Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.

Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Как поддержать себя в трудной ситуации? Простые и действенные способы самоподдержки

Подписаться на автора Как поддержать себя в трудной ситуации? Простые и действенные способы самоподдержки
11 Апреля 2019 02:24:42
2213

День был непростой - бытовые вопросы, потом работа, потом снова бытовые вопросы и ещё чуть-чуть работы. Я сытно поужинала, включила гирлянду (почему-то они всегда действовали на меня успокаивающе), поставила The Doors (у них обычно примерно такой же эффект), крепко обняла мягкий плед, глубоко вдохнула и выдохнула. И села писать про самоподдержку.

Ещё лет семь назад я была искренне уверена, что чтобы справиться со стрессом нужно что-то экстраординарное. Например, я должна обрести какие-то необыкновенные личностные качества или просветлиться до уровня дзен-буддиста. Еда, плед, музыка, дыхание? Нет, это слишком просто. Иначе бы не было столько страданий в мире. Я действительно не могла подумать, что однажды набор простых и приземлённых действий сможет помочь мне пережить такие серьёзные жизненные потрясения как утрата близкого человека или же смена сферы деятельности. А они помогли. Поэтому теперь я делюсь этими простыми вещами со своими клиентами. И с вами тоже.

  1. Не забывайте про тело. Еда, питьё, сон, тепло - наши базовые потребности. Как бы мы не пытались о них забыть, они, в первую очередь поддерживают нашу жизнедеятельность, что бы не случилось. Позаботьтесь о себе. Выпейте чашку горячего чая. Прислушайтесь к своему телу: ощущаете ли вы как стоите на земле? Чувствуете ли опору в собственных ногах? Постарайтесь её ощутить. Не забывайте дышать, осознавая вдохи и выдохи, глубоко вдыхая и медленно выдыхая. Часто это помогает успокоиться и вернуть контроль над своими эмоциями.
  2. Учитесь управлять своими эмоциями. Такие практики, как майндфулнес или же «его прабабушка» медитация, помогут закрепить осознанное управление эмоциями как навык, полезный во всех жизненных ситуациях. 
  3. Просите помощи у окружающих, когда это действительно вам нужно. А ещё лучше - составьте список людей, к которым вы могли бы обратиться за помощью в случае чего. Таких людей должно оказаться хотя бы 15. Подумайте, за какой именно помощью вы бы обратились к каждому из них. Возможно кто-то сможет посопереживать, кто-то послужит надёжной опорой, а кто-то поможет справиться со сложными бытовыми вопросами. Ведь каждый из нас не всесилен и порой нам просто необходима помощь близкого.
  4. Представьте человека, на которого вы могли бы опереться. Если так случилось, что вы совсем одни, не беда - вспомните того, кто поддерживал и защищал вас ранее. Папа, бабушка, учительница или же самый близкий друг. Что бы он сказал вам в этой ситуации? Как бы он поступил, как поддержал бы вас?
  5. Постарайтесь не винить и не стыдить себя. Часто в сложной ситуации мы начинаем нападать на самого себя: «Ах, это со мной случилось, значит я невезучая и не заслуживаю счастья», «Я глупый. У умного человека не могло такое произойти», «Ну вот опять. Никто меня не любит, я не заслуживаю любви, я какой-то не такой». Как только вы ловите себя на таких мыслях, попробуйте на пару секунд остановить поток самообвинений. Он вряд ли вам сейчас поможет. Попробуйте присмотреться к этим мыслям: действительно ли вас НИКТО не любит? Правда ли, что вам ВСЕГДА не везёт? Или же есть хотя бы один человек/одна ситуация, где всё складывалось не так? 
  6. «Похоже сейчас так». Многие из нас - заядлые любители терзать себя бесконечными «а вот если бы я этого не сделал, всё было бы лучше». Всё сложилось так, как сложилось. И человечество до сих пор не изобрело машину времени, способную переносить нас в альтернативную реальность, как в «Эффекте бабочки». Попробуйте принять то, где вы находитесь здесь и сейчас. Иногда этого бывает достаточно, чтобы облегчить своё состояние и начать двигаться дальше.
  7. Опирайтесь на предыдущий опыт. У каждого человека в жизни были ситуации, где ему удавалось справиться со стрессом. Попробуйте вспомнить: когда вы вышли из сложной ситуации победителем? Какие ваши качества помогли вам это сделать? Кто был рядом с вами и помогал?
  8. Обратитесь к вашему ресурсному месту. Вспомните про место, где вы ощущаете себя комфортно и безопасно. У кого-то это собственная комната, у кого-то - парк или берег реки. Посетите это место - в реальности или в вашем воображении. Побудьте там столько, сколько вам хочется.
  9. Займитесь чем-то, что приносит вам удовольствие и прилив энергии. Хобби, работа, общение, сон, вкусная еда, прогулка - у всех это индивидуально. 
Если же этих способов оказалось недостаточно и вы всё ещё находитесь в сложных и тяжёлых переживаниях - не ждите, пока состояние усугубится, и записывайтесь на консультацию.

Желаю вам поменьше стрессов в жизни.



Теги: самоподдержка, стресс
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии (1)

Неавторизованный пользователь

26.04.2019

Спасибо!

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

«Интеллектуальные чувства. Соединяя полярности» или «Как начать любить свою работу?»
О том, как именно психика находит компромисс между разумом и чувствами. И о том, как с помощью этих знаний наполнить собственные рабочие будни яркостью и разнообразием.
Смена профессии: 7 стадий перехода и что с ними делать.
Недавно я подсчитала статистику: практически каждый второй мой знакомый хотя бы раз в своей жизни менял свою профессию. Ну, или мечтал её поменять. Более того - сегодня ведущие экономисты говорят о том, что мир находится на пороге Четвёртой научно-технической революции. И, если много лет назад мелких ремесленников заменили на крупные заводы, то теперь часть работников интеллектуального труда заменит искусственный интеллект.
Как мы переживаем процесс смены профессии? Результаты опроса.
Для моих друзей и коллег не секрет, что последнее время я много работаю с людьми, которые находятся в процессе карьерного перехода. Пару недель назад мне захотелось узнать про него больше - не через книги и индивидуальные встречи, как обычно, а через небольшую анкету (как никак я страшно скучаю за исследованиями). К моему удивлению желающих пройти опрос оказалось очень много - к концу дня у меня уже было около 30 заполненных анкет. И желающие до сих пор продолжают мне писать.

Результаты оказались гораздо интереснее, чем я думала.

Как поддержать себя в трудной ситуации? Простые и действенные способы самоподдержки
Делюсь простыми, но работающими способами того, как поддержать самого себя в сложной стрессовой ситуации.
Мифы и легенды психотерапии. Часть 3.
Продолжаем разбирать наиболее популярные представления о психотерапии в обществе.
Путь к себе: как выбрать профессию?
Коротко о том, что как понимание себя может помочь выбрать профессию. И что для этого можно сделать.

Топ публикаций
Инструментарий психолога. Техника "Безопасное место" Инструментарий психолога. Техника "Безопасное место" Эту технику и ее модификации эффективно использова...
Невроз отложенной жизни Невроз отложенной жизни Передо мной сидит молодая девушка. Она горько плач...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice