Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.

Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Техники самоподдержки в кризисном состоянии при потере отношений.

Подписаться на автора Техники самоподдержки в кризисном состоянии при потере отношений.
02 Июня 2017 01:02:08
3809

В процессе работы над собой, многие люди осознают, что они находятся в созависимых отношениях, из которых им сложно выбраться и которые давно уже стали токсичными для обоих партнеров. Но почему-то, словно какие-то оковы держат двух партнеров рядом. Они в мертвой сцепке пытаются переделать друг друга, калечат друг другу судьбы, но уйти нет сил. Страх одиночества и боль потери оказываются намного сильнее, чем страдания вдвоем в тупиковых отношениях, где оба понимают, что шанса развития нет и много лет оба ходят словно цирковые лошадки по кругу. Но разорвать отношения не могут. Те же, кого бросили или те, кто все-таки рискуя испытать душевные муки шагнул в пропасть одиночества  попадают в черную полосу депрессии. Жизнь после расставания с близким человеком для них останавливается. И эта боль равна физической боли, когда кажется, что с уходом партнер отрезал часть руки или ноги или разрезал сердце.
Все это признаки созависимого поведения, о котором уже многие психологи писали. Этот феномен описан довольно объемно и красочно. Но нигде нет конкретных рекомендаций, что делать человеку уже в состоянии кризиса и ощущении, что опоры под ногами не стало. Да , психотерапия – это первое, что может вам помочь в такой ситуации. Но если у вас, к примеру, нет возможности пойти к психологу на данный момент а помощь очень нужна , то я расскажу вам несколько способов экстренной самопомощи, которые облегчат  ваше состояние на первых порах. Но корень проблемы созависимости , я все-таки советую прорабатывать в процессе прохождения личной психотерапии.
При созависиомом поведении у человека  все опоры – внешние. Нет ни одной опоры внутри самого человека. Они не простроены у него, так как нет опыта базовой любви. Нет стабильного внутреннего материнского объекта и поэтому все материнские функции приписываются партнеру. И  когда партнер уходит, внутри словно зияет черная дыра или пустота, которую описывают многие клиенты, оказавшиеся в кабинете психолога после потери отношений.  И тогда эту черную дыру или пустоту созависимый человек пытается заполнить чем угодно внешним, но не собой. Тут идут вход сигареты, еда, алкоголь, наркотики, секс или новый и снова новый объект любви.. Собственно говоря, внутри этого человека нет этого человека, там всегда должен быть кто-то другой: вначале мама, потом любимый человек, муж, жена, ребенок..  Когда внутри обнаруживается пустота, созависимый пытается срочно ее заполнить внешними удовольствиями, опереться на что-то или кого-то извне. Но это не приводит к облегчению, так как все внешнее, когда-то исчезает и человек вновь остается один на один в пустом доме своей души, испытывая боль и тоску одиночества.
  1. Перовое, на что я в таком случае прошу обратить внимание, это на наращивание внутренних опор. Это то, что всегда будет  с вами , как ваш ресурс.
Какие у вас есть свои ресурсы? Первое – это ваше тело. Поэтому в этом «плохом состоянии» вы вспоминаете про свое тело и прямо как мантру повторяете:
« У меня есть много ресурсов, чтобы сейчас поддержать себя. У меня есть ноги чтобы ходить и стоять, у меня есть руки , чтобы брать все что мне нравится, у меня есть рот и зубы чтобы жевать пищу и кормить себя. У меня есть позвоночник, чтобы держать мой корпус. У меня есть легкие, чтобы вдыхать и выдыхать воздух. У меня есть голова на плечах, чтобы думать и принимать взвешенные решения.Я опираюсь здесь и сейчас на свое тело». При этом вы, проговаривая мантру, фокусируете внимание на тех частях тела , которые вы называете.
 
  1. Далее , чтобы почувствовать внутреннюю опору вы делаете следующие упражнения, фокусируясь только на том что вы делаете. Если вы сидите, ощутите опору на ягодицы, обопритесь на них, почувствуйте насколько надежна эта опора.
Если вы стоите или идете то фокус внимания переместите на ступни. Наблюдайте какие ощущения в них. Как двигаются пальцы ног при ходьбе.
- В течение нескольких минут походите вначале на полной стопе, потом на носочках, на пяточках, затем на внутренней стороне стопы и на внешней. Наблюдайте за ощущениями в ступнях.
- Сделайте несколько циклов осознанного дыхания. Положите руку на грудь, зафиксируйте ладонь так , чтобы вы чувствовали, что дышите только животом , а грудь остается неподвижной. И далее синхронизируйте дыхание со счетом. Вдох должен быть короче, а выдох длиннее, чем вдох. Вначале подышите на раз-два-три- Вдох и раз-два-три- Выдох и так несколько циклов. Потом увеличивайте счет на выдохе: раз-два-три- Вдох и раз-два-три-четыре- Выдох. Подышите несколько циклов и далее: ра-два-три- Вдох и раз-два-три-четыре-пять –Выдох.. Потом в обратном порядке вернитесь в равномерное дыхание. Дышите каждый раз, когда вас накрывают плохие мысли, паника , страх одиночества и тоска, отчаяние.
- Пойдите в душ и наблюдайте за водой - какая она.. теплая или горячая, меняйте температуру и наблюдайте за ощущениями на поверхности вашей кожи.
 
  1.  Если вы чувствуете, что внутри по–прежнему пусто, то поиграйте в такую игру. Представьте себе, что вы были настолько привязаны к своему человеку, что отдали ему свое сердце и теперь у него два сердца, а у вас нет ни одного, и внутри у вас пустота образовалась. Представьте этого человека и заберите свое сердце у него. Протяните руки и с усилием отнимите свое сердце у того другого. Представьте, что он не отдает его вам, сопротивляется, а вы силой забираете  свое сердце у него со словами: « Отдай мне мое сердце. Оно мое. Оно мне нужно чтобы дальше жить и строить отношения с другими людьми.». Или : «Я забираю у тебя мое сердце. Оно мое. Я возвращаю его себе.» Отбирайте его несколько раз с усилием. И бережно в ладонях несите и  поместите его у себя в груди там, где его место. Делайте это упражнение каждый день в течение недели или двух и более.
 
  1. Девушкам и женщинам , я рекомендую купить в магазине мягкую игрушку размером с ладонь и не расставаться с ней… если вы идете на работу берите ее с собой в свою сумочку. Приходя домой, вынимайте ее и заботьтесь о ней, так как будто это и есть вы маленькая в возрасте до 3лет. Эта игрушка будет выполнять роль вашего внутреннего ребенка. А вы его мама, которая вырастит и позаботится о маленьком ребенке.  Назовите игрушку тем именем , которым вас называли в детстве. Не думаю , что эта техника подойдет мужчинам, но если кому-то понравится, почему бы и не взять ее на вооружение. Ведь у каждого из нас есть внутренний ребенок, который хочет любви и тепла. А когда вы оказываетесь в одиночестве, страдает именно ваш внутренний ребенок и эта методика вам поможет нарастить способность быть себе и папой и мамой.
 
  1. Поищите в интернете какие-нибудь совершенно новые интересные курсы, найдите необычное хобби, тем, что вы еще никогда не занимались. Заполните эту пустоту своими интересами, тем , что именно вам важно и интересно.
 
  1.  Кормите себя самыми вкусными продуктами. Выбирайте их в магазине долго . Постойте возле каждого прилавка и посмотрите на продукт. Почувствуйте, как ваше тело откликается на вид этого продукта.
 
  1. Окружите себя заботой и любовью во всем, чего вы касаетесь в своей жизни. заботьтесь о себе так , как если бы вы заботились о сироте, которого вам подкинули на порог вашего дома. Представьте, что этот сирота и есть вы и вы же тот единственный , кто может ему помочь.
 
  1. Даже сквозь боль. Каждый день найдите что-то малое, чему вы могли бы порадоваться. Это может быть даже улыбка прохожего, лучи утреннего солнца, аромат чашечки кофе.
 
  1. Если есть возможность, путешествуйте больше.
 
В общем, на вас лежит очень нелегкая задача среди боли потери обнаружить себя и внутри себя свои собственные ресурсы и опоры. Все эти техники я применяю в своей работе с клиентами, потому что они проверены на моем личном опыте наращивания самоподдержки и поиска внутренних опор.


Теги: #кризис #потеря #расставание #самопомощь #созависимость
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии (1)

Неавторизованный пользователь

02.06.2017

Хорошие советы, благодарю!!!

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Любовь и секс с истерическим мужчиной.
Он много раз может жениться, у него бесчисленные любовные отношения и при этом все серьезные, потому что влюбляется он всегда, как в первый раз, а расставаясь с любимой, чтобы не умереть от горя, находит сразу новую. «Две вечных подруги: любовь и разлука, не ходят одна без другой».
17 признаков психологической зрелости.
Мы в этот мир приходим не для того, чтобы прожить и умереть, а для того, чтобы жить и становиться зрелыми психологически. Зрелый человек никогда не умирает.
Манипуляция манипуляцией.
Если вы понимаете, что вами манипулируют, или вам так кажется, что вами манипулируют ( ведь может и просто казаться, когда растерян, когда испуган чем-то или что-то не нравится ), попробуйте в ответ не обвинять в манипуляции, а осознать свои чувства в данной ситуации и сказать о них тому человеку, к которому они адресованы. Вина, гнев, страх, стыд?... Но главная беда в том, что для многих людей это высшая математика говорить на языке чувств, проще вооружившись психологическими терминами, при малейшем дискомфорте «врезать» оппоненту в ответ, продемонстрировав свой ум и знания в области психологии, а по сути возвысившись над ним. Ведь когда вы говорите: «Ты манипулируешь», вы становитесь великим всевидящим оком. И диалог не получается, так как в ответ вы услышите закономерное «Я не манипулирую, я просто... ».
Сны мои - сыны мои.
Почему сыны? Ну если хотите, то дочки тоже..  Почему именно так я называют сновидения? Потому что они взялись не из ниоткуда, не из неба, не от высших сил, не из будущего, но из прошлого… И рождены они мною – они продукт моего бессознательного, мой собственный продукт, к которому никто посторонний никакого отношения не имеет. Мои сны родила я, мое бессознательное спродуцировало то, что я , как фильм, со странным сюжетом смотрю ночью во время сна.
Смысл жизни.
Возможно самый основной смысл жизни - это научиться жить в неопределенности и хаосе, в бессмысленности бытия и радости каждого момента существования. Смысла жизни нет.

О женской сепарации от родительских фигур.
На самом деле сепарация женщины не является обязательным условием счастливого брака, настолько же сильно, как мужская сепарация от матери, но, конечно же, это желательное условие.

Топ публикаций
Как отличить Лягушку от Принцессы Как отличить Лягушку от Принцессы Знаменитая метафора Эрика Берна о лягушках и Принц...
Как пережить горе Как пережить горе Любое горе, сильные эмоциональные переживания, ост...
Отцовство и материнство с точки зрения гештальт-терапии Отцовство и материнство с точки зрения гештальт-терапии И вот если верить психоанализу, то новые отношения...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice