Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
К оплате: 0.00$


Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Как укротить свою  злость: 5 шагов к спокойствию

Подписаться на автора Как укротить свою  злость: 5 шагов к спокойствию
17 Мая 2018 20:37:20
1611

Чем топать ногами от злости, лучше научись степу. Фред Астер
 
Спокойная и счастливая жизнь мечта каждого. Агрессия убивает самые крепкие отношения, благополучие и радость.
Агрессия – это энергия, которая  присутствует  в каждом из нас  (это было описано в предыдущих моих статьях https://psy-practice.com/publications/lichnye-otnosheniya/zapret-na-agressiyu-nelzya-krichat-a-ya-krichu-ya-plokhaya /https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/obestsenennaya-agressiya/ ),  для спокойной жизни необходимо овладеть своей агрессией:  понять ее причину, смысл и научиться пользоваться ею.
Если вовремя этому не обучиться, презрительное «Истеричка» и «Психичка» будут вашими спутниками по жизни.  Раздражённый и озлобленный человек чувствует себя одиноким и не понятым.  Его боятся, избегают, ненавидят. Он лишен любви и уважения.  Такие люди несчастны, им искренне хочется быть хорошими мамами, отцами, мужьями, женами,  но  приступы злости и ярости мешают этому.
Предлагаю алгоритм укрощения злости.
  1. Что происходит?
Каждый сам знает как у него начинается раздражение (пульсация в голове, напряжение в теле). Задайте в это время себе вопрос: «Что со мной сейчас происходит?» 
«Я раздражен!»
Вся беда людей, которые срываются неконтролируемыми вспышками злости в том, что они не умеют улавливать этот первый звонок начинающегося приступа ярости.
Важно уметь распознавать первую стадию злости - раздражение.
Приведу пример. Однажды к моей подруге приехала свекровь без предупреждения.  «Так захотелось вас увидеть, - сказала она с порога, - вот, взяла сумку и решила сделать вам сюрприз». Подруга замерла и напряглась от неожиданности.  Она относилась к свекрови с теплотой и уважением, но неожиданный приезд ее застал врасплох. Не любила подруга нежданных и незваных гостей. Однако вида не подала, но внутри чувствовала раздражение.  Теперь придется  отложить все дела - свекровь же приехала. Надо же гостью встречать, кормить, развлекать.
Вечером, когда все сели ужинать, свекровь своему сыну говорит: «Я ж к вам на недельку, у себя то я ремонт затеяла».  Улыбка сошла с лица подруги и внутри начала бушевать гроза.  Утром свекровь стала одевать детей в садик, хотя они уже давно приучены одеваться самостоятельно. Потом она села болтать со всеми подругами по телефону и невозможно было сосредоточиться на работе. Все это повторялось бесконечно. Подруга продолжала улыбаться, ведь свекровь - это мать мужа, которого подруга очень любит. Значит, надо терпеть и относится к ней с уважением.
Когда свекровь сказала внуку, что его мама  ничего не понимает в  том, сколько сладкого можно есть ребенку, подруга потеряла над собой контроль. Раздражение переросло в ярость. Крича во всю свою мощь, подруга высказала свекрови  все, что накипело за 5 дней. Свекровь уехала, хлопнув дверью. Потом был скандал с мужем и срывание злости на детях. «Перессорилась со всеми, - говорила мне в слезах подруга. - А так бы хотелось мира и спокойствия».
Наш разговор помог ей понять, что раздражение появилось сразу, когда она увидела свекровь с сумкой на пороге.
2. На что я злюсь?  Что меня не устраивает?
Обычно агрессия, как аффект, не имеет словесного объяснения, и чтобы понять, что конкретно вас раздражает, нужно время для того, чтобы этот аффект перевести в сознательное чувство.  Это возможно с помощью слов. Подробно опишите то, что вас раздражает и злит.
Мою подругу злило, что свекровь не предупредила ее о своем приезде и  разрушила все ее планы.
3. А как бы мне хотелось, чтобы было?
Опишите как бы вам хотелось, чтобы развивалась ситуация. Обычно люди не задумавшись, выдают:
«Мне хотелось бы, чтобы  мой муж зарабатывал больше денег. Чтобы мои дети вели себя хорошо. Хочу, чтобы жена не ругалась».   
Моя подруга выпалила:  «Я бы хотела, чтобы свекровь  звонила мне заранее и спрашивала, когда и на сколько она может приехать к нам».
Обратите внимание, что выполнение этих желаний зависит от действий другого человека.
Очень хочется, чтобы другой человек осуществил мои желания. Но ведь и у мужа, и у ребенка, и у свекрови тоже есть свои желания, которые могут не совпадать с вашими.
Это и есть причина злости и конфликта.
Свекровь хочет качать свои права и приезжать к подруге  внезапно,  когда хочет. Муж зарабатывать столько же, сколько и сейчас, не напрягаясь и т.д. 
У другого человека (вашего мужа, свекрови, ребенка) могут быть другие желания и взгляды. Злость возникает в том месте, где возникает противостояние (конфронтация)  с желанием другого человека. 
Злиться намного легче, чем понимать, что другой человек имеет право на свои желания и не обязан исполнять ваши желания. Понимать это — значит быть зрелым.
Переформулируйте свои желания так,  чтобы результат  не зависел от других людей. Подумайте, как бы вам хотелось, чтобы ситуация развивалась.  
Например, я хочу, чтобы у меня было больше денег, я хочу гордиться своими детьми, я хочу жить дома в спокойной атмосфере.
Подруга, поразмыслив, сказала: «Я бы хотела вовремя сделать свои заранее запланированные дела».

4. Что я могу сам сделать для реализации своего желания?
Другие люди не всегда готовы выполнять наши желания. Если надеяться только на других, то многого можно не дождаться и быть от этого злым, отталкивая от себя людей.  
Важно научиться заботиться о себе самостоятельно.  
Хочу денег? Пойду-ка я работать или буду продавать ненужные вещи на сайтах, или буду меньше тратить и т.д.
Хочу гордиться детьми?  Буду учить их хорошим манерам, проводить с ними больше времени, вывешивать все их грамоты и медали на видное место...
Хочу спокойной жизни и мирных отношений с женой? Буду дарить ей цветы и делать комплименты, создам дома уголок покоя, буду ходить на массажи и займусь медитацией.
По глазам подруги было видно, что она расстроена. Оказывается, она бессознательно всегда хотела, чтобы муж и свекровь сами беспокоились о ее благополучии и сами догадывались,  как им надо поступать, чтобы ей было комфортно. 
«Я  могу сделать все свои дела, предупредив,  что эти дела были запланированы заранее и они важны для меня. Могу говорить со свекровью о том, что мне не нравится, а не молча терпеть и улыбаться.  Говорить, а не ждать, что она сама догадается о чем-то.  И таким образом, чувствуя возрастание раздражения, я могу заботиться о себе  и  предупреждать  нарастание своей злости и  появление скандала», - заключила подруга.
 5. Идите и делайте.
Агрессия – это энергия активности. Благодаря этому алгоритму  ваша агрессивная энергия, направленная до этого на выражение злости на других людей, будет трансформирована в активное неразрушительное для отношений действие.  Скандала нет, а польза от своих действий есть. Идите и делайте!
Через некоторое время мы опять встретились с подругой. Она сказала, что уже много раз использовала в жизни этот алгоритм. Он очень помогает  справляться  со злостью и раздражением, которые  возникают регулярно. Ее жизнь стала намного лучше.
Вот такие  5 шагов  я предлагаю вам для того, чтобы стать спокойной и перестать психовать по любому поводу.  Конечно, можно продолжать злиться на других людей за то, что они не выполняют ваших желаний, что у них есть свои собственные желания и что они не создают вам комфортной жизни. Обвинять их, что  вы из-за них нервничаете, злитесь, кричите.
Теперь вы знаете, что злиться - намного легче, чем научиться заботиться о себе самостоятельно.
Зато если вы сумеете овладеть своей злостью с помощью алгоритма, такая  забота о себе подарит вам спокойствие, уверенность, уважение и любовь родных. У вас появится возможность управлять ситуацией и быть хозяйкой в своей жизни, а не ждать милости от других людей или событий.
Сложность в том, что прочитать этот алгоритм  – это еще не значит добиться результата. От того, что все  знают, как качать пресс, мышцы живота сами не накачиваются. Для этого приходится ходить в спортзал и  для правильного формирования пресса приглашать тренера.
Так и с трансформацией агрессии. Мало получить знания, необходимо уметь их правильно и грамотно применять и регулярно действовать.  В таких случаях, чтобы накачать себе такое новое психологическое умение и довести его до автоматизма существуют психологи. Именно с помощью психолога человек может научиться понимать и управлять своей агрессией в безопасной и комфортной для него обстановке.
 Главное помнить, что на кону – ваша благополучная спокойная жизнь.  
И помните: За каждую минуту злости, вы теряете 60 секунд счастья.
С уважением и пожеланием спокойной жизни, психолог Светлана Рипка
Вайбер +380970718651
скайп lana.psiheya
 


Теги: агрессия, агрессивное поведение, ссоры в семье, злость, крик на ребенка, агрессия подростков, психотерапия, психолог Светлана Рипка
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Как принять взросление сына. 7 обязательных действий мамы.
В семьях с детьми-подростками проблемы могут быть связаны с неспособностью родителей перейти со стадии заботы о малыше на стадию уважения к подростку. Возможно, дети уже освоились с новым уровнем своего развития, в то время как РОДИТЕЛИ НА ЭТОЙ СТАДИИ СОБСТВЕННОГО РАЗВИТИЯ НЕ ВЫРАБОТАЛИ НОВЫХ АЛЬТЕРНАТИВ.
ТРЕВОГА НЕЗНАНИЯ: КОГДА ФЕЙСБУК НЕ ПОМОГАЕТ
Тревога является базовым аффектом, на котором по сути основывается вся жизнь человека.  Тревога - это сигнал о близости Желания, истинного внутреннего желания человека. В статье рассмотрена одна из непродуктивных стратегий побега от Тревоги, которая в настоящее время набирает обороты, и которая ведет к отчуждению человека от своих Желаний и от Себя .  
«В поисках СМЫСЛА»: терапевтическая сказка для взрослых.
Все люди хотят знать об одном – зачем мы живем. Поиск ответа для многих превращается в гонку за  знаниями. Переизбыток информации вызывает не наслаждение, а токсикоз. Вместо радостной наполненности, человек впадает в уныние и тоску.
МУЖЧИНЫ ИМЕЮТ ПРАВО НА …
Каждый мальчик мечтает стать Настоящим мужчиной - его внутренняя сила и железная выдержка может соблазнить любую женщину и преодолеть любые невзгоды. Но ближе к 40 оказывается, что у этого заманчивого образа есть обратная сторона. Что стоит за этим образом, какие причины заставляют мужчин жить в напряжении и на что каждый мужчина имеет полное право.
ЗАВИСИМОСТЬ. НЕЗАВИСИМОСТЬ. СВОБОДА!
Возможно ли вырваться из зависимых отношений? Возможно. Если у зависимого возникнет ЖЕЛАНИЕ вырваться из зависимых отношений.
Жизнь начнется с ЗАВТРА. Психотерапия разочарований.
Вера в то, что твоя жизнь волшебным образом изменится именно Завтра, вынуждает годами жить в предвкушении чуда, со временем порождая разочарование и депрессию. Иногда в состоянии ожидания проходит целая жизнь.

Топ публикаций
Космос. Я по поводу отца. Космос. Я по поводу отца. Я уже писала о своих спорах с корифеями психологии...
Люди-жертвы Люди-жертвы Позиция жертвы - это позиция человека, который стр...
По следам Настеньки. Или удобно ли быть удобным? По следам Настеньки. Или удобно ли быть удобным? Нередко для того, чтобы сохранить взаимоотношения,...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice