Техника работы с обидами.

Есть много эффективных техник по работе с обидами. Предложу одну из них в своей интерпретации. Для достижения максимального эффекта практику рекомендуется выполнять под руководством психолога. Но возможен и самостоятельный вариант. Что для этого нужно?

Прежде всего найти время и определить пространство для подобной работы.

Необходимо уединиться и погрузиться в выполнение описанных ниже психологических действий.  

Расслабьтесь, полностью настройтесь на предстоящую работу и самый положительный итоговый результат.  

Выберите травмирующую ситуацию прошлого, сосредоточьтесь на ней, вспомните все детали. Припомнили? Ну, поехали...  

Поочерёдно проработайте ситуацию специальным образом, следуя описанию каждого технического шага - от первого до пятого, заключительного. В конце работы прислушайтесь к себе, почувствуйте изменения: Вы наполнены другой энергетикой, не столь болезненной, трудной - верно?... Можно повторить работу несколько раз, пока боль совсем не отпустит... Итак, наши целебные, преобразующие шаги... Их пять... Приступаем...   

Шаг первый. Принятие данного обстоятельства, данных людей и конкретной истории. 

Это произошло и стало частью вашей истории... Позвольте ей присутствие в вашей жизни, не отрицайте его. Примите его полностью, безусловно. С осознанием того, что всё случившееся произошло по высшему допущению - для укрепления и развития Вашей души.  

Для лучшего выполнения шага, можно сказать следующее: «Я полностью принимаю тебя и твоё влияние в моей жизни.» 

Шаг второй. Выражение благодарности за случившееся.

Всё в судьбе не случайно, а во имя нашего же духовного блага. Наши трудности - наша школа. Так мы проходим свои уроки. На подобном материале, несомненно, растёт душа.  

Можно сказать так: «Я благодарю тебя за то, что ты сделала в моей жизни: ты преподала мне отличный, полезный урок! Спасибо тебе за это!» В этот момент лучше склонить голову и приложить руку к сердцу, то есть изобразить ритуальный поклон.

 Шаг третий. Обмен ресурсами.

Важный шаг. Внутренне спросите обидчика, что ему нужно от Вас для того, чтобы расстаться с ним насовсем, без остатка? Попробуйте услышать его ответ и в образе виртуального облака передать ему то, что он просит - понимание, сочувствие, сожаление - то, что попросит... Непременно сформулируйте обратный запрос и верните себе свой потраченный когда-то ресурс, так же в виде виртуального облака: время, усилия, обманутые надежды - всё, что посчитаете нужным...  

Шаг четвертый. Полезность случившегося.

Рассмотрите этот опыт внимательней: чему научила Вас подобная ситуация? Как положительно повлияла и вырастила? Какие грани личности обнаружила? Найдите ответы, сформулируете их: например, сделала сильнее, мудрее, глубже... Подумайте ещё: что бы Вы не обрели, не случись она с Вами? Улыбнитесь этому обретению, полюбуйтесь на сформированный результат - тяжёлые обстоятельства не просто нас ранят, они филигранно вытачивают шедевры, без них наша личность была бы очень пресной, поверхностной...

Шаг пятый. Снятие созависимости.

Виртуальное обрезание той болезненной ниточки, которая по сию пору связывает Вас с этими томительными, ранящими Вас обстоятельствами.

 Представьте себе, как ментальные ножницы обрезают отжившую связь. Всё - её теперь нет, она теряет своё прежнее болезненное значение. Вы-теперешняя (теперешний) - другая (другой). Прошлые обстоятельства уже не про Вас... Отпустите их навсегда... Урок пройден и больше не актуален для Вас... Представьте, как тяжёлая ситуация прошлого решительно отступает от Вас, отходит, расплываясь в тумане; распадается на мелкие части; уменьшается, исчезает, испаряется, покидая Вас навсегда...  

Попробуйте посредством описанных психологических шагов проработать ранящие Вас обстоятельства или связи из прошлого и Ваша теперешняя тревога и опасения значительно ослабнут, а в идеале - исчезнут совсем...  

Не копите печальный груз! Работайте со скопленным негативом! Высвобождайте его из сердца!  

Коротко о психотерапевтическом механизме данной методики.   

1. Первый шаг к осознанной работе с проблемой - это её принятие. Пока мы отрицаем свою проблему, мы прячемся от неё, откладывая решение. В этом случае проблема продолжает жить и влиять на нас разрушительно, деструктивно, скапливая негативный потенциал.

2. Второй шаг - переоценка события. Ослабление негативных фиксаций. Объёмное осознание ситуации с безусловной благодарностью к собственной истории, к жизни. Разблокировка проблемы.

3. Третий шаг - обмен ресурсных вложений, возвращение вложенных инвестиций, прерывание прошлых контрактов. Важный по значению шаг и во многом рчень решающий.

4. Шаг четвёртый. Оптимизация ситуации: я не потерял, а приобрёл и значительно вырос в этом. Окончательное ослабление негативного потенциала проблемы. На этом этапе проблема - уже не проблема, а важный, полезный опыт.

5. Шаг пятый. Прерывание отживших, болезненных связей, завершение гештальта, прощание с прошлым.  

Берегите себя! Удачи!

 

/ Автор данной публикации - профессиональный психолог Блищенко Алёна Викторовна. / 

Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Возврат к списку