И хотя я не доктор, а психолог гуманитарного толка, я начинаю уточнять, распутывая в сознании человека, который обратился ко мне за помощью, так называемый клубок проблемы или состояния.
Как именно вам плохо: тело, душа, сознание, поведение
Я помогаю человеку уточнить и конкретизировать его обобщенный запрос “мне плохо” или “нет ни на что сил”.
80% напряжения и апатии, тревоги и рассеянности при возникновении тупика или проблемы рассасываются, если это обобщенное описание “мне плохо” распределить по 4 блокам:
- Ощущения. То как проблема осознается в теле в виде симптомов и зажимов.
- Чувства. Это эмоциональная составляющая психологического тупика. Что на душе. Чего хочет или не хочет человек.
- Мысли. Когнитивные схемы в голове обратившегося. Ограничения. убеждения. Установки и мыслеформы., которые часто носят характер навязчивости.
- Поведение.Что делает или не делает человек в попытках справиться с тяжелой жизненной ситуацией. Что предпринимает и к каким последствиям это приводит.
Я задаю вопросы, которые соответствуют этим четырем блокам распутывания и раскладывания по полочкам сути проблемы.
Иногда я записываю сам ответы на эти вопросы, иногда прошу делать это самого клиента, и тогда эта методика работает еще эффективнее.
“У меня депрессия...”: методика 4 вопросов
Недавно ко мне обратился молодой человек, который жаловался на депрессию - этот диагноз он поставил себе сам, отсутствие сил учиться и даже мылся он не каждый день.
Я начал использовать свою “методику 4 групп вопросов”, чтобы уточнить и конкретизировать, как проживается апатия именно этим человеком.
Поскольку встреча в кабинете психолога была первой для этого студента, я решил записывать ответы самостоятельно, предварительно объяснив ему что и как я собираюсь делать.
Методика 4 вопросов: ОЩУЩЕНИЯ
-
Боли в мышцах конечностей: руках и ногах, тянущие.
-
Периодически все тело крутит, ноет. Со словом ”ноет” потом поработали отдельно - оказалось клиент не плачет уже много лет.
-
Внезапные приступы головокружения.Низкое давление.
-
Туман в голове, рассеянность, головокружения.
-
Мигренеподобные боли.
-
Замедлился в движениях.
-
Звон в ушах.Судороги в икроножных мышцах по ночам.
-
Напряжение в шее и лопатках.
Методика 4 вопросов: ЧУВСТВА
-
Апатия.
-
Раздражительность на себя.
-
Неуверенность.
-
Нет желания заниматься даже повседневными делами.
Методика 4 вопросов: МЫСЛИ
-
“Хорошо было бы если бы меня не было”.
-
“Смерть не плохой способ избавиться от этого состояния”.
-
“Моя жизнь меня не устраивает, я разочарован во всем”.
-
“Я проживаю эту жизнь бессмысленно и она проходит мимо меня”.
Методика 4 вопросов: ПОВЕДЕНИЕ
-
Хобби: игра на бас-гитаре забросил.
-
Отношения с девушками нет.
-
Был секс с проституткой.
-
С друзьями встреча 1-2 раза в месяц, попить пиво или водку.
-
Лежу целый день на диване, никуда не хожу.
-
Накопил долги в университете, хотя в прошлом году учился на хорошо и отлично.
-
Конфликты и ссоры с родителями.
-
С друзьями растет дистанция в общении.
-
При встрече в кабинете рукопожатие вялое.
Согласитесь, совсем другая картина вырисовывается, чем при попытке понять как устроено состояние при словах “мне плохо, у меня депрессия”.
Да и что делать с этим состоянием уже понятно, даже неискушенному в психотерапии человеку.
Поэтому, рекомендую использовать мою методику, когда пытаетесь помочь себе или своим родным или знакомым, раскидывая односложные жалобы по этим 4 полочкам и обязательно все подробно записывая.Методика работает и более широко для описания жизни и изменения ее в необходимом направлении, но это уже совсем другая история.
Поставьте лайк этому посту - мне будет приятно знать, что вам понравилось.
