В предыдущей статье мы начали разговор о психологической заботе, о том, что умение позаботиться о себе является важным жизненным навыком и отражает ответственное отношение к собственному физическому и психологическому здоровью, к своей жизни в целом.
Заботиться о себе – это значит быть чутким и внимательным к своему телу, к тому, в чем оно нуждается в каждый момент времени: в отдыхе ли, в оптимальной физической нагрузке, в комфортной одежде, удобной обуви, в пище и питье... Можно привести множество примеров того, как собственное самочувствие отодвигается на задний план перед желанием красиво выглядеть, или страхом быть непринятым. Это заставляет людей надевать обувь на высоких каблуках на экскурсию по чужому городу, ложиться «под нож» хирурга, чтобы увеличить размер груди, или ходить в сильнейший мороз в тонких синтетических чулках, в укороченных брюках с обнаженными щиколотками, или выходить на работу с высокой температурой, или выпивать спиртное «за компанию», съедать нежеланный кусок, чтобы не обидеть хозяев… Уделяется ли в этих случаях заботливое внимание своему телу? Дается ли ему «слово»? А оно, наше тело, многое могло бы сказать о том, как начинаются трудности со здоровьем. Здесь важно понимать, что, например, проблема с лишним весом часто гораздо легче решается, если человек начинает просто слушать себя и принимать пищу только тогда, когда действительно голоден, и только ту, которая даст возможность почувствовать прилив сил, а не ту, которая камнем ляжет в желудке. Прислушиваясь к своим ощущениям, доверяя им, мы никогда не сможем навредить телу тем, что ему неполезно или избыточно.
Заботиться – это значит поддерживать себя, когда на душе муторно, тревожно, когда внутри много обиды или вины. Можно говорить себе те фразы, которые вы хотели бы в такие моменты слышать от тех, кто не осудит, кто поймет; или те слова, которые вы сами могли бы сказать кому-то, кого сильно любите. Можно в представлении обнимать себя, поглаживать, убаюкивать. А можно и в самом деле свернуться калачиком, как будто вы снова в мамином безопасном животике, или покачаться в кресле-качалке, на качелях или гамаке.
Когда предстоит какое-то событие, требующее ответственного отношения и сил, важно дать себе время и возможность перед началом ненадолго остановиться, настроиться на хороший исход, сконцентрировать все свое внимание на том, как важно сделать то, что нужно сделать, и «сказать» внутри себя поддерживающие слова, вселяющие уверенность. Ведь именно мы сами являемся для себя самым близким человеком, и мы сами лучше кого бы то ни было можем помочь себе увидеть свою силу, смелость, храбрость, доброту…
Мы заботимся о себе, когда не позволяем себе «зависать» в негативных мыслях и состояниях. Помните чудесный принцип Скарлетт О’Хара: «Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра». Если не получается отбросить мысли – просто позвольте им плыть, наблюдая за ними как бы со стороны, и не осуждая себя за то, что они есть. Можно попробовать переключить свое внимание на какой-то объект (например, цветок на окне), и начать медленно разглядывать и безоценочно описывать его. Это позволит отбросить «мысленную жвачку».
Психологически заботиться о себе – значит уметь распознавать свои эмоции и давать себе время на их проживание, а не игнорировать или пытаться их похоронить внутри. Они все равно будут жить, и все равно рано или поздно прорвутся наружу, но сделают это спонтанно, неконтролируемо и мощно. Поэтому важно от таких эмоций освобождаться. Можно рассказать о них человеку, который не испугается их, не осудит, не использует против вас. К сожалению, в реальной жизни таких людей в нашем окружении трудно найти, но есть посторонние, чужие нам люди, случайные попутчики в поезде или самолете. Если нет возможности выговориться другому человеку, расскажите о своих эмоциях и переживаниях самому себе (перед зеркалом) или любому живому существу (собаке, кошке) или даже игрушке.
Природа очень мудро создала наше тело, в нем заложен механизм освобождения от тяжелых эмоций. Этот механизм известен каждому, но многие не разрешают себе его использовать – это плач и слезы. Нужно и очень важно дать себе возможность поплакать (например, под душем), лучше «в голос». Хорошо «выкричать» свои эмоции где-нибудь в лесу или под любой громкий звук, или «вытанцевать» под ритмичную музыку, или «вырисовать» краской (пальцами и без кисточки). Любой из этих способов дает возможность позаботиться о себе, освободить душу от неприятных эмоций, а тело – от мышечных зажимов, с помощью которых мы эти эмоции пытаемся удерживать внутри.
Мы заботимся о себе, когда учимся прощать. Прежде всего, себя. Замечено, что люди часто гораздо легче критикуют и осуждают себя, чем подбадривают и утешают. И больнее всего нам от своего собственного осуждения. Забота – это когда мы достаточно добры к себе, когда сострадаем себе, понимая, что ошибки и промахи являются неотъемлемой частью приобретения жизненного опыта.
Важно так же учиться прощать других. Не потому что обидчик достоин прощения, а потому что мы достойны спокойствия. Простить, не означает забыть. Не прощая, мы будто стремимся во что бы то ни стало доказать обидчику, что он поступил плохо, тем самым удерживаем себя на внутренней связи с ним. Прощая, мы освобождаемся от этой связи и получаем спокойствие.
В заботе о себе мы окружаем себя только теми людьми, с кем нам комфортно общаться, с кем интересно и увлекательно, и избегаем так называемых «токсичных» отношений.
Учась заботиться о себе, мы стараемся меньше ориентироваться на то, что хотят от нас другие люди, и больше на то, что хотим мы сами. Мы не копируем других людей, а обретаем свою собственную жизнь, такую, которая, возможно, не подходит другим, но которая делает счастливыми именно нас.
Если проблемы острые, циклично повторяющиеся, не решаются в одиночку или носят застарелый характер, тянутся из прежних периодов жизни, то разбираться в них важно со специалистами – психологами и психотерапевтами, которые предлагают для решения личную и групповую терапию, тренинги, психологические игры. Да, это отнимает время и стоит денег, но кто, если не вы, сможет позаботиться о том, чтобы ваша жизнь приносила радость и удовольствие. Многие тратят огромные деньги на усовершенствование внешности, на дорогой «прикид», заграничные поездки, на то, чтобы со стороны все выглядело не хуже других, а намного лучше. Но при этом не находят ни времени, ни средств на то, чтобы позаботиться о себе, и разрешить свои внутренние конфликты, распрощаться со страхами, зависимостью, ограничивающими убеждениями, ощущением одиночества, даже когда вокруг много людей.
Заботиться о себе важно так, как вы заботитесь о самых дорогих для себя людях. Ведь вы у себя единственный, вы для себя самый ценный, самый важный. И это не эгоизм, а ответственность. Потому что заботясь о себе, вы обеспечиваете себе возможность и силы позаботиться о тех, кто в вас нуждается. Позаботьтесь о себе прямо сейчас!
