Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Убей своего дракона! Дракон самоуничижения.

Подписаться на автора Убей своего дракона! Дракон самоуничижения.
09 Апреля 2016 00:22:48
8413

Опущенные плечи, преобладающие чувства униженности, отчужденности, ощущение вины за все, что происходит не совсем так, как ожидают окружающие, подавленное настроение и устойчивое ощущение полной ничтожности и безысходности…
Дракон самоуничижения, который  присосался к вам – ликует!
Откуда он взялся?
Зародился он в твоем детстве, когда родители-идеалисты, желающие, чтобы ты исправил их ошибки или соответствовал их достижениям, слишком завысили планку. Ждали от тебя того, что ни один ребенок твоего возраста не мог бы сделать . Например, бессмысленно заставлять трехлетнего ребенка сидеть на месте, приносить только оценки «отлично», всегда застилать за собой постель и убирать на место игрушки и т.д. :). Ты несешь свой рисунок показать маме, а слышишь: «Что ты тут накалякал!?», в лучшем случае: «Давай вот тут чуть-чуть- поправим, и здесь сделаем поярче!» Знакомо?
Упреки, замечания, условная любовь («Я буду любить тебя, если ты будешь хорошо учиться, хорошо вести себя…) – все это убедило тебя, что лучше быть незаметным, лучше даже не пытаться что-то сделать, потому что все равно не получится идеально, а слушать поправки, замечания, нравоучения – уже просто невыносимо.
Страх провала влечет постоянное чувство вины и необходимость просить прощение за то, что ты не такой, каким тебя хотят видеть родители. Все время не такой. Ну что за наказание, а не ребенок! Поскольку ты веришь  в неизбежность провала, ты раз за разом терпишь неудачи и в твоей детской душе прочно пускает корни дракон самоуничижения.
Когда ты стал старше, ты приобрел привычку уже заранее извиняться за свою, так называемую, некомпетентность: «Ой, я никогда не умел рисовать, так что не знаю, что получится», «Давайте лучше вы, я плохо готовлю», «Это я виноват, я всегда что-то свалю, я такой неуклюжий». От постоянных извинений тебе становится тошно даже смотреть на себя в зеркало.
«Избегай боли и разочарования, будь скромным и незаметным, ищи комфорт в бездействии и неприметности» - нашептывает тебе дракон. Так как предыдущий твой опыт состоял из сплошных потерь и разочарований и поражений – ты будешь снова разочаровывать окружающих своей неспособностью оправдать их ожидания, пока не достигнешь логического завершения – состояния глубокой депрессии.
Но твой дракон самоунижения не так прост – он умеет менять обличье на противоположное, как может показаться сначала. Высокомерие, наполняющее тебя правом критиковать и осуждать каждый поступок любого человека. Берет начало в том же детстве, когда под неусыпным критическим  внимание родителей к твоей персоне, у тебя родилось неадекватное чувство своей значимости, приводящее к ощущению, что окружающие люди неусыпно следят за каждым твоим поступком, движением . Это делает тебя скованным, напряженным и приводит к мысли быть серым мышонком и тихо сидеть в углу.
Как одолеть это чудовище?
1.Осознайте, что дракон самоуничижения и Вы – это не одно и тоже. Дракон – это поразит, который питается Вашей жизненной энергией. Вы можете прожить без него успешную и радостную жизнь. А он без Вас умрет. Так кто здесь главный?
2. Осознайте собственную  веру в свою неполноценность. Поймите, что именно Ваш страх перед своей несостоятельностью приводит к неудачам.  Это страх ребенка, который живет в глубине Вашей души и горько плачет о том, что его не любят родители. Но Ваша сила, энергия именно в этом маленьком ребенке, и именно он может победить дракона. Договоритесь с ним, объясните, пожалейте, поверьте в него.
3. Пересильте себя и добейтесь успеха в том , что раньше никогда не пробовали. Это могут быть любые виды творчества, экстремальные виды спорта, даже просто парковые аттракционы, на которых Вы раньше боялись прокатиться.
4. Уберите из Вашего лексикона  словосочетания, выражающие извинения. Следите за своей речью, отмечайте сначала такие моменты, и со временем, Вы избавитесь от унизительной привычки постоянно извиняться, прогибаться и винить себя (для начала вербально).
5. Используйте дыхательные упражнения для «расправления крыльев души».  Упражнения, направленные на глубокое, полное дыхание снимут тревогу, напряжение, чувство зажатости.
6. Научитесь правильно реагировать на критику внутреннего голоса, который  говорит: «Вот опять опоздал!», «Какой же ты неуклюжий и глупый!» и т.д.
 Ваш правильный ответ – «И что?» или «Да, и что?» :)
Основное, что следует запомнить – обращайтесь с собой не хуже, чем с со своей собакой.
7. Записывайте в еженедельнике каждый день свои успехи. Приходите вечером домой, сядьте поудобнее, сосредоточьтесь и вспомните свой день, отметьте  успехи, что удалось сделать, какие были приятные мысли, любую мелочь, все-все.
8. Полюбите свое отражение в зеркале. Каждый день, начиная с сегодняшнего, делайте следующее упражнение. Разденьтесь и станьте перед зеркалом. Заставьте себя смотреть на свое отражение для начала пару минут. Рассмотрите каждый участок своего тела. У вас появится много эмоций (ненависть, стыд, унижение, затем жалость и грусть), возможно эмоции выльются слезами, может не в первый день, это очень хорошо.
9.  Разделите для себя понятия – самоуничижения и скромности. Истинная скромность возвышает человека, а не уничтожает. Скромный человек не испытывает сомнения в собственных силах.
Методы кататимного переживания образа, гипноз, поведенческая психотерапия, дыхательные практики  успешно помогут вам справится с  драконом самоуничижения.


Теги: психотерапия,самоуничижение,самооценка.страх,вина
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии (1)

Неавторизованный пользователь

10.10.2016

Отличная статья! Спасибо!

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Психическая травма. Виды. Что делать.
В настоящее время понятие психической травмы и возможности ее исцеления как никогда актуальны. В данной статье будут освещены разные виды травм и способы исцеления при помощи психодинамической терапии «символдрама».
Психическую травму можно определить как прорыв в естественной психологической или физической  защите человека, когда он оказывается полностью беззащитным перед лицом события, угрожавшего его жизни и здоровью. Это экстраординальное, чрезвычайное событие, которое характеризуется внезапностью, неожиданностью.

8 сокровенных мужских травм
Совсем недавно, имея в своей психотерапевтической практике большинство клиентов мужчин, я все чаще стала задумываться о том, как все-таки сложно быть современным мужчиной в нашем обществе. Ведь мужчине с пеленок  предъявляются нечеловеческие требования о том, что он должен быть сильным, не должен плакать, обязан заботиться о своей семье, обеспечивая материальный достаток. При этом проявлять свои эмоции считается непростительной слабостью.
Как справиться со стрессом на работе
Данная статья, я надеюсь, будет интересна не только руководителям, но сотрудникам. Руководители, возможно, найдут полезные инструменты для организации рабочей атмосферы таким образом, чтобы снизить стресс сотрудников на рабочем месте, что автоматически приведет к их большей эффективности.  Для сотрудников будет полезным узнать, что если у них что-то не получается: лень, не хочется на работу, рабочие перспективы видятся в мрачных тонах, есть ощущение, что вы не справляетесь с нагрузкой – эти явления могутт иметь вполне объяснимую и устранимую причину. Это не значит, что вы  тупой, бездарный, неудачник (или кем вы себя обычно считаете в таких случаях))?). Это может означать, что вы находитесь под воздействием сильного стресса. И это излечимо. Устранение стресса на рабочем месте – дело общее и для сотрудников и для руководителей.

Итак, что же служит факторами стресса на работе?

Как стать уверенной в себе женщиной? Прекратить разряжать напряжение!
- Как стать уверенной в себе женщиной?

- Прекратить разряжать напряжение.



Очень вольный перевод статьи Бетани Вебстер https://womboflight.com/femaleassertiveness



Иллюстрация: картина художницы Эрики Крейг (Erika Craig)

  

Напряжение естественно



Состояние напряжения периодически возникает и растворяется внутри каждого из нас, как отдельного человека, так и внутри группы людей, страны, нации. Волна напряжения и неизбежное ее утихание похоже на волну и утихание самой жизни. Напряжение возникает между двумя точками. Напряжение нарастает внутри семени, когда оно готовится прорастать корнями в землю. Напряжение предшествует любой трансформации. Напряжение существует в отношениях, поскольку два или более человека с одной стороны проявляют свою индивидуальность, с другой – стремятся к слиянию.


Любое горе нужно отгоревать. Как это-отгоревать?
Я пишу эту статью в период осознания моего «негативного» опыта  в психотерапевтической практике. «Неудавшиеся» консультации, в течение месяца, одна за другой. Сейчас, оглядываясь назад и анализируя, почему не получилось продолжить работу с этими клиентами, я понимаю: тогда я не  была готова  выдержать их горе, а точнее злость по отношению к себе. Злость и раздражение, которые буквально ошеломили меня во всех случаях. В одном случае - в телефонном разговоре, когда звонившая, постоянна путая мое имя, пыталась «прямо сегодня», «забрать меня» и отвезти к себе домой, чтобы я провела консультацию у нее дома. В другом - с первых шагов пересечения моего кабинета, когда клиентка начала предъявлять мне претензии в том, что я не такая, какой должна быть психолог)). В третьем случае: когда в мой кабинет, на индивидуальную консультацию, без предварительного согласования, «завалили»  сразу пять человек.  В четвертом - когда, после достаточно продуктивной (это моя оценка сеанса) полуторачасовой работы, семейная пара, с невозмутимым видом, спросили: «Это что, все?? Так, а, что нам теперь делать??.....»
Убей своего дракона! Дракон самоуничижения.
Опущенные плечи, преобладающие чувства униженности, отчужденности, ощущение вины за все, что происходит не совсем так, как ожидают окружающие, подавленное настроение и устойчивое ощущение полной ничтожности и безысходности… Дракон самоуничижения, который  присосался к вам – ликует! Откуда он взялся?



Топ публикаций
Мышление как интегрирующая функция Мышление как интегрирующая функция В слиянии с материнской фигурой есть воспоминания ...
Как не уйти в изоляцию Как не уйти в изоляцию Изоляция запечатлевает ощущение бессилия перед кем...
Сделать так, чтобы не ушла Сделать так, чтобы не ушла Некоторые из читавших про похождения перверзных пе...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice