Автор: Александр Молярук
Как остановить круговорот навязчивых мыслей тревожному человеку? Способов много, за исключением, пожалуй прямой борьбы - она не помогает. Проверено.
Экспериментальная техника, которую подглядел у иностранного коллеги, попробовал на себе - работает, но у меня то была только одна навязчивая мысль - как побыстрее статью написать?
Как видите, сижу и пишу - техника работающая, но уверен большинство тревожных читателей сразу попытается ее отбросить из-за кажущейся простоты.
Ну да. Понимаю. Разве может такая сложная проблема решаться так просто?
Навязчивые мысли (обсессии) — это образы или побуждения, которые бесконтрольно, против воли человека вторгаются в сознание. Попытки избавиться от этих мыслей приводят к вспышкам тревоги и приносят сильный дискомфорт.
Работающая техника, как остановить круг навязчивых мыслей
На самом деле слово "остановить" в заголовке статьи может повести нас немного не в ту сторону.
Борьба, как и попытки остановить навязчивые, тревожные мысли. Как и остановить ту же паническую атаку ни к чему хорошему не приведут.
Напротив, только усилят то, против чего боремся и то, что останавливаем.
Многие мои клиенты описывают свои тревожные мысли как нечто живое и двигающееся, и большинство сходятся в таких определениях:
- они носятся по кругу,
- карусель навязчивых мыслей,
- круговорот тревожных диалогов с самим собой,
- бег по кругу,
- самонакручиваю мысли, гоняюсь за ними как собака за своим хвостом,
- воронка мыслей, которая словно засасывает и лишает всех сил,
- носятся как цирковые лошади по арене цирка.
Как бы вы описали, кстати, свои тревожные мысли и характер их движения в вашей голове?
Так вот, человек думает свои тревожные мысли по кругу и годами вязнет в этом небывалом аттракционе, участвуя не по своей воле в круговерти навязчивостей и ни разу не пришел к такой вот простой мысли - каково направление круга моих автоматических мыслей?
Прислушайтесь к своим мыслям и напишите в комментариях:
- Какими словами вы объясняете буквально движение ваших навязчивых мыслей?
- Куда, в какую сторону движутся они? Слева направо, или наоборот? По часовой стрелке или против неё? По вертикальному или горизонтальному кругу?
Определите точно движение ваших навязчивых тревожных мыслей. Застолбили?
Может вы представляете его как ролик, который катится с горки или как закручивающуюся вверх спираль или уходящую вниз воронку?
Техника остановки навязчивых мыслей основана на "разрыве шаблона"
Когда в следующий раз тревожные мысли начнут закруживать вас в воронку тревожности. Сконцентрируйтесь на 10 секунд и определите направление движения ваших навязчивых мыслей.
И как только определили, запустите их вращение в противоположном направлении. Уже примерно через 5 секунд вы обнаружите что движение затормозится и застопорится, замедлится - уж точно. И остановится.
В этот момент остановки постарайтесь удержать внимание на противоположном вращении и удивительным образом вы почувствуете, как начнете расслабляться и успокаиваться. Как голова становится легкой и невесомой.
Понравилось? Пробуйте!
3 способа как не утонуть в потоке автоматических мыслей