Справиться с прокрастинацией нелегко, ведь каждый из нас имеет свои причины ее возникновения. Более того: один и тот же человек может из-за разных причин откладывать выполнение разнообразных жизненных дел. Проще говоря преодолеть прокрастинацию нелегко, ведь каждый из нас имеет свои, отличные от других, причины, справиться с ней. Если вы хотите совладать с прокрастинацией, вам необходимо понять, какие причины чаще всего к ней приводят. Об этих причинах и пойдет речь в этой и нескольких следующих статьях.
Причина №5 Нехватка мотивации
Вы никогда не думали, что в жизни всегда что-то мешает вам сделать то, что вы должны сделать? Такая нехватка мотивации может быть вызвана несколькими основными причинами:
- усталость
- стресс
- другие приоритеты
- непредвиденные чрезвычайные обстоятельства
- трудности с формулированием новых идей
- неудачные попытки справиться с этим заданием в прошлом
- негативный опыт от людей и событий в вашей жизни
- нехватка уверенности
- робота в ненадлежащем окружении
- нечеткие цели
Вы не единственный, кто ощущает нехватку мотивации, когда идется об определенных заданиях. В ходе исследования, проведенного в институте Карнеги-Меллон, выяснилось, что люди имеют низкий уровень мотивации, когда низко оценивают будущее результаты своего труда.
Тут важно помнить: если вы способны связать любое дело со своими интересами, целями и ценностями, то становитесь более мотивированным и работаете над этим делом боле рьяно.
Причина №6 Вы не знаете с чего начать
А если перед вами стоит слишком запутанное задание, неординарное, сложное задание? А если оно к тому же предполагает целый комплекс действий и не понятно, с чего начать? Эта неуверенность может помешать вам браться за дело, потому что вы не знаете, в каком направлении сделать первый шаг.
Даже если вы этот шаг определите, то, только взявшись за обдумывание плана работы, можете недооценить сложность проекта – окажется, что он требует больше усилий, чем вы ожидали.
В результате вы часто откладываете работу только потому, что ошеломлены количеством шагов, которые необходимо сделать, чтобы завершить все дело.
Как с этим лучше справиться? Чрезвычайно эффективным является подход, предложенный Дэвидом Алленом. Идея состоит в том, чтобы разбить многошаговый проект на серию небольших заданий, которые можно выполнить за один раз. Такой метод предполагает пять шагов:
- Запишите конкретные задания, которые выделите в проекте.
- Выпишите, какие действия необходимо выполнить немедленно, и позаботьтесь об их выполнении.
- Организуйте выполнение остальных заданий.
- Постоянно пересматривайте свое распределение проекта на составляющие.
- Выполняйте все задания по очереди, пока не закончите их все.
Вы можете даже пойти дальше и создать для этих шагов список из ряда пунктов, а потом, после выполнения каждого отдельного задания, с наслаждением вычеркивать их из этого списка.