Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Убей своего дракона! Дракон самоуничижения.

Подписаться на автора Убей своего дракона! Дракон самоуничижения.
09 Апреля 2016 00:22:48
8499

Опущенные плечи, преобладающие чувства униженности, отчужденности, ощущение вины за все, что происходит не совсем так, как ожидают окружающие, подавленное настроение и устойчивое ощущение полной ничтожности и безысходности…
Дракон самоуничижения, который  присосался к вам – ликует!
Откуда он взялся?
Зародился он в твоем детстве, когда родители-идеалисты, желающие, чтобы ты исправил их ошибки или соответствовал их достижениям, слишком завысили планку. Ждали от тебя того, что ни один ребенок твоего возраста не мог бы сделать . Например, бессмысленно заставлять трехлетнего ребенка сидеть на месте, приносить только оценки «отлично», всегда застилать за собой постель и убирать на место игрушки и т.д. :). Ты несешь свой рисунок показать маме, а слышишь: «Что ты тут накалякал!?», в лучшем случае: «Давай вот тут чуть-чуть- поправим, и здесь сделаем поярче!» Знакомо?
Упреки, замечания, условная любовь («Я буду любить тебя, если ты будешь хорошо учиться, хорошо вести себя…) – все это убедило тебя, что лучше быть незаметным, лучше даже не пытаться что-то сделать, потому что все равно не получится идеально, а слушать поправки, замечания, нравоучения – уже просто невыносимо.
Страх провала влечет постоянное чувство вины и необходимость просить прощение за то, что ты не такой, каким тебя хотят видеть родители. Все время не такой. Ну что за наказание, а не ребенок! Поскольку ты веришь  в неизбежность провала, ты раз за разом терпишь неудачи и в твоей детской душе прочно пускает корни дракон самоуничижения.
Когда ты стал старше, ты приобрел привычку уже заранее извиняться за свою, так называемую, некомпетентность: «Ой, я никогда не умел рисовать, так что не знаю, что получится», «Давайте лучше вы, я плохо готовлю», «Это я виноват, я всегда что-то свалю, я такой неуклюжий». От постоянных извинений тебе становится тошно даже смотреть на себя в зеркало.
«Избегай боли и разочарования, будь скромным и незаметным, ищи комфорт в бездействии и неприметности» - нашептывает тебе дракон. Так как предыдущий твой опыт состоял из сплошных потерь и разочарований и поражений – ты будешь снова разочаровывать окружающих своей неспособностью оправдать их ожидания, пока не достигнешь логического завершения – состояния глубокой депрессии.
Но твой дракон самоунижения не так прост – он умеет менять обличье на противоположное, как может показаться сначала. Высокомерие, наполняющее тебя правом критиковать и осуждать каждый поступок любого человека. Берет начало в том же детстве, когда под неусыпным критическим  внимание родителей к твоей персоне, у тебя родилось неадекватное чувство своей значимости, приводящее к ощущению, что окружающие люди неусыпно следят за каждым твоим поступком, движением . Это делает тебя скованным, напряженным и приводит к мысли быть серым мышонком и тихо сидеть в углу.
Как одолеть это чудовище?
1.Осознайте, что дракон самоуничижения и Вы – это не одно и тоже. Дракон – это поразит, который питается Вашей жизненной энергией. Вы можете прожить без него успешную и радостную жизнь. А он без Вас умрет. Так кто здесь главный?
2. Осознайте собственную  веру в свою неполноценность. Поймите, что именно Ваш страх перед своей несостоятельностью приводит к неудачам.  Это страх ребенка, который живет в глубине Вашей души и горько плачет о том, что его не любят родители. Но Ваша сила, энергия именно в этом маленьком ребенке, и именно он может победить дракона. Договоритесь с ним, объясните, пожалейте, поверьте в него.
3. Пересильте себя и добейтесь успеха в том , что раньше никогда не пробовали. Это могут быть любые виды творчества, экстремальные виды спорта, даже просто парковые аттракционы, на которых Вы раньше боялись прокатиться.
4. Уберите из Вашего лексикона  словосочетания, выражающие извинения. Следите за своей речью, отмечайте сначала такие моменты, и со временем, Вы избавитесь от унизительной привычки постоянно извиняться, прогибаться и винить себя (для начала вербально).
5. Используйте дыхательные упражнения для «расправления крыльев души».  Упражнения, направленные на глубокое, полное дыхание снимут тревогу, напряжение, чувство зажатости.
6. Научитесь правильно реагировать на критику внутреннего голоса, который  говорит: «Вот опять опоздал!», «Какой же ты неуклюжий и глупый!» и т.д.
 Ваш правильный ответ – «И что?» или «Да, и что?» :)
Основное, что следует запомнить – обращайтесь с собой не хуже, чем с со своей собакой.
7. Записывайте в еженедельнике каждый день свои успехи. Приходите вечером домой, сядьте поудобнее, сосредоточьтесь и вспомните свой день, отметьте  успехи, что удалось сделать, какие были приятные мысли, любую мелочь, все-все.
8. Полюбите свое отражение в зеркале. Каждый день, начиная с сегодняшнего, делайте следующее упражнение. Разденьтесь и станьте перед зеркалом. Заставьте себя смотреть на свое отражение для начала пару минут. Рассмотрите каждый участок своего тела. У вас появится много эмоций (ненависть, стыд, унижение, затем жалость и грусть), возможно эмоции выльются слезами, может не в первый день, это очень хорошо.
9.  Разделите для себя понятия – самоуничижения и скромности. Истинная скромность возвышает человека, а не уничтожает. Скромный человек не испытывает сомнения в собственных силах.
Методы кататимного переживания образа, гипноз, поведенческая психотерапия, дыхательные практики  успешно помогут вам справится с  драконом самоуничижения.


Теги: психотерапия,самоуничижение,самооценка.страх,вина
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии (1)

Неавторизованный пользователь

10.10.2016

Отличная статья! Спасибо!

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Травмированная личность. Как исцелиться.
Что такое  «личность»? Это представление  человека о себе, которое сложилось в результате его жизненного опыта. Это -  образ себя.  Оно формируется как алмаз, который ограняют жизненные обстоятельства. Вид алмаза меняется, появляются новые грани, но иногда человек не замечает, что он уже  не такой как раньше. Он продолжает  хранить первоначальное представление о себе, сформированное в детстве под влиянием значимых близких, и это явление называется  инфантильностью. Инфантильность - это отказ от зрелости, как способности воспринимать Мир в соответствии с Принципом реальности, а значит и от возможности его менять, в соответствии со своими желаниями, использую силу воли и  намерения.

Более подробно о формировании и признаках психической травмы http://ty-est.dp.ua/products/travmirovannaya-lichnost-ili-chelovek-s-kontejnerom.

Запрещенная женственность
Просьба не читать данную статью читателям, скептически относящимся к психоанализу, теории З.Фрейда о стадиях психосексуального развития личности,  трудам К.Юнга и К. Хорни. Здесь феномен женственности и отказа от женской роли объясняется именно данной концепцией. Для себя, как специалиста, я вижу на сегодняшний день психоаналитическое объяснение понятным, логичным и авторитетным.
Я не хочу остаться в 40 лет одна с семью котами
Я не хочу остаться в 40 лет одна  с семью котами,так прокомментировала  свой запрос одна моя клиентка. Яркая, статная, открытая и искренняя. От нее исходило гармоничное сочетание женской доброты и ума. Это была одна из стремительных терапий. Как и моя клиентка.  Не больше 10-ти сеансов.


Стресс:инструкция к применению. Гормоны стресса.
На подверженность стрессу влияет возраст, пол, личная история развития, а так же:
Степень контроля над ситуацией;
Предсказуемость событий;
Наши ожидания;
Наличие или отсутствие поддержки.
Вес эти факторы определяют уровень стресса.
Биохимические процессы в нейронах, в соответствии с субъективным  восприятием ситуации вызывают угнетение одних участков мозга, и активизацию других. При активизации симпатической нервной системы происходит стрессовая реакция. Говорить о гормонах и о тех уникальных коктейлях в которые они смешиваются можно очень много. Я постараюсь сузить эту информацию, чтобы читатель получил общее представление о том, что происходит в организме при стрессе. В приведенном в конце статьи списке использованной литературы читатель при желании может найти более подробную информацию о названиях и механизмах гормональных реакций.

«Стресс: инструкция к применению» Виды стресса
Все виды стресса имеют общую схему развития:
Вначале возникает  тревога, затем следует адаптация и в конце наступает стадия истощения.

Любое горе нужно отгоревать. Как это-отгоревать?
Я пишу эту статью в период осознания моего «негативного» опыта  в психотерапевтической практике. «Неудавшиеся» консультации, в течение месяца, одна за другой. Сейчас, оглядываясь назад и анализируя, почему не получилось продолжить работу с этими клиентами, я понимаю: тогда я не  была готова  выдержать их горе, а точнее злость по отношению к себе. Злость и раздражение, которые буквально ошеломили меня во всех случаях. В одном случае - в телефонном разговоре, когда звонившая, постоянна путая мое имя, пыталась «прямо сегодня», «забрать меня» и отвезти к себе домой, чтобы я провела консультацию у нее дома. В другом - с первых шагов пересечения моего кабинета, когда клиентка начала предъявлять мне претензии в том, что я не такая, какой должна быть психолог)). В третьем случае: когда в мой кабинет, на индивидуальную консультацию, без предварительного согласования, «завалили»  сразу пять человек.  В четвертом - когда, после достаточно продуктивной (это моя оценка сеанса) полуторачасовой работы, семейная пара, с невозмутимым видом, спросили: «Это что, все?? Так, а, что нам теперь делать??.....»

Топ публикаций
АЛЬФРИД ЛЭНГЛЕ: ПОЧЕМУ Я НЕ ДЕЛАЮ ТО, ЧТО ХОЧУ? АЛЬФРИД ЛЭНГЛЕ: ПОЧЕМУ Я НЕ ДЕЛАЮ ТО, ЧТО ХОЧУ? Альфрид Лэнгле, известный австрийский психотерапев...
8 сокровенных мужских травм 8 сокровенных мужских травм Совсем недавно, имея в своей психотерапевтической ...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice