Ситуация из практики. Жила-была девушка: хорошая, красивая, успешная. И в определенный момент решила, что должна быть еще лучше, еще красивее. И начала тратить на это все свои силы. В результате: нервный срыв, сильное выпадение волос на его фоне и год работы над собой на терапии. Наконец пришло осознание, что она никому ничего не должна, и все, что она делает — делается только для себя. Жизнь наладилась, здоровье пришло в норму, она встретила любовь, открыла свой бизнес.
Такие люди делят себя на две личности: какая есть и какая должна быть. Не подпускают никого к себе близко, чтобы люди не узнали их настоящего Я. Стремятся к идеалу с таким упорством, что в конце концов начинают ненавидеть себя.
Что делать, если перфекционизм начинает вам вредить?
Я выделила три способа самопомощи.
Работа начинается с принятия себя такой, какая ты есть. С принятия тела, с заботы о нем — осознанной, а не должной, умения слышать сигналы и быть ему благодарной. Делайте простое упражнение: пишите раз в день письма своему телу, благодарите за то, что сегодня оно замечательно послужило вам.
Не можете писать в общем? Не проблема! Благодарите одну из частей тела. Горло сегодня держалось молодцом, столько всего говорило, голос мой звучал великолепно, кашель не мучил — спасибо! Или поблагодарите ноги, которые сегодня целый день пробегали, всюду успели и даже не болят под вечер.
Второй способ — начните вести дневник принятия себя. Если трудно делать это сразу, принимайте по частям. Выделите какие-то черты, привычки, что-то из внешности. Описывайте свои удачи и неудачи, анализируйте и награждайте себя за каждый успех. Пусть эта работа идет постепенно, шаг за шагом.
К примеру, вам еще в детстве говорили, что ваш смех — это что-то ужасное и слишком громкое. Так как вы перфекционист, то вы не демонстрировали этот «кошмар» миру и не смеялись на людях. Начните хохотать наедине с собой, осознайте, что ваш смех прекрасен, в нем море положительных эмоций и его стоит демонстрировать. После того, как вы полюбите его звучание, не бойтесь идти дальше — пробуйте смеяться с близкими, а потом уже на более широкую публику.
Главная задача — регулярность. Вести дневник нужно ежедневно, записывать стоит не меньше 5 пунктов. Кроме этого, не забывайте минимум раз в неделю перечитывать свои записи, анализировать их, делать выводы, хвалить за успехи, думать над тем, что не получается и искать варианты для успешного финала. Если делать все это даже на протяжении одного месяца, вы все равно заметите неплохой результат. А теперь представьте себе, что будет, если делать это два-три месяца?
Третий способ — балуйте своего внутреннего ребенка. В каждом человеке уживаются три личности: ребенок, взрослый и родитель. Чтобы получить безусловную любовь, вам стоит обратиться к своему внутреннему ребенку, поработать с ним, чтобы повысить свою самооценку. Ведь исцеляя его, вы получите в результате исцеление всех ваших взрослых проблем. Полюбите его, пожалейте, укутайте заботой и увидите вскоре потрясающие результаты.
Осознайте, что в мире очень мало идеального и совершенного, особенно среди людей. Но это не мешает им быть счастливыми, даже если у них неидеальные фигуры, знания, волосы, смех и прочее. Просто люди принимают себя, не стремятся к ненужному перфекционизму. Желание во всем достичь совершенства сыграет с вами злую шутку, вы потратите всю свою жизнь на погоню и беготню за идеалом, вместо того, чтобы наслаждаться жизнью.