Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.

Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Как обрести равновесие или найти свой Центр?

Подписаться на автора Как обрести равновесие или найти свой Центр?
15 Марта 2017 12:31:25
1945


Я долго пытаюсь уловить это понятие с разных сторон. Встречаюсь с ним во многих сферах жизни, и продолжаю думать, что же это такое и как его можно объяснить даже самой себе. О центрировании я также рассказываю тем, кто приходит ко мне, и хочется об этом рассказать ясно и просто. Попробую это сделать ещё раз ))

Вы замечали, что у всего есть некий центр. Художники размечают и находят центр холста, при лепки из глины будущее изделие обязательно нужно центрировать, танцор должен чувствовать свой центр, и тогда он может сохранять баланс и равновесие, и так во многих сферах жизни. 

Уже само слово "центрирование" говорит о пребывании в центре. В применении к человеку центрирование - это пребывание в центре себя, чувствование центра - т. е. глубокий контакт с самим собой, со своим ядром. Этот контакт со своим центром помогает нам приходить в равновесие, обретать или удерживать баланс во многих сферах жизни, чувствовать внутреннюю опору и жизненную силу, ощущать собственную ценность и достоинство. 

Считается, что наш центр находится там же где и центр тяжести нашего тела - чуть ниже пупка и при движении в глубь от поверхности живота перед позвоночником. Этот центр образуется несколькими мышцами, которые проходят в глубине тела в средней части, в том числе подвздошно-поясничной мышцей. Когда мы активизируем эти мышцы, ощущаем их, то мы гораздо лучше чувствуем свой центр и можем опираться на него. 

Иногда вы можете ощутить, как ваш энергетический центр переместился в другое место - иногда он может ощущаться в голове, иногда в груди или других частях - то место, с которым в данный момент мы больше в контакте становиться нашим "центром". И часто вы можете отмечать, что как будто вы потеряли внутреннее равновесие. Вы можете переживать тревогу и чувствовать внутренние метания, много энергии, но она не будет направленна на что-то определённое. Или переживать любовь, которая будет выражаться в сильной эйфории, но без почвы под ногами. Или злость, которая захлестывает вас, и вы уже не контролируете, что вы делаете или говорите. 

Тогда выполнение упражнений на центрирование может помочь привести ваш энергетический центр на его законное место. Это приводит к восстановлению эмоционального равновесия и внутреннего баланса, к более глубокому контакту с собой, к ощущению опоры на себя и собственных сил. Это не значит, что вы перестанете испытывать ту или иную эмоцию, но эмоция не будет вас захлестывать. Скорее вы сможете ощутить эту эмоцию более полно, увидеть нюансы и оттенки в состоянии. Мы можете понимать, что вы делаете и говорите, и выбирать ту форму проявления своего состояния, которая наиболее адекватна ситуации. 

Какие же это могут быть упражнения? Самый быстрый и эффективный способ восстановить центрирование - это дыхательные упражнения. Например, можно делать вдох и представлять как воздух доходит до вашего центра и наполняет его. Рекомендуется делать несколько дыхательных циклов. При этом вы можете представить, какой формы ваш центр, цвета, температуры. Замечайте изменения вашего состояния. 
Другой вариант упражнения - положить руки на низ живота и на вдох представлять как ваш центр немного расширяется, на выдох возвращается к исходному состоянию. Также наблюдайте за своим состоянием. 

Другие упражнения связаны с мышцами таза. Ощущение и активация мышц таза помогает нам прочувствовать свой центр. Для упражнения надо встать, чуть присогнув колени, и двигать тазом вправо-влево, затем вперёд-назад, по кругу или рисуя восьмерку в разные стороны - все эти движения вы делаете, ощущая или представляя ваш центр, эти движения делаются вокруг него. 

Для следующего упражнения необходимо найти помощника. Вам нужно встать достаточно устойчиво, чуть согнуть колени и закрыть глаза. Помощник будет немного и не сильно толкать вас, например, в плечо, а вам надо, чувствуя центр и то, как он помогает удерживать баланс, возвращаться в исходное положение как неваляшка. 

Это несколько из вариантов упражнения, которые можно выполнять. После выполнения упражнений обратите внимание на ваше состояние - как оно изменилось, стало ли оно более ровным и устойчивым, более углубленным. Что стало с вашим контактом с собой? С ощущение реальности и того, что происходит вокруг?

Для кого-то чтобы ощутить изменения в состоянии упражнения надо будет сделать несколько раз. Для достижения устойчивых изменений упражнения надо практиковать регулярно.

Мне интересно услышать ваши отклики на упражнения. Вы можете делиться ими в комментариях ))
 
Ваша Наталья Фрид 


Теги: равновесие, эмоциональное спокойствие, центрирование, баланс, опора на себя
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Зачем эмоции?
Очень часто в практике я сталкиваюсь с тем, что нас пугают наши эмоции. Мы делим их на позитивные и негативные, хорошие и плохие, правильные и неправильные. И от одних стараемся избавиться, а другие увеличить и привнести в жизнь. Но эмоции - это такая штука, в которой невозможно выделить одну часть, стараться её сохранять, а другую часть игнорировать и не замечать. Наши эмоции - это нечто целостное и неразделимое. И очень часто пытаясь подавить одну часть, которую большинство считают негативной, мы теряем вторую, как это не печально.
Когда жизнь проходит мимо... или Немножко об ожидании.
Как часто нас сопровождают ожидания в жизни? И куда они могут привести? Мы можем поискать ответ вместе ))
Поддерживающие отношения - какие они?
У большинства из нас есть образ или ощущение поддерживающих отношений. Даже если мы его не осознаем, он все равно у нас есть. Он складывается из опыта детства, когда родители или близкие взрослые смогли отзеркалить или понять наше состояние, услышать наши потребности и ответить на них. Как это влияет на наше восприятие поддержки сейчас?
Роман с собой
Когда в нашей очень изменчивой и с сумасшедшим темпом жизни появляется возможность встретиться с самой собой, увидеть себя как неповторимое создание, посвятить себе время? Чаще всего это случается только, когда жизнь круто меняется, когда без этой встречи с собой мы не можем двигаться дальше, только тогда, к сожалею мы находим это время для самих себя. Так было и у Алены. Только необходимость двигаться дальше, переживать завершение отношений, дали ей возможность начать роман с самой собой.
Слушая себя и свое тело
Обычно мы обращаем внимание на своё тело и телесные ощущения, когда испытываем сильную боль, дискомфорт или напряжение. И очень часто пропускаем момент, когда начинают появляться первые предвестники негативных состояний. А что будет, если мы попробуем замечать только начинающийся дискомфорт в теле? Как это может помочь нам позаботиться о себе?
Где моя территория в близких отношениях? Близкие отношения и личные границы.
Статья о выстраивании границ в близких отношениях.
Часто в работе с семьями, парами и в наблюдении за своей жизнью задаешь себе вопрос, что же такое любовь в отношениях между мужчиной и женщиной? Есть ли мои личные границы? Территория моего супруга? И что-то общее? Или любовь всегда представляется как слияние?

На страницах Internet приводится много цитат о любви - о том, что это отношения двух свободных, не обязанных друг другу людей - что же это значит на самом деле?

Представление о границе: личной границе, границе в отношениях и т. д. не является постоянной величиной, это то что развивается вместе с развитием самого человека. Как ощущает существование границы младенец? Это совсем не тоже самое, что ощущение границы у взрослого человека. И как тогда чувствует свои границы взрослый человек? Каким образом он их выстраивает в отношениях?

Вы замечали, как по-разному люди говорит о близких отношениях, о любви, как по-разному они их представляют и соответственно выстраивают.


Топ публикаций
ПРИНЯТЬ БОЛЬ КАК ДРУГА ПРИНЯТЬ БОЛЬ КАК ДРУГА Однажды боль растворится, оплакивать прошлое уже н...
«Осколки насилия» или «Почему я кричу на своих детей?!» «Осколки насилия» или «Почему я кричу на своих детей?!» Почему женщина, которая любит своих детей, заботит...
7 вопросов, которые выведут мужчин на чистую воду 7 вопросов, которые выведут мужчин на чистую воду Большое видится на расстоянии. Я долго не &nb...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice