей и событий в вашей жизни
  • нехватка уверенности
  • робота в ненадлежащем окружении
  • нечеткие цели
Вы не единственный, кто ощущает нехватку мотивации, когда идется об определенных заданиях. В ходе исследования, проведенного в институте Карнеги-Меллон, выяснилось, что люди имеют низкий уровень мотивации, когда низко оценивают будущее результаты своего труда.
Тут важно помнить: если вы способны связать любое дело со своими интересами, целями и ценностями, то становитесь более мотивированным и работаете над этим делом боле рьяно.

Причина №6 Вы не знаете с чего начать
А если перед вами стоит слишком запутанное задание, неординарное, сложное задание? А если оно к тому же предполагает целый комплекс действий и не понятно, с чего начать? Эта неуверенность может помешать вам браться за дело, потому что вы не знаете, в каком направлении сделать первый шаг.
Даже если вы этот шаг определите, то, только взявшись за обдумывание плана работы, можете недооценить сложность проекта – окажется, что он требует больше усилий, чем вы ожидали.
В результате вы часто откладываете работу только потому, что ошеломлены количеством шагов, которые необходимо сделать, чтобы завершить все дело.
Как с этим лучше справиться? Чрезвычайно эффективным является подход, предложенный Дэвидом Алленом. Идея состоит в том, чтобы разбить многошаговый проект на серию небольших заданий, которые можно выполнить за один раз. Такой метод предполагает пять шагов:
  1. Запишите конкретные задания, которые выделите в проекте.
  2. Выпишите, какие действия необходимо выполнить немедленно, и позаботьтесь об их выполнении.
  3. Организуйте выполнение остальных заданий.
  4. Постоянно пересматривайте свое распределение проекта на составляющие.
  5. Выполняйте все задания по очереди, пока не закончите их все.
Вы можете даже пойти дальше и создать для этих шагов список из ряда пунктов, а потом, после выполнения каждого отдельного задания, с наслаждением вычеркивать их из этого списка.
 
Статья появилась благодаря книге Стива Скотта «Сила продуктивности».
Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Возврат к списку