Психологический порлат Psy-practice

Совладать со своим страхом

В сложной ситуации важно не зацикливаться на своих тревожных и, вводящих в страх и ужас, мыслях. Эти мысли сужают сознание в малюсенькую точку и мы не можем здраво оценивать ситуацию. Чем больше страха внутри, тем больше мы уходим в позицию маленького и загнанного существа.

Наша задача, в таком случае, переключаться и выводить себя из под гнёта этих угнетающих мыслей. Они ничего полезного не дают, а только загоняют в состояние ступора.

1. Верните себя в тело! Начинайте делать глубокие вдохи и выдохи. То есть переключайте поток пугающих вас мыслей, переставая их подпитывать.

2. Утихомирив на некий градус свою тревогу, посмотрите более ясным взглядом на происходящее и признайте: «Я боюсь, я ощущаю себя маленькой и беспомощной в этой ситуации. Я боюсь, что не справлюсь с этой ситуацией».

Одно лишь признание боящейся части должно дать вам некоторое спокойствие и расслабление. И в этом очень важный момент: вы отделяете себя от подавляющего вас страха. Да, этот страх нападает на вас и вы ощущаете угрозу своей жизни. Но, всё же, ВЫ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВАШ СТРАХ! Вот прям попробуйте это ощутить.

Только не отрицайте свой страх ("врага важно знать в лицо"!). Посадите его недалеко от себя и поговорите с ним / услышьте его. Обычно страх «оборачивается» нашей детской беззащитной частью или же какой-то нападающей фигурой (которая в итоге всё равно превращается в ребёнка).

Будучи отделённой, но в контакте с боящейся фигурой, ВЫ УПРАВЛЯЕТЕ происходящим процессом. Поэтому услышьте, что необходимо этой части вас и (образно) дайте ей этот ресурс.

Если всё сделали правильно, вам станет спокойнее. И пусть этот боящийся ребёнок продолжает сидеть рядом с вами (ведь вы – родитель ему, а он – ваше дитя 😏).

3. Теперь, когда вы вернули себе управление ситуацией, вы можете трезвым взглядом оценить происходящее и определить, каким образом будете решать эту ситуацию. И начать делать хоть какие-то шаги.
Предпринимаемые вами действия для разрешения ситуации переводят вас из беспомощной позиции в ПОЗИЦИЮ ВЛИЯЮЩЕЙ на ситуацию.

Ну а, если ваш боящийся ребёнок снова начнёт бить тревогу, ваша задача наполнять его ресурсом спокойствия и безопасности. И продолжать делать те шаги, которые вы задумали.

Удачи вам!

Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку